Inhoud

• Stappen
• Waarschuwing

Lage bloeddruk wordt over het algemeen gedefinieerd als minder dan 90 mmHg - systolische druk of 60 mmHg - diastolische druk. Dit is een veel voorkomende medische aandoening met verschillende oorzaken, zoals zwangerschap, hartaandoeningen, ernstige infecties of allergieën, bloedverlies en zelfs uitdroging. Als u lange tijd een lage bloeddruk heeft zonder symptomen, hoeft u zich geen zorgen te maken. Als uw bloeddruk echter plotseling daalt, moet u medische hulp inroepen.

Stappen

Methode 1 van 3: Verander uw dieet

1. 

   Drink veel water. Lage bloeddruk kan gepaard gaan met uitdroging, dus meer water drinken is een manier om de bloeddruk te verhogen. Drink minimaal 8-10 glazen water van 250 ml per dag. U moet meer drinken als dit water de symptomen niet verlicht, of als u veel buiten moet sporten.
   • Drankjes met elektrolyten kunnen ook helpen de bloeddruk te verhogen, maar vermijd suikerhoudende dranken.

2. 

   
   
   Verdeel de portiegrootte over meerdere kleine maaltijden. Het eten van meerdere kleine maaltijden in plaats van slechts twee of drie hoofdmaaltijden helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en bloeddruk. Probeer gezonde voeding te kiezen die weinig koolhydraten bevat.
   • Als u koolhydraten wilt eten, vermijd dan bewerkte koolhydraten zoals pasta en witbrood. Kies in plaats daarvan voor complexe koolhydraten zoals haver, volkorenpasta, volkorenbrood en gerst.

3. 

   
   
   Breng uw dieet in evenwicht. Gezond en evenwichtig eten is een geweldige manier om de bloeddruk te reguleren en de algehele gezondheid te verbeteren. Een uitgebalanceerd dieet bestaat uit vlees, vis, volle granen, fruit en groenten
   • Vermijd voedsel dat een ingewikkelde bewerking heeft ondergaan en veel suiker en vet bevat. Ze zijn niet alleen rijk aan natrium, ze zijn ook geen goede bron van andere voedingsstoffen.

4. 

   
   
   Verhoog uw inname van vitamine B12 en foliumzuur. Deze vitamine draagt ​​bij aan een goede bloeddruk en een betere doorbloeding. Met vitamine verrijkte granen bevatten beide mineralen. Enkele andere bronnen van vitamine B12 zijn vis, zuivelproducten zoals kaas, melk en yoghurt. Foliumzuur wordt aangetroffen in donkergroene groenten zoals broccoli en spinazie.

5. 

   Verminder alcoholgebruik. Alcohol draagt ​​bij aan uitdroging, zelfs als u maar een klein beetje drinkt. Als u een lage bloeddruk heeft, moet u alcohol helemaal vermijden.

6. 

   Drink cafeïne. Cafeïne vernauwt de bloedvaten en veroorzaakt hoge bloeddruk. Een matige verhoging van de inname van cafeïne kan de bloeddruk helpen verhogen.

7. 

   Drink kruiden. Van kruiden is niet aangetoond dat ze de bloeddruk helpen, maar mond-tot-mondreclame suggereert dat ze de effecten van lage bloeddruk verzachten. Voorbeelden zijn de zaden van anijs en rozemarijn. Het kan helpen om deze kruiden in uw dieet op te nemen, maar u moet uw arts raadplegen voordat u supplementen inneemt. Bij het koken met kruiden gaan de effecten echter verloren.
   • Gember inderdaad vermindering Als u al een lage bloeddruk heeft, neem dan geen gembersupplementen.
   • Kaneel werkt ook om de bloeddruk te verlagen. Gebruik geen supplementen met kaneelboomextract als u een lage bloeddruk heeft.
   • Chili verlaagt ook de bloeddruk.
   advertentie

Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl

1. 

   Verander langzaam van positie. Om duizeligheid veroorzaakt door de effecten van bloeddruk te verminderen, moet u langzaam en voorzichtig bewegen. Let goed op bij het overschakelen van liggen naar zitten of zitten naar staan.

2. 

   Kruis uw benen niet terwijl u zit. Het kruisen van uw benen kan de bloedcirculatie beperken, dus om een ​​goede bloedcirculatie te behouden, moet u met uw benen zo natuurlijk zitten en uw knieën ongeveer schouderbreedte.

3. 

   Oefen regelmatig. Regelmatige lichaamsbeweging is gunstig voor de algemene gezondheid, maar helpt ook om de bloedstroom te reguleren. Gewoon een stevige wandeling van 20 minuten per dag maken, kan ook uw mentale en fysieke gezondheid ten goede komen.
   • Vermijd oefeningen waarbij u zwaar moet tillen als uw bloeddruk niet goed is, omdat u dan letsel kunt oplopen.

4. 

   Draag steunkousen. Het is gebruikelijk om drukkousen te dragen om zwelling te verminderen of de bloedstroom tot onder het lichaam te beperken en om de bloedcirculatie te verbeteren. Het dragen van lichtgewicht elastische sokken bij dagelijkse activiteiten helpt de bloeddruk te reguleren dankzij een goede bloedcirculatie door de aderen.

5. 

   Vermijd lange baden in heet water. Door het hete water uit de douche of het bad kunnen de bloedvaten uitzetten en kan de bloeddruk dieper dalen, wat kan leiden tot duizeligheid en flauwvallen. Douche met warm (niet heet) water en vermijd bubbelbaden. Installeer leuningen of gebruik een douchestoel onder de douche in geval van plotselinge duizeligheid. advertentie

Methode 3 van 3: Zoek een medische behandeling

1. 

   Zoek onmiddellijk een behandeling als u een plotselinge verandering in uw bloeddruk ervaart. Als u een normale of hoge bloeddruk heeft en dan plotseling de bloeddruk daalt, moet u onmiddellijk voor behandeling zorgen. Een plotselinge daling van de bloeddruk kan een waarschuwing zijn voor een ernstige ziekte, vooral voor mensen met diabetes.
   • Zelfs als er maar één symptoom van hypotensie is, moet u contact opnemen met uw arts.

2. 

   Verzoek om medicijn of dosis te veranderen. Sommige medicijnen hebben als bijwerking dat ze de bloeddruk verlagen, dus praat met uw arts over medicijnen die uw bloeddruk verlagen, en als het veranderen van uw medicijnen kan helpen om uw bloeddruk weer te verhogen.

3. 

   Laat u testen op mogelijke problemen. Lage bloeddruk kan een teken zijn van een andere medische aandoening, zoals diabetes, hartaandoeningen, een tekort aan cortisone of een probleem met de schildklier. Raadpleeg uw arts als u uw lage bloeddruk niet kunt overwinnen nadat u uw dieet en levensstijl hebt gewijzigd.

4. 

   Vind informatie over medicijnen die de bloeddruk verhogen. Fludrocortison en Midodrine zijn beide geneesmiddelen die de bloeddruk helpen verhogen. Vraag uw arts of deze geschikt voor u zijn.
   • Geneesmiddelen worden meestal niet voorgeschreven om lage bloeddruk te behandelen, omdat dat geen probleem is, tenzij het gepaard gaat met andere symptomen.

5. 

   Ken de waarschuwingssymptomen. Als een lage bloeddruk gepaard gaat met andere symptomen, of als uw bloeddruk normaal of hoog is, maar uw bloeddruk plotseling daalt, moet u onmiddellijk medische hulp inroepen. Als u een van de volgende symptomen ervaart die verband houden met een lage bloeddruk, moet u medische hulp inroepen:
   • Duizeligheid
   • Flauwvallen
   • Moeite met concentreren
   • Wazig zicht
   • Misselijkheid
   • Natte of bleke huid
   • Korte en oppervlakkige ademhaling
   • Moe
   • Verzwakken
   • Dorstig
   advertentie

Waarschuwing

• Raadpleeg altijd uw arts voordat u stopt met medicijnen of zelfzorgmedicijnen of supplementen aan uw dieet toevoegt om er zeker van te zijn dat ze geen interactie hebben met of bijwerkingen veroorzaken.
• Wees voorzichtig als u andere behandelingen wilt onderzoeken. Sommige mensen willen supplementen nemen of huismiddeltjes tegen hoge bloeddruk nemen, maar het is een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u begint. Supplementen zijn niet veilig als ze worden ingenomen met voorgeschreven medicijnen.