Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

In deze sectie leert wikiHow je om te stoppen met masturberen door bezig te blijven, een doel te hebben en de juiste manier van denken.

Stappen

Deel 1 van 3: Hulp zoeken

1. 

   Weet wanneer u hulp moet zoeken. Masturbatie is natuurlijk en gezond gedrag. Zelfs als je vaak masturbeert, is het niet zeker dat je verslaafd zult zijn. Als je niet kunt denken of alleen wilt masturberen, of als je masturbatie een negatieve invloed heeft op je school of werk, is het misschien tijd om hulp nodig te hebben. Schaam je niet en onthoud dat veel mensen hetzelfde probleem hebben. Hulp zoeken is een moedige daad, en de meeste mensen die u ontmoet, zullen het zo beschouwen.

2. 

   
   
   Maak een afspraak met een medische professional. Counselors, psychologen en psychiaters zijn opgeleid om mensen met een verschillende mate van verslaving te helpen. Maak een voorsprong door een therapeut bij u in de buurt te ontmoeten die uw verslaving zal evalueren en u doorverwijzen naar iemand die u indien nodig dieper kan helpen.

3. 

   
   
   Praat met een therapeut over de invloed van masturbatie op je leven. Sommige mensen kunnen masturberen om zichzelf af te leiden van gevoelens, emoties en problemen. Sta open voor een therapeut als je praat over de effecten van masturbatie op je leven.
   • Het kan een paar sessies duren voordat u zich op uw gemak voelt bij de professional. Dit is normaal. Doe het rustig aan.
   • Als je je leeg, verdrietig of boos voelt voor of na het masturberen, deel de details dan met je therapeut. Ze kunnen u helpen de bron van die gevoelens te achterhalen.

4. 

   
   
   Bespreek behandelingsopties. Masturbatieverslaving wordt door sommigen beschouwd als een vorm van seksverslaving. Uw therapeut kan een combinatie van medicijnen en cognitieve gedragstherapie aanbevelen om u te helpen erdoorheen te komen.

Deel 2 van 3: Een leven bezig houden en een doel hebben

1. 

   Vind de uitweg voor uw tijd en energie. Vul je schema met veel activiteiten. Als je een meeslepend gevoel hebt om iets te doen, kun je de neiging om te masturberen vergeten, en aantrekkelijke bestemmingen zullen je elke keer afleiden als de impulsieve gedachte opkomt. Overweeg de volgende opties:
   • Maak gebruik van creativiteit. Het proces van het omzetten van seksuele verlangens in creatieve activiteit (sublimatie genoemd) is iets dat monniken en wijzen al eeuwenlang toepassen. Oefen met schrijven, leer een instrument bespelen, schilderen, tekenen of wat dan ook waardoor je je creatief voelt.
   • Sporten. Om goed te zijn in een sport, moet je geduldig en gedisciplineerd zijn. Ontwikkel een hobby zoals joggen of zwemmen, en doe mee aan sporten zoals voetbal, basketbal of tennis. Elke sport kan je helpen stress te verminderen, je gelukkiger te voelen en je op een positieve manier op je conditie te concentreren. Yoga is ook een vorm van lichaamsbeweging die je kan helpen ontspannen en de kans op aandrang om te masturberen vermindert.
   • Gezond eten. Fruit en groenten hebben een positief effect op het lichaam en leveren essentiële voedingsstoffen om de activiteiten gedurende de dag te stimuleren. Vermijd stimulerende voedingsmiddelen zoals oesters, zalm, paprika, koffie, avocado's, bananen en chocolaatjes.
   • Zoek een nieuwe hobby of maak gebruik van een vaardigheid. Iets leren vergt enige oefening om je hersenen te concentreren op de aanhoudende voldoening van het bereiken van je doel, in plaats van op de onmiddellijke bevrediging van masturbatie. Leer vaardigheden zoals koken, timmeren, boogschieten, bakken, spreken in het openbaar en tuinieren.
   • Besteed tijd aan vrijwilligerswerk. Wijd uw inspanningen aan het helpen van jongeren die minder fortuinlijk zijn dan u, zoals werken in een opvangcentrum, lesgeven aan arme studenten, door rampen getroffen gebieden schoonmaken of geld inzamelen voor een nobel doel. ergens. U zult vergevingsgezind zijn als u anderen helpt en niet veel tijd heeft om van uw doelen af ​​te wijken.
   • Krijg genoeg slaap. De drang om te masturberen kan erg krachtig zijn, dus je moet voldoende energie hebben om het tegen te gaan. Probeer elke nacht minstens 8 uur slaap te krijgen. Als je vaak vergeet op tijd naar bed te gaan, zet dan een wekker.

2. 

   Maak een plan om masturbatie tijdens "libido" -tijden van de dag te vermijden. Als je problemen hebt voordat je naar bed gaat of tijdens het nemen van een bad, zoek dan manieren om de neiging tot masturberen op dat moment te vermijden. Als het probleem zich bijvoorbeeld 's nachts voordoet, spring dan van bed en duw tot je moe bent, zodat je niets anders kunt doen dan naar bed gaan. Als je tijdens het douchen de neiging voelt om te masturberen, neem dan een douche in koud water zodat je niet lang in de badkamer kunt blijven, en dit bespaart je ook tijd en water.
   • Als je altijd masturbeert elke keer dat je van school thuiskomt, moet je een plan hebben om van de verveling na school af te komen. Als je niet veel banen hebt die je afleiden van seks, zoek dan manieren om je schema te vullen. Je zult het gemakkelijker vinden om masturbatie te vermijden als je het te druk of moe hebt om jezelf af te leiden.
   • Als je 's ochtends vaak zin hebt om te masturberen, probeer dan meer broeken te dragen om het aanraken moeilijk te maken.

3. 

   Beperk de tijd alleen. Als je regelmatig masturbeert omdat je je eenzaam voelt, zoek dan manieren om veel deel te nemen aan sociale activiteiten. Dit betekent lid worden van meerdere clubs of sociale activiteiten, uitnodigingen accepteren en naar mensen sturen, oude gewoonten opgeven om meer vrienden te maken. Als je met iemand wilt daten, vraag dan een vriend om het goed te maken of meld je aan voor een online datingsite.
   • Er is nog iets dat u kunt doen om de tijd die u alleen thuis doorbrengt, te beperken. Als je de neiging hebt om te masturberen in de tijd voordat je ouders thuiskomen van het werk, maak dan een wandeling in die tijd of ga naar een café om je huiswerk te maken.
   • Zelfs als al je vrienden het druk hebben, kun je je drang om te masturberen beperken door uit te gaan in de samenleving. In plaats van thuis naar voetbal te kijken, kun je bijvoorbeeld naar een coffeeshop gaan.Dus zonder je vrienden zul je nog steeds niet eenzaam zijn, uiteindelijk heb je geen tijd om te masturberen.

4. 

   Stop met het kijken naar porno op je computer. Een van de redenen waarom je veel masturbeert, is omdat je weet dat je binnen enkele seconden porno kunt kijken als je dat wilt. Als u echter niet vastbesloten genoeg bent om te stoppen met het kijken naar de film, zijn er andere manieren om het voor elkaar te krijgen:
   • Overweeg om software te installeren om pornografie op uw computer te blokkeren. Natuurlijk kent u het wachtwoord om de vergrendelingsfunctie gemakkelijk uit te schakelen, maar wanneer de machine om een ​​wachtwoord vraagt, onthoudt u uw besluit. U kunt elk wachtwoord in het tekstbestand invoeren, kopiëren en plakken in het vak waarin om het wachtwoord wordt gevraagd, bevestigen en vervolgens het tekstbestand verwijderen. U kunt dus niet weten wat het wachtwoord van de blokkerende software is. Dit is de beste manier om sterk te blijven en te voorkomen dat je met jezelf worstelt.
   • Als je de neiging hebt om te masturberen tijdens het kijken naar seksfilms op een computer, verplaats hem dan naar een kamer waar andere mensen je kunnen zien.
   • Als u pornografische banden of afbeeldingen op papier heeft, vernietig deze dan onmiddellijk.
   • Help me. Porno-verslavingssoftware zoals Brainbuddy is ontworpen om je hersenen af ​​te stemmen, zodat je echte relaties nastreeft in plaats van virtuele films.

5. 

   Vastberadenheid en geduld. Van de gewoonte van masturbatie afkomen is niet iets dat met succes kan worden gedaan. Het is een vastberaden proces en er zullen momenten zijn dat je fouten maakt of valt. Het echte gevecht is erg hardnekkig, dus je moet een toezegging doen om fouten niet in de weg te staan.
   • Beloningssysteem regulering. Beloon jezelf elke keer dat je gedrag vertoont dat bij je oriëntatie past. Als je bijvoorbeeld twee weken kunt doorkomen zonder een keer te masturberen, geef jezelf dan een beetje toe zoals een nieuw spel spelen of een ijsje eten.
   • Het beloningssysteem is nuttig, maar vergeet niet om jezelf niet te belonen met iets dat controle nodig heeft, in dit geval masturbatie. Als je zegt dat je jezelf zult belonen met masturbatie na een week van succesvolle stopzetting, dan heb je masturbatie veranderd in iets dat nog meer wenselijk is.

Deel 3 van 3: De juiste manier van denken hebben

1. 

   Stop met jezelf te martelen. Beschouw het als volgt: als je blijft nadenken over hoe sommige mensen bezwaar hebben tegen masturbatie, dan zul je altijd aan masturbatie denken. Je moet masturbatiegewoonten niet ruilen met een andere gewoonte - ze zijn zo nauw verwant dat je nergens mee om kunt gaan. Geef toe dat dit uw probleem is, maar zal geduldig de drang opgeven.
   • Onthoud dat je ook een mens bent om mens te zijn om te masturberen. Sommige onderzoeken tonen aan dat tot 95% van de mannen en 89% van de vrouwen toegeeft aan masturbatie. U zult zich minder schamen als u weet dat u niet de enige bent.
   • Weersta de gedachte die teleurstelling veroorzaakt als je je herinnert dat je medelijden met jezelf hebt gehad, als je de tijd zou moeten nemen om slechte gewoonten los te laten.

2. 

   Geloof niet in geruchten over de schadelijke effecten van masturbatie. Als je de gewoonte van masturbatie wilt stoppen, doe dat dan om persoonlijke en ethische redenen, niet om gezondheidsredenen. Het enige gezondheidsprobleem is de scherpe pijn van te veel masturbatie, maar dat verdwijnt als je stopt met aanraken. Dit zijn de dingen die masturberen kan niet ervoor zorgen dat uw lichaam:
   • Masturberen zijn niet waardoor onvruchtbaarheid, vroegtijdige zaadlozing of impotentie ontstaat.
   • Masturberen zijn niet krankzinnig.
   • Masturberen zijn niet die blindheid of een zwarte vlek veroorzaken.
   • Masturberen zijn niet meer plassen veroorzaken.
   • Masturberen heeft geen invloed op voor baard, groei, gelaatstrekken, nieren, testikels, huidproblemen of elk groot lichamelijk probleem! Het zijn allemaal geruchten.

3. 

   Begrijp dat het probleem zal verbeteren. Als je denkt dat je een manier kunt vinden om te stoppen met masturberen, dan doe je dat. Misschien is je doel niet om helemaal te stoppen met masturberen, maar om jezelf te beperken tot een gezond niveau, bijvoorbeeld een of twee keer per dag. Dat is nog steeds helemaal prima. Als je gelooft dat je in deze oorlog kunt winnen, is de kans groter dat je slaagt in plaats van constant te speculeren.
   • Dat gezegd hebbende, op een dag zul je in de oude gewoonten vervallen. Als je op een dag masturbeert, ook al ben je dat niet van plan, denk dan niet "Oh wat er ook gebeurt, vandaag is mislukt", dan blijf je de hele dag masturberen en begin je opnieuw morgen. Dit is net zo aannemelijk als denken dat je een hele grote cake zou moeten eten omdat je toch een koekje at en je dieet voor die dag verpestte.

4. 

   Weet wanneer je hulp moet zoeken. Als je alles hebt geprobeerd en je hebt nog steeds geen controle over je masturbatiegewoonten, dan is het misschien tijd om iemand je probleem te vertellen en om hulp te vragen. Schaam je niet en onthoud dat veel mensen soortgelijke problemen met jou hebben. Hulp vragen is moedig en de mensen die u om hulp vraagt, voelen hetzelfde.
   • Dank aan je vader om je te begeleiden. Als je veel naar de kerk gaat, vraag dan de pastoor om hulp. Houd drie dingen in gedachte: Ten eerste worden ze geestelijken omdat ze hebben gezworen iedereen in de gemeente te helpen. Ten tweede hebben ze misschien ook anderen met problemen zoals jij geholpen. Uiteindelijk zijn ze verplicht tot absolute geheimhouding. Vraag om een ​​priester, een priester of een missionaris persoonlijk te zien en kijk of hun advies je kan helpen.
   • Maak een afspraak met een medische professional. Counselors, psychologen en psychiaters hebben allemaal expertise in het helpen van patiënten met een verschillende mate van verslaving. Raadpleeg een therapeut bij u in de buurt die uw toestand zal beoordelen en u indien nodig doorverwijst naar een meer ervaren specialist. Er zijn veel verschillende behandelingsmogelijkheden, van cognitieve gedragstherapie tot medicatie.

Advies

• Moedig jezelf aan door jezelf eraan te herinneren dat stoppen met masturberen bevorderlijk is voor seksuele activiteit, want als je niet veel masturbeert, zal er meer energie en meer opwinding zijn tijdens seks. Daarnaast is plezier ook sterker omdat die emotie niet door jou te veel wordt gebruikt. Voor optimale hormoonspiegels moet u masturbatie beperken tot niet meer dan één keer per week. Uit onderzoek blijkt dat mannen die een week niet masturberen een lichte stijging van de testosteronspiegel hebben, waarna het testosteron weer daalt.
• Denk niet aan masturbatie door naar muziek te luisteren.
• Stel een klein doel, te beginnen met een herroepingstermijn van 3 dagen, en het overwinnen van die limiet is een teken van uw toewijding. Verleng het dan tot een week, 10 dagen en dan twee weken, blijf het verhogen tot 17 dagen enzovoort.
• Train elke dag 's nachts om u' s nachts moe te maken. Omdat masturbatie meestal 's nachts gebeurt, zal je, als je je uitgeput voelt, voorrang geven aan naar bed gaan in plaats van aan masturbatie.
• Ga niet in bed zitten. Gebruik tafels / stoelen en ga altijd bij anderen zitten.
• Als de lust sterker wordt, neem dan een koude douche! Baden ontspant niet alleen de geest, maar heeft ook vele andere voordelen voor het algemeen welzijn.
• Als je de neiging voelt om te masturberen, maak dan een stevige wandeling of jog. Zoek altijd veel werk als er een hunkering ontstaat.
• Probeer te vasten. Een paar uur per dag vasten of drinken kan je gedachten afleiden van het verlangen naar seks. Vasten is vergelijkbaar met een dieet dat een tijdje geen eetlustopwekkend voedsel of drank bevat. Als u dit regelmatig doet, heeft u meer controle over uw verlangens.
• Als er een aandrang of wellustige gedachte in je opkomt, denk dan onmiddellijk aan een ander onderwerp, zoals voetbal, basketbal, enz.
• Als je problemen hebt met masturberen tijdens het douchen, stel dan een korte alarmtijd in en probeer de badkamer uit te komen voordat de timer afgaat.
• Als je een relatie hebt, is het gemakkelijker om masturbatie op te geven, zodat ze kan helpen. Tijd doorbrengen met naar de film gaan, winkelen of zelfs samen sporten. Op deze manier houdt de lust op te bestaan ​​en zul je het uiteindelijk vergeten.

Waarschuwing

• Bedenk dat leden van de geestelijkheid en ook medische professionals mensen zijn, zodat er fouten kunnen worden gemaakt.Als je iemand om hulp vraagt ​​en zij suggereren een methode waar je je niet prettig bij voelt, zoek dan een andere mening.
• Sommige videogames, films of boeken bevatten seksuele inhoud, bijvoorbeeld waarin personages erg aantrekkelijk of seksueel actief zijn (hartstochtelijk kussen of zelfs seks). Dus als je videogames speelt om je af te leiden, moet je hier voorzichtig mee zijn! U moet eerst meer te weten komen over films en boeken, niet kijken / lezen als ze seksuele inhoud bevatten.