Schrijver:
John Stephens
Datum Van Creatie:
27 Januari 2021
Updatedatum:
29 Juni- 2024
Inhoud
De beste manier om ernstige verkoudheidsverschijnselen te voorkomen, is om in de eerste plaats verkoudheid te voorkomen. Omdat het niet altijd mogelijk is om een verkoudheid te voorkomen, moet u snel handelen zodra u de eerste symptomen opmerkt. De belangrijkste stappen om verkoudheid te voorkomen, zijn voldoende rust, gehydrateerd blijven en ontspannen. De meeste verkoudheden zijn onaangenaam, maar niet gevaarlijk voor uw algehele gezondheid. In de meeste gevallen verdwijnt een verkoudheid meestal vanzelf binnen 1-2 weken.
Stappen
Deel 1 van 3: Versterk het immuunsysteem
Ken de symptomen van verkoudheid. Een verkoudheid kan onaangename symptomen veroorzaken, zoals keelpijn, lichte vermoeidheid en een verstopte neus. Een verkoudheid leidt zelden tot ernstige symptomen, zoals hoge koorts of hevige hoofdpijn. Meestal zal de zieke 2-3 dagen na infectie symptomen van een verkoudheid hebben, wat betekent dat de tijd van de zere keel ook de tijd is dat je verkouden bent. U kunt de duur echter verkorten en verkoudheidsverschijnselen verminderen door de symptomen vroegtijdig te herkennen. Symptomen van verkoudheid zijn onder meer:
- Hoesten
- Verstopte neus
- Loopneus
- Keelpijn
- Een beetje hoofdpijn
- Een beetje pijnlijk
- Lichte koorts
- Niezen
- Huilen
Raadpleeg onmiddellijk een arts als de symptomen ernstig zijn. In de meeste gevallen verdwijnt een verkoudheid vanzelf of verdwijnt het na een thuisbehandeling. Sommige verkoudheden kunnen echter tot ernstige infecties leiden en vereisen medische behandeling. De kans hierop is groter bij kinderen dan bij volwassenen. U moet een arts of een arts raadplegen zodra er symptomen zijn:- Hoge of aanhoudende koorts
- Gedehydrateerd of niet in staat om te drinken
- Ernstige hoofdpijn
- Nekstijfheid (kan een teken zijn van meningitis)
- Kortademigheid
- Oorpijn of oorsuizen
- Braken
Reageer snel. Zodra u uw eerste symptomen voelt, moet u maatregelen nemen om te voorkomen dat de verkoudheid erger wordt. Anders kan de kou wel een week aanhouden. Vroege symptomen zoals keelpijn, vermoeidheid of een loopneus zijn tekenen dat u voor uzelf moet gaan zorgen.
Zorg voor voldoende water. Gehydrateerd blijven is een belangrijke stap om de effecten van verkoudheid te verminderen. Drink 8-10 glazen water per dag. Drink voldoende water om het immuunsysteem te versterken en de symptomen van een verstopte neus en keelpijn te verminderen. Wanneer het lichaam gehydrateerd is, wordt het slijm dunner en kan het gemakkelijker uit het lichaam worden verwijderd.- Vermijd alcohol en cafeïne. Drink indien mogelijk alleen water en kruidenthee. Cafeïne en alcohol maken het moeilijker om gehydrateerd te blijven.
Zorg voor minimaal 8 uur slaap. De meeste volwassenen krijgen een of twee verkoudheden per jaar. De kans op verkoudheid en aanhoudende verkoudheid is echter groter als u minder dan 8 uur per nacht slaapt. Als u een verkoudheid opmerkt, moet u meer slapen om het immuunsysteem te versterken. Het zou nog beter zijn als u 12 uur kunt rusten tijdens de voorkoude periode.
- Sommige vrij verkrijgbare medicijnen tegen verkoudheid worden meestal niet aanbevolen als u probeert te voorkomen dat een verkoudheid erger wordt. Als de symptomen van verkoudheid het echter moeilijk maken om in slaap te vallen, moet u mogelijk medicijnen gebruiken om de slaap niet te verstoren. Als u door een aanhoudende hoest bijvoorbeeld niet kunt rusten, neem dan een hoestsiroop met Benadryl om de slaapkwaliteit te verbeteren.
Kom tot rust. Stress kan uw immuunsysteem verzwakken en het moeilijk maken om met verkoudheid om te gaan. Als u zich in de pre-koude fase bevindt, moet u actief stappen ondernemen om stress in uw leven te verminderen, zoals:
- Mindfulness
- Mediteren
- Diepe adem
- Schrijf al je stressvolle gedachten op in een notitieboekje
Eet gezond. Verkoudheid kan de smaak van een persoon verminderen. Patiënten hebben echter een uitgebalanceerd dieet nodig om het immuunsysteem gezond te houden. Eet voedingsmiddelen zoals vezelrijke volkoren granen en groenten die rijk zijn aan antioxidanten om verkoudheid sneller te genezen. Enkele geweldige voedingsmiddelen om te eten zijn:
- bosbes
- Donkergroene bladgroenten
- rode paprika
- Rode pompoen
- Yoghurt
Eet pho / kipnoedels. Het is niet alleen een rustgevend voedsel, het is ook aangetoond dat kipnoedels / noedels verkoudheid helpen genezen. Pho / noedels eten is ook een manier om het lichaam te hydrateren. Bovendien kan kipnoedel / -noedel helpen om een zere keel te verzachten en congestie te verminderen. Zoek naar een zoutarm, plantaardig en zoutarm recept voor kipnoedels / noedels om verkoudheid het beste te genezen.
Overdrijf het niet. Lichaamsbeweging kan verkoudheid voorkomen, maar het kan je ook vermoeider maken als je een virus hebt. Vermijd dus lichaamsbeweging en alle andere activiteiten indien mogelijk. Neem een paar dagen de tijd om te stoppen met trainen en laat uw lichaam de kou bestrijden in plaats van te proberen spiermassa op te bouwen.
- Neem indien mogelijk een pauze van school / werk om thuis te blijven. Dit helpt uw lichaam te rusten en voorkomt ook dat u anderen besmet.
Overweeg om zinktabletten te nemen. Onderzoek is niet tot een definitieve conclusie gekomen, maar er zijn aanwijzingen dat zinktabletten de ernst van verkoudheid kunnen helpen verminderen. De zuigtabletten helpen ook om de verkoudheid te verkorten tot ongeveer een dag. Als u zinktabletten wilt gebruiken, volg dan de aanwijzingen op de verpakking van het product om bijwerkingen te voorkomen.
- Houd er rekening mee dat zinktabletten bijwerkingen kunnen hebben, zoals een vieze smaak in de mond. Gebruik geen zinksprays, omdat dit uw reukvermogen kan beïnvloeden.
- Gebruik geen zinktabletten. Te veel zink toevoegen door zinktabletten in te nemen, kan maagklachten veroorzaken. De gebruikelijke orale dosis zink is 4 mg / dag.
Gebruik Echinacea. De koudebestrijdende effecten van Echinacea zijn controversieel. Sommige onderzoeken tonen aan dat dit kruid de duur van verkoudheid met ongeveer een halve dag helpt verminderen. Echinacea is effectiever in het verminderen van de ernst van verkoudheidsverschijnselen dan in de eerste plaats om verkoudheid te voorkomen.
- Raadpleeg altijd een arts voordat u Echinacea inneemt, vooral als u zwanger bent, borstvoeding geeft, een chronisch immuunsysteemprobleem heeft of andere medicijnen gebruikt.
- De aanbevolen dosis verschilt per fabrikant, maar u zou ongeveer 300-400 mg droog extract moeten krijgen, 3 keer per dag.
Blijf warm. Door uw lichaam warm te houden, helpt u uw immuunsysteem om infecties te bestrijden. Draag een warme rugzak, neem een warm bad, draag warme kleding en een deken om je lichaam warm te houden.
Supplement met vitamine C. De positieve werking van vitamine C wordt soms overdreven. Toch is er nog steeds voldoende bewijs dat vitamine C de duur van een verkoudheid met 8% kan verkorten wanneer de symptomen beginnen. Vitamine C kan vooral effectief zijn voor groepen met een hoog risico op verkoudheid, zoals winterkleuters. Aan de andere kant moet u er rekening mee houden dat u niet te veel vitamine C binnenkrijgt en overleg met uw arts voordat u supplementen of vrij verkrijgbare medicijnen inneemt.
Neem een probiotisch supplement. Probiotica zijn micro-organismen die de darmgezondheid helpen verbeteren en het immuunsysteem ondersteunen. Probiotische supplementen zijn verkrijgbaar bij veel reformwinkels. Het product kan de verkoudheid verkorten tot 2 dagen.
- Hoewel het onduidelijk is hoe goed een probioticum verkoudheid voorkomt, zijn er bij probiotische supplementen maar heel weinig bijwerkingen gevonden.
Deel 2 van 3: keelverzorging
Voeg honing toe aan thee. Honing onderdrukt van nature hoestbuien en heeft ook antibiotische eigenschappen. Het toevoegen van 1-2 theelepels honing aan de thee kan helpen voorkomen dat de symptomen van keelpijn erger worden. Bovendien helpt honing ook bij het verlichten van keelpijn en maakt het gemakkelijker om water te drinken.
- Als je niet van thee of warme dranken houdt, kun je een lepel honing eten. Honing zelf heeft ook eigenschappen die hoestaanvallen voorkomen.
- Geef geen honing aan baby's en raadpleeg uw arts over de veiligheid van honing als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
Gorgelen met zout water. Gorgelen met zout water helpt niet alleen om keelpijn te verlichten, maar helpt ook om schadelijke virussen uit het lichaam te spoelen. Gorgelen met zout water heeft ook geen bijwerkingen. Je hoeft alleen maar 1/2 theelepel zout in een kopje warm water te mengen. Neem een slokje van het zoute water en spoel je mond ongeveer 15 seconden, en spuug het daarna uit. Herhaal indien nodig om alle voordelen van een zoutwatergorgel te plukken.
Drink warme dranken. Heet water en warm water helpen het slijm in uw keel te verdunnen, waardoor het voor uw lichaam gemakkelijker wordt om gifstoffen weg te spoelen. Het warme en warme water zorgt ook voor aanzienlijke verlichting van de pijn of jeuk in de keel. Ook als u zich in de voorkoude fase bevindt, is warm water gemakkelijker te drinken dan koud water, zodat het gemakkelijker is om uw lichaam weer aan te vullen. Om het maximale voordeel te behalen, moeten warme dranken hydraterend zijn en geen alcohol of cafeïne bevatten. Je zou moeten proberen:
- Kruidenthee
- Heet water met citroen en / of honing
- Helder water
Blijf uit de buurt van sigarettenrook. Tabaksrook kan keelpijn irriteren en uw immuunsysteem verzwakken. Roken droogt ook je keel uit, waardoor het voor de slijmvliezen in je keel moeilijker wordt om infecties te bestrijden. Stop met roken en vermijd inademing van passief roken als je het gevoel hebt dat je verkouden wordt. advertentie
Deel 3 van 3: Sinusreiniging
Realiseer je dat het nuttig is om gifstoffen kwijt te raken. Het gevoel van een loopneus is erg ongemakkelijk. Het verwijderen van slijm en slijm is echter de manier waarop het lichaam schadelijke gifstoffen en ziektekiemen verwijdert. In plaats van de gifstoffen in je lichaam te houden, moet je manieren vinden om zoveel mogelijk slijm, loopneus en slijm naar buiten te duwen voor sneller herstel.
Vermijd vrij verkrijgbare decongestiva (indien mogelijk). Decongestiva kunnen tijdelijk helpen de neus schoon te maken en de neusholtes vrij te maken. Medicijnen kunnen er echter ook voor zorgen dat ‘symptomen terugkomen’ en de ziekte langer laten duren. Gebruik dus alleen vrij verkrijgbare decongestiva als u zich echt beter wilt voelen, beter wilt ademen of beter wilt slapen. Als dit niet het geval is, kunt u het beste naar andere methoden zoeken om uw luchtwegen vrij te houden.
Neem een warm bad. De warmte kan helpen bij het verdunnen van slijm in de neus. Adem diep in als u gedurende lange tijd een warme douche neemt. Houd deuren gesloten en ventilatoren uit om de badkamer erg warm en heet te houden.
Eet pittig voedsel. Pittig voedsel kan een loopneus veroorzaken, waardoor uw lichaam een loopneus en slijm met het virus eruit kan duwen. Sommige onderzoeken hebben ook de immuunversterkende effecten aangetoond van veel kruiden zoals gember en fenegriek - ingrediënten die vaak worden aangetroffen in pittige gerechten zoals curry.
Gebruik een zoute neusspray. Neussprays met zoutoplossing zijn verkrijgbaar bij de meeste drogisterijen. Wanneer de inhalator in het neusgat wordt ingebracht en in de ballon aan het uiteinde van de buis wordt geknepen, zal de zoutoplossing diep in de neusholtes doordringen en het slijm verdunnen, wat verstopping veroorzaakt. Als gevolg hiervan zullen de luchtwegen vrij zijn en kan het lichaam de stimulerende middelen duwen die verkoudheidsverschijnselen verergeren.
Gebruik een stoomgenerator. Het vochtig houden van uw slijmvliezen is een belangrijke stap om infectie te voorkomen en om comfortabeler om te gaan met aandoeningen van de luchtwegen. Een stoomgenerator houdt de lucht in de kamer vooral in de winter vochtig als je de kachel aanzet. Gebruik een stoomgenerator als u verkoudheidsverschijnselen voelt en blijf de hele nacht aan. Volg altijd de gebruiksaanwijzing van de machine om te voorkomen dat schimmel en bacteriën de machine binnendringen.
Snuit vaak uw neus. Neem een tissue mee en snuit je neus zodra de kou begint. Blaas niet te hard om oorontstekingen te voorkomen. Als het moeilijk is om uw neus te snuiten, kunt u een neusspray gebruiken om het slijm in uw neus te verdunnen.
Leg een extra kussen onder je hoofd als je slaapt. Het lichaam zal slijm efficiënter uit de luchtwegen verwijderen als het hoofd wordt opgetild. Terwijl u slaapt, zal het voor uw lichaam moeilijk zijn om het slijm eruit te duwen. Daarom moet u nog 1-2 kussens kussen om het hoofd en de nek omhoog te brengen, waardoor het genezingsproces wordt versneld.
Breng balsemolie aan op je borst en rug. Balsem is om het gemakkelijker te maken voor iemand die verkouden is of op het punt staat verkouden te worden. U moet een beetje olie op uw borst en rug aanbrengen. Deze stap is vooral handig als deze voor het slapengaan wordt gedaan om uw lichaam te laten rusten en ziekten te bestrijden. Breng geen balsem aan in de neusgaten. advertentie
Advies
- De beste manier om gezond te blijven, is door ziekte in de eerste plaats te voorkomen. Om verkoudheid te voorkomen, moet u: uw handen vaak wassen; desinfecteer items voor meerdere gebruikers zoals keukentafels, borden, deurgrepen; beperk de blootstelling aan mensen met verkoudheid; voldoende rust tijdens het koude seizoen; hoesten en niezen en elleboog- of wegwerpdoekjes.
- Het belangrijkste als je de komende kou voelt, is om je lichaam gehydrateerd te houden, voldoende rust te krijgen en stress in het leven te verminderen. Als je vrij neemt van school / werk om een dag thuis te blijven, kun je de ernst van de verkoudheid een beetje verminderen.
- Houd een optimistische houding aan: de meeste verkoudheden hebben geen groot effect op uw gezondheid en verdwijnen na 1-2 weken volledig.
Waarschuwing
- Er zijn veel vrij verkrijgbare medicijnen die verkoudheidsverschijnselen kunnen helpen verlichten. Deze medicijnen verkorten de duur van een verkoudheid niet en kunnen soms de verkoudheidstijd verlengen omdat ze voorkomen dat het lichaam slijm en andere onzuiverheden naar buiten duwt. Daarom mag u alleen vrij verkrijgbare medicijnen gebruiken als dat nodig is, bijvoorbeeld als u medicijnen nodig heeft om beter te slapen.
- Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet verandert en voordat u supplementen inneemt.Zelfs kruiden of natuurlijke ingrediënten kunnen bijwerkingen, allergische reacties of negatieve reacties op medicijnen veroorzaken. Volg altijd de instructies van uw arts.
- Honing is een geweldig ingrediënt om veel verkoudheidsverschijnselen te behandelen. Honing is echter niet voor iedereen veilig, vooral voor baby's en kinderen. Daarom moet u uw arts vragen of het veilig is om honing voor u of uw kind te gebruiken.
