Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Veel mensen denken dat het handhaven van een gezond leven een moeilijke taak is met zoveel dingen om op te merken over voeding en tijdrovend in de sportschool, maar dat is het niet! Met slechts een paar simpele aanpassingen aan uw dagelijkse routine en het stellen van kleine doelen voor uzelf, kunt u een gezonder en gelukkiger leven leiden. Begin met het maken van een dagelijkse routine met gezondere keuzes in eten, ontspanning, rust en actief zijn. Je zult snel merken dat je bent begonnen met het leiden van het gezonde leven dat je wilde!

Stappen

Deel 1 van 4: Zorg voor een gezond dieet

1. 

   Drink meer water. Volwassenen moeten ongeveer 2-3 liter water per dag drinken (of ongeveer 8 kopjes, elk 240 ml). Deze hoeveelheid water houdt geen rekening met dranken zoals thee en koffie. Water heeft het effect van het reguleren van de lichaamstemperatuur en het verwijderen van gifstoffen.
   • Water werkt ook om de huid te zuiveren, goed voor de nieren, de eetlust onder controle te houden en het lichaam van energie te voorzien.
   • Bovendien helpt water je ook om ongezonde dranken, zoals frisdranken en sappen met veel calorieën, te beperken. Ongezonde dranken zullen je dorst alleen maar lessen, en al snel zul je nog steeds dorst hebben en nog meer calorieën toevoegen.
   • Heet water kan de spijsvertering bevorderen. Heet water helpt ook om uw lichaam op natuurlijke wijze te ontgiften. U moet echter op de warmte van het water letten, ervoor zorgen dat de watertemperatuur aangenaam is en u niet verbrandt.

   Advies: Als je de smaak van gefilterd water niet lekker vindt, pers er dan een beetje citroensap of puur sap in. Je kunt gefilterd water ook vervangen door koolzuurhoudend water vermengd met sap om je hersenen te laten denken dat het sodawater is.

   
   

2. 

   Ontbijten. Een gezond, licht ontbijt is genoeg energie voor de eerste maaltijd van de dag. Als je bij het ontbijt magere eiwitten en volle granen eet, heb je geen honger en maak je het goed tijdens de lunch. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die het ontbijt vaak overslaan ook daadwerkelijk eten meer! Dus sla de eerste maaltijd van de dag niet over om de onbedwingbare trek te beheersen.
   • In plaats van twee met chocolade omhulde donuts en een kopje koffie met veel room, kiest u eieren, fruit en dranken zoals magere melk, vers sinaasappelsap of thee. Hoe gezonder en voedzamer het ontbijt is, hoe energieker u zich de hele dag zult voelen.

3. 

   
   
   Vol eten gedurende de dag. Als fruit en groenten de helft van je bord uitmaken, doe je het goed. Naast fruit en groenten moet je maaltijd ook magere eiwitten, magere melk en volle granen bevatten. Als u eenmaal een normale eetgewoonte heeft gevormd, voelt uw lichaam zich prettiger. Er kunnen momenten zijn dat u naar suikerrijk voedsel hunkert, maar als u er eenmaal doorheen bent, voelt u zich comfortabeler dan ooit.
   • Onthoud dat niet alle vetten schadelijk zijn. Gezonde vetten worden vaak aangetroffen in vis, zoals zalm en tonijn, avocado's, noten en olijfolie. Deze vetten zijn essentieel voor een uitgebalanceerd dieet.
   • Probeer regelmatig te eten, maar vermijd tussendoortjes gedurende de dag.

4. 

   
   
   Eet op tijd. Gezonde en verteerbare diners moeten worden gegeten tussen 17.00 uur en 20.00 uur. Het is het beste om 's avonds laat niet te eten, omdat eten' s avonds laat onnodige calorieën produceert en de slaap kan verstoren. Als je een middernachtsnack nodig hebt, kies dan voor ongezouten noten en zaden, fruit en groenten.
   • Probeer 3-4 uur voor het slapengaan niet te eten als u merkt dat u door een late avondmaaltijd niet goed slaapt.
   • Snacks zijn niet schadelijk als je ze op de juiste manier eet. In feite, als je eet "altijd mond", zul je minder onweerstaanbare trek hebben, zo onweerstaanbaar dat het derde stuk cheesecake als het voor je ogen voorbijgaat. Vergeet niet om met mate te snacken.

5. 

   Overweeg om minstens een paar dagen per week geen vlees te eten. Vasten is een effectieve manier om de calorie-inname te verminderen, terwijl vitamines en mineralen worden toegevoegd, en bovendien helpt vegetarische voeding je ook om de gezondheid van het hart te verbeteren. Als je geen veganist wilt zijn, kun je je gezondheid verbeteren door minder vlees te eten. Neem elke week een paar vegetarische dagen en vervang rood vlees door kip, kalkoen en vis.
   • Als je vegetariër bent, gebruik dan niet-zetmeelrijke groenten in plaats van volle granen zoals pasta of rijst. Als je volle granen eet, kies dan voor volle granen. Elke maaltijd moet eiwitten bevatten zoals eieren, magere melk, bonen, noten, noten, tofu of ander voedsel dat vlees kan vervangen.
   • U kunt bijvoorbeeld eiwitten roerei hebben met tomaten en spinaziesandwiches als ontbijt, zwarte bonensoep en wat salade voor de lunch, een snack met een glas Griekse yoghurt en Plantaardige pasta voor het avondeten.
   • Een vleesdieet helpt je om meer vezels te eten. Van vezels is aangetoond dat ze het cholesterol verlagen, de bloedsuikerspiegel onder controle houden, de darmgezondheid verbeteren en u helpen overeten te voorkomen. De aanbevolen dagelijkse vezelinname is 30 g voor mannen en 21 g voor vrouwen; Na de leeftijd van 50 jaar neemt de vezelinname toe tot 38 g voor mannen en 25 g voor vrouwen. Sommige voedingsbronnen van vezels zijn onder meer fruit en groenten (met de schil), volle granen en peulvruchten.

6. 

   Beperk suiker in uw dieet. Hoewel koolhydraten een belangrijke rol spelen in voeding, kunnen enkelvoudige suikers schadelijk zijn voor de gezondheid. Het verhoogt je energieniveau en gaat dan snel omlaag, waardoor je sneller honger krijgt. Eenvoudige suikers (met uitzondering van fruit) bevatten ook veel calorieën en weinig voedingsstoffen. Het is het beste om snoep en suikerhoudend voedsel te vermijden, hoewel je ze met mate kunt eten.
   • Fruit bevat ook eenvoudige suikers, maar het blijft een onderdeel van een gezond voedingspatroon. Fruit bevat veel vitamines en voedingsstoffen. Eet fruit met de schil als je kunt.

7. 

   Lees voedseletiketten om het gezondste voedsel te kiezen. Bewerkte voedingsmiddelen hebben lange tijd een slechte reputatie gehad, en dat is vaak terecht. U moet echter wel rekening houden met uw voedselkeuzes. Die bevroren bloemkoolzak zou niet zo erg zijn als een voorverpakte kaassauspasta. Kortom, vermijd zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen - maar als je dat niet kunt, lees dan de voedseletiketten en pas op voor schadelijke ingrediënten: zout, suiker en vet.
   • Verwerkte eetstalletjes bevatten vaak veel natrium (natrium), stoffen die eindigen op -ose, transvetten en verzadigde vetten die op de ingrediëntenlijst staan. Als u deze stoffen ziet (vooral in hoge concentraties), moet u wegblijven. U kunt ergens andere producten vinden.
   • Hoewel het label zegt dat transvet gratis is, is het niet helemaal gratis. Ingrediënten met een laag gehalte hoeven misschien niet te worden vermeld - dus als u de woorden gehydrogeneerde plantaardige olie ziet, heeft u de boosdoener gevonden.

8. 

   Praat met uw arts over het opnemen van supplementen in uw dieet. Supplementen helpen je om alle noodzakelijke vitamines en voedingsstoffen binnen te krijgen.U moet uw supplement bij de maaltijd innemen voor een betere opname. U kunt ervoor kiezen om elke dag een multivitamine in te nemen of aan te vullen met voedingsstoffen die u mist, zoals calcium, vitamine D of vitamine B12.
   • Gebruik geen supplementen zonder eerst uw arts te raadplegen, vooral niet als u medicijnen gebruikt.
   • Merk op dat supplementen geen vervanging zijn voor een gezond dieet.

9. 

   Intermitterend vasten om calorieën onder controle te houden en het uithoudingsvermogen te vergroten. Intermitterend vasten betekent 12-16 uur per keer niets eten. U kunt dit elke dag of om de paar dagen per week doen. Deze methode kan ervoor zorgen dat het lichaam vet verbrandt voor energie en uw uithoudingsvermogen verbetert. U kunt op deze manier ook uw calorie-inname beheersen.
   • U kunt bijvoorbeeld om 6.00 uur ontbijten en vasten tot het avondeten om 18.00 uur.
   • Een andere optie is om normaal te eten op zondag, dinsdag en zaterdag en dieet op maandag, woensdag en vrijdag.
   • Niet iedereen is geschikt voor dit dieet, vooral degenen met diabetes of hypoglykemie.
   advertentie

Deel 2 van 4: Zorg voor een gezonde trainingsroutine

1. 

   Fit blijven. Naast de effecten op het verliezen van gewicht en het vergroten van het zelfvertrouwen, heeft fysieke activiteit ook veel voordelen voor lichaam en geest. Een goede cardiovasculaire gezondheid helpt bijvoorbeeld het risico op de ziekte van Alzheimer te verkleinen. Maak dus afspraken om te zwemmen, wandelen of joggen op het trottoir, of loop zo vaak mogelijk buiten het park.
   • Lichaamsbeweging helpt ook om het immuunsysteem te versterken; Zelfs een kleine verandering, zoals een stevige wandeling van 20-30 minuten per dag, vijf dagen per week, kan je immuunsysteem helpen versterken door je antilichamen te stimuleren en de activiteit van dodelijke T-cellen te stimuleren. natuur.
   • Lichaamsbeweging is ook een van de meest effectieve manieren om 's nachts beter te slapen - u kunt dus ook afvallen door te veel eten te vermijden. Lees het artikel in Good Health voor meer details.

2. 

   Zorg voor een gezond gewicht. Onze lichaamsframes variëren in grootte en gewicht. Mensen met een lang skelet zullen iets zwaarder zijn dan iemand met een lichter skelet.
   • Te licht gewicht is ook niet goed! Ga niet op een snel dieet. Er is geen wonder dat u kan helpen snel af te vallen - en toch is het geen goed idee om uw lichaam de essentiële voedingsstoffen te laten missen. Het geleidelijk veranderen van uw eetgewoonten is een veel veiliger en langdurig voordeel voor uw gezondheid.
   • Als je niet op dieet wilt gaan, lees dan artikelen over afvallen door gewoon te sporten. Houd er echter rekening mee dat alleen professionele atleten voldoende calorieën kunnen verbranden zodat ze kunnen eten en drinken zoals ze willen - en toch doen ze dat niet, omdat het lichaam hard zal moeten werken. werk harder. Kies voedzaam voedsel, zelfs als u meer calorieën binnenkrijgt dan wordt aanbevolen; Het hart, de hersenen, de spieren, de botten, het bloed en andere organen zullen niet eeuwig kunnen functioneren op lege calorieën.

3. 

   Coördineer veel onderwerpen tijdens het oefenen. Of je nu 8 km zonder rust kunt hardlopen of gewichten kunt heffen met een kleine auto betekent niet dat je gezond bent. Als je maar één beweging oefent, wordt er maar één spiergroep gebruikt. Je zult erg gefrustreerd zijn als je zwemt of crunches doet en de oefeningen niet kunt afmaken!
   • Dus wat is hier het antwoord? Is een combinatie van veel vakken bij het oefenen. Dit gebruikt niet alleen elke spier voor verschillende activiteiten (wat ook blessures voorkomt), maar zorgt er ook voor dat je je niet verveelt tijdens het sporten. Saai is de boosdoener die de praktijk doodt! Neem dus aërobe oefeningen en krachttraining op in uw trainingsschema. Uw spieren zullen beslist verrukt zijn van wat u deed!

4. 

   Oefen verstandig. Er zijn duidelijk slechte praktijken. Er is altijd een risico op blessures tijdens het sporten, dus zorg ervoor dat je het goed doet!
   • Het eerste en belangrijkste is om water in het lichaam te houden. U moet tijdens de oefening slokjes water nemen. Uitdroging kan duizeligheid of hoofdpijn veroorzaken tijdens het sporten.
   • Pauzes! Rusten is geen luiheid, maar gezondheid. Je kunt niet eeuwig oefenen, oefenen en oefenen. Pak na ongeveer 30 minuten sporten de waterfles en rust uit. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en je zult de kracht hebben om op de lange termijn te trainen.

5. 

   Profiteer van kansen om actief te zijn. Lichamelijke activiteit gaat niet alleen over hardlopen op de stoep of naar de sportschool gaan - het is een levensstijl die je altijd kunt doen. Af en toe tien extra stappen nemen, helpt je ook om lichamelijk actiever te zijn.
   • Weet je niet wat je moet doen? Parkeer uw auto een eindje weg van het kantoor, de ingang van een winkelcentrum of een supermarkt. Fietsen naar werk of school. Neem de trap in plaats van de lift. Ga elke dag met de hond wandelen. Neem een ​​lunchbox mee naar het park om te eten. Lopende straatfiets. Zulke kleine kansen zijn overal.
   advertentie

Deel 3 van 4: Een gezond mentaal leven behouden

1. 

   Positief denken. De menselijke geest heeft een verbazingwekkende kracht om elk aspect van het leven te beïnvloeden. Slechts één simpele positieve verandering in een situatie kan een obstakel in een kans veranderen. Op die manier zult u niet alleen meer van het leven houden, maar heeft uw immuunsysteem ook het vermogen om verkoudheid en griep te bestrijden en een betere hartslag te vinden! Het onderzoek van Harvard is niet verkeerd!
   • Concentreer u op dankbaarheid om aan deze moeilijke wandeling te beginnen. Elke keer dat je begint na te denken over de slechte dingen die om je heen draaien, stop dan onmiddellijk. Stop die gedachte onmiddellijk en denk na over twee dingen waarvoor je dankbaar bent. Geleidelijk aan zal je geest het patroon herkennen en negatieve gedachten stoppen voordat je het zelfs maar hoeft te proberen.

2. 

   Wees tevreden. Dit betekent niet "wees tevreden met je leven" (Ah, ja, dat is het, maar wacht er eerst op) - het gaat over "verwen jezelf". Als je op dieet bent, kun je jezelf een (kleine) hap gunnen van iets waar je naar hunkert. Als niets beter voelt dan een vrijdagavond waarin je drie uur naar je favoriete film kijkt, ga je gang en doe het. Doe kleine dingen die je gelukkig maken.
   • Uw geluk is van onschatbare waarde, net als uw gezondheid. U zult geen volledig geluk hebben als u ongezond bent. Als we fysiek en mentaal op ons best zijn, kunnen we alles aan. Als je werk, familie, vrienden, geld en romantiek beu bent, kunnen kleine keuzes, zoals het kopen van volkoren sandwiches in plaats van sandwiches, de basis leggen om een ​​verschil te maken. lang in gezondheid. En als het moeilijk wordt, ben je misschien klaar voor de uitdaging met een gezond lichaam en geest.

3. 

   Denk nader. Als we streven naar onbereikbare doelen, worden we ontmoedigd, gefrustreerd en lui. Waarom zouden we tenslotte dingen proberen te bereiken die nooit kunnen worden bereikt? Een redelijke mentaliteit moet bij de realiteit blijven. Ja, we moeten naar de toekomst kijken, maar je moet niet geobsedeerd zijn door dingen die nooit zijn gebeurd of nooit zijn gebeurd.
   • Het is veel gemakkelijker om uw gevoel van gezondheid (en geluk) te behouden door u op elke stap van uw reis te concentreren in plaats van alleen op de bestemming. Als je op een groot muzikaal podium wilt staan, concentreer je dan op de volgende auditie, word dan acteur in het theater, streef dan naar een hogere positie, enz. altijd Ga de toekomst voor - streef naar elk doel in volgorde!

4. 

   Stress management. Dit is erg belangrijk. Wanneer stress ons leven omhult, wordt alles wat overblijft verbrijzeld. Onrust in het gezin, een verwarde geest en een gespannen relatie. Stel alles vijf minuten uit om na te denken over je stressniveau - hoe ga je om met je stress? Wat kunt u doen om te kalmeren en meer te ontspannen?
   • Het beoefenen van yoga is een gezonde manier om met stress om te gaan. Als yoga niet erg aantrekkelijk klinkt, hoe zit het dan met meditatie? Geen van beide? Dan hoef je alleen maar 10 minuten per dag te reserveren om je geest te kalmeren.Zit alleen en adem gewoon. Probeer elke dag de tijd te nemen om jezelf te kalmeren en je emoties te beheersen.
   • Als u zich gestrest voelt, doe dan wat ademhalingsoefeningen of diepe ademhalingsoefeningen om uw lichaam te kalmeren en te ontspannen.

5. 

   
   
   Kies je verstandig. Ook al weten we dat er mensen zijn die ons uitputten, we spelen nog steeds met ze omdat ze een geweldige tv hebben, of, ja, gewoon omdat we ons vervelen. Maar vanwege onze geestelijke gezondheid zullen we ze moeten laten gaan. Zulke mensen doen je geen enkel goed - en je weet het maar negeert het, gewoon om in de gewoonte te blijven en ongemakkelijke situaties te vermijden. Maak van uw geestelijke gezondheid een prioriteit en verwijder de tape, en u zult op de lange termijn gelukkiger zijn!
   • Weet je niet hoe je een slechte vriend moet herkennen? Hoe maak je een einde aan een giftige relatie? We hebben artikelen die u kunnen helpen.
   • Tijd doorbrengen met vrienden kan u helpen uw kwaliteit van leven te verbeteren. Socialiseer zo vaak mogelijk met mensen die uw leven kunnen verrijken.

6. 

   
   
   Werk effectief. Een van de meest vreugdevolle dingen die je gemakkelijk kunt krijgen, is het gevoel "Hoeveel werk heb ik vandaag verzet!" Vanaf dat moment heb je het gevoel dat niets je kan stoppen. Haar moeder zei: "Als je al je energie erin steekt, kun je het", leek niet langer ijdel! Stel je nu voor dat je geniet van de resultaten.
   • Begin met het maken van een takenlijst. Een kalender of planner is ook een goed idee. En onthoud: denk goed na. Begin met kleine dingen en je bent al op weg naar succes voordat je het beseft.
   • Leer elke dag om altijd iets nieuws te weten. Op deze manier voorkom je cognitieve stoornissen.

7. 

   
   
   Uitgerust. Deze stap is vergelijkbaar met de stap "Tevreden zijn". Soms moet je iets voor jezelf doen, ongeacht wat de wereld van je lijkt te vragen. Voel je niet schuldig over het eten van een reep KitKat-chocolaatjes, de nacht thuis doorbrengen of een dag vrij nemen van je werk. Dan ben je weer aan het werk als je een dubbele energieboost hebt gekregen.
   • Dit geldt ook voor het sporten. Als je maar één beweging doet, wennen de spieren eraan, raak je verveeld en kom je in een stabiele toestand terecht. Dus in plaats van elke woensdag op de stoep te joggen, ga je naar het zwembad. Dit betekent niet dat je lui bent - het is rationeel denken.

8. 

   Vind emotioneel evenwicht. Zelfs in perfecte lichamelijke gezondheid kun je je nog steeds niet gelukkig voelen als je in verwarring verkeert. Iedereen heeft van tijd tot tijd een adempauze nodig, en er zijn veel kleine dingen die je kunt doen om je beter over jezelf te voelen. Als het probleem ernstig wordt, moet u wellicht leren omgaan met emotionele pijn en zelfs depressie behandelen.
   • Als je eenmaal weet hoe je voor jezelf moet zorgen, zoek dan manieren om met je persoonlijke relaties om te gaan. Leer een manipulatieve of controlerende relatie te herkennen en, indien nodig, om te gaan met emotioneel misbruik om een ​​gezonde relatie te hebben.

9. 

   Breng kunst zoals muziek, theater en beeldende kunst in uw leven. Kunst kan je gezondheid en vreugde in je leven brengen. Muziek luisteren of muziek maken, dansen, meedoen aan theatervoorstellingen en je eigen kunstwerken maken zijn allemaal manieren om je gezondheid te verbeteren, zowel mentaal als fysiek. Druk jezelf creatief uit en geniet van de creaties van anderen.
   • Kies een creatief tijdverdrijf of volg een les.
   • Geniet van kunst met vrienden.

10. 

    Reis zoveel je kunt. Reizen is ook een activiteit die de mentale en fysieke gezondheid verbetert. Reizen helpen je creatief te ontwikkelen, te ontspannen en te genieten van nieuwe ervaringen. U blijft actief en vermindert uw risico op depressie.
    • Als uw budget het niet toestaat om te reizen, kunt u op reis gaan of een korte dagtocht maken.
    advertentie

Deel 4 van 4: Een gezonde levensstijl hebben

1. 

   Zorg voor een dagelijkse routine. Een dagelijkse routine kan u helpen vast te houden aan uw eet- en bewegingsdoelen en stress te verminderen. Het geeft je ook tijd voor activiteiten die je leuk vindt, zoals uitgaan met vrienden of plezier maken. Creëer de juiste routine voor jou!
   • U kunt uw routine indien nodig van tijd tot tijd veranderen.
   • Experimenteer met verschillende praktijken totdat u er een vindt die voor u werkt.

2. 

   Stop met schadelijk gedrag. Onnodig roekeloos gedrag is altijd schadelijk voor lichaam en geest en heeft ook veel gevolgen op de lange termijn. Echt gevaarlijke of systematische gedragspatronen kunnen ook een teken zijn van ernstigere mentale problemen. In dit geval zou u een professional in de geestelijke gezondheidszorg moeten raadplegen die gespecialiseerd is in het relevante vakgebied. Laten we beginnen met het volgende te bekijken:
   • Veilig vrijen
   • Stop voor onbepaalde tijd met het drinken van alcohol
   • Alcoholopname
   • Stop met roken
   • Ontgifting van medicijnen
   • Voer gedrag uit zoals het dragen van een helm tijdens het rijden op een motor of het dragen van een veiligheidsgordel in een auto.
     • Deze dingen zijn niet moeilijk om te doen. Natuurlijk zul je soms moe worden, maar je zult het wel. Als een ding is gelukt, lijken de andere dingen vaak ook gemakkelijker en soepeler.
     • Als u geen schadelijk gedrag vertoont, gefeliciteerd!

3. 

   Train meerdere keren per week. We hebben de nadruk gelegd op "fit blijven", maar nu weer. Uw dagelijkse / wekelijkse routine moet een trainingsschema bevatten. Deze activiteit helpt je metabolisme te stimuleren, je gewicht onder controle te houden en je zult je de hele week gezond voelen. Een ding biedt drie voordelen!
   • Streef er specifiek naar om 150 minuten per week te besteden aan aërobe activiteit (of 75 minuten voor intensieve activiteit) en tweemaal per week te sporten. Zelfs grasmaaien telt!

4. 

   Krijg een goede nacht rust. Tijdens de slaap produceert ons lichaam cellen die infecties, ontstekingen en stress bestrijden - wat betekent dat te weinig slapen of slaap van slechte kwaliteit je niet alleen vatbaarder maakt voor ziek worden, maar je ook meesleurt. lange hersteltijd. Na een goede nachtrust kunt u gezond wakker worden en gedurende de dag actiever zijn. Slaap speelt een zeer belangrijke rol in uw gezondheid!
   • Bovendien ontdekte een onderzoek van het American Journal of Clinical Nutrition dat mannen die 4 uur sliepen 500 calorieën meer consumeerden dan wanneer ze 8 uur sliepen. Als u op zoek bent naar een gemakkelijk dieet, dan is het hier!
     • U kunt voor advies lezen Een betere slaap krijgen.

5. 

   Leren Koken. Zelf koken is een geweldige ervaring, omdat je veel recepten kunt proberen en geld kunt besparen. Bovendien heb je de controle over alles dat in je lichaam wordt geladen. Dit is echt de enige manier om uw dieet te veranderen!
   • Vermijd tijdens het koken vette oliën en overtollige kruiden. Gebruik olijfolie in plaats van plantaardige olie, margarine of margarine. Beperk zout en kaas. Als je het gerecht flauw vindt zonder deze kruiden, probeer dan een andere manier!

6. 

   Persoonlijke hygiëne. Was uw handen vaak, vooral na gebruik van het toilet zowel thuis als in het openbaar. Ziektekiemen kunnen zich snel verspreiden en ons in een oogwenk doden. En natuurlijk weet iedereen dat baden het juiste is om te doen.
   • Wat betreft mondhygiëne, moet u na het eten flossen, uw tanden en tong poetsen; Voedselkruimels veroorzaken vaak een slechte adem en tandvleesaandoeningen. U moet regelmatig naar de tandartspraktijk gaan om uw tanden te poetsen en eventuele gebitsproblemen op te lossen voordat de aandoening ernstig wordt.

7. 

   Verbeter het immuunsysteem. Het aanhouden van gezonde gewoonten en hoge energieniveaus zal niet gemakkelijk zijn voor mensen die vaak worstelen met vermoeidheid, griep, infecties en andere effecten die worden veroorzaakt door een verzwakt immuunsysteem.U kunt de artikelen lezen over hoe u het immuunsysteem kunt versterken voor meer informatie.
   • Probeer indien mogelijk via de voeding essentiële vitamines en mineralen te vinden. Supplementen mogen alleen worden ingenomen als ze van nature niet genoeg voedingsstoffen kunnen krijgen. En natuurlijk moet u uw arts raadplegen voordat u grote wijzigingen aanbrengt.
   advertentie

Advies

• Leer zelf. Elke dag is voor jou een kans om meer kennis op te doen.
• Wees niet stressvol.
• Probeer een slokje bleekselderij, want het helpt je meer calorieën te verbranden dan je binnenkrijgt.
• Verhoog uw inname van antioxidanten om vrije radicalen te bestrijden, die verband houden met kanker, hartaandoeningen, atherosclerose en andere ziekten.
• Leer hoe u uw dieet en lichaamsbeweging kunt volhouden.

Waarschuwing

• Verander geleidelijk de routine. Laat uw lichaam niet in shock raken. Als u van plan bent een nieuw dieet en een nieuwe trainingsroutine aan te nemen, dient u uw arts te raadplegen.