Inhoud

• Stappen
• Advies

Als je dromen je dagelijkse routine verstoren, kan dit een teken zijn dat je eraan herinnert je concentratie te verbeteren en pas te dagdromen als het tijd is om te slapen. Om de hoeveelheid tijd die u aan dagdromen besteedt te verminderen, moet u de omvang en het doel van dagdromen leren kennen. U kunt dan technieken gebruiken om dagdromen te verminderen, uw concentratie te vergroten en deel te nemen aan activiteiten die uw aandacht gefocust houden.

Stappen

Methode 1 van 4: Analyseer uw dagdroomborden

1. 

   Begrijp uw droomdoel. Het is cruciaal om te weten dat u geneigd bent om te dagdromen om te leren hoe u deze gewoonte kunt veranderen. Als je de oorzaak van iets niet weet (het echte probleem niet begrijpt), zul je het moeilijk vinden om met een oplossing te komen. Soms dagdromen mensen om stress of andere pijnlijke emoties te vermijden. De fantasiewereld stelt hen in staat te worden bevrijd en gemeden van negatieve emoties. Dagdromen kan ook een rustgevende manier zijn om jezelf te kalmeren als je je voorstelt dat je dromen uitkomen. Daarnaast kan fantaseren ook verband houden met de behoefte om bepaalde informatie te vergeten (trauma, traumatische omstandigheden, etc.). Door te dromen vergeet je ook informatie of herinneringen uit het verleden.
   • Maak een lijst van de soorten waanvoorstellingen die u normaal gesproken heeft, evenals uw mening over hun functie. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je fantaseert over gesprekken met je vrienden, die je helpen te anticiperen op dingen die kunnen gebeuren en de juiste reacties oefenen. Een ander voorbeeld is wanneer je dagdroomt over het kopen van een huis, je uitkijkt naar betere dagen en hoop in de toekomst.
   • Vraag uzelf af: "Wat is mijn droomdoel in het algemeen?" Droom je ervan om een ​​plek te vinden om te bevrijden, jezelf af te leiden van je gedachten, jezelf beter te laten voelen of tijd te doden?

2. 

   
   
   Let op de tekenen van dagdromen. Als u de tekenen van waanvoorstellingen begrijpt, kunt u slimme manieren ontwikkelen om elk van deze soorten wanen te verminderen. Dagdromen doe je het meeste op school of op het werk? Zullen bepaalde omstandigheden uw droomgedrag triggeren?
   • Bepaal de frequentie van dagdromen. Stel een alarm in na één uur. Schrijf tijdens dat uur de tijd op waarop je gedachten in je dromen afdaalden.Zodra je bijvoorbeeld merkt dat je aan het dagdromen bent, tik je een stuk papier aan, enzovoort. Dit zal je bewust maken van wanneer je echt dagdroomt. Soms duurt het een paar minuten voordat je beseft dat je aan het dagdromen bent, het is in orde, je hoeft alleen maar elk moment op te schrijven.

3. 

   
   
   Identificeer negatieve gevolgen. Als dagdromen leidt tot moeilijkheden in uw dagelijkse leven, zoals onderbrekingen op het werk, op school, relaties of persoonlijke verplichtingen, gaat die gewoonte te ver en zal het problemen veroorzaken. schade. Helaas kan een dwalende geest je ook vervelen.
   • Maak een lijst van de negatieve gevolgen die voortvloeien uit uw rijke fantasiewereld. Deze lijst kan het volgende bevatten: minder tijd doorbrengen met familie of vrienden, slechte academische prestaties door onvermogen om zich te concentreren, het werk niet afmaken door afleiding door wanen, vrienden en familie-genegenheid. zien dat je niet gehoord wordt omdat je aan het dagdromen bent.
   advertentie

Methode 2 van 4: Pas waanreductietechnieken toe

1. 

   
   
   Bewustwording verbeteren. Ten eerste moet u zich bewust zijn van uw droomgedrag, aangezien deze verandering lijken te veroorzaken. Als je eenmaal het doel, de tekenen en de gevolgen van je dromen hebt gedefinieerd, is het goed om het moment dat je droomt op te merken.
   • Tekenen van dagdromen kunnen het volgende zijn: stop met het maken van oogcontact tijdens het communiceren, moeite hebben met concentreren op wat je aan het doen bent, dingen niet onthouden tijdens een gesprek, ja gedachten die niets te maken hebben met uw huidige situatie, fantasieën hebben met anderen of zich gebeurtenissen in uw hoofd voorstellen.

2. 

   Schrijf een waanvoorstel. Als je eenmaal hebt vastgesteld dat je aan het dagdromen bent, stop dan onmiddellijk en schrijf over waar je zojuist over hebt gefantaseerd, het moment, de omstandigheden of de ruimte, en ook hoe lang je gedachten afdwaalden. Door dit te doen, kun je het moment van dagdromen beter waarnemen en je gedragsmatige signalen beter begrijpen.
   • Stel vragen over de effecten van die dromen. Vraag jezelf af: is dagdromen goed voor je?

3. 

   Stel richting en grenzen aan uw dromen. Bepaalde waanideeën kunnen tot negatieve gevolgen leiden. Dagdromen over mensen die je niet goed kent, kan je bijvoorbeeld een eenzamer gevoel geven. Als u zich echter uw naasten voorstelt, neemt het gevoel van verbondenheid en voldoening in het leven toe.
   • Kies de juiste limieten, zodat u, wanneer u ze overschrijdt, wellicht moet stoppen met dagdromen. Sommige beperkingen kunnen zijn: intieme gebaren, grote sommen geld uitgeven of gewelddadig gedrag.
   • Soms, als je verdwaalt in dromen en je tijd doorbrengt, kijk dan op je horloge. Het dragen van een horloge herinnert je eraan dat het leven van elk moment kostbaar is, want dat moment zal nooit meer terugkomen!

4. 

   Let op je waanideeën. Door je gedachten te laten afdwalen, kun je zelf nadenken en aan je persoonlijke doelen werken. Visuele en visuele technieken zijn vrij gebruikelijk in therapie, vooral bij de behandeling van angst en depressie. Met behulp van visualisatietechnieken kunt u uw fantasieën omdraaien rond dingen die nuttig zijn en helpen bij het ontspannen.
   • Een voorbeeld van deze oefening is het sluiten van je ogen en je voorstellen dat je op een veilige plek bent. Het kan een strand zijn, uw slaapkamer, een kerk of een andere plek waar u zich veilig, geborgen en ontspannen voelt. Stel je voor hoe je je voelde op deze plek. Let op de temperatuur, de lucht, je lichaamsgevoelens en alle andere emoties die je hebt. Is er iemand anders op een veilige plek bij jou? Wat doe je daar? Blijf op een veilige plek totdat u volledig ontspannen bent en klaar om uw ogen te openen.
   • Veel online bronnen kunnen u begeleiden bij deze technische beeldvormingsoefening.

5. 

   Sta op en loop rond. Zodra je je realiseert dat je aan het dagdromen bent, sta dan op en wees actief. Deze methode maakt min of meer lichaamsenergie vrij, helpt uw ​​geest zich opnieuw te concentreren en vermindert de tijd die u aan dagdromen besteedt.
   • Probeer uit te rekken. Hef uw armen zo hoog mogelijk op als u zich niet ongemakkelijk voelt. Spreid vervolgens uw benen zijwaarts terwijl u staat en doe uw best om de grond te raken (tot het punt waarop u zich nog comfortabel voelt).
   • Je kunt op boeren springen, op zijn plaats rennen of je handen schudden. Probeer positieve, veilige en gepaste bewegingen die geschikt zijn voor uw locatie en omstandigheden.

6. 

   Beloon jezelf omdat je gefocust bent. Beloon jezelf elke keer dat je je werk afmaakt zonder te dagdromen. Het bovenstaande idee is gebaseerd op de theorie van positieve bekrachtiging, een element van manipulatiecondities, en studies hebben aangetoond dat deze activiteit positief gedrag verbetert (bijv. Aandachtsbehoud). De bovenstaande actie stelt ook persoonlijke limieten in (je speelt niet totdat de klus is geklaard) en schept verwachtingen waar je naartoe kunt werken (de beloning).
   • Trakteer uzelf op een favoriete traktatie, zoals een snoepje of een snack.
   • Je kunt jezelf ook belonen met een pauze van 5 minuten. De juiste rust verhoogt zelfs uw werkefficiëntie. Gebruik deze tijd om te doen wat je wilt, zoals een game spelen of een vriend sms'en.

7. 

   Overweeg een behandeling. Dagdromen kan een probleem worden als het uw leven verstoort, zoals problemen met relaties, school, vermogen om taken uit te voeren of andere dagelijkse bezigheden. Als dit bij u het geval is, kan behandeling een goede optie zijn.
   • Neem contact op met een psycholoog (psycholoog - PsyD, of doctor in de psychologie - PhD), een therapeut in verband met huwelijk en gezin (MFT), of een psychiater (MD).
   advertentie

Methode 3 van 4: Verhoog focus en aandacht

1. 

   Probeer mindfulness-oefeningen. Als je droomt, concentreer je je op je eigen dromen of gedachten - die niets te maken hebben met alle dingen die om je heen bestaan. Mindfulness is bestaan ​​in het heden.
   • Probeer een vrucht te eten waar je van houdt en concentreer je op hoe het aanvoelt, eruitziet en smaakt.
   • Gebruik online bronnen om meer te weten te komen over mindfulness en om mindfulness-technieken uit te proberen.

2. 

   Pas een aardingstechniek toe. Deze techniek scheidt je van emotionele pijn, is vooral handig bij het omgaan met moeilijke situaties en emoties, en is een gezond en gunstig alternatief voor dromen of fantasie. hypotenusa. Aarding kan op elk gewenst moment en elke gewenste situatie worden gedaan, waardoor je je geest weer kunt focussen. Zodra je de aardingsoefeningen hebt gedaan, ga je terug naar je oorspronkelijke opdracht of baan. U zult merken dat u zich beter kunt concentreren na het toepassen van een specifieke aardingstechniek.
   • Noem enkele van de verschillende objecten in je kamer en wat ze doen.
   • Je kunt ook enkele van de kleuren of dieren noemen die je bedenkt.
   • Onthoud dat je niet te veel tijd aan gronden moet besteden, of het gewoon als een andere vorm van dromen moet toepassen. Beperk de oefening tot 1 minuut en ga terug naar het werk dat u al hebt gedaan.

3. 

   Krijg genoeg slaap. Slecht slapen leidt tot meer dagdromen. Als je je geest 's nachts niet laat rusten, zal je geest gedurende de dag toenemen. Bij mensen met slaapproblemen zal de incidentie van depressie, angst of andere medische problemen ook hoger zijn dan normaal.
   • Ontwikkel een slaapschema (slaap- en waaktijden) en zorg voor minimaal 8 uur slaap per nacht.
   • Oefen rust- en ademhalingstechnieken om u te helpen 's nachts in slaap te vallen.

4. 

   Pauzes. Als je gedachten je afleiden, kan een pauze in je voordeel zijn. Soms is afleiding een teken dat we overwerkt zijn. Pauzes nemen kan de productiviteit verhogen, vooral als u nadenkt.
   • Probeer over straat te lopen of te lopen.
   • Doe een paar minuten waar je van houdt, snack, luister naar muziek of kijk online.

5. 

   Wees zowel fysiek als mentaal actief. Als je gaat dagdromen terwijl je niet echt iets doet, zoals stilzitten, probeer dan actiever te zijn.Voor mensen die moeite hebben met opletten, kan een kleine beweging hen helpen zich beter te concentreren.
   • Pak een kussen, knuffeldier of een stressverlichtende bal om mee te spelen.
   • Sommige mensen denken dat het luisteren naar muziek tijdens het uitvoeren van eenvoudige taken hen helpt zich te concentreren. Muziek leidt je geest op de een of andere manier af en helpt je geest te draaien rond wat belangrijk is.
   advertentie

Methode 4 van 4: Neem deel aan activiteiten om de aandacht vast te houden

1. 

   Vind nieuwe interesses. Neem deel aan leuke activiteiten om uw aandacht te richten.
   • Doe dingen die je inspireren, zoals wandelen op een schilderachtige plek, mediteren, de kunstwerken bewonderen en meer.
   • Probeer oefeningen zoals fietsen, wandelen, sporten, dansen, gymnastiek en yoga.
   • Vermijd activiteiten die het dagdromen doen toenemen, zoals te veel naar de radio kijken. Te veel televisie kijken zal uw creativiteit verminderen en uw droomgedrag vergroten.

2. 

   Praat met een vriend of familielid. Mensen die sociale steun krijgen, hebben doorgaans een betere geestelijke gezondheid. We hebben sociale steun nodig om allerlei problemen op te lossen, inclusief dwalen of afleiding.
   • Kies iemand die je goed kent en waar je je prettig bij voelt. Vraag vervolgens of ze vrij zijn om de telefoon te nemen en met je te praten, elke keer dat je merkt dat je in een bepaalde fantasie verdiept bent.
   • Vraag een vriend of familielid om u eraan te herinneren wanneer ze beseffen dat u aan het dagdromen bent. Dit houdt je verantwoordelijk en vergroot je bewustzijn van je aandacht op korte termijn.

3. 

   Plan minder en doe meer. Planning kan een vorm van dagdromen zijn, omdat je te veel tijd besteedt aan het nadenken over een situatie en eigenlijk niets bereikt. Tijd om te stoppen met dagdromen en aan het werk te gaan!
   • Stel een schema op en houd u eraan. Als je merkt dat je aan het dagdromen bent, sta dan op en verander de situatie of doe iets nuttigs.
   • Terwijl je in je dromen afdrijft, breng jezelf dan voorzichtig terug naar het werk dat je deed voordat je gedachten begonnen af ​​te dwalen. Accepteer en oordeel niet over jezelf.
   advertentie

Advies

• Volg je dromen. Als je een droom hebt waarvan je weet dat je die kunt verwezenlijken, werk er dan naar toe! Dromen zal voorkomen dat andere problemen je in de weg zitten.