Schrijver:
Louise Ward
Datum Van Creatie:
12 Februari 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Hypoglykemie is een ziekte die wordt gekenmerkt door een lager dan normaal bloedglucosegehalte en wordt veroorzaakt door vele factoren. Reactieve hypoglykemie wordt gedefinieerd als hypoglykemie die optreedt wanneer er geen onderliggende pathologie is die de productie en regulering van insuline (het hormoon hypoglykemie) abnormaliteit verklaart. Het lichaam heeft de neiging om het te overdrijven en de bloedglucosespiegel te veel te verlagen na het eten (na een maaltijd). U kunt deze trend overwinnen door uw eetgewoonten te veranderen, zodat glucose langzaam en stabiel in uw bloedbaan komt.
Stappen
Deel 1 van 2: Veiligheid is een topprioriteit
Zoek medische hulp om andere oorzaken van hypoglykemie uit te sluiten. Viscerale hypoglykemie wordt veroorzaakt door medische aandoeningen zoals leverziekte, nierziekte, bepaalde tumoren of een hormoontekort. Behandeling voor de onderliggende medische aandoening is de manier om hypoglykemie te behandelen. Hypoglykemie kan ook worden veroorzaakt door medicijnen, met name diabetesmedicijnen. Pas op dat u uw dieet niet verandert voordat uw arts andere oorzaken heeft uitgesloten en u de diagnose reactieve hypoglykemie heeft gesteld.
Vraag advies aan een voedingsdeskundige. Het nieuwe dieet moet voldoen aan de Dietary Reference Intakes (DRI) voor de calorieën, eiwitten, mineralen en vitamines die een gezonde volwassene nodig heeft. Een geregistreerde diëtist kan u begeleiden bij het toevoegen of verwijderen van voedingsmiddelen uit uw dieet. Uw specialist zal u ook helpen bij het plannen van uw menu met maaltijden en snacks.
Controleer de symptomen van hypoglykemie. Laat iedereen weten of u denkt dat u hypoglykemie heeft. U kunt symptomen van hypoglykemie observeren en volgen, zoals angst, prikkelbaarheid, honger, zweten, trillen, snelle hartslag, vermoeidheid, duizeligheid, tintelingen rond de mond en opvliegers. Neem een pauze van uw dieet en eet snoep. Het doel is om de bloedglucosespiegel zo snel mogelijk weer normaal te maken.- Zoek hulp van vrienden, familieleden en collega's met medische hulp als u tekenen van verergering van hypoglykemie ervaart, zoals verwarring, ongewoon gedrag, wazig zien, toevallen en bewustzijnsverlies. Laat mensen weten dat u een taalstoornis kunt ervaren en dat u zich net als een dronkaard gedraagt.
- Symptomen kunnen om twee redenen optreden. Het lichaam begint het proces van het verlagen van de bloedsuikerspiegel tot abnormaal lage niveaus na het verteren van voedsel. Als reactie op deze aandoening geeft het lichaam adrenaline af, wat een 'vecht of vlucht'-reactie veroorzaakt. De tweede reden is dat het lichaam de belangrijkste energiebron mist - glucose, en de hersenen zijn erg gevoelig voor dit tekort. Dit kan ertoe leiden dat u het vermogen verliest om normale taken uit te voeren, uw mentale toestand (manier van denken) verandert of uw alertheidsniveau verandert.
Deel 2 van 2: Uw dieet veranderen
Eet geen suikerhoudend voedsel of maaltijden die rijk zijn aan enkelvoudige koolhydraten. Enkelvoudige koolhydraten worden snel verteerd en veroorzaken plotselinge hyperglykemie en reactieve hypoglykemie. Te zoet voedsel bevat vaak veel enkelvoudige koolhydraten of enkelvoudige suikers. Het is het beste om voedsel te eten met een lage glycemische index.- De glycemische index vertelt u hoe voedsel de bloedglucose en insuline beïnvloedt. De lage glycemische index laat een kleiner effect zien.
- Lees de voedseletiketinformatie voor informatie over suiker, honing, melasse, fructose, glucosestroop, maïszoetstof en fructose-glucosestroop. Voedingsmiddelen zoals snoep, koekjes, cakes, sappen, frisdranken en ijs bevatten veel suiker en hebben een hoge glycemische index.
- U kunt suikervervangers zoals sucralose (Splenda), sacharine (Sweet'N Low) en aspartaam (Equal) gebruiken om voedselsuiker te vervangen. Lees aandachtig het etiket voor producten die 'suikervrij' bevatten, omdat ze andere ingrediënten kunnen bevatten die de bloedsuikerspiegel te snel verhogen. Suikervervangers kunnen andere gezondheidsproblemen veroorzaken.
Voeg complexe koolhydraten en eiwitten toe aan uw dieet. Complexe koolhydraten en eiwitten helpen glucose gedurende langere tijd langzamer in de bloedsuikerspiegel te komen. Neem daarom zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals volkoren brood, volkoren pasta's, aardappelen, maïs en bonen in uw dieet op. Eiwitten en gezonde vetten helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren en schommelingen in de bloedsuikerspiegel te voorkomen. Vezel heeft een vergelijkbaar effect. Eiwit wordt zowel in dierlijk voedsel als in peulvruchten en zaden aangetroffen.
- Gebruik complexe koolhydraten en eiwitten als primaire energiebronnen. Complexe koolhydraten bestaan uit eenvoudige suikers die als een ketting van zaden samenkomen. Complexe suikers zijn moeilijker verteerbaar. Het duurt enige tijd voordat het eiwit in het lichaam is omgezet in glucose. Door de langzamere spijsvertering zal de bloedsuikerspiegel gelijkmatiger stijgen. Daarnaast moet je ook energie halen uit gezonde vetten. Ze helpen een stabiele bloedsuikerspiegel te behouden en helpen om een vol gevoel te behouden.
Voeg oplosbare vezels toe aan uw dieet. Vezel is een onverteerd complex koolhydraat dat in planten wordt aangetroffen. Oplosbare vezels worden aangetroffen in peulvruchten, haver en fruit in de vorm van pectine. Wanneer de vezels oplossen in water, vormen ze een kleverige gel die de vertering en opname van glucose vertraagt.
- Ingeblikt fruit bevat toegevoegde suikers, wat reactieve hypoglykemie kan veroorzaken. Eet daarom vers of ingeblikt fruit dat geen toegevoegde suikers bevat.
- Onoplosbare vezels, zoals tarwezemelen, lossen niet op in water. Onoplosbare vezels helpen stevige ontlasting en verbeteren de stoelgang. Gezonde voeding kan onoplosbare vezels bevatten, maar ze zijn niet nuttig voor reactieve hypoglykemie.
Verdeel portiegroottes en maaltijdfrequentie volgens individuele behoeften. Het doel is om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. U moet experimenteren om erachter te komen dat de portie en de frequentie van de maaltijd van goede kwaliteit is. De maaltijd moet in balans zijn met complexe koolhydraten, proteïne en vezelrijk voedsel. De snack hoeft niet alle drie te bevatten.
- U kunt 3 grote maaltijden met 3 kleine maaltijden eten of 6 kleine maaltijden per dag, gelijkmatig verdeelde maaltijden en een middagsnack.
Beperk de inname van alcohol en cafeïne. Deze twee voedselgroepen maken de symptomen van hypoglykemie reactiever. Alcohol verlaagt de bloedglucosespiegel. Cafeïne stimuleert de productie van adrenaline.
- Loop niet in de weg bij uw inspanningen om hypoglykemie te voorkomen bij het nuttigen van alcoholische dranken. Sommige onderzoeken tonen aan dat het consumeren van te veel alcohol de insulinesecretie verhoogt, wat op zijn beurt de bloedsuikerspiegel verlaagt.
- Verergert een 'vecht-of-ren'-reactie (honger, angst, zweten, snelle hartslag, flauwvallen) niet door cafeïneconsumptie.
Zorg voor een gezond gewicht. Het is aangetoond dat overgewicht de controle van de bloedsuikerspiegel door het lichaam beïnvloedt. Daarom moet u bij overgewicht afvallen door gezond te eten en te bewegen.
- U kunt zien of u uw ideale gewicht heeft bereikt op basis van de body mass index (BMI) - een screeningtool die wordt gebruikt om de gezondheid te volgen. Als u ouder bent dan 20 jaar, is een gezonde BMI 18,5-24,9. BMI-formule: gewicht (kg) gedeeld door het kwadraat van de lengte (m)]. Als u wilt afvallen, kunt u het beste uw arts raadplegen.
Advies
- Vraag uw arts hoe u de effectiviteit van uw dieet met medicatie kunt vergroten. Uw arts kan alfa-glucosidaseremmers (Acarbose en Miglitol) voorschrijven. Deze medicijnen helpen de opname van glucose te vertragen en de hyperglykemie na de maaltijd te verminderen. Medicijnen kunnen ook reactieve hypoglykemie voorkomen.
