Inhoud

• Advies
• Waarschuwing

• Gebruik geen halters of halters bij deze oefening. Je moet heel hard onbelemmerd springen, dus je kunt geen halters of halters gebruiken.

Advies: Door deze oefening regelmatig te doen, kunnen de kalveren zich snel ontwikkelen. Deze krachtige veerkracht zorgt ervoor dat spieren snel groeien.

Oefen het springen op het platform. Ga voor een platform staan ​​waar je gemakkelijk op kunt springen. De teen van de voet wijst naar het platform. Spring op en neer zodat je op het platform boven je voeten landt. Spring terug naar de grond en herhaal.

• Als u geen platform heeft, kunt u een bak gebruiken die aan de grond wordt bevestigd zodat deze niet wegglijdt.
• Gebruik geen halters tijdens het springen, aangezien u mogelijk uw handen moet ondersteunen bij het vallen.

Overslaan. Overslaan is de snelste en gemakkelijkste manier om kalveren te ontwikkelen.

Om effectief te zijn, moet u Probeer gedurende lange tijd continu te dansen (ongeveer 5 - 10 minuten).

Zittend op tenen. Deze beweging is gericht op de slipperspier in de kuit. Ga op de loopband zitten met je tenen op de benedenverdieping en tip van de vloer af. Plaats de onderbenen onder de achterbrug en plaats uw handen op de hendels om de hendels op hun plaats te houden. Duw uw hielen omhoog om uw zwaai te verhogen en laat uw hielen langzaam zakken. Nu strek je je enkels zo hoog mogelijk, span je je kuitspieren aan en houd je stil.

• Herhaal minstens 10 - 20 keer.
• Verhoog het gewicht om de moeilijkheidsgraad van de oefening te vergroten. U kunt de manier waarop de spiergroepen worden toegepast veranderen door de hoek van uw voeten te variëren. Doe de ene oefening met je voeten naar elkaar gericht, en doe de volgende met je voeten open in een hoek van 45 graden.

Oefen op je tenen. U kunt deze oefening doen met een machine of met een kuitkussen. Ga onder de machine staan ​​of plaats uw voeten op de basis, te beginnen met uw hielen ongeveer 7 cm onder de basis. Hef jezelf zo hoog als je kunt door tegen de uiteinden van je voeten te duwen en knijp vervolgens je kuiten in de hoogste positie. Houd deze positie vast en laat uw lichaam weer in de oorspronkelijke positie zakken.

Knijp in de dijen om kuiten op te tillen Deze oefening wordt ook wel "tenen" genoemd. Ga op de schootmachine zitten en gebruik uw tenen en de bovenkant van uw voeten om het pedaal vast te houden. Druk op het pedaal door uw hiel op te tillen en uit te ademen. Draai uw enkels voor maximale rek terwijl u uw kuiten strekt. Je moet altijd je heupen en knieën stabiel houden. Houd deze positie vast en laat uw hielen zakken terwijl u uw enkels buigt.

• Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat alle gewichten in de kuiten zitten; Denk eraan om uw knieën niet te buigen of andere spieren te gebruiken om te duwen.
• U kunt deze oefening moeilijker maken door het gewicht te verhogen.

advertentie

Deel 2 van 3: Pas de juiste trainingsstrategie toe

1. 

   
   
   Gebruik het volledige bewegingsbereik in elke tel. Fitnessexperts zijn van mening dat niet het volledige bewegingsbereik nutteloos is voor de kuitspieren. Je moet voor elke slag het volledige bewegingsbereik doen om de hele spiergroep aan het werk te krijgen. Kalveren worden inherent een beetje gebruikt elke keer dat u naar boven gaat of loopt. Maar om het kalf zich te laten ontwikkelen, moet u oefeningen doen die niet elke dag worden beoefend.

   Bij de meeste kuitoefeningen moeten de knieën worden gebogen om het lichaam te laten zakken en vervolgens de benen omhoog te duwen. U herinnert het zich goed Laat zoveel mogelijk zakken en bereik de maximale hoogte om het bewegingsbereik van de oefening te gebruiken.

2. 

   Oefen regelmatig kalveren tijdens trainingssessies. U moet uw kalveren twee tot drie dagen per week trainen voor maximaal voordeel. Kuitspieren hebben tijd nodig om te herstellen, net als andere spiergroepen. Maak tijd vrij voor uw kuiten om te herstellen en concentreer u op andere krachttraining of volledige lichaamsoefeningen op dagen dat uw kuiten dat niet zijn.

3. 

   Maak je geen zorgen over oefeningen die wonderen zouden moeten doen. Aanhoudende kuitoefeningen zijn de beste manier om grotere kuiten te krijgen. Standaard kuitoefeningen zoals zitten en tenen, dijbeentrappen en springen zijn ontworpen om uw kuiten zonder letsel te laten bewegen. Je kunt andere oefeningen proberen als je je verveelt met de standaardoefeningen, maar je zult langzamer gaan werken om grotere kuiten te krijgen.

4. 

   Probeer hard. Een kalf zal niet groeien tenzij je het dwingt om wat moeite en pijn te doen. Onthoud dat kalveren elke dag worden gebruikt, vooral als u veel lichamelijk actief bent, waardoor het kalf al aan een bepaalde druk gewend is. Dit betekent dat je continu je best moet doen tot je moe wordt in je kuiten.
   • Sommige fitnesstrainers raden aan om zich geen zorgen te maken over het tellen van slagen bij het doen van kuitoefeningen. Oefen voor elke oefening zoveel mogelijk herhalingen totdat u zich te moe voelt om verder te gaan.
   • Nadat je verschillende herhalingen hebt gedaan, kun je je kuit schudden om de vermoeidheid te verminderen en door te gaan.

5. 

   Train met blote voeten. Als u geen schoenen draagt ​​tijdens het sporten, kunnen uw voeten, benen en vooral kuiten deelnemen aan een groter bewegingsbereik. Zonder de steun van de zool en de elastische kracht moest de kuit harder werken. Trainen zonder schoenen en sokken helpt ook uw voeten om de vloer beter vast te houden, dus het is moeilijker om weg te glijden bij het tillen van zware gewichten.

   Als je blootsvoets gaat, Overweeg om te trainen op een vloer die de impactkracht absorbeert. Overslaan of bewegingen met hoge impact op harde vloeren zoals beton kunnen gewrichtsblessures veroorzaken.

6. 

   Wees geduldig. Bodybuilders die alle andere spiergroepen hebben, hebben het allemaal moeilijk om met kuiten te trainen. Het duurt maanden en soms jaren om kalveren te ontwikkelen, vooral als uw benen al dun zijn. Als u uw trainingsroutine bijhoudt en ervoor zorgt dat u voldoende calorieën binnenkrijgt, zult u uiteindelijk de gewenste resultaten zien. Geef niet te snel op.
   • Merk op dat genetica ook een rol speelt bij de grootte van de kalveren. Je kunt spieren opbouwen door te sporten, maar houd er rekening mee dat genetische factoren kunnen bepalen of je grote of kleine kuiten hebt. De sleutel is gezondheid en motoriek, grootte doet er niet toe.
   advertentie

Deel 3 van 3: Gewichtstoename voor grotere kuiten

1. 

   Eet een uitgebalanceerd dieet met gezond voedsel. Om grotere spieren op te bouwen, ongeacht welk deel van het lichaam, moet u voldoende energie binnenkrijgen via een uitgebalanceerd dieet. Zorg ervoor dat u elke dag de aanbevolen hoeveelheden eiwitten, vetten en koolhydraten binnenkrijgt en eet vers fruit en groenten.
   • Vermijd calorieën in de vorm van verzadigd vet en suiker. Eet niet veel gefrituurd voedsel, junkfood, junkfood en gebak. Vermijd witte bloem en suiker. Voedsel dat deze ingrediënten bevat, maakt je moe in plaats van energiek.

2. 

   Eet veel proteïne. Eiwit is de sleutel tot het krijgen van grotere en sterkere spieren. Krijg je lichaamseiwitten door rundvlees, kip, vis, lam en andere dierlijke eiwitbronnen te eten. Als je vegetariër bent, eet dan eieren, peulvruchten, groene bladgroenten en tofu, die goede eiwitbronnen zijn.

   Probeer ongeveer 1,5 - 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht om spieren te helpen groeien.

3. 

   Vul aan met creatine. Creatine is een op stikstof gebaseerd zuur dat van nature door het lichaam wordt aangemaakt en helpt bij het leveren van energie aan spierweefsel.Het gebruik van creatinesupplementen is net zo effectief en niet schadelijk als u de aanbevolen dosis gebruikt. Voeg creatine toe aan uw maaltijden voor grotere kalveren.
   • Creatine wordt geproduceerd in poedervorm en opgelost in water voordat het wordt gedronken.
   • Lees de instructies op de productverpakking en overschrijd de aanbevolen dosering van 20 gram per dag niet.
   advertentie

Advies

• Train niet slechts één spiergroep, want dan kunt u overbelast raken. Vaak moet u uw trainingsschema wijzigen of het aantal sessies beperken.
• Probeer voor het beste resultaat uw lichaamsgewicht te gebruiken.

Waarschuwing

• Train niet te veel voor een spiergroep, omdat u dan geblesseerd raakt.