Inhoud

• Stappen
• Advies

Je merkt dat je erg opgewonden bent bij een groot evenement. Het is moeilijk om stil te zitten, gelijkmatig te ademen of goed te slapen. Het is erg belangrijk om je lichaam en geest voor te bereiden op een ontspannende gebeurtenis. Comfortabel deelnemen aan het evenement zal u helpen meer succes te hebben.

Stappen

Methode 1 van 2: Bereid je voor op evenementen

1. 

   Vermijd cafeïne. Drink geen cafeïnehoudende dranken na 12.00 uur vóór de datum van uw evenement. Cafeïne verhoogt uw reactie en bewustzijn van stress. Als je echt gestrest bent over de gebeurtenis, zal het gebruik van cafeïne ervoor zorgen dat je lichaam sterker op de stress reageert. U zult zich meer ontspannen voelen als u geen cafeïne eet of drinkt (zoals chocolade, thee, frisdrank, koffie).

2. 

   
   
   Oefeningen doen. Zachte oefeningen zoals wandelen, yoga of tuinieren zullen je helpen om je meer ontspannen te voelen. Beweging verhoogt het leuke hormoon endorfine in de hersenen, vermindert stress en helpt je beter te slapen. Zorg ervoor dat je traint in een vorm die je echt leuk vindt. Oefening moet niet als een last worden beschouwd, maar moet u helpen ontspannen voor de gebeurtenis.

3. 

   
   
   Luister naar rustgevende muziek. Muziek kan je helpen kalmeren en ontspannen voor een evenement. Luister niet naar snelle of harde rockmuziek.Muziek leidt je af van de gebeurtenis en verlaagt stresshormonen. Speel muziek hardop zodat je jezelf erin kunt onderdompelen.
   • Als je niet van muziek houdt, probeer dan andere afleidende creatieve hobby's, zoals schrijven, schetsen of tekenen.

4. 

   
   
   Douche. Het warme bad of de warme douche helpt u te ontspannen en een goede nachtrust te krijgen voor uw evenement. Voeg kamille, lavendel- of mandarijnschil of Afrikaanse tramolie toe aan je bad voor extra effect. Probeer tijdens het weken in het bad niet aan uw evenement te denken. Sluit je ogen en haal diep adem.
   • Laat het 15-20 minuten in bad weken voor het beste resultaat.

5. 

   Bel familie en vrienden. Een goed ondersteuningssysteem kan u helpen uw opwinding onder controle te houden. Je familie en vrienden kennen je goed en ze willen wat het beste voor je is. Als u niet over de gebeurtenis wilt praten, zullen ze uw gedachten eraf halen, hen laten weten hoe u zich voelt. Ze zullen je zeker aanmoedigen.

6. 

   Positief denken. Geloof dat de beste resultaten die tijdens het evenement kunnen worden bereikt, zullen uitkomen. Als je negatieve gedachten hebt over gebeurtenissen, beantwoord ze dan met positieve en assertieve gedachten. Vind manieren om positieve kringen over de situatie te creëren. In plaats van te zeggen "Dit is te moeilijk", zeg dan "Ik zal het goed doen."
   • Dompel jezelf onder in optimistische mensen voorafgaand aan je evenement. Negatieve mensen kunnen je stressvoller maken en je achterdochtig maken.
   advertentie

Methode 2 van 2: Gebruik de ontspanningsmethode

1. 

   Probeer diep adem te halen. Zoek een rustige plek waar u niet wordt afgeleid en kies een comfortabele positie. Het is het beste om te zitten of achterover te leunen in plaats van te liggen, omdat u zich dan kunt verslapen. Denk nu aan een punt onder je navel en voel hoe je door dat punt in- en uitademt. Adem diep in en adem dan uit als een ballon. Langzaam en diep ademen verbetert de zuurstoftoevoer in uw lichaam en helpt u te ontspannen.

2. 

   Passen beoefen meditatie. Ga naar een rustige locatie, kies een comfortabele houding en houd uw rug recht. Dim de helderheid of doe de lichten uit. Concentreer u op uw ademhaling. Merk het gevoel op van lucht die uw lichaam binnenkomt en verlaat, of het geluid van uw ademhaling. Haal diep adem en concentreer je op je ademhaling. Er zijn momenten waarop je gedachten worden afgeleid, maar leid ze terug naar je ademhaling.
   • Concentreer u op bewustzijn en breng uw gedachten op uw ademhaling in plaats van uw geest te dwingen te stoppen met stationair draaien.

3. 

   Gebruik je fantasie. Visualiseer een plaats of een tijd waarin u zich buitengewoon ontspannen en vredig voelt. Sluit je ogen en stel je voor dat je naar die plek gaat. Denk aan het uur van de dag, de kleuren, de geuren, de geluiden, de textuur en de mensen daar. Gebruik al je zintuigen terwijl je visualiseert. Probeer dit een paar minuten te doen voordat u naar bed gaat.
   • Ga op een rustige plek zitten en kleed u comfortabel, comfortabel zoals u zich voorstelt.

4. 

   Spierontspanning. Zoek een plek waar je niet gestoord wordt en maak 15 minuten vrij. Tijdens de oefening concentreer je je op het buigen en ontspannen van elke spiergroep (bijv. Benen, onderkuiten, hele benen, billen, buik, borst, nek en schouders). Begin met het ontspannen en aanspannen van de spieren in je grote teen en werk richting je hoofd en nek. Knijp 5 seconden in je spieren en ontspan vervolgens 30 seconden.
   • Als je alle spiergroepen hebt voltooid, stop dan en geniet van de ontspanning.
   advertentie

Advies

• Het is normaal om je rusteloos en angstig te voelen over een gebeurtenis.
• Als je geest begint te spannen, probeer dan iets dat niets met de gebeurtenis te maken heeft en het zal je afleiden.
• Blijf gefocust op uw ademhaling, vooral als u kortademig bent.
• Het helpt ook om uw lichaamsdelen zo ver mogelijk te strekken.
• Door u voor te bereiden op evenementen zoals vakantie-voorbereidingen, kunt u iets vinden om te doen en kunt u zich beter voorbereid voelen.
• Doe iets dat concentratie vereist, zoals tekenen of schrijven. Op deze manier concentreer je je geleidelijk volledig op de activiteit, in plaats van waar je je voorheen zorgen over maakte.