Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Als u advertenties op televisie, internet en publicaties in tijdschriften gelooft, denkt u misschien dat het verlagen van de bloeddruk alleen mogelijk is met behulp van medicijnen die zijn voorgeschreven door uw arts of apotheker. Dit is gewoon niet waar. Hoge bloeddruk is een ernstig gezondheidsprobleem dat kan leiden tot hartaanvallen en obesitas. Het kan echter worden bestreden met natuurlijke middelen zoals voeding en lichaamsbeweging. Door gezond te eten, zet u de eerste stappen naar het verlagen van de bloeddruk en een gezondere levensstijl in het algemeen.

Stappen

1. 1 Houd een eetdagboek bij. Door regelmatig alles op te schrijven wat je eet, kun je gemakkelijk probleemgebieden in je voeding herkennen. Door bij te houden wat u consumeert, kunt u ook slimmer zijn bij het winkelen voor boodschappen en kieskeurig zijn in restaurants. Stel een doel voor jezelf en bereik het met een dagboek.
2. 2 Verminder uw natriuminname. Zout is een belangrijk voedingsbestanddeel dat leidt tot hoge bloeddruk. Vermijd overmatige consumptie van keukenzout en alle voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte. Lees altijd waar voedingsmiddelen van gemaakt zijn en controleer hun natriumgehalte voordat u ze koopt of consumeert, vooral in kant-en-klaarmaaltijden.Voor problemen met hoge bloeddruk mag de natriuminname niet hoger zijn dan 1500 mg per dag.
3. 3 Gebruik geen zout kruiden en smaakmakers: Kaneel - Bewezen door studies om de bloedsuikerspiegel en bloeddruk te helpen normaliseren. Uien met knoflook helpen ook (ze zijn geurloos, in de vorm van capsules). Cayennepeper lost ook veel gezondheidsproblemen op. ... Zwarte peper - essence en olie gewonnen uit gedroogde bessen (peperkorrels) door malen om de heilzame eigenschappen te versterken. Gebruik niet-zout kooksets zoals gemalen hete peper, steakkruiden, tafelkruidenmix (bijv. Mevrouw Dash en Kroger. Curries en andere mosterdpoeders zijn ook erg nuttig.
4. 4 Krijg meer kalium. Bananen zijn de meest bekende bron van kalium, maar onder groenten en fruit zijn aardappelen, bonen, tomaten en sinaasappels ook uitstekende voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte. Voor het beste resultaat, consumeer 2.000 tot 4.000 mg kalium per dag. De tabletvorm dekt slechts 1% van de dagelijkse behoefte. Kaliumzout (een zoutvervanger) helpt, maar smaakt anders dan tafelzout; dan kun je het mengen met water en het als medicijn drinken, maar vergeet niet dat een teveel aan kalium hyperkaliëmie wordt genoemd, een tekort aan kalium in het lichaam wordt hypokaliëmie genoemd. En om een ​​onbekende reden is een teveel aan calcium hypercalciëmie!
5. 5 Vermijd ongezonde vetten: gebruik gezonde vetten in de vorm van zaad/notenolie (meer details hieronder). Verwijder vooral verzadigde en transvetten (triglyceriden) uit uw dieet. Zoek naar "0 transvetten" op de producten. Vlees is niet per se een slecht voedsel, maar vetrijk rood vlees kan schadelijk zijn voor uw gezondheid als uw lichaam genetisch niet in staat is om cholesterol te verwerken. Als je echt honger hebt naar vlees, probeer dan meer gevogelte en vis te eten - dit is gunstiger voor je gezondheid, vooral voor het verlagen van de bloeddruk.
6. 6 Eet voedingsmiddelen met antioxiderende eigenschappen - groenten, rauw plantaardig voedsel, groene thee. Drink groene koffie (chlorogeenzuur) in tabletten en consumeer de vruchten van Cambodjaanse garcinia, kleine pompoenachtige vruchten die aan bomen groeien, soms worden ze ook "tamarinde, Indiase dadels" genoemd en hun thuisland is Indonesië, evenals India (in de vorm van een additief is het hydroxycitrienzuur). Drink verse amandelmelk (het gebeurt ook met de toevoeging van kokosmelk), het is te vinden in elke plaatselijke winkel en het is gezonder dan soja. Voeg meer kaneel toe aan je maaltijden en het is ook aangetoond dat het helpt bij diabetes en hoge bloeddruk. Wist je dat sommige hoogwaardige producten waar je dol op bent, nuttig zijn? Ja, natuurlijk, en met een goede reden. Rauwe groenten, fruit en volkoren granen hebben enorm gunstige effecten op uw gezondheid. Om voedingsstoffen te behouden, probeer groenten en fruit rauw (meer salades!) of gestoomd te eten. Koop en gebruik altijd volkoren of meergranen gebakken goederen - brood, Engels gebak, pitabroodje, pitabroodje, bagels, dunne broodjes - licht verteerbaar, stevig en heerlijk.
7. 7 Stop met roken en alcohol drinken. Een beetje alcohol is goed voor het lichaam, maar overdrijf het nooit. Tabaksproducten zijn echter altijd de vijand van bloeddruk geweest. Nicotine en rook vernauwen je bloedvaten, verhogen je hartslag en dat geldt ook voor de bloeddruk.
8. 8 Verhoog uw HDL-niveau (high density lipoprotein - good, healthy cholesterol) tot 60 of hoger door te eten vis, zaden (pompoen of zonnebloem) en noten (rauwe walnoten, pecannoten, pistachenoten, ongezouten geroosterde pinda's, rauwe of geroosterde amandelen), verse producten - geen halffabrikaten. Tegelijkertijd zullen LDL en totaal cholesterol veel lager zijn.
   
   Verlaag uw LDL (low-density lipoproteïne-cholesterol - het slechte, slechte cholesterol) tot 100 of lager indien mogelijk - houd uw HDL in principe in de buurt van 60, of hoe dan ook boven de 45. Eet minder vet vlees: Snijd de helft van je worsten, worstjes, worstjes, dokters, salami, gehaktbrood en goedkope hamburgers (eet in plaats daarvan 85-90% mager vlees, verwijder de vetlagen van te vet vlees).
   
   Voeg olijf- of druivenpitolie toe aan salades en je kunt een beetje kant-en-klare Alfredo-saus (gemaakt van boter, parmezaanse kaas en room) toevoegen. Bereid vleessauzen met dit soort oliën, en niet met boter.
   • Haal gefrituurd voedsel eruit als het nog warm is. Giet het vet van het vlees af op keukenpapier en wring het uit met handdoeken. Gebruik voor het frituren olijf-, pinda-, katoenzaadolie of andere geraffineerde plantaardige olie.
9. 9 Verminder meel, wit voedsel, suiker, snoep (snoep, desserts), suikerhoudende dranken, minder witte aardappelen en witte bloemproducten. Goed eten en het vermijden van ongezond voedsel zal een groot effect hebben op uw cardiovasculaire gezondheid.
10. 10 Eet volkoren granen en meer complexe koolhydraten zoals bruine rijst, gerolde haver, havermout (maar niet die met suiker, echte Geroosterde Os ", havermout, bekend als" Cheerios ", ontbijtgranen in de vorm van havermoutringen in een gele doos, zonder suiker toevoegen.) Honingsoorten bevatten veel suiker! Neem gezonde bronnen van eiwitten op in uw dieet; bijvoorbeeld gummyrepen die weinig suiker bevatten, maar NIET! zoete energierepen! Sommige 100% ongezoet vruchtensap (geen "sapdrankjes" met 10 of 15% sap en veel suiker erin). Let bij het kopen altijd op het koolhydraat- en suikergehalte dat op het productetiket staat vermeld.

Tips

• Drink "Omega 3" capsules, zogenaamde voedingssupplementen gemaakt van geraffineerde visolie (vrij van kwik en lood), ook wel "cold processor concentraten" of gewoon "concentraten" genoemd.

Diepzee-inktvis en krill (kleine Antarctische garnaal) zijn een betere en eenvoudigere vorm van Omega 3 die gemakkelijker en vollediger door de cellen wordt opgenomen en minder nodig heeft dan andere visolie. Studies hebben aangetoond dat mensen die visolie nemen zich veel beter voelen en een verbeterde gezondheid hebben laten zien. Wat "visolie" wordt genoemd, kan worden gemaakt van verschillende soorten grondstoffen, met een lager gehalte aan heilzame omega3 en NIETgeschild.

• • Voeg ook Omega 3-6-9 toe, een mengsel van visolie, lijnzaadolie en bernagiezaadolie. Dit worden "vetzuren" (goede dingen) genoemd, wat omega-3, omega-6 en omega-9 betekent. Leer over de belangrijkste voordelen van Omega 3 en het verschil met 6 en 9, en neem ze altijd. Omega 3 is het meest bewezen en staat bekend als zeer gunstig voor uw gezondheid.
• Koop een bloeddrukkit voor thuis en houd uw veranderingen ten minste één keer per week bij. Noteer je resultaten in je eetdagboek.

Waarschuwingen

• Hoge bloeddruk veroorzaakt / draagt ​​bij aan en leidt tot ziekten:
  • suikerziekte,
  • Hart- en vaatziekten (vasculaire inelasticiteit),
  • Bloedproppen
  • Hartinfarct,
  • Uitzetting van het hart (d.w.z. harde / beschadigde hartspieren),
  • Hartaanvallen.