Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Nachtmerries zijn meestal helemaal niet prettig. Naast angstgevoelens kunnen ze ook uw slaap verstoren. Er zijn veel oorzaken van nachtmerries, maar de belangrijkste oorzaken zijn vaak stress en emotionele onrust. Gelukkig zijn er veel manieren waarop u kunt stoppen met het hebben van nachtmerries, zodat u een goede nachtrust krijgt. Neem een ​​paar strategieën om in de eerste plaats nachtmerries te voorkomen.

Stappen

Methode 1 van 3: Actief voor de dag

1. 

   Denk niet langer aan je nachtmerrie. Hoewel nachtmerries echt beangstigend zijn en je altijd achtervolgen, kun je het beste proberen ze te negeren. Hoe nerveuzer en banger je bent, hoe groter de kans dat je meer nachtmerries krijgt.
   • Probeer je te concentreren op de positieve gebeurtenissen in je leven, in plaats van in paniek te raken en rusteloos te zijn. Als u aan een rustige plek of aan dierbaren denkt, blijft uw geest in een positieve toestand.
   • Bedenk hoe uw huidige slaap is verbeterd, zodat u de zaken beter kunt maken.

2. 

   
   
   Breng geen angst in slaap. Doe zoveel mogelijk om eventuele angsten of zorgen weg te nemen voordat u zich klaarmaakt om naar bed te gaan. Te veel nadenken over de negatieve dingen vergroot alleen de kans op nachtmerries tijdens de slaap.
   • Als u slaapt, concentreer u dan op het ritme van uw ademhaling.
   • U dient zich op een zachte en natuurlijke manier op elke inademing en uitademing te concentreren.
   • Als je wild denkt, concentreer je dan op je ademhaling.
   • Als u uw geest in uw ademhaling plaatst, laat u uw gedachten voorbijgaan zonder uw gemoedsrust te belemmeren.
   • Probeer niet te veel na te denken als u in slaap valt. Laat ze op een natuurlijke manier passeren zonder te focussen of een oordeel te vellen.

3. 

   
   
   Let goed op uw manier van denken. Besteed gedurende de dag meer aandacht aan de manier waarop u denkt. Als je merkt dat je angst en onrust uit balans begint te raken, stop dan. Stop deze gedachtestroom en concentreer je in plaats daarvan zoveel mogelijk op de positieve punten.
   • Door het probleem in goede banen te leiden, kunt u onnodige stress voorkomen.
   • Overdrijf de oorzaken van stress niet. In plaats daarvan moet u zo objectief mogelijk zijn.

4. 

   
   
   Oefen het visualiseren van een vredige plek. Als je je overweldigd voelt of merkt dat je hard aan het negatieve werkt, probeer je dan een vredige plek voor te stellen. Door die plek te visualiseren, kun je verlichting vinden en angst en ongerustheid verminderen gedurende een bepaalde periode, zodat je weer evenwicht, comfort en focus kunt vinden.
   • Zoek een werkelijk ideale ruimte waarin u zich op uw gemak voelt.
   • Begin je een vredige plek voor te stellen. Dat kan overal zijn. Of ze nu echt of denkbeeldig zijn, ze moeten je een veilig en ontspannen gevoel geven.
   • Gebruik al je zintuigen om je eigen vredige plek te visualiseren. Zie, hoor, ruik, voel en proef de plek.
   • Wees u bewust van uw lichaam en eventuele stressvolle gevoelens die u ervaart. Verlicht en verlicht alle druk terwijl u geniet van uw eigen rustige plek.
   • Laat je zeker 5 tot 10 minuten genieten van deze plek. Als je je meer op je gemak voelt, keer dan langzaam terug naar de realiteit door je ogen te openen en nog een minuut stil te zitten.

5. 

   Overweeg enkele van uw eigen gedragingen. Negatieve emoties kunnen ervoor zorgen dat u zich abnormaal gaat gedragen, waardoor uw emoties erger worden. Als u merkt dat u negatieve, gevaarlijke of impulsieve acties onderneemt, stop dan onmiddellijk.
   • Stop onmiddellijk elke actie die riskant, overhaast of zelfvernietigend is. Overmatig alcoholmisbruik wordt gezien als een schoolvoorbeeld van risicovol gedrag wanneer u niet meer wilt leven.
   • Vervang ze door een soort van gezonde en emotionele ontlading. Als je in een staat van stress verkeert, probeer dan te reageren op een aantal positieve acties, zoals lichaamsbeweging of meditatie.

6. 

   Gebruik oefenvisualisatietherapie. Als je nachtmerries aanhouden of vaak voorkomen, kun je de visuele oefenmethode gebruiken om te oefenen met het herschrijven van je angstaanjagende dromen. De volgende stappen kunnen u helpen uw nachtmerrie te beheersen:
   • Als de nachtmerries aanhouden, schrijf ze dan gedetailleerd op.
   • Verander wat je maar wilt uit je nachtmerrie of schrijf over een gloednieuwe droom die je wilt ervaren. Als je bijvoorbeeld een monster in je droom tegenkomt, probeer er dan een kitten van te maken.
   • Probeer voordat je naar bed gaat, en gedurende de dag, je nieuwe droom te visualiseren met de details die je hebt veranderd.Visualiseer het nieuwe verhaal en herinner je eraan dat dit nu de droom is.
   • Wees ervan overtuigd dat deze nieuwe droom degene zal zijn die je zult ervaren, in plaats van te dromen over de oude nachtmerrie.
   advertentie

Methode 2 van 3: Meer informatie over nachtmerries

1. 

   Begrijp enkele van de belangrijkste oorzaken van nachtmerries. Nachtmerries komen voor bij zowel volwassenen als kinderen. Ook al is het maar een droom, nachtmerries zijn een teken van iets echts dat in je leven moet worden aangepakt. De twee belangrijkste oorzaken van nachtmerries zijn:
   • Vanwege stress.
   • Vanwege ingrijpende gebeurtenissen in het leven, zoals het verlies van een dierbare of trauma.

2. 

   Onderzoek enkele van de andere oorzaken van nachtmerries. Naast de twee belangrijkste oorzaken van stress en trauma, zijn er talloze andere mogelijke oorzaken. Bekijk enkele van de volgende mogelijke oorzaken van nachtmerries om te zien of ze overeenkomen met uw huidige situatie:
   • Neem een ​​nieuw medicijn dat is voorgeschreven door de zorgverlener. Bepaalde medicijnen kunnen als bijwerking nachtmerries veroorzaken. Interacties tussen oude en nieuwe medicijnen kunnen ook verband houden met dit probleem. Vraag daarom uw arts naar nieuwe recepten en of deze de oorzaak zijn van uw nachtmerries.
   • Te veel alcohol drinken. Het drinken van alcohol in uw lichaam kan ook nachtmerries veroorzaken door de diepe slaap te onderbreken wanneer dromen beginnen. Het beperken van alcoholgebruik kan de slaapkwaliteit helpen verbeteren en ook de frequentie van door alcohol veroorzaakte nachtmerries verminderen.
   • Eet voor het slapengaan. Als u voor het slapengaan eet, neemt uw stofwisseling toe, waardoor u wakker wordt en uw kans op een diepe, rustgevende slaap verliest. Vermijd tussendoortjes voor het slapengaan om dieper te slapen en het risico op nachtmerries te verkleinen.
   • Koorts. Ziek zijn, vooral met koorts, kan de slaap verstoren en nachtmerries veroorzaken. Nadat uw koorts of ziekte voorbij is, zal het aantal nachtmerries afnemen. Als dit niet het geval is, raadpleeg dan uw arts en zoek een andere oorzaak.
   • Stop met het nemen van bepaalde recepten. Samen met het verzoek van uw arts kan het stoppen van medicatie de oorzaak zijn van uw nachtmerrie. Als u nachtmerries ervaart nadat u bent gestopt met het innemen van uw medicatie, vraag dan uw arts of dit iets te maken heeft met nachtmerries en welke problemen u zult ervaren nadat u bent gestopt met het innemen van de medicatie.

3. 

   Overweeg een herhaling van de nachtmerrie. Sommige nachtmerries hebben vaak een gemeenschappelijk element of zullen precies hetzelfde worden herhaald als de vorige nachtmerries. Als je vaak dezelfde enge droom ervaart, zit er misschien iets speciaals achter dit soort nachtmerries. Er zijn twee hoofdoorzaken van herhaalde nachtmerries:
   • Posttraumatische stressstoornis (ook bekend als PTSD). Tussen 71% en 96% van de posttraumatische gevallen ervaart nachtmerries. Dit gebeurt omdat u rechtstreeks getuige bent van een vreselijke gebeurtenis in uw leven of deze meemaakt.
   • Extreme angst of depressie. Lijden aan overmatige angst of depressie kan de oorzaak zijn van de terugkerende nachtmerrie. Deel en praat met uw arts, therapeut of counselor om uw angst of depressie te verlichten, en de nachtmerrie zal langzaam verdwijnen.

4. 

   Ontdek het verschil tussen een enge droom, een nachtmerrie en een nachtmerrieslaap. Dit worden als verschillende gevallen beschouwd. Ze hebben allemaal hun eigen unieke kenmerken. En als u weet welke situaties u ervaart, kunt u het niveau van uw nachtmerrie beoordelen.
   • Griezelige dromen zijn onaangename dromen, maar ze maken je niet wakker.
   • Nachtmerries gaan vaak gepaard met zowel beeld als geluid, en ze zijn angstaanjagend genoeg om je wakker te houden.
   • De angstaanjagende slaap bevat geen beelden of dromen. In plaats daarvan geven ze alleen een gevoel van extreme angst en veroorzaken ze soms slaapverlamming.

5. 

   Praat met uw arts. Uw arts kan u medicijnen voorschrijven of vrij verkrijgbare slaapmiddelen aanbevelen om uw nachtmerries te bestrijden. Niet iedereen kan medicijnen gebruiken om nachtmerries te voorkomen, omdat het alleen in bepaalde gevallen werkt. Enkele veel voorkomende vrij verkrijgbare slaapmiddelen zijn:
   • Melatonine. Melatonine is een hormoon dat in het lichaam wordt aangemaakt en het is verantwoordelijk voor het reguleren van uw slaap-waakcyclus. Er kunnen enkele milde reacties optreden, maar melatonine zal de kans vergroten dat u gemakkelijker in slaap valt. Melatonine kan bijwerkingen veroorzaken, zoals hoofdpijn en slaperigheid overdag.
   • Doxylaminesuccinaat. De stof doxylamine staat bekend als een antihistaminicum en werkt kalmerend. U kunt enkele bijwerkingen opmerken, zoals slaperigheid gedurende de dag, droge mond, wazig zicht, obstipatie en urineretentie.
   • Valeriaan (Valeriaan). Valeriaan is een plant die wordt gebruikt als slaapmiddel. Een paar studies debatteren nog over de effectiviteit ervan. Over het algemeen zult u geen bijwerkingen ondervinden bij het gebruik van valeriaan.
   • Difenhydramine (zoals Benadryl, Unisom SleepGels of andere). Difenhydramine is een ander antihistaminicum dat als kalmerend middel werkt. De slaperigheid veroorzaakt door difenhydraine kan u helpen in slaap te vallen. Let op bijwerkingen zoals slaperigheid overdag, droge mond, wazig zien, obstipatie en urineretentie.
   • Slaaphulpmiddelen kunnen je de hele dag moe en suf maken,
   • Geneesmiddelinteracties kunnen optreden met slaapmiddelen. Bovendien zijn er geen garanties over de bijwerkingen en veiligheid van het medicijn. Het is beter om uw arts te vragen of slaappillen de juiste oplossing voor u zijn.
   advertentie

Methode 3 van 3: slaap verbeteren

1. 

   Verbeter uw slaap. Oefening kan de slaapkwaliteit helpen verbeteren. Slechte slaapgewoonten kunnen nachtmerries veroorzaken. Neem een ​​paar stappen om u te helpen een goede nachtrust te krijgen:
   • Oefen regelmatig. Oefening helpt u sneller en dieper in slaap te vallen.
   • Verminder cafeïne en alcohol. Beide kunnen de kwaliteit van de slaap verminderen.
   • Maak tijd vrij voor activiteiten die u leuk vindt.
   • Oefen meditatie of gebruik een andere ontspanningstechniek.
   • Zorg voor een regelmatig slaapschema. Ga naar bed en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker.

2. 

   Span en ontspan uw spieren terwijl u slaapt. Begin met het strekken en ontspannen van uw hoofd- en schouderspieren. Doe dit voor je onderlichaam, span en laat elk gebied los. Het is aangetoond dat deze oefening het optreden van nachtmerries tot 80% vermindert.
   • Door eerst uw spieren te spannen, geniet u van een diepere ontspanning.
   • U kunt meerdere keren per dag spierspanning oefenen, naast sporten voordat u naar bed gaat.

3. 

   Maak van je slaapkamer een plek om te slapen. Voer geen activiteiten uit in de slaapkamer, aangezien deze als "wakker worden" worden beschouwd. Door je in gedachten te vormen dat je bed de enige plek is om te slapen en te rusten, kun je sneller en dieper in slaap vallen.
   • Vermijd elke activiteit, zelfs de eenvoudigste, zoals een boek lezen of tv kijken terwijl u in bed ligt.
   • Ga alleen naar bed als u moe bent en klaar om te slapen.
   advertentie

Advies

• Onthoud dat u niet de enige bent die nachtmerries heeft. Nachtmerries komen vaak voor en 80-90% van de mensen kan ooit in hun leven last hebben van nachtmerries.
• Vaak helpt een counselor of psycholoog je door je nachtmerrie heen.

Waarschuwing

• Als u meer dan eens per week last heeft van nachtmerries, neem dan contact op met uw arts.
• Als nachtmerries uw slaap onderbreken of u lange tijd een ongemakkelijk gevoel geven, moet u onmiddellijk uw arts raadplegen.