Inhoud

• Stappen

Als je jezelf onderdompelt in het verleden of je teveel op de toekomst concentreert, zul je je leven nu vergeten. En je leven zal snel voorbij gaan zonder enig plezier. Als je merkt dat je je te veel concentreert op gebeurtenissen uit het verleden of trauma of als je je zorgen maakt over de toekomst, zijn er een paar strategieën die je kunnen helpen het moment te leren leven.

Stappen

Methode 1 van 3: vergeet het verleden en maak je zorgen over de toekomst

1. 

   Geef uiting aan uw gevoelens over het verleden. Ongeacht op welke gebeurtenis u zich in het verleden concentreert, u moet uw gevoelens in verband daarmee, goed of slecht, uiten voordat u verder kunt. Misschien zullen een paar ervaringen in het verleden behoorlijk pijnlijk zijn, maar je zult ook goede herinneringen hebben. Het uiten van onderdrukte emoties, goed of slecht, zal je helpen het verleden te vergeten en je op het heden te concentreren.
   • Praat over uw gevoelens met een vriend, familielid of raadgever.
   • Probeer te schrijven over hoe u over het verleden denkt. U kunt een dagboek bijhouden of een brief schrijven aan de persoon die u heeft gekwetst (maar vergeet niet deze niet te verzenden!).
   • Zelfs als je wordt ondergedompeld in een goed geheugen, zal dit ervoor zorgen dat je de verbinding met het heden verbreekt. Het kan zijn dat je merkt dat je het verleden romantiseert of ernaar verlangt dat dingen weer zoals ze waren, in plaats van je te concentreren op manieren om je leven op korte termijn te verbeteren.

2. 

   
   
   Vergeven en vergeten. Voortdurend de verantwoordelijke persoon de schuld geven van je pijn uit het verleden, vernietigt je heden. In plaats van aan de persoon te denken die je pijn heeft gedaan, vergeef hem of haar. Concentreer u op de huidige gebeurtenis en laat alle schuld of pijn die u voelt los. Als iemand je in het verleden pijn heeft gedaan, moet je ervoor kiezen om te vergeven en los te laten. Depressie met pijn zal de persoon die je pijn heeft gedaan niet schaden, het zal je alleen onderdompelen in het verleden.
   • Schrijf indien nodig een brief of praat met de persoon over zijn of haar daden in het verleden. Je hoeft die brief niet te sturen, maar het zal je helpen om de persoon niet langer de schuld te geven en terug te keren naar het heden en naar je vreugde.

3. 

   
   
   Besteed aandacht aan de dingen die geluk brengen. Als het niet lukt om je gevoelens over het verleden te uiten, concentreer je dan op de dingen die je gelukkig maken. Je kunt het verleden niet veranderen of je zorgen maken over de toekomst, dus let er niet op. Denk aan iets leuks aan de hand.
   • Als dit te moeilijk is, moet u uw eigen normen bepalen. U kunt bijvoorbeeld een fijne plek creëren waarvan u denkt dat deze betrekking heeft op uw huidige leven, zoals een favoriete leesplek in de achtertuin. Als je merkt dat je teveel aan het verleden denkt of je zorgen maakt over de toekomst, stel je dan eens voor hoe goed je daar bent geweest, of visualiseer jezelf op dat moment. Daar.

4. 

   
   
   Herinneringen voorkomen. Als al uw inspanningen niet effectief zijn, moet u proberen de herinnering te blokkeren of af te weren. Na verloop van tijd zal deze methode je helpen om slechte herinneringen op te lossen. Tegelijkertijd maakt het ze ook minder irritant. Stel je voor dat je de herinnering achter een deur duwt en de deur op slot doet. Jezelf een mentaal beeld geven kan helpen, vooral als je herinneringen of zorgen vrij sterk zijn.
   • Studies hebben aangetoond dat blokkeren een leerbare en werkbare vaardigheid is om u te helpen uw herinneringen kwijt te raken of aan het verleden te denken. Hoe meer je het doet, hoe bekwamer je wordt. Als er onaangename herinneringen opkomen, duw ze dan bewust terug in je hoofd.Je moet jezelf trainen om de gebeurtenis te vergeten en er hard aan werken om het te overwinnen.

5. 

   Overwin je zorgen over de toekomst. Als je je zorgen maakt over de toekomst, herinner jezelf er dan aan dat je alleen het heden kunt veranderen en je erop kunt concentreren. Maak een lijst van alle dingen waarop u zich kunt concentreren in plaats van de dingen die hun oorsprong hebben in het heden. Denk aan een boek waar je halverwege bent, hoe het zou zijn om in deze tijd van het jaar in Hawaï te zijn, of welke andere situatie dan ook die je zou kunnen helpen om niet meer aan de toekomst te denken. U moet zich concentreren op wat er kan gebeuren in plaats van op wat u niet kunt veranderen.
   • Als je problemen ondervindt, zoek dan items die je herinneren aan alles waar je op dit moment van houdt, zodat je je erop kunt concentreren. Neem het boek dat u aan het lezen bent mee. Druk een foto af van een plek die je leuk vindt en bekijk deze wanneer je terug moet naar het heden.
   • Het vergt oefening om ideeën en situaties te bedenken die geen angst voor de toekomst veroorzaken. Blijf gewoon doorgaan, u zult uiteindelijk slagen.

6. 

   Hulp krijgen. Als geen van de bovenstaande methoden werkt, moet je hulp zoeken om door het verleden te gaan, je minder zorgen te maken over de toekomst en je op het heden te concentreren. Zoek een professional in de geestelijke gezondheidszorg bij u in de buurt. U kunt verschillende specialisten ontmoeten, zoals counselors, therapeuten, psychologen en psychiaters. Ze zijn getraind in copingvaardigheden voor patiënten om hen te helpen effectiever of productiever te worden in het dagelijks leven, door hun aandacht op het heden te richten.
   • U hoeft zich niet te schamen om hulp te vragen. Uw geestelijke gezondheid is erg belangrijk, en het is niet ongebruikelijk om hulp te zoeken. Dit is volkomen normaal en er staat een deskundige klaar om u te helpen.
   advertentie

Methode 2 van 3: Omgaan met trauma uit het verleden

1. 

   Begrijp het verschil tussen trauma en pijnlijke herinneringen. Het trauma kan uw fysiologie beïnvloeden, zoals het gevoel van extreme angst en angst in het huidige moment - alsof het trauma nooit voorbij is. Droevige herinneringen vormen pijnlijke emoties zoals verdriet en schuldgevoel, en ze veranderen je perceptie niet zoals acuut trauma.
   • Het trauma vereist een eigen behandeling en vereist vaak professionele hulp.
   • Soms verschijnen de symptomen pas na een paar jaar. Traumatische gebeurtenissen veroorzaken nachtmerries, gestoorde gedachten, depressie, fobieën, angst of flashbacks.
   • Het traumabehandelingsproces is traag en het kan moeilijk zijn om er een tijdje over na te denken. Je moet gewoon geloven dat als je je best doet, alles beter zal worden.

2. 

   Zoek hulp bij een steungroep of een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Zoek een counselor of een exclusief programma voor mensen met trauma. U bent zelf verantwoordelijk voor uw eigen herstel en voor hoe en wanneer dat is gebeurd. Ongeacht welke behandeling u besluit te nemen, het moet u de volgende essentiële zaken bieden:
   • Kracht: Herstel is uw kans om de controle terug te krijgen. Hoewel begeleiding belangrijk is, moet u de verantwoordelijkheid nemen voor uw veerkracht. Als de counselor aanbeveelt om iets te doen dat je niet wilt of wilt doen, hoef je het niet te doen.
   • Validatie: misschien is uw ervaring gedurende vele jaren over het hoofd gezien of genegeerd. Een steungroep of counselor kan bevestigen wat er met je is gebeurd en hoe het trauma je leven heeft gevormd.
   • Verbinding: de traumatische ervaring zal behoorlijk eenzaam zijn. Door met anderen te praten en je verhaal te delen met iemand die het begrijpt, zul je je verbonden gaan voelen.

3. 

   Deel met mensen die u vertrouwt. Praten over wat er met je is gebeurd, is een belangrijk onderdeel van genezing. Kies iemand die geduldig en vriendelijk is en iemand die wat je is overkomen serieus neemt. Gewone mensen reageren met 'Je moet er gewoon niet meer aan denken', 'Vergeef en laat los' of 'Dat is niet slecht', zullen Niet is de juiste persoon om mee te chatten.
   • Mogelijk moet u keer op keer over uw trauma praten - zorg ervoor dat de persoon met wie u spreekt het belang van het proces begrijpt. Een keer van de last afkomen is prima, maar je moet blijven terugkijken en erover delen.
   • Als je niemand in de buurt bent of niemand vertrouwt, moet je contact opnemen met de persoon van wie je houdt in het leven. Doe iets leuks met ze, of nodig ze indien mogelijk uit om in de toekomst iets met je te doen. Door tijd met hen door te brengen, kun je een hechtere relatie opbouwen.
   • Onthoud dat wanneer u met anderen over trauma praat, u hen indirect traumatiseert, en dat ze traumasymptomen zullen ervaren door naar uw verhaal te luisteren. Wees niet boos als de persoon niet elke dag naar je verhaal kan luisteren. Familie en vrienden zijn een prima plek om te beginnen, maar als je meer ondersteuning nodig hebt, is je traumabegeleider opgeleid om dit te voorkomen.

4. 

   Maak een lijst met manieren waarop u voor uzelf kunt zorgen. Het kan moeilijk zijn om na te denken over manieren om uzelf in moeilijke tijden te troosten. Maak een lijst van alle dingen waardoor u zich beter voelt en plaats deze op een gemakkelijk te raadplegen positie. Enkele dingen die u kunt doen, zijn onder meer:
   • Doe creatief werk, zoals schilderen, meubels maken, borduren of andere handgemaakte producten.
   • Oefeningen doen. Je hebt geen intensieve training nodig - je hoeft alleen maar door de buurt te lopen. Of rennen, zwemmen, sporten, dansen, wandelen, elke activiteit die je lichaam in beweging houdt.
   • Speel met kinderen in huis of met huisdieren. Dit heeft een rustgevend effect en kan ervoor zorgen dat u zich beter voelt.
   • Zing of zing zo hard mogelijk. U kunt uw longen vullen met frisse lucht en uw favoriete deuntjes zingen.
   • Door kleding te dragen, voel je je beter. Draag een shirt of gebruik sieraden waar je van houdt.
   advertentie

Methode 3 van 3: Besteed aandacht aan het heden

1. 

   Let op uw omgeving. Stop met haasten in je leven en sta jezelf niet toe om te genieten van het verleden. Besteed in plaats daarvan aandacht aan uw omgeving, of het nu het wonder van de natuur is of de schepping van de mens. Doe je best om aandacht te besteden aan elk aspect van je huidige leven.
   • U kunt bijvoorbeeld gaan wandelen en rondkijken. Als u buiten bent, observeer dan de bomen, de grond en het landschap. Voel de lucht op de huid. Als je thuis bent, let dan op de kleur van de muren, de geluiden die je in de buurt hoort of voel de vloer onder je voeten. Dit zal je helpen je te concentreren op het heden en je te concentreren op je omgeving.

2. 

   Vertragen. Mensen hebben vaak haast om van het ene moment naar het andere te gaan. Vertraag en geniet van alles wat je doet, ook al is het saai. Let bijvoorbeeld op uw acties als u snackt. Neem een ​​tros druiven en observeer ze bewust. Let op hun vormen en maten. Eet ze een voor een en let op de smaak. Geniet van de zoetheid die zich rond je tong verspreidt en van de voeding die het je geeft.
   • Je hoeft niet opgewonden te zijn over alles wat je elke dag overkomt. Als je aan een project werkt bij een bedrijf dat je niet leuk vindt of niet wilt werken voor een baan die je niet wilt, is dat oké. In plaats van erover te haasten, denk aan je dagelijkse routine en ervaar het.

3. 

   Verander dagelijkse gewoonten. Vast komen te zitten in een gewoonte is er een die ertoe kan leiden dat je je overgeeft aan het verleden zonder het te beseffen. Misschien moet u elke dag of elke week op hetzelfde tijdstip dezelfde dingen doen. Hoewel de gewoonte geruststellend kan zijn, zal het je het gevoel geven vast te zitten en het heden vergeten.In plaats daarvan zou u uw gewoonten moeten veranderen. Je kunt naar de bushalte lopen of een andere route nemen naar je werk.
   • Zelfs kleine veranderingen zullen je helpen te breken met oude gewoontes. Verander welk voedsel je eet. Neem woorden die u hebt geleerd op in uw vocabulaire. Alles wat u meer bewust maakt van uw dagelijkse bezigheden, zal u helpen in het heden te leven in plaats van in het verleden of de toekomst.
   • Als je je routine niet wilt of kunt veranderen, moet je tijdens de routine meer aandacht besteden aan je acties. Let op de smaak van de haver die je elke ochtend eet of de vorm van de planten op weg naar je werk.

4. 

   Besteed aandacht aan momenten van rust. Bijna elke dag kom je wel een moment tegen waarop je ergens op moet wachten. Het kan in de rij wachten om in te checken bij de supermarkt of wachten op een rood licht tijdens het rijden. Gedurende deze tijden moet u proberen de gewoonte te weerstaan ​​om op uw telefoon te kijken en in plaats daarvan op uw omgeving te letten. Je moet je bewust zijn van je omgeving in plaats van tijd te verspillen met klagen dat je zou willen dat er niet veel mensen in de rij stonden of dat verkeerslichten van richting veranderen.
   • Dit is een geweldig moment waarop je de kleine, simpele dingen in het leven kunt opmerken. Gebruik uw telefoon niet om tijd te doden. Bekijk in plaats daarvan mensen die in de rij staan ​​of verkeer om u heen. U kunt naar de andere persoon glimlachen of met de persoon achter u in de rij praten.
   • Stop niet met het proberen van veel dingen totdat je de beste manier hebt gevonden om in het heden te leven.

5. 

   Laat een herinnering achter voor jezelf. Om in het heden te kunnen leven, vooral in het begin, heb je herinneringen nodig. Bind een touwtje om je pols, schilder een spijker in felroze of draag hem ondersteboven. Gebruik ze om jezelf eraan te herinneren.
   • Elke keer dat u een herinnering ziet, neemt u een paar seconden de tijd om geluiden, geuren en eventuele tekenen om u heen op te merken. Wees u bewust van uw gevoelens en daden. Dit zal u helpen uw aandacht bij de huidige situatie te houden en niet stil te staan ​​bij het verleden of de toekomst.

6. 

   Concentreer u één voor één op taken. In plaats van het werk onbewust te doen, moet u de tijd nemen om het werk goed te doen. Sta jezelf toe gepassioneerd te raken door het doen van schoolopdrachten, werkprojecten of dagelijkse klusjes. Laat u zo verdiepen in het werk dat alle gedachten over het verleden en de toekomst verdwijnen.
   • Het is gemakkelijker als u niet veel dingen tegelijk doet. Als u aan meerdere taken tegelijk werkt, houdt u niet bij wat u doet en gaat u nadenken over andere factoren, zoals het voltooien van een taak of doorgaan met iets anders.
   • Probeer te vertragen. Dit zal je helpen de aandacht te richten op je eigen acties in het huidige moment.

7. 

   Mediteren. Een van de beste manieren om je op het huidige moment te concentreren, is meditatie. Het doel van meditatie is om je te helpen alle andere factoren te verwijderen, inclusief angst voor het verleden en de toekomst, en je te concentreren op het moment dat je aan het mediteren bent.
   • Begin met diep adem te halen en aandacht te schenken aan wat je doet. Maak je hoofd leeg en concentreer je op de geluiden die je inademt. Geleidelijk aan zal alles verdwijnen.
   • Het kost tijd en oefening om volledig te mediteren. Geef niet op als je niet meteen "ontspannen" ervaart, of zelfs niet na een paar maanden. Oefen, en je zult de (grote) voordelen van meditatie gaan plukken.
   advertentie