Schrijver:
Laura McKinney
Datum Van Creatie:
6 April 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Zout is een uiterst belangrijke factor voor de menselijke gezondheid. Het mineraal natrium in zout werkt om de bloeddruk te reguleren en het vocht in het lichaam vast te houden. Te veel zoutinname kan echter gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder hoge bloeddruk, een verhoogd risico op een hartaanval en beroerte. U kunt uw zoutgehalte verlagen door gehydrateerd te blijven, regelmatig te sporten en een zoutarm dieet te volgen. Wees voorzichtig bij het aanbrengen van wijzigingen in de natriuminname om mogelijke risico's te vermijden.
Stappen
Methode 1 van 4: Houd het lichaam gehydrateerd
Drink veel water. Een van de meest effectieve manieren om afvalstoffen en overtollige voedingsstoffen uit het lichaam te verwijderen, is door gehydrateerd te blijven, en de eenvoudigste manier is om water te drinken. Hoewel de hoeveelheid water die u elke dag drinkt van persoon tot persoon kan verschillen, gelden de volgende basisrichtlijnen voor de meeste mensen:
- De gemiddelde man zou ongeveer 13 kopjes (3 liter) water per dag moeten drinken.
- Het gemiddelde vrouwtje zou ongeveer 9 kopjes (2,2 liter) water per dag moeten drinken.
Vloeistof wordt bijgevuld uit andere bronnen. Hoewel drinkwater de beste manier is om gehydrateerd te blijven, kunt u de benodigde hoeveelheid vocht ook uit andere bronnen halen. Naast drinkwater kunt u extra vocht krijgen uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Vers fruit, groenten en soepen gekookt met ongezouten bouillon zijn allemaal geweldige bronnen van water.
Beperk sportdranken. Hoewel sportdranken zoals Gatorade of Powerade erg nuttig kunnen zijn na een zware training of als je ziek bent, bevatten deze dranken meestal een hoog natriumgehalte. Vermijd sportdranken tenzij u gedurende lange tijd (een uur of langer) traint of op advies van uw arts om uitdroging door ziekte te bestrijden. advertentie
Methode 2 van 4: Oefening
Zweet. Bij het zweten raakt het lichaam zowel water als zout kwijt. Daarom zijn intensieve training of andere activiteiten die ervoor zorgen dat het lichaam gaat zweten, ook effectieve manieren om overtollig natrium uit het lichaam te verwijderen.- Probeer oefeningen met hoge intensiteit, zoals circuittraining, om in vorm te blijven en overtollig natrium kwijt te raken.
- Je kunt ook andere vormen van lichaamsbeweging proberen met een lagere intensiteit, maar zweterig, zoals hete yoga. Houd er rekening mee dat hete yoga gevaarlijk kan zijn voor mensen met een lage hittetolerantie, dus u moet uw arts raadplegen voordat u begint.
Blijf gehydrateerd tijdens het sporten. Als u tijdens het sporten uitgedroogd raakt, zit het zout vast in uw lichaam, wat kan leiden tot een gevaarlijke aandoening die hypernatriëmie wordt genoemd. Drink altijd water tijdens het sporten, vooral als u het warm heeft of veel zweet.
- De hoeveelheid water die u tijdens het sporten moet drinken, hangt af van de behoeften van elke persoon en van de intensiteit en duur van de training. Voor een lichte dagelijkse training, zoals een training van 30 minuten in de sportschool, kunt u nog eens 1,5 tot 2,5 kopjes (400-600 ml) water drinken.
Vraag uw arts naar de elektrolytenbalans. Te veel natrium verliezen tijdens het sporten kan gevaarlijk zijn. Als u tijdens het sporten te veel water drinkt, kan het natrium- en andere elektrolytgehalte te laag worden. Dit kan leiden tot hyponatriëmie door inspanning. Raadpleeg uw arts of een geregistreerde diëtist om ervoor te zorgen dat u tijdens het sporten niet te veel natrium verliest, vooral als u een zoutarm dieet volgt.
- Bij lange of intensieve trainingssessies moet u wellicht sportdrankjes of een elektrolytvervangend water drinken, zodat het zoutgehalte in uw lichaam niet gevaarlijk laag wordt.
Methode 3 van 4: Verander uw dieet
Bespreek met uw arts hoeveel zout u binnenkrijgt. Als u bang bent dat u te veel zout in uw voedsel krijgt, neem dan contact op met uw arts of diëtist. Ze kunnen u helpen bepalen of u uw natriuminname moet verminderen en hoeveel natrium u uit voedsel moet halen.
- De kans is groot dat uw arts of diëtist u zal vragen uw zoutinname te verminderen als u gezondheidsproblemen heeft, zoals hoge bloeddruk of diabetes.
Verminder de hoeveelheid zout in voedingsmiddelen. Zoals aanbevolen door de arts, mogen de meeste gezonde volwassenen niet meer dan 2.300 mg zout per dag consumeren. Als u een Amerikaans dieet volgt, is de kans groot dat u een hogere zoutinname krijgt dan aanbevolen. U kunt uw zoutinname verminderen met een paar eenvoudige veranderingen, zoals:
- Koop vers voedsel in plaats van bewerkte voedingsmiddelen. Verwerkt vlees zoals vlees uit blik, spek of worst bevatten meestal veel zout.
- Zoek naar producten met het label "natriumarm". Controleer de verpakking zorgvuldig op het natriumgehalte van het product.
- Verminder indien mogelijk de hoeveelheid zout in recepten. Probeer gerechten op smaak te brengen met andere kruiden, zoals ongezouten peper of knoflookpoeder.
Eet meer kalium. Net als natrium is kalium een belangrijke elektrolyt die nodig is om een gezond lichaam te behouden. De meesten van ons eten te veel natrium en niet genoeg kalium. Door voldoende kalium via voedsel binnen te krijgen, kunt u natrium kwijtraken. Voedselbronnen van kalium zijn onder meer:
- Geroosterde aardappelen met hun schil
- Avocado
- Banaan
- Groene bladgroenten zoals spinazie of boerenkool
- Zuivelproducten zoals melk of yoghurt
- Bonen en linzen
Probeer het DASH-dieet. Het dieet voor preventie van hoge bloeddruk (DASH) is een dieet dat zich richt op het verminderen van de natriuminname en het eten van de juiste porties. Op basis van uw behoeften kan uw arts of diëtist u een standaard DASH-dieet of een natriumarm DASH-dieet aanbevelen. Met het standaarddieet kunt u tot 2.300 mg natrium per dag eten. Bij een natriumarm dieet mag u niet meer dan 1.500 mg natrium per dag eten. advertentie
Methode 4 van 4: Veilige controle van het zoutgehalte
Pas op voor detox-programma's of diëten voor versneld afvallen. Veel gezondheidszorgprogramma's, zoals detox met vruchtensap of zout water, zullen gegarandeerd problemen zoals het vasthouden van gas of vocht in het lichaam opruimen, ontgiften en behandelen. Er is echter zeer weinig bewijs van hun effectiviteit. Deze programma's kunnen ook de natriumspiegels in het lichaam ernstig verstoren, soms tot gevaarlijke niveaus.
- Het sapontgiftingsprogramma kan gevaarlijk lage natriumspiegels veroorzaken, wat leidt tot hyponatriëmie. Hyponatriëmie kan hart- en zenuwstelselproblemen veroorzaken.
- Versnelde dieetprogramma's voor gewichtsverlies, zoals een zoutwaterontgifting, kunnen de nieren belasten en de hoeveelheid zout in het lichaam verhogen, wat kan leiden tot problemen zoals uitdroging, een opgeblazen gevoel, oedeem of hoge bloeddruk.
Drink niet te veel water. Hoewel het een beetje raar klinkt, is teveel water drinken mogelijk. Als je tijdens het sporten te veel water drinkt of simpelweg je lichaam zuivert, loop je het risico op hyponatriëmie, een gebrek aan zout in het bloed. Hyponatriëmie kan leiden tot levensbedreigend oedeem.
- Het kan moeilijk zijn om te weten wat het betekent om te veel water te drinken, vooral tijdens intensieve training of weerstandstraining. De beste manier is om naar je lichaam te luisteren: drink als je dorst hebt en stop met drinken als je je dorst hebt gelest.
Raadpleeg uw arts over grote veranderingen in levensstijl. Plotselinge veranderingen in de natriuminname of het starten van een nieuw trainingsregime kunnen ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben, vooral als u al medische aandoeningen heeft, zoals hoge bloeddruk of diabetes. Raadpleeg uw arts of een geregistreerde diëtist voordat u belangrijke wijzigingen aanbrengt. Ze kunnen een veiligheidsprogramma opstellen om u te helpen uw gezondheidsdoelen te bereiken. advertentie
