Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Een positieve kijk hebben is een optie.Je kunt ervoor kiezen om te denken dat je humeur gelukkiger maakt, er constructiever uitziet in moeilijke situaties en je dag verfraait met een lichtere en hoopvollere manier van werken. Door het leven in een positieve richting te bekijken, begin je je negatieve stemmingen te veranderen en zie je het leven gevuld met oplossingen en perspectieven in plaats van je zorgen en obstakels. Volg deze richtlijnen als u positiever wilt leren denken.

Stappen

Deel 1 van 3: Evalueer je gedachten

1. 

   Wees verantwoordelijk voor uw eigen houding. U bent volledig verantwoordelijk voor uw gedachten en uw manier van kijken naar het leven is aan u. Als je de neiging hebt om negatief te denken, dan is dat de manier waarop je kiest. Met wat oefening kun je ervoor kiezen om er positiever uit te zien.

2. 

   
   
   Begrijp de voordelen van een positieve denker. Het kiezen van een positieve mindset helpt je niet alleen om controle te krijgen over je leven en maakt alledaagse ervaringen leuker, maar het is ook goed voor je fysieke en mentale gezondheid en je vermogen je aan te passen aan veranderingen. Als u zich bewust bent van deze voordelen, kunt u proactief op een regelmatige basis proactief positiever denken. Hier zijn enkele van de voordelen van een optimistische mentaliteit:
   • De levensverwachting is gestegen
   • Verminder de mate van depressie en lijden
   • Verhoogt de weerstand tegen verkoudheid
   • Betere lichamelijke en geestelijke gezondheid
   • Verhoog het probleemoplossend vermogen bij stress
   • Ontwikkel een natuurlijk vermogen tot relatie en hechting

3. 

   
   
   Houd een dagboek bij om uw gedachten op te schrijven. Met denknotities kunt u terugkijken en uw denkpatronen evalueren. Schrijf je gedachten op en probeer factoren te identificeren die tot zowel positieve als negatieve gedachten leiden. De laatste 20 minuten van de dag nemen om je denkpatronen te volgen, kan een geweldige manier zijn om negatieve gedachten te herkennen en te plannen om in positieve gedachten te veranderen.
   • Uw dagboek kan in elk gewenst formaat zijn. Als je geen lange alinea's wilt schrijven, noem dan gewoon vijf typische positieve en negatieve gedachten van de dag.
   • Neem zeker de tijd en gelegenheid om de informatie in het logboek te bekijken en te bekijken. Als je in je dagelijkse dagboek schrijft, bekijk het dan in het weekend.
   advertentie

Deel 2 van 3: Omgaan met negatief denken

1. 

   
   
   Identificeer onbewuste negatieve gedachten. Om te voorkomen dat negatieve gedachten uw positieve kijk beïnvloeden, moet u meer alert zijn op "onbewuste negatieve gedachten". Als je ze ziet, moet je in een coping-positie komen en bevelen geven om die gedachten onmiddellijk uit je hoofd te duwen.
   • Een voorbeeld van een onbewuste negatieve gedachte is dat wanneer je weet dat je op het punt staat de test af te leggen, je denkt: "Ik zal de test niet halen". Deze gedachte is onbewust, want dat is de eerste reactie als je over de test hoort.

2. 

   Omgaan met negatieve gedachten. Zelfs als u het grootste deel van uw leven negatief denkt, hoeft u niet verder te gaan. Elke keer dat een negatieve gedachte, vooral onbewust, stopt en beoordeelt of deze juist of juist is.
   • Een manier om met negatieve gedachten om te gaan, is door optimistisch te zijn. Schrijf uw negatieve gedachten op en kijk hoe u zult reageren als anderen u de gedachte vertellen. Het is alsof je positief bewijs aandraagt ​​om de negatieve gedachten van andere mensen te weerleggen, zelfs als je het moeilijk vindt om het met jezelf te doen.
   • Je zou bijvoorbeeld negatief kunnen denken: "Ik faal vaak." Als je zo vaak gezakt was voor het examen, zou je niet verder kunnen op school. Bekijk uw records of transcripties en zoek naar gemiddelde examens; Ze zullen je helpen om negatieve gedachten te bestrijden. Misschien vindt u zelfs tests met een score van 7 en 8, wat nog eens bevestigt dat uw negatieve denkwijze schandalig is.

3. 

   Vervang negatieve gedachten door positieve. Zodra u er zeker van bent dat u de negatieve gedachten kunt detecteren en erop kunt reageren, bent u klaar om actief te kiezen om de negatieve gedachten te vervangen door de positieve. Dit betekent niet dat alles in je leven altijd optimistisch is; Het is normaal om veel verschillende emoties te hebben. U kunt echter handelen om onbehulpzaam alledaags denken te vervangen door gedachten die u helpen groeien.
   • Als u bijvoorbeeld denkt: "Misschien haal ik het examen niet", stop dan. U heeft zojuist een negatieve gedachte ontdekt en de juistheid ervan beoordeeld. Probeer het nu te vervangen door een positieve gedachte. Het is niet per se blind optimisme, zoals: "Ik krijg zeker een 10, ook al studeer ik helemaal niet." Het is zo simpel als: "Ik neem de tijd om te studeren en me voor te bereiden om mijn best te doen."
   • Gebruik de kracht van vragen. Als je jezelf een vraag stelt, vinden je hersenen het antwoord. Als je je afvraagt: "Waarom is het leven zo ellendig?" Je brein zal proberen die vraag te beantwoorden. Hetzelfde gebeurt als je jezelf afvraagt: "Waarom heb ik zoveel geluk?". Stel jezelf vragen die gericht zijn op positief denken.

4. 

   Minimaliseer externe invloeden die negativiteit uitlokken. Misschien vindt u gewelddadige muziek, videogames of films die uw algemene houding beïnvloeden. Probeer het risico om beïnvloed te worden door gewelddadige of stressvolle stimuli te minimaliseren en besteed meer tijd aan het luisteren naar rustgevende muziek en lezen. Muziek is goed voor je geest en boeken over positieve gedachten kunnen je goede tips geven om een ​​gelukkiger mens te worden.

5. 

   Vermijd "tegengesteld denken". Met dit soort denken, algemeen bekend als 'polarisatie', zal wat je tegenkomt rechtvaardig zijn of het is correct of mis; er is geen andere nuance. Dit kan ertoe leiden dat mensen denken dat wat ze doen ofwel perfect ofwel zinloos moet zijn.
   • Omarm de nuances van het leven om deze manier van denken te vermijden. In plaats van aan twee uitkomsten (positief en negatief) te denken, maakt u een lijst van alle tussenliggende uitkomsten om te zien dat de dingen niet zo erg zijn als u misschien denkt.
   • Als u bijvoorbeeld een examen gaat afleggen en u zich niet op uw gemak voelt bij de inhoud van de toets, wilt u wellicht de toets of studie niet afleggen. Als u het examen niet haalt, komt dat omdat u het niet probeert. U hebt echter over het hoofd gezien dat u het beter kunt doen als u de tijd neemt om u voor te bereiden voordat u de test maakt.
     • U moet ook vermijden te denken dat uw test goed of verlamd is. Er zijn ook punten tussen de goede score en het verlammingspunt.

6. 

   Vermijd "personalisatie". Personalisatie gaat er altijd van uit dat jij degene bent die de schuld krijgt als er iets ergs gebeurt. Als je te lang nadenkt, heb je misschien paranoia en denk je dat niemand je leuk vindt of vrienden met je wil zijn, en elke kleine handeling die je doet, zal anderen teleurstellen.
   • Mensen met een persoonlijke instelling denken misschien: "Van glimlachte niet naar me vanmorgen. Ik moet iets hebben gedaan om haar verdrietig te maken". Het is echter waarschijnlijker dat Van een slechte dag had en dat haar humeur niets te maken heeft met die van jou.

7. 

   Vermijd "filter-denken". Dit gebeurt wanneer u ervoor kiest om alleen de negatieve kant van een situatie te horen. De meeste situaties hebben zowel goede als slechte factoren, en u kunt ze herkennen. Als je negatief denkt, zie je de positieve kant van geen enkele situatie.
   • Als u bijvoorbeeld de test maakt en een score van 5 krijgt met de opmerking van de docent, zijn uw resultaten veel beter dan de vorige keer. Door je gedachten te filteren, denk je alleen negatief over de 5e en vergeet je dat je beter bent geworden.

8. 

   Voorkom dat "het probleem erger wordt". Dit doet zich voor wanneer u er altijd van uitgaat dat het ergste gaat gebeuren. Verergering is altijd in verband gebracht met bezorgdheid over slechte prestaties. U kunt deze situatie het hoofd bieden door realistisch na te denken over de verwachte resultaten.
   • U kunt bijvoorbeeld denken dat u het examen niet haalt, ook al heeft u gestudeerd. De persoon die het probleem verergert, zal verder afleiden dat u het examen niet zult halen, de school moet verlaten en vervolgens werkloos zult zijn, zult u hard moeten leven. Als je realistisch denkt over de negatieve resultaten, zul je merken dat een gezakt examen niet per se betekent dat je de hele cursus niet hebt gehaald en dat je moet stoppen.

9. 

   Ga naar een rustige plek. Het hebben van een privéplek is handig als je je humeur wilt verbeteren. Veel mensen merken dat een beetje tijd doorbrengen met ronddwalen helpt om een ​​beter humeur te krijgen.
   • Als uw werkplek een buitenruimte heeft met banken en picknicktafels, neem dan elke dag een pauze om alerter te zijn.
   • Als je niet naar een rustige plek kunt gaan, probeer dan te mediteren en laat je geest focussen op een aangename plek met mooi weer.
   advertentie

Deel 3 van 3: Leven in optimisme

1. 

   Gun uzelf de tijd om te veranderen. Het ontwikkelen van een positief mensenleven is de ontwikkeling van een vaardigheid. Net als andere vaardigheden, kost het tijd om aan te scherpen, wat hard werken vereist met zachte herinneringen om te stoppen met negatief denken.

2. 

   Wees lichamelijk positief. Als u uw fysieke of fysieke gewoonten verandert, zal uw geest ook veranderen. Benader uw lichaam op een positieve manier om u gelukkiger te voelen. Houd je houding rechtop, met je schouders naar beneden en naar achteren. Depressie zal je een negatiever gevoel geven. Lach vaak. Wacht niet tot mensen naar je glimlachen, glimlachen laat zien dat je lichaam gelukkiger is.

3. 

   Oefen interesse. Door meer aandacht te besteden aan je acties en je leven, word je gelukkiger. Als je alles in het leven als een machine doet, vergeet je vreugde te vinden in je dagelijkse werk. Door goed voor je omgeving, je keuzes en dagelijkse bezigheden te zorgen, heb je meer controle over je leven en geluk.
   • Overweeg meditatie als een manier om uw concentratie en concentratie te maximaliseren. Door op geschikte tijden 10 tot 20 minuten per dag te mediteren, vergroot u uw bewustzijn van uzelf en het heden, waardoor u slechte gedachten kunt lokaliseren met meer zelfbeheersing.
   • Volg een yogales. Yoga kan je ook helpen om je meer bewust te worden van de wereld als je ademhaalt.
   • Zelfs als je even stopt om diep adem te halen en je geest even te ontspannen, kun je gelukkiger worden.

4. 

   Ontdek de creatieve kant van jezelf. Als je nog niet de kans hebt gehad om je creativiteit te verkennen, is dit het moment om het te doen. Tijd besteden aan handgemaakte kunst of het verkennen van je vroegste gedachten kan wonderen doen, waardoor je de kracht krijgt om creatief te denken en op zijn beurt positiever te denken. Zelfs als je denkt dat je niet creatief bent, zijn er veel manieren waarop je jezelf kunt uiten om positiever te zijn.
   • Volg een les over dingen die je nog nooit eerder hebt gedaan: pottenbakken, schilderen, collage maken met synthetische materialen, poëzie of timmerwerk.
   • Probeer ambachten te leren zoals breien, naaien of haken. Ambachtswinkels en online tutorials zijn geweldige bronnen voor beginners die niet naar de les willen.
   • Oefen elke dag met tekenen. Bezoek oude en creatieve schilderijen opnieuw om ze in nieuwe te veranderen.
   • Word een creatieve poëzieschrijver. Probeer poëzie, korte verhalen of zelfs romans te schrijven. Je kunt ook poëzie lezen op de open sociale avond.
   • Probeer te acteren, verkleed je als een personage op tv of in je favoriete stripboek, of probeer op het podium te staan.

5. 

   Leef tussen optimistische mensen. We worden vaak beïnvloed door de mensen om ons heen. Als je ziet dat mensen om je heen de neiging hebben om negatief te zijn, zoek dan naar positievere mensen. Dit zal een positieve houding bij je opbouwen. Als je naaste familieleden of andere belangrijke mensen hebt die een negatieve levensstijl leiden, moedig ze dan aan om samen met jou op reis te gaan naar positiviteit.
   • Blijf uit de buurt van mensen die uw enthousiasme en motivatie verminderen. Als je het niet kunt of wilt, leer dan hoe je kunt voorkomen dat ze je verdrietig maken en hoe je je communicatie met hen kunt beperken.
   • Vermijd daten met mensen met een negatieve mening. Als je de neiging hebt om negatieve gedachten te hebben, zit je vast. Als je een relatie begint met iemand die positief probeert te denken, kun je het beste samen een vertrouwenspersoon zoeken voor hulp.

6. 

   Stel zinvolle doelen. Wat je doel ook is, je moet hard werken om daar te komen en geloven in waarom je het hebt gedaan. Als je eenmaal je eerste doel hebt bereikt, word je geïnspireerd om verder te gaan met de rest van je doelen en om nieuwe doelen in het leven te stellen. Met elk behaald doel, hoe klein ook, krijg je meer zelfvertrouwen en zelfrespect, waardoor je een positief effect in je leven krijgt.
   • Door te werken aan het bereiken van uw doelen, zelfs kleine stapjes, kunt u gelukkiger worden.

7. 

   Vergeet niet om plezier te hebben. Mensen die zichzelf toestaan ​​om regelmatig in het leven te spelen, zijn over het algemeen gelukkiger en optimistischer omdat het leven meer is dan alleen werk en eindeloze verveling. Het gevoel voor humor vermindert werkvermoeidheid en uitdagingen. Onthoud dat plezier niet voor iedereen hetzelfde is, dus neem de tijd om een ​​activiteit te vinden die je leuk vindt.
   • Neem altijd de tijd om te lachen. Ga om met mensen die je aan het lachen maken, ga naar een comedyclub of kijk een grappige film. Het is moeilijk om negatief te denken als je gelukkig bent.
   advertentie

Advies

• "Positieve aantrekkingskracht" is als "negatief trekt negatief aan". Als u vriendelijk, aardig en altijd behulpzaam voor anderen bent, kunt u hopen op dezelfde manier behandeld te worden. Integendeel, als je onbeleefd, onvriendelijk en onaardig bent, zullen mensen je niet respecteren, je vermijden vanwege je slechte houding en minachting voor anderen.
• U kunt situaties in uw leven niet altijd onder controle houden, maar u kunt wel bepalen hoe u erover denkt en voelt. Je kunt ervoor kiezen om de dingen positief te zien of andersom. Jij bent degene die beslist.
• Blijf gezond en eet gezond. Dit zijn de basis voor een positieve kijk, het kan moeilijk zijn om je positief te voelen als je mentaal en fysiek niet goed bent.
• Lach vaak. Lachen en positieve emoties van komedie, entertainment, plagen en plezier maken zijn een belangrijk onderdeel om je op te vrolijken. Het is oké als je lacht als je in de slechtste tijden bent, soms is humor wat je nodig hebt om problemen op te lossen.
• Als je denkt dat een slechte dag voorbij is, denk dan eens aan de goede dingen die er gedurende de dag zijn gebeurd, en bedenk hoe erg het erger had kunnen zijn. Je zult versteld staan ​​hoe blij je dag op die manier is verlopen.
• Het hebben van een bewuste controle over het leven is een belangrijk onderdeel van positief denken.
• Erken hoe gemakkelijk het is om de dingen positiever te bekijken.

Waarschuwing

• Soms remt het zorgen maken over het verleden of de toekomst positief denken. Als je door het verleden wordt achtervolgd, laat de droevige of slechte herinneringen aan het verleden je dan naar je huidige ervaringen leiden, leer te erkennen wat er is gebeurd zonder dat ze je gedachten en vooruitzichten beïnvloeden. Cadeau. Als je volledige focus op de toekomst het heden negatief beïnvloedt, probeer dan minder ongerust te zijn over wat komen gaat en meer in het heden te leven.
• Als u zelfmoordgedachten heeft, zoek dan onmiddellijk hulp. Het leven is niet alleen de moeite waard om geleefd te worden, maar je verdient het ook om het volledig te leven. Er staan ​​veel mensen klaar om je door wanhoop en ontbering heen te helpen.
• Angst en depressie zijn twee staten die echt zorg nodig hebben. Ze zijn niet hetzelfde als normale negatieve gedachten, hoewel dergelijke gedachten deel kunnen uitmaken van de verlenging / accumulatie van angst en depressie. Zorg voor onmiddellijke behandeling voor deze psychische aandoeningen, hoe eerder u hulp krijgt, hoe sneller u terugkeert naar een normaal en gezond leven.