Schrijver:
Robert Simon
Datum Van Creatie:
22 Juni- 2021
Updatedatum:
24 Juni- 2024
Inhoud
Regelmatig omgaan met stress is normaal en kan zelfs nuttig zijn. Stress, ook wel bekend als een ‘gevechtsreactie of overgave’, kan ons helpen om ons buiten gevaar te houden. Maar te veel stress kan gezondheidsproblemen veroorzaken en een negatief effect hebben op veel verschillende aspecten van uw leven. U moet eraan werken om erachter te komen waardoor uw stressniveau toeneemt en leer hoe u kunt omgaan met de dingen die u onder controle kunt houden. Het combineren van dit cognitieve proces met een gezonde levensstijl kan je de kans geven om te ontspannen en plezier te hebben, is de beste manier om een leven te leiden dat niet al te zwaar wordt belast door stress.
Stappen
Methode 1 van 4: Verander stressmanagementproces in een continuïteitsdoel
Houd uw stressniveau in de gaten. U moet uw stress beoordelen om veranderingen aan te brengen die dit kunnen helpen verminderen en u helpen effectiever in het leven om te gaan. Neem de tijd om uw stressniveau bij te houden en merk op hoe vaak u doordeweeks stress voelt. Het stressniveau dat u ervaart, hangt natuurlijk af van wat er in uw leven gebeurt, maar het volgen van stress gedurende een bepaalde periode is de beste manier om erover na te denken. het.- Tekenen van stress zijn onder meer een verhoogde hartslag en zweten, evenals spierspanning, hoofdpijn, uitputting en ademhalingsmoeilijkheden.
- Als u deze symptomen voelt, bedenk dan wat ze veroorzaakt.
Identificeer uw stresstriggers. Als u eenmaal uw stressniveau heeft gecontroleerd en opgemerkt, moet u proberen de specifieke triggers te identificeren die de stress veroorzaken. Stress kan door veel factoren worden veroorzaakt. Welke factoren benadrukken u? Werk? Relatie? Economische situatie? Uw kinderen? Het aanpakken van de bron van uw stress is de eerste stap om ermee om te gaan.- Net als bij andere specifieke negatieve gebeurtenissen, kunnen positieve levensfactoren, zoals trouwen of het kopen van een huis, stressvol voor u zijn.
- Zodra u deze heeft geïdentificeerd, schrijft u ze op, zodat u uw stress beter kunt visualiseren.
- Je zou ze moeten scheiden in de lange termijn en de korte termijn.
Ontwikkel een strategie om met triggers om te gaan. Als u eenmaal de oorzaak van uw stress heeft vastgesteld, kunt u aan het oplossen van het probleem werken. Begin met het identificeren van het aspect van de gebeurtenis of trigger waar je controle over hebt en concentreer je op wat je kunt beïnvloeden. Een veelvoorkomende oorzaak van stress is dat u een overvloed aan verplichtingen en taken moet uitvoeren waardoor u in een mum van tijd kunt ontspannen of uzelf kunt kalmeren.- U kunt dit oplossen door minder te gaan besteden en te beslissen aan welke baan u uw tijd echt wilt besteden. U kunt ze in volgorde van belangrijkheid rangschikken.
- Bekijk je schema en vink activiteiten af die je kunt uitstellen om tijd vrij te maken voor ontspanning en spel.
Ontwikkel passend tijdmanagement. Wanneer u uw inzet minimaliseert, maak dan van deze gelegenheid gebruik om uw tijd te organiseren en vrije tijd te creëren wanneer u nergens heen hoeft of iets hoeft te doen. U zult zich meer bewust worden van wat u werkelijk wilt doen, en dit zal u in bredere zin ten goede komen. Aarzel niet om taken te delegeren of uit te stellen.
- Plan om uw tijd te besteden, maar houd deze flexibel. Het hebben van een te rigide werkplan zal de stress alleen maar vergroten.
- Als u vrije tijd in uw schema zet, krijgt u de kans om te ontspannen. Zelfs 's nachts 30 minuten voor jezelf reserveren kan een grote hulp zijn.
Denk niet dat u alles zelf moet doen. Als u onder stress of angst verkeert, denk dan niet op een manier dat u het alleen moet verdragen en ertegen moet vechten. Praat met een vertrouwde vriend of familielid over hoe u zich voelt. Communicatie is erg belangrijk en het zal helpen bij het verlichten van stress. Je hoeft geen serieus gesprek te voeren en je beste geheim te vertellen.
- Gewoon luchten en praten over wat je stress bezorgt, is genoeg om de druk te verminderen.
- Als u denkt dat het beter zou zijn als u het met een specialist deelt, neem dan contact op met een bevoegde adviseur of therapeut. Soms is het gemakkelijker om met een vreemde te praten.
Het is belangrijk om te begrijpen dat er niet één eenvoudigste oplossing is om problemen op te lossen. Door uw stressniveaus bij te houden, triggers te vinden en ermee om te gaan, kunt u uw stress na verloop van tijd verminderen. Er is echter geen enkele methode die wordt beschouwd als de meest perfecte en snelste manier om met een stressvolle levensstijl om te gaan. Je moet proberen deze oefeningen te combineren met behoud van gevoel voor humor in het licht van de uitdagingen en het lijden van het moderne leven. Als u zich bewust bent van de humoristische kant van uw probleem, zal dit een grote hulp zijn om moeilijker te worden in het licht van iets dat u niet kunt vermijden. advertentie
Methode 2 van 4: Word actief om een minder stressvol leven op te bouwen
Oefen regelmatig. Veel wetenschappers hebben aangetoond dat fysieke activiteit mensen helpt om te gaan met stress, milde depressies en angstgevoelens door de vorming van chemische veranderingen in de hersenen die stemmingswisselingen veroorzaken. meer positieve manier. Regelmatige lichaamsbeweging zal ook uw conditie verbeteren door uw gevoel van eigenwaarde en zelfbeheersing te vergroten.
- Volwassenen moeten gedurende 150 minuten per week met een matige intensiteit trainen.
- Na een lange dag op het werk kan zelfs een korte wandeling u helpen om u beter te voelen en stress weg te nemen.
- Wees creatief in wat je doet. U hoeft niet te joggen of baantjes te trekken. Meestal is deelname aan teamsporten een leukere methode om uw conditie te oefenen.
Neem de tijd om dingen te doen die u leuk vindt. Net als bij regelmatige lichaamsbeweging, moet u er ook voor zorgen dat u de kans krijgt om iets te doen dat u leuk vindt. U kunt bijvoorbeeld naar de film gaan, koffie drinken met uw vrienden of spelen met uw hond. Door deel te nemen aan leuke activiteiten, kunt u zich losmaken van stressvolle omgevingen en kunt u in korte tijd meer ontspannen worden.
- Als u een evenwicht in uw levensstijl kunt bereiken, merkt u gemakkelijk een daling van uw stressniveau.
- Het evenwicht tussen werk en privé is erg belangrijk om stress te verminderen en er het beste uit te halen.
- Op de lange termijn een vriendschap verwaarlozen, zal je alleen maar meer gestrest maken.
Yoga. Net als bij het doen van een activiteit die u leuk vindt, moet u goed opletten bij het zoeken naar andere hobby's en mogelijke activiteiten. Yoga is een uitstekende keuze voor het combineren van fysieke activiteit, ontspanningstechnieken en een kalme en vredige omgeving. Yoga is effectief gebleken bij het verminderen van stress en angst in wetenschappelijke experimenten.
- Er zijn veel soorten yoga die geschikt zijn voor alle leeftijden en gezondheidsproblemen, dus je moet niet denken dat het alleen voor jonge en gezonde mensen is.
- Je kunt zoeken naar een yogacursus bij jou in de buurt en met je instructeur chatten over verschillende opties voordat je je aanmeldt.
Methode 3 van 4: Blijf bij een gezonde voeding en levensstijl
Gezond eten. Net als regelmatige lichaamsbeweging kan een gezond, uitgebalanceerd dieet bijdragen aan een aanzienlijk minder stressvolle levensstijl. Door positievere keuzes te maken in uw dieet, kunt u uw fysieke en emotionele welzijn vergroten. Voor jezelf zorgen zal je zelfrespect vergroten en je ook meer energie en controle over je lichaam geven. Als u gezond eet, kan uw lichaam efficiënter functioneren.
- Ontwikkel een uitgebalanceerd dieet dat voedselgroepen omvat volgens de "voedingspiramide" die wordt verstrekt door Vietnamese voedingsdeskundigen.
- De tijd nemen om een gezond, heerlijk diner te bereiden, kan een goede manier zijn om later op de dag stress te verminderen.
Krijg genoeg slaap. Gemiddeld heeft een volwassene elke nacht 7-9 uur slaap nodig. Slaapgebrek verhoogt niet alleen stress, maar chronisch slaapgebrek kan ook uw beoordelingsvermogen, redenering, uiterlijk, libido en productiviteit op het werk of op school beïnvloeden. U kunt de tijd dat u slaapt verlengen door het volgende te doen:
- Stel een dagelijks slaapschema op en volg dit.
- Doe iets ontspannends voor het slapengaan, zoals een boek lezen of de ademhaling oefenen.
- Schakel alle elektronische apparaten uit.
- Slaap in een comfortabele omgeving.
- Vermijd alcohol en cafeïne, omdat deze de slaap kunnen verstoren.
Beperk de hoeveelheid alcohol die u consumeert. Als u niet te veel alcohol drinkt, kunt u emotioneel gezonder worden. Mannen mogen niet meer dan 3-4 eenheden per dag drinken. Vrouwen mogen niet meer dan 2-3 eenheden drinken. Alcohol drinken kan verleidelijk zijn als je gestrest bent, maar het verhoogt het niveau van de emoties die je ervaart, waardoor je bozer en agressiever wordt.
- Een eenheid alcoholische dranken is gelijk aan ongeveer 25 ml gedistilleerde alcohol (40% alcoholgehalte), ongeveer 150 ml bier (5% - 6% alcoholgehalte) of de helft van een standaardglas alcohol (175 ml) (concentratie 12% alcohol).
- U kunt een elektronisch hulpmiddel naar uw computer downloaden om bij te houden hoeveel alcohol u heeft gedronken.
- Als u het gevoel heeft dat u problemen heeft met het gebruik van alcohol, moet u uw arts raadplegen.
Niet roken. Als u een regelmatige roker bent, stop dan met roken of stop met roken, zodat u stress en angst kunt verminderen en uzelf een positievere kijk op het leven kunt geven. Naast de bekende voordelen voor de lichamelijke gezondheid, is aangetoond dat niet-roken ook uw geestelijke gezondheid ten goede komt. Ongeacht het gerucht dat roken je zal helpen ontspannen, het verhoogt in feite je angst- en stressniveaus.
- Na verloop van tijd hebben rokers meer kans op het ontwikkelen van depressie en angststoornissen. Als u op deze actie bezuinigt, zal uw humeur op de lange termijn verbeteren.
- Het bespaart u ook veel geld en vermindert op zijn beurt de financiële stress. Als u ongeveer 10 sigaretten per dag stopt met roken, bespaart u ongeveer 3.650.000 per jaar (afhankelijk van het medicijn).
Methode 4 van 4: Oefen de ontspanningstechniek
Oefen meditatie. Vergelijkbaar met het verbeteren van uw algehele levensstijl en het verminderen van uw toewijding om wat tijd aan uzelf te besteden, kunt u specifieke ontspanningstechnieken uitproberen om u comfortabeler te voelen. Meditatie is een eeuwenoude oefening die is ontworpen om je geest te kalmeren en te kalmeren. Je moet even rustig blijven zitten voordat je je op je ademhaling gaat concentreren.
- Probeer, terwijl uw gedachten bij u opkomen, uw aandacht te richten op het regelmatige ritme van uw ademhaling.
- Als alternatief kunt u zich ook concentreren op een object voor u, of u kunt zich iets kalmerends voorstellen, zoals een kalm zeeoppervlak.
- In het begin kan het moeilijk zijn, maar met oefenen zult u geleidelijk aan kunnen verbeteren.
Doe diepe ademhalingsoefeningen om te ontspannen. Als je je niet goed kunt concentreren op je meditatie, kun je diepe ademhalingsoefeningen doen om te ontspannen. Ga in een comfortabele stoel zitten die uw hoofd ondersteunt, of ga rechtop liggen met uw handpalmen omhoog en uw benen iets gespreid. Vul de longen met lucht, maar niet te krachtig, adem in door je neus. Tel tot 5 terwijl je inademt.
- Adem uit door je mond en tel langzaam tot nog eens 5. Herhaal dit proces in een regelmatig en gecontroleerd ritme.
- Adem gelijkmatig zonder te pauzeren of uw adem in te houden, en blijf dit doen totdat u zich kalm en ontspannen voelt.
- U moet proberen deze oefening 3-5 minuten te doen, 2-3 keer per dag.
Gebruik diepe spierontspanning. Als u voldoende tijd heeft, kunt u diepe spierontspanningsoefeningen doen. Deze oefening duurt ongeveer 20 minuten en rekt en ontspant verschillende soorten spieren en helpt de stress van lichaam en geest te verminderen. Als je eenmaal een warme, rustige plek hebt gevonden, kun je gaan zitten of liggen en je concentreren op regelmatige ademhaling. Door deze oefeningen een voor een uit te voeren, wordt de spanning in het gezicht, schouders, borst, armen, onderbenen, polsen en handen verlicht. Herhaal elke stap een paar keer voordat u verder gaat met een andere oefening.
- Begin met fronsen, alsof je fronst, houd het een paar seconden vast en ontspan dan.
- Werk vervolgens aan je nek door je hoofd voorzichtig naar voren te laten zakken, kin naar je borst toe, en houd je houding een paar seconden aan voordat je je hoofd optilt.
- Hef uw schouders naar uw oren, blijf in uw houding en ontspan dan.
- Wat de borstkas betreft, adem langzaam de lucht in het middenrif in en adem dan langzaam uit. Laat je buik plat worden terwijl je uitademt.
- Strek vervolgens uw armen weg van uw lichaam, naar voren, en blijf in dezelfde positie voordat u ontspant.
- Strek in het onderbeen het been, duw de tenen weg van het lichaam, trek dan samen en ontspan.
- Strek tenslotte uw polsen door uw handen naar u toe te strekken, strek uw vingers en houd ze op hun plaats voordat u ze loslaat.
