Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Je eigen situatie verkennen
• Deel 2 van 3: Omgaan met paranoïde gedachten
• Deel 3 van 3: Paranoia begrijpen
• Tips
• Waarschuwingen

De wereld is helemaal niet eenvoudig, toch? Je hebt het gevoel dat mensen constant proberen een wrede grap met je uit te halen of je kwaad te doen, het leven van dag tot dag lijkt je gewoon vermoeiend. Het wordt nog erger voor je wanneer je begint te beseffen dat je zelf je eigen ergste vijand bent. Hoe ga je om met paranoia en kalmeer je het? Hoe krijg je controle over je visie op de wereld?

Stappen

Deel 1 van 3: Je eigen situatie verkennen

1. 1 Begrijp het verschil tussen paranoia en angst. Angst is niet hetzelfde als paranoia, maar deze toestanden hebben enkele vergelijkbare eigenschappen. Mensen met angst hebben zeer sterke ervaringen. Ze denken misschien: "Mijn ouders gaan omkomen bij een auto-ongeluk." Mensen met paranoia denken misschien: "Iemand zal mijn ouders vermoorden om mij kwaad te doen." Als je denkt dat je angst ervaart, overweeg dan eerst het wikiHow-artikel 'Omgaan met angst' te lezen.
   • Er is ook een verschil tussen af ​​en toe angst voor specifieke gebeurtenissen, zoals stress voor een examen, en constante angst die je non-stop achtervolgt. Angststoornissen zijn de meest voorkomende psychische stoornissen. Als uw angst algemeen of "aanhoudend" is en niet gerelateerd is aan een bepaalde gebeurtenis, moet u een psychiater raadplegen. Het kan zijn dat u een angststoornis heeft.
   • Angst komt veel vaker voor dan klinische gevallen van paranoia. De gemiddelde leeftijd waarop angststoornissen optreden is 31 jaar, maar het kan op elke leeftijd beginnen. Symptomen van een algemene angststoornis worden voornamelijk geassocieerd met onvermogen om te ontspannen, lichte angst, concentratieproblemen en andere begeleidende fysieke manifestaties van angst. Gelukkig is het te behandelen.
2. 2 Verzamel een raad. Geloof het of niet, een bepaald niveau van paranoia komt bij veel mensen vrij vaak voor. We voelen ons allemaal wel eens onzeker en we weten allemaal wat verwarring is. Ongeveer een derde van de mensen heeft wel eens paranoïde gedachten. Voordat je conclusies trekt en jezelf als paranoïde beschouwt, verzamel vier of vijf vrienden en vraag hen of ze denken dat je manier van denken begrijpelijk of waanvoorstellingen is. Dit is een goede manier om te zien of je echt paranoïde bent of niet.
   • Er zijn vijf niveaus van paranoia. De meesten van ons hebben wel eens gevoelens van onzekerheid en achterdochtige gedachten (“Ik zou vermoord kunnen worden in dit donkere steegje!” Of “Ze bespreken me achter mijn rug om, toch?”). Maar als je een milde ("ze stampen om me te ergeren"), matige ("mijn telefoontjes worden afgeluisterd"), of serieuze ("de FSB bekijkt me vanaf mijn tv") persoonlijke bedreiging, is dit een teken dat misschien ben je paranoïde.
   • Kijk hoe je gedachten je leven beïnvloeden. Je hebt misschien af ​​en toe paranoïde gedachten, maar als ze geen significante impact op je leven hebben, heb je waarschijnlijk geen klinisch geval van paranoia.
3. 3 Overweeg of je echt paranoïde bent of dat je alleen maar naar je ervaringen uit het verleden luistert. Soms noemen je vrienden of geliefden je gedachten 'paranoia' als je ergens achter staat; maar achterdocht is niet altijd een slechte eigenschap. Soms kan je levenservaring je leren om verdachte dingen op te merken. Achterdochtig zijn, bijvoorbeeld dat sommige mensen je kwaad kunnen doen, is niet per se paranoia. Je hebt misschien moeite om mensen te vertrouwen.Dit komt vooral veel voor na een trauma of een zeer negatieve ervaring.
   • U kunt bijvoorbeeld vermoedens hebben van een nieuwe romantische relatie die voor u 'te mooi om waar te zijn' aanvoelt. Als je eerder een relatiebreuk hebt meegemaakt, kun je gewoon luisteren naar de stem van ervaringen uit het verleden die je leren voorzichtig te zijn.
   • Aan de andere kant, als je vermoedt dat je nieuwe romantische partner een geheime moordenaar is die is gestuurd om je te vermoorden, is dit waarschijnlijk al paranoia.
   • Een ander voorbeeld is dat u een fout kunt vinden in iets dat u in een situatie of bij een verdacht persoon 'fout' lijkt. Deze reactie is niet altijd paranoïde. Hoewel u uw reacties in de gaten moet houden, hoeft u ze niet meteen af ​​te wimpelen.
   • Neem de tijd om uw eigen reacties en vermoedens te beoordelen. Je kunt direct reageren door angst of ongerustheid te tonen. Vertraag en probeer te begrijpen waar deze reactie vandaan komt. Heb je daar een reden voor, bijvoorbeeld ervaringen uit het verleden die deze reacties kunnen uitlokken?
   • Doe een kleine factcheck. Nee, dat betekent niet dat je in het verleden van je vriend of vriendin moet graven. Ga zitten met een stuk papier en schrijf op wat er gebeurt. Noem de situatie, hoe je erover denkt, hoe sterk deze gevoelens zijn, wat je gelooft in deze situatie, of het feitelijke rechtvaardiging (of weerlegging) heeft en of je van gedachten kunt veranderen op basis van de beschikbare feiten.
4. 4 Denk aan uw eigen gebruik van alcohol, drugs en andere middelen. Paranoia is een vaak voorkomende bijwerking van alcohol- en drugsmisbruik. Bij chronische alcoholisten kan drinken hallucinaties en paranoia veroorzaken. Stimulerende middelen, waaronder cafeïne (ja, cafeïne!), Adderall of Ritalin, kunnen paranoia en slaapproblemen veroorzaken. Het combineren van simulanten met antidepressiva of vrij verkrijgbare verkoudheidsmiddelen kan deze bijwerkingen verergeren.
   • Hallucinogenen zoals LSD, fencyclidine (engelstof) en andere stemmingsveranderende medicijnen kunnen hallucinaties, agressie en paranoia veroorzaken.
   • De meeste andere illegale drugs, waaronder cocaïne en methamfetamine, kunnen ook paranoia veroorzaken. Zelfs marihuana kan bij sommige mensen tot paranoia leiden.
   • De meeste geneesmiddelen op recept zijn niet-paranoïde wanneer ze in de aanbevolen dosering worden ingenomen. Sommige geneesmiddelen op recept om de ziekte van Parkinson te behandelen door de productie van dopamine te stimuleren, kunnen echter hallucinaties en paranoia veroorzaken. Als u geneesmiddelen op recept gebruikt en denkt dat deze u paranoia kunnen veroorzaken, overleg dan met uw arts over mogelijke alternatieven. Stop niet met het innemen van uw medicatie zonder met uw arts te overleggen.
5. 5 Analyseer uw situatie. Recente traumatische gebeurtenissen of verliezen kunnen sommige mensen vatbaar maken voor paranoia. Als u onlangs iemand heeft verloren of een bijzonder stressvolle situatie doormaakt, kan paranoia uw hulpmiddel zijn om stress te beheersen.
   • Als uw paranoia voortkomt uit een relatief recente gebeurtenis (ten minste in de afgelopen zes maanden), is deze waarschijnlijk niet chronisch. Maar het verdient nog steeds uw aandacht en u moet het aanpakken, wat misschien gemakkelijker is als het inderdaad een recent probleem is.

Deel 2 van 3: Omgaan met paranoïde gedachten

1. 1 Begin met het bijhouden van een dagboek om je gedachten en gevoelens vast te leggen. Een dagboek kan u helpen de oorsprong van paranoia te begrijpen en kan ook een geweldige manier zijn om stress te verlichten. Het kan helpen bij het identificeren van triggers of mensen, plaatsen en situaties die uw paranoia triggeren. Kies een handige plek om je dagboek bij te houden en bereid je voor op ongeveer 20 minuten per dag schrijven.Denk aan situaties waarin u zich paranoïde voelt. U kunt bijvoorbeeld de volgende vragen stellen.
   • Wanneer voel je je het meest paranoïde? 's Nachts? Vroeg in de morgen? Wat is het op dit moment van de dag dat je paranoïde maakt?
   • Waar ben je paranoïde over? Is er een persoon of groep mensen die ervoor zorgt dat u zich meer paranoïde voelt? Waarom denk je dat deze mensen ervoor zorgen dat je paranoia toeneemt?
   • Waar vind je je paranoia het meest? Is er een plek waar paranoia piekt? Wat is er met deze plek dat je paranoïde maakt?
   • In welke situaties word je paranoïde? Zijn dit sociale situaties? Ligt het aan je omgeving?
   • Welke herinneringen heb je als deze gevoelens verschijnen?
2. 2 Maak een plan om botsingen met paranoia-triggers te vermijden of de frequentie ervan te verminderen. Nadat je de situaties en mensen hebt geïdentificeerd die bijdragen aan je paranoia, kun je een plan maken om de frequentie van ontmoetingen met paranoia-triggers te verminderen. Hoewel sommige mensen, situaties en plaatsen misschien niet te vermijden zijn, zoals werk of school, kan het bewust zijn van de triggers van je paranoia je helpen de frequentie van andere vermijdbare factoren te minimaliseren.
   • Als een bepaalde weg van school je paranoïde maakt, neem dan een andere route of laat een vriend je vergezellen.
3. 3 Leer je gedachtengang in twijfel te trekken. In een situatie met onvermijdelijke triggers van paranoia, kan het in twijfel trekken van paranoïde gedachten je helpen om het uiten van specifieke gevoelens over getroffen situaties of mensen te verminderen of te elimineren. De volgende keer dat je paranoïde wordt over een persoon, plaats of situatie, stel jezelf dan de volgende vragen.
   • Wat was precies de gedachte? Wanneer begon het? Wie was daar? Wanneer het was? Wat is er gebeurd?
   • Is mijn gedachte gebaseerd op feiten of meningen? Hoe kan ik dit achterhalen?
   • Wat geef ik toe of wat geloof ik in mijn gedachte? Is mijn aanname of overtuiging realistisch? Waarom wel of niet? Wat zou dit betekenen als de gedachte echt was?
   • Hoe voel ik me fysiek en emotioneel?
   • Wat kan ik doen om de gedachte in een positieve richting te veranderen?
4. 4 Leid jezelf af van paranoïde gedachten. Als je paranoia niet kunt verdrijven door de essentie ervan te analyseren, probeer jezelf dan af te leiden. Bel een vriend, ga wandelen of kijk een film. Zoek een manier om je gedachten af ​​te wenden van paranoïde gedachten, zodat je er niet aan begint te denken.
   • Afleidende manoeuvres kunnen u helpen voorkomen dat u steeds weer dezelfde gedachte denkt en denkt in een vicieuze cirkel. Herkauwers in een lus worden vaak geassocieerd met verhoogde niveaus van angst en depressie.
   • Een rode haring is echter meestal niet voldoende om het probleem met gedachten volledig op te lossen. Dit is slechts een manier om het probleem te vermijden, wat betekent dat je andere stappen moet nemen om van de paranoia af te komen.
5. 5 Klaag niet zelf. Je kunt je schamen voor je eigen gedachten, en dit kan ertoe leiden dat je jezelf te streng veroordeelt. Onderzoek heeft aangetoond dat dit gedrag, of 'straf', niet effectief is bij het omgaan met paranoïde gedachten.
   • Probeer in plaats daarvan opnieuw te evalueren (je eigen denkwijze te testen), sociale controle (advies van anderen in te winnen) of afleiding, zoals beschreven in dit artikel.
6. 6 Weet of je professionele hulp nodig hebt. Milde paranoia kan alleen worden behandeld, maar als u matige tot ernstige paranoia heeft, is het zeer waarschijnlijk dat u professionele hulp nodig heeft. Als je vaak paranoïde gedachten hebt, overweeg dan de volgende vragen.
   • Heb je erover nagedacht om te beginnen met handelen op basis van potentieel gevaarlijke gedachten?
   • Wil je jezelf en anderen schaden?
   • Overweegt u of bent u van plan iemand opzettelijk schade toe te brengen?
   • Hoor je stemmen die je aansporen om jezelf en anderen kwaad te doen?
   • Hebben uw obsessieve gedachten en gedragingen invloed op uw privé- of werkleven?
   • Heb je steeds weer een traumatische ervaring?
     • Als u een van deze vragen met ja beantwoordt, moet u zo snel mogelijk de hulp inroepen van een professionele psychotherapeut.

Deel 3 van 3: Paranoia begrijpen

1. 1 Begrijp het concept van "paranoia" correct. Velen van ons gebruiken de term paranoia vrij breed. Klinische paranoia impliceert echter een constant gevoel van vervolging en een overschat gevoel van eigendunk. In tegenstelling tot gewone achterdocht heeft paranoia geen rationele basis. Er zijn verschillende medische en mentale aandoeningen die paranoia kunnen veroorzaken, maar deze zijn zeldzaam. U kunt en mag niet proberen uzelf te diagnosticeren met een van deze aandoeningen. Raadpleeg een therapeut, psycholoog of psychiater als u enkele van hun karakteristieke symptomen heeft. Alleen een professioneel opgeleide arts kan psychische stoornissen diagnosticeren.
2. 2 Besteed aandacht aan de kenmerkende symptomen van een paranoïde persoonlijkheidsstoornis. Paranoïde persoonlijkheidsstoornis treft ongeveer 0,5-2,5% van de bevolking. Mensen met paranoïde stoornissen zijn zo wantrouwend tegenover anderen dat het hun dagelijks leven verstoort en hen dwingt sociale interactie te vermijden. Symptomen van deze ziekte zijn onder meer:
   • ongegrond vermoeden van anderen, vooral in termen van het feit dat ze een persoon willen schaden, hem willen gebruiken of bedriegen;
   • twijfels over de betrouwbaarheid van anderen, waaronder vrienden en familie;
   • moeilijkheden bij het vertrouwen en samenwerken met andere mensen;
   • pogingen om verborgen of dreigende betekenis te vinden in onschuldige opmerkingen of gebeurtenissen;
   • overlopen van ontevredenheid;
   • sociale vervreemding of vijandigheid;
   • opvliegendheid.
3. 3 Besteed aandacht aan de symptomen van paranoïde schizofrenie. Mensen met paranoïde schizofrenie zijn er meestal van overtuigd dat iemand hen of hun dierbaren kwaad wil doen. Ze kunnen ook geloven in hun eigen extreme belang (megalomanie). Slechts ongeveer 1% van de mensen lijdt aan schizofrenie. Andere symptomen van paranoïde schizofrenie zijn onder meer:
   • sociaal isolement of vervreemding;
   • verdenking van anderen;
   • defensief of teruggetrokken gedrag;
   • ongegronde jaloezie;
   • auditieve hallucinaties (“stemmen”).
4. 4 Besteed aandacht aan de symptomen van een waanstoornis. Een waanstoornis houdt een geloof in een of meer zeer specifieke paranoïde gedachten in (bijvoorbeeld: "De FSB kijkt naar me via de tv"). Het probleem is voldoende geaccentueerd en heeft niet noodzakelijk een globale betekenis, de persoon in de rest van de zin blijft capabel en vertoont geen vreemd gedrag. Deze aandoening is uiterst zeldzaam en slechts ongeveer 0,02% van de mensen lijdt aan waanstoornissen. Veelvoorkomende symptomen van een merkapparaat zijn:
   • een hoge mate van zelfredzaamheid (een persoon ziet in alles verwijzingen naar zichzelf, zelfs als dit niet zo is, hij gelooft bijvoorbeeld dat een acteur in een film rechtstreeks met hem praat);
   • prikkelbaarheid;
   • depressieve bui;
   • agressie.
5. 5 Overweeg of u PTSS heeft. Paranoia kan gepaard gaan met PTSS, een psychische stoornis die ontstaat na een blessure. Naast paranoia kunnen traumatische ervaringen ook hallucinaties veroorzaken. Als je in het verleden een trauma hebt meegemaakt, zoals verkrachting, heb je misschien een zogenaamde vervolgingsmanie ontwikkeld, of de overtuiging dat anderen je geen pijn willen doen.Deze overtuiging kan je wantrouwend maken tegenover anderen of je zorgen maken over een herhaling van trauma, zelfs in situaties die andere mensen niet als verdacht of gevaarlijk zien. In tegenstelling tot andere vormen van paranoia, is dit soort angst gebaseerd op het feit dat het een reactie is op een trauma. Werken met een professionele therapeut die ervaring heeft met traumawerk kan je helpen om PTSS en dit soort paranoia te overwinnen.
   • De meest voorkomende behandeling voor PTSS is cognitieve therapie, die zich richt op het onderzoeken hoe het trauma je denken en gedrag heeft beïnvloed. U kunt nieuwe manieren van denken over uzelf en de wereld om u heen ontdekken die u kunnen helpen uw symptomen te verminderen.
   • Andere behandelingen zijn blootstellingstherapie en DPDH (eye movement desensitization and reprocessing).
6. 6 Overweeg om je gevoelens met een therapeut te bespreken. Zonder hulp van buitenaf kan het moeilijk zijn om de oorzaken van paranoïde gevoelens te identificeren en de beste manieren te vinden om ermee om te gaan. Een professionele therapeut kan u helpen uw gevoelens op een rijtje te zetten en erdoorheen te komen.
   • Houd er rekening mee dat paranoïde gevoelens deel kunnen uitmaken van een andere psychische stoornis die behandeling vereist. Praten met een therapeut kan u helpen te begrijpen wat er aan de hand is en u helpen de juiste handelwijze te kiezen.
   • Er is niets ongewoons aan het raadplegen van een psychotherapeut. Veel mensen doen het de hele tijd om zich beter te voelen en zo hun eigen leven te verbeteren. U hoeft zich geen zorgen te maken over uw beslissing om hulp te zoeken: het is een moedige stap die laat zien dat u om uzelf geeft.
   • Wees niet bang om van psychotherapeut te veranderen! Veel mensen raken gehecht aan de arts met wie ze begonnen te communiceren. Als u geen verbetering ziet, zoek dan een andere arts. Zoek iemand bij wie je je op je gemak voelt en in je vertrouwt. Dit zal de snelste weg naar succes zijn.
   • Houd er rekening mee dat de therapeut onderworpen is aan het medisch geheim over de informatie die u met hem deelt. Mensen met paranoia zijn vaak op hun hoede om hun zorgen te delen, maar juridische en ethische therapeuten zullen uw geheimen geheim houden. De enige uitzonderingen op deze regel zijn uw plannen om uzelf en anderen schade te berokkenen, uw intentie om iets te misbruiken of te verwaarlozen in een verantwoordelijke situatie, of juridische procedures waarbij de therapeut om informatie wordt gevraagd over een specifiek geval waarin u wordt verdacht.

Tips

• Blijf uit de buurt van drugs en alcohol. Je denkt misschien dat ze helpen, maar dat zijn ze niet. Ze maken je paranoia alleen maar erger.
• Leer mediteren om te kunnen ontspannen wanneer paranoïde gedachten opkomen.
• Onthoud dat de meeste mensen goed zijn. Ze spannen niet tegen je samen.
• Onthoud, wat er ook gebeurt, alles komt goed.
• Concentreer je op je ademhaling en denk aan ontspannende dingen zoals gelukkige herinneringen. Als dat niet werkt, probeer dan hoofdrekenen op middelhoog niveau, zoals 13 vermenigvuldigen met 4 en dergelijke.

Waarschuwingen

• Deel je gedachten en gevoelens met iemand anders. Als je overweldigd wordt door gevoelens, zullen ze uiteindelijk in één keer naar buiten komen, en proberen ze te onderdrukken zal slecht voor je gezondheid aflopen. Praat met iemand die je vertrouwt.
• Doe anderen geen kwaad door ze ergens van te verdenken.