Weet wanneer je nee moet zeggen - Tips

Inhoud

Stappen
Advies
Waarschuwing

Weten wanneer je moet spreken, vereist geen vaardigheid en oefening. Door deze vaardigheden te leren, kunt u veilig blijven, sterke en gezonde relaties opbouwen en onderhouden, en kunt u de beste kansen identificeren om u te bereiken zonder afleiding te negeren. verspil je tijd en je talenten. Om te weten wanneer u nee moet zeggen, moet u meer te weten komen over uw persoonlijke grenzen en begrijpen hoe u kansen zo goed kunt definiëren dat het nauwelijks waar kan zijn.

Stappen

Methode 1 van 3: Ken uw grenzen

Bekijk uw persoonlijke grenzen. U moet rekening houden met uw fysieke, emotionele en mentale limieten. Uw fysieke grenzen omvatten uw privacy, ruimte en lichaam. Welke activiteit bent u bijvoorbeeld bereid te doen - in elk van uw relaties met anderen (knuffelen, handen schudden, kussen, enz.) - of bij recreatieve activiteiten (wandelen in plaats van joggen na een operatie) knieën, of zeg ja tegen waterskiën, niet tegen skydiven). Emotionele grenzen zijn wanneer u grenzen stelt tussen uw eigen verantwoordelijkheidsgevoel en dat van iemand anders. Mentale grenzen omvatten uw gedachten, waarden en meningen.
- Misschien helpt het om uw gedachten en gevoelens over uw persoonlijke limiet op te schrijven. U kunt deze lijst in de toekomst opnieuw lezen om uzelf te helpen de moeilijke beslissingen te nemen.
Kijk terug naar alle keren dat je spijt hebt gehad dat je "ja" hebt gezegd. Neem de tijd om ze op te schrijven of kijk terug op momenten in het verleden dat u de limiet overschreed waardoor u zich goed voelde. Je moet rekening houden met de mensen die erbij betrokken zijn en met de situatie die is gebeurd. Door op deze manier naar gebeurtenissen uit het verleden te kijken, kunt u in de toekomst betere keuzes maken.
Luister naar je gevoelens. Je zintuigen zullen je helpen te weten waar je de grens moet stellen. U moet voorzichtig zijn met alles waardoor u zich boos of boos voelt. Woede is soms ook het gevolg van het overschrijden van persoonlijke grenzen. Als je persoonlijke situatie of interactie ervoor zorgt dat je onredelijk boos wordt of van streek raakt, vraag jezelf dan af wat de emotie heeft veroorzaakt.
- Heb je het gevoel dat je wordt uitgebuit of niet gewaardeerd wordt? Was uw reactie te wijten aan de verwachtingen van anderen van u? Gevoelens van wrok en ongemak kunnen een teken zijn dat u niet de grenzen stelt die u nodig heeft.
Sta jezelf toe je grenzen te bewaren. Veel mensen die hun eigen grenzen onderzoeken, zodat ze weten wanneer ze nee moeten zeggen, merken dat ze gevoelens van twijfel aan zichzelf, angst en schuld ervaren. Onthoud dat ontkennen niet egoïstisch is, en nee zeggen is de manier om voor je eigen gezondheid en welzijn te zorgen.
Doe de oefening "boundary building". Ze geven u een idee van uw "vaste maar flexibele" grens - die volgens experts de beste is. Psychologen hebben oefeningen ontwikkeld die u kunt gebruiken om uw grenzen te visualiseren om te onderscheiden wanneer u nee moet zeggen.
- Kies het type grens dat u wilt verkennen: mentaal, fysiek of emotioneel. Concentreer u erop terwijl u deze oefening uitvoert.
- Sluit je ogen en stel je voor dat je midden in de cirkel staat die je om jezelf heen hebt getekend. De cirkel kan zo groot of klein zijn als u wilt - u moet de ruimte creëren waarin u zich het prettigst voelt.
- Visualiseer dat uw cirkel in een muur verandert. Je kunt die denkbeeldige muur bouwen uit elk materiaal dat je leuk vindt - dik glas, grijs cement, baksteen en mortel - zorg ervoor dat het behoorlijk stevig is.
- Stel je nu voor dat je de macht hebt om de muur te besturen. Je kunt een tijdelijk gat smelten om er iets in of uit te doen, je kunt een klein raam openen of een steen van de muur verwijderen om een opening te creëren. Denk na over het beheersen van uw muren en over veilig en sterk zijn in de cirkel die u heeft opgebouwd.
- Ga ongeveer een minuut in de muur staan.
- Herhaal deze oefening één keer per dag.
Oefen met nee zeggen. Weten wanneer je nee moet zeggen, kost tijd en oefening, en na verloop van tijd kun je leren je vaardigheden aan te scherpen, zodat je gemakkelijk een situatie kunt zien waarin je nee moet zeggen. Oefen duidelijk nee te zeggen, zodat de andere persoon zich niet ongemakkelijk voelt of denkt dat u van gedachten verandert en accepteert. Geef een korte maar duidelijke reden voor de weigering, en je moet eerlijk zijn in plaats van een excuus te verzinnen.
- Je moet respect tonen als je nee zegt - je moet de persoon of organisatie laten weten dat je hem of haar waardeert, maar dat je de taak waar ze om vragen niet kunt uitvoeren.
advertentie

Methode 2 van 3: Definieer persoonlijke prioriteiten

Bepaal uw prioriteiten. Om een goede beslissing te kunnen nemen over wanneer u nee moet zeggen, moet u uw prioriteiten in het leven bepalen.Om dit te doen, moet u even de tijd nemen om de 10 factoren te bekijken die volgens u uw leven de moeite waard maken. Maak je geen zorgen over wat je "zou moeten" kiezen - hier is een lijst met wat je gelukkig maakt.
- Berg de lijst na het invullen op.
- Een paar dagen later moet u nog een lijst opschrijven (zonder de eerste lijst te herzien). Leg die lijst weg.
- Herhaal na een paar dagen.
- Bekijk alle drie de lijsten en combineer ze tot één lijst. Let op dubbele ideeën en combineer schijnbaar vergelijkbare items.
- Uw prioriteitsbeoordeling.
- Gebruik deze laatste lijst als uw middel om beslissingen te nemen door uzelf af te vragen naar de effecten van de verschillende beslissingen op uw prioriteiten.
Zeg nee als je te veel werk te doen hebt. Als u zich overweldigd voelt, kan het aanvaarden van een andere taak negatieve gevolgen hebben voor het werk dat u doet, uw lichamelijke en geestelijke gezondheid en uw relatie. U kunt de kleine factoren negeren, u zult ziek of depressief zijn, of uw relaties met vrienden en familie zullen eronder lijden.
- Onthoud dat uw gezondheid en welzijn belangrijker zijn dan het uitvoeren van andere taken.
Je moet realistisch zijn over je eigen kunnen. Zakelijke professionals zijn van mening dat mensen vaak te optimistisch zijn over hun vermogen om dingen snel en goed voor elkaar te krijgen. U moet de tijd nemen om eerlijk te beoordelen of u over de vaardigheden, capaciteiten en tijd beschikt om aan uw verzoek te voldoen. Zeg geen ja met de gedachte dat je later "de regels kunt veranderen". Wees vanaf het begin duidelijk en eerlijk tegen jezelf en anderen, zodat je weet wanneer je nee moet zeggen - en het perfecte moment om ja te zeggen.
Maak gebruik van alle tijd die u nodig heeft om de juiste beslissingen te nemen. Als u niet zeker weet of akkoord gaan een goed idee is, vertel de persoon dan eerlijk dat u het niet zeker weet. Neem dan wat tijd - misschien zelfs een paar dagen - om te beoordelen, onderzoek te doen en advies in te winnen.
Stel een lijst op met voor- en nadelen van uw langetermijndoelen in gedachten. Ga zitten en maak een lijst - op papier, op een computer of zelfs aan de telefoon - van waarom je ja moet zeggen en nee moet zeggen tegen de onmiddellijke gelegenheid. Door dit te doen, kun je betere beslissingen nemen, omdat je kunt onderscheiden of de "grote" kans waarvan je in eerste instantie denkt dat je die niet kunt laten liggen, echt zo groot is.
- Denk bij het herlezen van de lijst na over wat u voor uw toekomst wilt. Als u nu ja zegt, helpt deze beslissing u dan om daar te komen?
advertentie

Methode 3 van 3: Identificeer niet-winstgevende kansen

Bereken "alternatieve kosten" als u nee zegt. Als de mogelijkheid iets te maken heeft met zakelijke of financiële beslissingen - van babysitten voor nieuwe klanten tot het vragen om boodschappen thuis te laten bezorgen in plaats van zelf naar de supermarkt te gaan - moet je berekenen "alternatieve kosten".
- Begin met het berekenen van uw uurwaarde terwijl u dat uur besteedt aan betaald werk.
- Voor elke kans moet u de kosten ervan berekenen als onderdeel van de beslissing of u moet weigeren of niet.
- U krijgt bijvoorbeeld meestal ongeveer 300.000 VND per gewerkt uur betaald. De supermarkt bellen om boodschappen aan huis te bezorgen kost ongeveer 200.000 VND, maar naar de supermarkt gaan duurt twee uur. Als je ervoor kiest om die twee uur aan het werk te besteden of zelf naar de supermarkt te gaan, zul je er waarschijnlijk voor kiezen om te werken (verdien 600.000 VND) en betaal je 200.000 VND voor de bezorgkosten.
- Onthoud dat alternatieve kosten slechts een deel van uw besluitvormingsproces mogen zijn. Het zal u helpen de financiële kant van het dilemma waarmee u wordt geconfronteerd te begrijpen, maar vaak zal er altijd een ander probleem zijn waarmee u rekening moet houden bij het nemen van een complexe beslissing.
Bepaal of je de vaardigheden en capaciteiten hebt die je nodig hebt om ja te zeggen. Als iemand je een taak of project geeft waar je nog niet klaar voor bent, zul je het niet goed kunnen doen. U zult gestrest raken bij het voltooien ervan en de persoon die u vraagt om ze te doen, zal niet tevreden zijn met de resultaten.
- Als u nu weigert en u voortdurend voorbereidt, zult u de volgende keer met vertrouwen de baan kunnen accepteren - wetende dat u het goed zult doen. Of misschien is de taak of het project niet geschikt voor u. Verplaats uzelf niet in situaties waarin u zult verliezen.
Evalueer of het een verbintenis die je hebt gedaan, verpest. Als je het erg druk hebt, bedenk dan of je tijd hebt om iets af te maken dat anderen je hebben gevraagd. Als je bijvoorbeeld een drukke student bent met veel verplichtingen, is het geen goed idee om in deeltijd te werken of vrijwilligerswerk te doen als het je vermogen om schoolopdrachten te voltooien, belemmert.
- Hetzelfde geldt voor mensen die uw eigen bedrijf runnen: als het krijgen van nieuwe klanten invloed heeft op het werk dat u doet voor bestaande passagiers, moet u uw volgende stap zorgvuldig overwegen. Is het de moeite waard om beide klanten te verliezen alleen voor werk van slechte kwaliteit?
Vraag uzelf af of dat de echte vereiste is. Soms vragen mensen om hulp of zoeken ze iemand die iets voor hen kan doen zonder te weten wat ze nodig hebben of na te denken over de juiste manier om een verzoek in te dienen. Als u niet zeker weet of de claim realistisch is - wat is er mogelijk - moet u onderzoek doen om erachter te komen.
- Geef geen toestemming tenzij u zeker weet dat het werk kan worden gedaan op de manier die de persoon nodig heeft.
- Wees niet bang om "misschien" te zeggen of om een praktische manier te bedenken om uw doel te bereiken.
Vragen om advies. Als u niet zeker weet of u nee moet zeggen, raadpleeg dan een vertrouwde adviseur. Als je een student bent, kan die persoon je leraar of professor zijn. U kunt ook contact opnemen met uw ouders, vrienden of andere familieleden. Ze helpen je een idee te krijgen van het "grote plaatje" en geven je vaak een frisse kijk op je dilemma. advertentie

Advies

Je grenzen kennen en sterke maar flexibele grenzen stellen, betekent niet dat je anderen straft. Je ontkent niet omdat je ze wilt kwetsen. Je eigen grenzen aanhouden is iets dat je kunt doen voor je eigen welzijn - om veilig te blijven en gezond te blijven voor jezelf, nu en in de toekomst.
Denk eraan om assertief, kalm, sterk en beleefd te zijn als je nee zegt. Als iemand een ontkenning niet graag accepteert, laat hem dan weten wat de gevolgen zijn van zijn daden als hij uw persoonlijke grenzen overschrijdt.