Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Dit is een zeer delicate kwestie. Het is onvoorspelbaar dat we op een gegeven moment moeten stoppen met poepen. U bevindt zich misschien op een plek waar het moeilijk is om naar de badkamer te gaan. Of je bent te bang om naar het toilet te gaan. Wat ga je doen? Hier zijn tips die u zullen helpen om een ​​tijdje niet naar buiten te gaan.

Stappen

Deel 1 van 3: Uw darmen onderdrukken met een fysieke procedure

1. 

   Probeer rechtop te staan ​​(of ga liggen) om vast te houden stoel nog een keer. De positie die het meest niet zou moeten worden uitgevoerd als je probeert door te gaan, is hurken. In vergelijking met staan ​​of liggen is normaal zitten geen effectieve houding als je wilt stoppen met poepen.
   • Dit komt doordat door onderzoek gehurkt wordt gezien als de ideale houding om naar buiten te gaan. Wanneer we hurken, wordt er druk op de buik uitgeoefend, waardoor het proces van ontlasting wordt versneld.
   • Door te staan ​​(of te liggen) wordt de druk op uw buik gedeeltelijk weggenomen.
   • Met een kleine verandering van houding kunt u de ontlasting in uw lichaam houden tot de gelegenheid om naar het toilet te gaan. Als u moet zitten, verander dan uw positie in de stoel. Het helpt ook om je billen ook tegen een hard oppervlak te drukken, zoals een metalen stoel.

2. 

   
   
   Span je bilspieren zo goed mogelijk aan. Kortom, u oefent druk uit op de ontlasting in uw rectum om ze in uw lichaam te houden. Dit is echt de beste manier om het uitgaan in toom te houden!
   • Als je in je bil knijpt, strekt je endeldarm zich uit, dus de ontlasting wordt erin opgeborgen.
   • Het kan moeilijk zijn om ontlasting te onderdrukken als de spieren rond uw rectum zwak zijn. Als de zenuw in dit gebied is beschadigd, weet u misschien niet eens dat de ontlasting is flauwgevallen. Raadpleeg uw arts als deze zich voordoen.

3. 

   
   
   Probeer een paar uur voordat u het evenement bijwoont te poepen en eet niet meer. Kortom, u moet "naar het toilet gaan" voordat u naar een ongelegen plek gaat om te poepen. Een schone "deal" eerst thuis is een goed idee om de situatie te vermijden. Verwacht het probleem!
   • Veel langeafstandslopers kunnen hier bijvoorbeeld tegen. Ze hebben het gevoel dat ze tijdens het spelen moeten poepen. Een andere manier om dit dilemma te vermijden, is door het eten van vezelrijk voedsel vóór een wedstrijd of evenement te beperken, omdat deze voedingsmiddelen het uitgaan bevorderen.
   • Gasproducerende voedingsmiddelen zoals bonen, zemelen, rauw fruit en groenten kunnen ook de behoefte om uit te gaan stimuleren. Probeer uw inname van deze voedingsmiddelen te beperken tot 2 uur voor de gebeurtenis, anders zult u van streek raken door ontlasting.

4. 

   
   
   Beperk de koffie-inname. Sommige onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen koffiedrinken en ontlasting. Hoewel dit niet duidelijk is bewezen, kan het zijn dat u, als u koffie drinkt terwijl u probeert uw stoelgang te stoppen, ook aandrang krijgt om te plassen.
   • Het wordt moeilijker als u die dag niet naar buiten bent gegaan. Een onderzoek heeft aangetoond dat het meer stoelgang kan stimuleren als de drinker niet naar buiten is gegaan.
   • Onderzoek heeft ook aangetoond dat het effect 's ochtends nog meer uitgesproken zal zijn.
   advertentie

Deel 2 van 3: Mentale onderdrukking van uw stoelgang

1. 

   Denk er niet te veel over na, maar kalmeer jezelf. Hoe meer je erover nadenkt om naar buiten te gaan, hoe moeilijker het zal zijn om je vast te houden. Toon ontspanning en probeer aan iets anders te denken.
   • Houd het voorzichtig! Terwijl staan ​​kan nuttig zijn, als u plotselinge acties begint te ondernemen of iets doet dat inspanning vereist (zoals hardlopen), zal het moeilijker zijn om u in te houden.
   • Houd vooral je gedrag en wees kalm. Je moet zeker niet friemelen of je handen in elkaar grijpen. Dat is alles wat we mentaal hoeven te doen om met de situatie om te gaan.

2. 

   Leid jezelf af zodat je je niet te veel concentreert op uitstappen. Denk aan andere afleidingen, zoals een kitten dat tegen je aan knuffelt en wrijft. Beperk je humeurigheid te veel, want je zou een echt probleem in je broek kunnen hebben.
   • Zoek een zin over iets dat niet relevant is en herhaal dit in gedachten. Een andere manier om jezelf af te leiden, is door met iemand anders te praten.
   • Kijk tv, lees boeken of luister naar muziek. Doe tijdens deze periode alles wat je geest op iets anders kan richten. Een baan die mentale focus vereist, zoals een kruiswoordpuzzel of een lijst met dingen die je moet doen, is het meest geschikt.

3. 

   Overwin je verlegenheid en krijg dingen voor elkaar. Als er een toilet in de buurt is, maar je maakte er op dat moment geen gebruik van (omdat je bijvoorbeeld aan het daten bent), wees dan niet verlegen, voel je vrij!
   • Ontlasting is een onderdeel van het leven en iedereen moet het doen.
   • U zult zich minder in verlegenheid brengen als u weet hoe u met de geur moet omgaan. Als je klaar bent, kun je bijvoorbeeld wat parfum in de badkamer spuiten. Bereid je voor door altijd een kamerspray of een klein parfum mee te nemen.
   advertentie

Deel 3 van 3: Risico's van het niet hebben van een stoelgang

1. 

   Herken de risico's van het niet hebben van een stoelgang. Hier is veel onderzoek naar gedaan. Het is niet goed om niet naar buiten te gaan, vooral niet als je het te lang steeds maar weer doet.
   • Er was een geval van een Engelse tiener die stierf na acht weken niet uit te zijn geweest. Uitgaan is eigenlijk gewoon een darmreinigende activiteit. Dit is de sleutel tot een goede gezondheid. Als u niet poepen, zal uw lichaam het water in uw ontlasting weer opnemen. Dit vond het gewoon behoorlijk vreselijk.
   • Als u verdrietig bent maar niet kunt lopen, moet u een arts raadplegen. U kunt ook een ontlastingverzachter of constipatiemedicijn nemen met een vezelgehalte.Nogmaals, dit is iets anders dan gewoon tijdelijk de deur uit willen om tijdelijke verwarring te voorkomen.
   • Hoewel experts zeggen dat het een tijdje samenpersen van ontlasting tot je een sociaal aanvaardbare tijd hebt om uit te gaan, geen ernstige problemen lijkt te veroorzaken, gaven de onderzoekers ook toe. Gezien het feit dat mensen die dit regelmatig doen vanwege de aard van het werk (bijvoorbeeld een leraar of vrachtwagenchauffeur) meer kans hebben op obstipatieproblemen.

2. 

   Raadpleeg uw arts als u problemen heeft met de darmcontrole. Dit wordt bepaald als er onbedoeld een vast afval uit uw rectum komt. Als u niet op tijd en regelmatig naar buiten kunt, moet u uw arts raadplegen.
   • Vast afval is de term die wordt gebruikt om te verwijzen naar afval in vaste vorm dat onderweg wordt uitgescheiden, vaak ontlasting genoemd.
   • Incontinentie is een veel voorkomende aandoening die veel mensen treft. Deze pathologie komt vaker voor bij ouderen, maar niet iedereen heeft het. Oorzaken van incontinentie zijn geboorteproblemen, slechte algemene gezondheid, ziekte of letsel.

3. 

   Begrijp hoe mensen poepen. We gebruiken een spier genaamd rectale pubische spier om het lichaam te passeren. Deze spier lijkt ruwweg op een rectale lanyard.
   • Wanneer u op de toiletpot gaat zitten, worden de spieren die uw rectum vasthouden plaatselijk ontspannen. Als je hurkt, is de spier volledig ontspannen en kun je gemakkelijker poepen.
   • Uitwerpselen zijn een verzameling vezels, bacteriën, slijm en andere cellen. Oplosbare vezels zoals bonen en noten worden onderdeel van de ontlasting. Daarnaast zijn er nog andere onverteerbare voedingsmiddelen, zoals maïs of haverzemelen.
   advertentie

Advies

• Als je naar het toilet gaat, moet je een laag toiletpapier in de toiletpot laten vallen. Hierdoor valt het geluid van ontlasting stiller en zal de toiletpot niet op je onderlichaam spatten.
• Houd een darm niet te lang vast; Dit kan tot ernstige ziekte leiden!
• Draag een oude krant, tissue of een rol toiletpapier in je rugzak of tas om het toiletpapier te vervangen voor het geval je naar het toilet gaat zonder papier.
• Als je absoluut moet gaan, spoel dan zo snel mogelijk. Hoe langer je het laat staan, hoe meer het toilet stinkt.
• Probeer een heel discreet toilet te vinden: als je thuis bent, kun je een excuus geven om naar boven te gaan ('ik moet mijn tanden poetsen' of 'ik haal wat spullen naar boven').
• Adem langzaam.
• Vermijd fysieke activiteit.
• Als je zin hebt om te poepen, probeer dan in te houden, want dan kan de ontlasting eruit komen.
• Zwaai of dans niet te veel. Deze bewegingen zullen het ongemak van uw pogingen om te stoppen met poepen vergroten.

Waarschuwing

• Regelmatig vasthouden van de stoelgang veroorzaakt problemen met de dikke darm, een opgeblazen gevoel en brengt uw gezondheid in gevaar.