Inhoud

• Stappen
• Advies

'Eigenwaarde' is de combinatie van onze gedachten, gevoelens en overtuigingen over onszelf. Omdat onze gedachten, gevoelens en overtuigingen altijd veranderen, verandert ons gevoel van eigenwaarde voortdurend. Een laag zelfbeeld kan een negatieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid, relaties, school en werk. Er zijn echter een aantal manieren om u een goed gevoel te geven en uw zelfrespect te vergroten.

Stappen

Methode 1 van 2: verhoog het gevoel van eigenwaarde

1. 

   Volwassenheid in denken en geloven. Probeer je te concentreren op positieve, bemoedigende en constructieve gedachten. Vergeet niet dat je uniek en uniek bent, iemand die de liefde en het respect van jezelf en iedereen verdient. Probeer de volgende tactieken:
   • Spreek met hoopvolle uitspraken. Wees optimistisch en vermijd de pessimistische self-fulfilling prophecy. Het slechte komt meestal naar voren als je erop wacht. Als u bijvoorbeeld van plan bent uw presentatie slecht te maken, werkt dat waarschijnlijk zo. Wees in plaats daarvan optimistisch. Zeg tegen jezelf: "Hoewel er uitdagingen zullen zijn, kan ik het goed doen met deze presentatie."
   • Concentreer u op 'kan'-uitspraken en vermijd' zou moeten '. De zin "zou moeten" impliceert dat er iets is dat u moet doen en dat dit druk kan uitoefenen als u niet aan die verwachting voldoet. Concentreer u in plaats daarvan op wat u KUNT doen.
   • Focus op het positieve. Denk na over de goede dingen in je leven. Herinner jezelf aan dingen die de laatste tijd soepel zijn verlopen. Denk na over de vaardigheden die u hebt gebruikt om met moeilijke situaties om te gaan.
   • Wees je cheerleader. Geef jezelf positieve woorden van aanmoediging en let op wat je doet. Het kan bijvoorbeeld zijn dat u, hoewel u niet alle gewenste oefeningen doet, nog een keer per week naar de sportschool gaat. Herken de positieve veranderingen die u heeft aangebracht. Bijvoorbeeld: "Mijn presentatie is misschien niet perfect, maar collega's stelden vragen en waren geïnteresseerd - en ik heb mijn doel bereikt."

2. 

   
   
   Stel doelen en verwachtingen. Maak een lijst van de dingen die u wilt bereiken en maak een plan om dat doel te bereiken. U kunt bijvoorbeeld besluiten om meer vrijwilligerswerk te doen, een nieuwe hobby te zoeken of tijd door te brengen met sociale contacten met vrienden.
   • Zorg ervoor dat uw doelen en verwachtingen realistisch zijn. Door naar het onmogelijke te gaan vanwege het onmogelijke, zal je zelfrespect niet verbeteren. Je wilt bijvoorbeeld opeens je droom van professioneel hockey spelen op 40-jarige leeftijd verwezenlijken. Dit is onrealistisch en het zal je zelfrespect aantasten als je beseft dat het doel te ver weg is en kan niet worden bereikt.
   • Stel in plaats daarvan meer realistische doelen, zoals de beslissing om gitaar te leren of een nieuwe sport. Door doelen binnen bereik te stellen die u kunt nastreven, kunt u de negatieve gedachten die uw gevoel van eigenwaarde verminderen, stoppen. Als u uw doelen stelt en bereikt, zult u voldoening genieten en de kracht hebben om het gevoel van minderwaardigheid af te weren dat wordt veroorzaakt door het niet bereiken van uw ideale en verre doelen, net als een persoon. Volmaakte liefde, perfecte kok of iets perfects.
   • U kunt ook doelen stellen die u zullen helpen uw energie te zien en te voelen. Als u bijvoorbeeld meer over de wereld wilt weten, moet u besluiten om een ​​maand lang elke dag de krant te lezen. Of u wilt weten hoe u uw fiets moet repareren en ervoor kiezen om zelf te leren hoe u uw fiets kunt tunen. Wanneer u uw goed uitgevoerde doelen bereikt, zult u zich sterk en capabel voelen, en meer tevreden met uzelf.

3. 

   
   
   Zorg voor jezelf. Sommigen van ons besteden zoveel tijd aan piekeren en zorgen voor anderen dat we onze lichamelijke en geestelijke gezondheid vergeten. Aan de andere kant vinden sommigen het zo frustrerend dat het geen zin heeft om tijd en moeite te besteden aan het verzorgen van zichzelf. Voor jezelf zorgen kan tenslotte je zelfrespect helpen verbeteren. Hoe sterker je fysiek en mentaal bent, hoe groter de kans dat je tevreden bent met jezelf. Merk op dat voor jezelf zorgen niet betekent dat je slank, solide en perfect hoeft te zijn, het gaat erom dat je probeert gezond vanuit je eigen perspectief. Enkele suggesties zijn:
   • Eet minstens drie maaltijden per dag met gezond en voedzaam voedsel zoals volle granen, gevogelte, vis en verse groenten voor energie en voedingsstoffen. Drink water om gehydrateerd te blijven.
   • Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, voedingsmiddelen met veel suiker en cafeïnehoudende dranken. Deze kunnen uw humeur beïnvloeden en moeten worden vermeden als u zich zorgen maakt over stemmingswisselingen of negatieve emoties.
   • Oefeningen doen. Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging het gevoel van eigenwaarde daadwerkelijk kan vergroten. Dit komt doordat lichaamsbeweging ervoor zorgt dat het lichaam "gelukkige chemicaliën", endorfines genaamd, afgeeft. Dit verfrissende gevoel kan gepaard gaan met meer optimisme en energie. Probeer 3 keer per week minstens 30 minuten te besteden aan oefeningen met hoge intensiteit. Je moet elke dag in ieder geval wat tijd nemen voor een stevige wandeling.
   • Stress verminderen. Maak een plan om de stress in uw dagelijkse leven te verminderen door tijd vrij te maken voor ontspanning en activiteiten die u interesseren. Oefen meditatie, volg een yogales, tuinier of iets anders waardoor je je vredig en optimistisch voelt. Merk op dat stress het soms gemakkelijker maakt voor mensen om overdreven te reageren of om negatieve emoties te laten overweldigen.

4. 

   
   
   Bekijk uw leven en prestaties. Misschien heb je niet goed ingezien wat je in het leven hebt gedaan. Maak indruk op jezelf, niet op iemand anders. Neem de tijd om na te denken en na te denken over de schitterende prestaties uit het verleden, groot of klein. Dit helpt je niet alleen je succes beter te begrijpen, maar creëert ook een plek voor jou in deze wereld en de waarde die je toevoegt aan de mensen om je heen.
   • Pak een notitieboekje of dagboek en neem 20-30 minuten. Maak gedurende deze tijd een lijst van al uw prestaties. Vergeet niet om het op te schrijven alles, van geweldige prestaties tot alledaagse kleine dingen. De checklist moet zaken bevatten als leren autorijden, slagen voor de universiteit, verhuizen naar een privéappartement, een goede vriend leren kennen, een goede maaltijd koken, een diploma halen of een beloning krijgen, een baan vinden " groei eerst, enzovoort. De mogelijkheden zijn eindeloos! Neem van tijd tot tijd een checklist om nieuwe prestaties toe te voegen. U zult merken dat u veel heeft om trots op te zijn.
   • Bekijk oude foto's, plakboeken, schooljaarboeken, herinneringen aan reizen, je kunt zelfs nadenken over het gebruik van collages van je leven en prestaties om datums bij te houden. geslaagd.

5. 

   Doe dingen die u interesseren. Maak elke dag tijd om iets te doen waar je blij van wordt, of het nu gaat om koken, lezen, sporten, tuinieren of gewoon een uurtje kletsen met je partner. Voel u niet schuldig over de tijd die u geniet; je verdient het. Herhaal die zin indien nodig.
   • Probeer nieuwe activiteiten; misschien herkent u talenten en vaardigheden die u voorheen niet zou verwachten. Misschien ben je begonnen met hardlopen en ontdekte je dat je heel goed bent in hardlopen over lange afstanden, een vaardigheid waar je nooit aan hebt gedacht. Dit kan uw gevoel van eigenwaarde vergroten.
   • Overweeg om deel te nemen aan artistieke activiteiten zoals schilderen, muziek, poëzie en dans. Inspanningen op het gebied van kunst helpen mensen vaak te leren hoe ze zichzelf moeten uitdrukken en krijgen het gevoel een onderwerp of vaardigheid te 'beheersen'. Veel gemeenschappen bieden gratis of goedkope lessen aan.

6. 

   Anderen helpen. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die vrijwilligerswerk doen zich gelukkiger voelen en een hoger zelfbeeld hebben. Het klinkt misschien paradoxaal om te zeggen dat als je gelukkig wilt zijn met jezelf, je iemand moet helpen, maar de wetenschap heeft aangetoond dat vrijwilligerswerk of het helpen van anderen een gevoel van sociale gehechtheid met zich meebrengt. maakt ons optimistischer over onszelf.
   • Er zijn eindeloze mogelijkheden om anderen te helpen. Doe vrijwilligerswerk in een verpleeghuis of in een daklozenhuis. Sluit je aan bij de tempel om zieken of armen te helpen. Tijd en moeite besteden aan de dierenbeschermingsvereniging. Kinderen helpen en onderwijzen. Ruim het park op bij door de gemeenschap georganiseerde gelegenheden.

7. 

   Pas indien nodig uw eigen afbeelding aan. Mensen veranderen altijd en je moet je perceptie van jezelf veranderen om je aan te passen aan wie je nu bent. Je gevoel van eigenwaarde verhogen heeft geen zin als je jezelf niet correct ziet. Misschien was je heel goed in rekenen toen je jonger was, maar nu is je wiskunde net genoeg om de grootte van je huis te berekenen. Misschien was je ooit heel religieus, maar nu volg je een bepaalde ideologie en ga je niet meer naar de kerk. Pas uw zelfbeeld aan als reactie op uw huidige levenspraktijken. Verwacht niet dat je goed bent in wiskunde of dat je je aan mentale factoren houdt.
   • Evalueer uzelf op UW HUIDIGE, evenals de vaardigheden, interesses en overtuigingen die u momenteel heeft, niet op de oude "versie" van uzelf.

8. 

   Weg met het idee van perfectie. Er is geen perfecte persoon in de wereld. Beschouw het als je nieuwe mantra. Je krijgt nooit het perfecte leven, het perfecte lichaam, het perfecte gezin, de perfecte baan en dergelijke. Niemand heeft zoiets. Perfectie is een nepconcept, en populair worden wordt gecreëerd door de samenleving en de media. Het doet ons pijn met suggesties dat perfectie haalbaar IS, het is gewoon een kwestie van dat we niet genoeg talent hebben.
   • Concentreer u op inspanning in plaats van op dromen en perfectie. Als je iets niet probeert uit angst dat je het niet perfect kunt doen, mis je in de eerste plaats de kans. Als je nog nooit hebt geprobeerd in het basketbalteam te spelen, krijg je waarschijnlijk geen plek in het team. Laat perfecte druk uw vooruitgang niet stoppen.
   • Accepteren dat je een mens bent, en al een mens, is fundamenteel onvolmaakt en kan fouten maken. U kunt chagrijnig zijn met uw kinderen of onschuldig liegen op het werk. Geen probleem. Mensen maken vaak fouten. In plaats van jezelf de schuld te geven van je fouten, zie je ze als kansen om te leren en te groeien, die je in de toekomst kunt oplossen. Het kan zijn dat u meer nadenkt voordat u iets zegt, of dat liegen nooit de beste oplossing is. Wees tolerant ten opzichte van jezelf en ga vooruit. Dit is niet gemakkelijk, maar het is de sleutel om de vicieuze cirkel van eigenwaarde en lage eigenwaarde te vermijden.
   advertentie

Methode 2 van 2: Omgaan met een laag zelfbeeld

1. 

   Zoek dingen die uw zelfrespect verminderen. Denk na over situaties en situaties waardoor u zich ontevreden zou kunnen voelen over uzelf. Voor veel mensen zijn typische acteurs werkvergaderingen, schoolpresentaties, persoonlijke problemen thuis of op het werk en grote veranderingen in het leven, zoals weggaan. het huis verlaten, van baan veranderen of uit elkaar gaan met een partner.
   • Mogelijk moet u ook rekening houden met andere mensen waar u niet tevreden over bent. U kunt het gedrag van een ander niet beheersen; U kunt alleen uw reacties beheersen en toestaan ​​dat hun gedrag u tot op zekere hoogte beïnvloedt. Als iemand zich hard, kleinzielig of respectloos gedraagt ​​jegens jou, begrijp dan dat ze ook hun eigen problemen en emotionele problemen hebben waardoor ze negatief handelen. Maar als je zelfrespect daalt, kun je het beste wegblijven of gaan waar hij is, vooral als de persoon negatief reageert wanneer je probeert zijn gedrag in twijfel te trekken. .
   • Hoewel de opvattingen en ideeën van anderen invloed hebben op uw leven, moet u uw leven er niet op richten. Luister en accepteer wat voor jou werkt. U bezit uw leven, niemand kan het voor u doen.

2. 

   Pas op voor denkpatronen die uw zelfrespect aantasten. Voor velen van ons kunnen negatieve gedachten en overtuigingen zo gewoon worden dat we aannemen dat ze de werkelijkheid nauwkeurig weerspiegelen. Probeer enkele van de belangrijkste soorten laag zelfbeeld te herkennen:
   • Verander positief in negatief - Je onderschat je prestaties en goede ervaringen. Als je bijvoorbeeld promotie krijgt op het werk, dan zie je het niet als een beloning voor je hardwerkende houding, maar verlaag je je persoonlijke capaciteit: “Ik heb promotie gekregen vanwege mijzelf. blijf in dezelfde buurt als baas ”.
   • Alles of niets denken of binair denken In uw denken hebben uw leven en alle handelingen slechts twee richtingen. Er is alleen goed of slecht, positief of negatief, enz. U bent bijvoorbeeld niet op de prestigieuze topschool terechtgekomen waar u van droomt, maar kreeg punten op vijf andere scholen, maar u staat er nog steeds op dat u dat wel bent. mislukking en waardeloos omdat je er niet in geslaagd bent Harvard binnen te komen. Je ziet de dingen als puur goed of helemaal slecht.
   • Psychologische screening Je ziet alleen de negatieve kant van de dingen en doorzoekt de andere. Hierdoor ontstaat vaak een vertekend beeld van mensen en situaties. Als u bijvoorbeeld een typefout maakt in het rapport, denkt u dat het rapport waardeloos wordt, zal uw baas denken dat u dom bent en geen werk kunt doen.
   • Schiet op tot een negatieve conclusie - U stelt het ergste voor, hoewel er nauwelijks bewijs is om dat argument te ondersteunen. Bijvoorbeeld: "Ik heb een half uur geleden een uitnodiging naar mijn vriendin gestuurd en heb geen antwoord gezien, ze moet me haten".
   • Verkeerd gevoel over dingen U leidt hieruit af dat uw gevoelens een grotere waarheid weerspiegelen. Bijvoorbeeld: "Ik voel me een complete mislukking, dan heb ik helemaal gefaald".
   • Negatieve monoloog Je praat tegen jezelf met negatieve woorden, inclusief kritiek, vloeken of vernederend sarcasme. Als je bijvoorbeeld vijf minuten te laat bent, blijf je jezelf de schuld geven en jezelf "dom" noemen.

3. 

   
   
   Doe een stap achteruit om uw gedachten opnieuw te beoordelen. Herhaal die negatieve gedachten keer op keer totdat ze raar worden of het lijkt alsof iemand anders zegt. Bedenk dat als je hetzelfde woord keer op keer herhaalt, het zinloos begint te worden (je zou dit bijvoorbeeld kunnen proberen met het woord 'vork'). Je kunt je negatieve gedachten ook met je linkerhand opschrijven om te zien hoe verschillend ze zijn. Het is waarschijnlijk niet eens jouw handschrift!
   • Deze ervaringen kunnen je helpen afstand te nemen van je gedachten, waardoor je ze objectiever kunt observeren, bijna met de ogen van een buitenstaander. Je zult ontdekken dat negatieve en zelfspotterende gedachten slechts woorden zijn, niets meer en niets minder. En woorden kunnen veranderen.

4. 

   
   
   Accepteer al je gedachten - zelfs de negatieve! Hoewel het oude gezegde vaak wordt gebruikt om bepaalde negatieve gedachten of gevoelens te veranderen of tegen te gaan, verergert het de situatie soms alleen maar als je beseft dat spreken gemakkelijker is dan gedaan. Accepteer in plaats daarvan die gedachten die niet noodzakelijk zijn goedgekeurd. Negatieve gedachten komen in je op en zijn er. Ze zijn misschien niet correct, maar ze bestaan ​​nog steeds. Je hoeft niet van ze te houden, maar accepteer dat je die gedachten hebt.
   • In plaats van te proberen je negatieve gedachten te beheersen, moet je proberen om hun impact op jou te verminderen. Begrijp dat negatieve gedachten contraproductief zijn en probeer het niet drastisch te laten beïnvloeden hoe u over uzelf en uw waarden in deze wereld denkt.

5. 

   
   
   Plaats positieve gedachten naast negatieve. Verander de negatieve dingen die je van jezelf vindt in positieve dingen.
   • Als je jezelf bijvoorbeeld vaak lelijk noemt, voeg er dan aan toe dat je er vandaag schattig uitziet. Als je denkt dat je nooit iets goed kunt doen, zeg dan dat je de goede dingen hebt gedaan en geef wat bewijs. Overweeg dit te doen door een dagboek bij te houden om uw positieve gedachten bij te houden. Lees uw dagboek voordat u naar bed gaat en wanneer u wakker wordt.
   • Schrijf deze positieve uitspraken op plakbriefjes en plak ze op voor de hand liggende plaatsen, zoals op de badkamerspiegel. Zo worden die uitspraken versterkt en in uw geest gedrukt. Hopelijk zullen positieve gedachten na verloop van tijd de negatieve vervangen.

6. 

   Stop met vergelijken. Jezelf vergelijken met anderen resulteert vaak in een laag zelfbeeld. Je vriend heeft een studiebeurs gewonnen en jij niet. Je zus krijgt meteen een baan nadat ze is afgestudeerd, en jij kunt het niet. Een collega van jou heeft 500 vrienden op Facebook, terwijl jij er maar 200 hebt. Hoe meer je jezelf vergelijkt met anderen, hoe minderwaardiger je je voelt. Dergelijke vergelijkingen zijn zwak, belangrijk omdat het ervan uitgaat dat alle situaties hetzelfde zijn. Misschien heeft je zus binnenkort zo'n baan gekregen omdat ze deelnam aan een experimenteel programma met veel kansen. Of je collega heeft veel "vrienden" op Facebook omdat hij bevriend raakt met iedereen die hij ontmoet. Ja, je vriend heeft een studiebeurs gewonnen, maar misschien kunnen zijn ouders het niet helpen en moet hij 20 uur per week parttime op die school werken.
   • Moet zich concentreren op jezelf. Concurreer met jezelf. Daag jezelf uit om vooruit te komen. Wil je een beurs winnen? Daag jezelf dan volgend jaar uit om het te doen, maar je moet ook meer tijd besteden aan studeren buiten de les. Vergeet niet dat je alleen controle hebt over je gedrag, dus concentreer je daarop.
   advertentie

Advies

• Niemand kan je zelfrespect geven. Je moet het zelf vinden.
• Vermijd de neiging om uw gevoel van eigenwaarde om te zetten in trots en trots. Empathie voor jezelf betekent niet dat je verdwaald bent in 'bedachtzaamheid', een daad van het loslaten van te veel nadenken over jezelf en je ervaringen.