Schrijver:
Laura McKinney
Datum Van Creatie:
6 April 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Zelfmoordgedachten ontstaan wanneer u de diepe pijn die u voelt niet kunt overwinnen. Het kan zo pijnlijk zijn dat zelfmoord de enige manier lijkt waarop u ontspanning kunt vinden en een einde kunt maken aan alle gedachten en situaties die u dwarszitten. Maar er zijn veel dingen die u kunt doen om u meer opgelucht te voelen zonder uw leven te beëindigen, zodat u uw kans om vreugde, liefde en enthousiasme te voelen niet verliest. Door onmiddellijk actie te ondernemen om jezelf te beschermen, te ontdekken waarom je suïcidale gedachten hebt, en een plan te maken om ze te overwinnen wanneer ze naar je toe komen, zal je helpen om te stoppen. pijn zonder uw leven te beëindigen.
Als u aan zelfmoord denkt en meteen hulp nodig heeft, bel 18001567, Hotline, Confidential Youth of Vietnam Center for Psychological Crisis Prevention.
Stappen
Deel 1 van 3: Hulp zoeken
Zoek hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Mensen die zelfmoord willen plegen, hebben meer kans op een ernstige psychische aandoening, zoals depressie, en kunnen hulp krijgen.- Als uw suïcidale gevoelens worden veroorzaakt door een bepaalde gebeurtenis, zoals het verdriet omdat u in de steek gelaten bent, een baan verliest of gehandicapt raakt, houd er dan rekening mee dat depressie verband houdt met liefde. situaties kunnen worden verbeterd door behandeling.
Chat met religieuze leiders. Als je een bepaalde religie volgt en een leider in je religie kunt bereiken, kun je met hen praten. Meer mensen praten liever met iemand die hun geloof deelt dan met iemand die een grote opleiding in psychologie heeft gevolgd. Het hoofd van het religieuze apparaat is opgeleid om mensen in crisis te helpen, ook degenen die wanhopig zijn en mogelijk suïcidaal zijn.- Als u hierin gelooft, kan een religieuze leider u helpen uw pijn te verzachten door u te helpen een objectievere kijk te vormen en u iets te geven om over na te denken.
Zoek een steungroep. Er zijn steungroepen, zowel online als in uw gemeenschap, waar u troost kunt vinden door te praten met iemand die ook zelfmoordgedachten heeft gehad of een zelfmoordpoging heeft gedaan.- Om een steungroep te vinden, kunt u uw geestelijke gezondheidswerker raadplegen voor meer informatie over wanneer u een groep moet ontmoeten, of een steungroep bij u in de buurt zoeken via een online bron.
Zoek hulp bij iemand die de situatie begrijpt. Het is belangrijk om te onthouden dat het niet uitmaakt wat de reden is, maar u bent niet de enige die hiermee te maken heeft. Probeer iemand te vinden die er voor je wil zijn en je gevoelens begrijpt en je wil helpen. Als je op zoek bent naar een goede plek om te beginnen, neem dan contact op met de volgende diensten:
- Bel 18001567 Hotline voor het Youth Confidence Center of Vietnam Psychological Crisis Prevention Center.
- Als u homo, lesbisch, biseksueel of transgender bent *, bel dan +84 8 3940 5140 LGBT-rechtenbescherming en -promotie in Vietnam.
- Als je een veteraan bent, kun je ook 18001567 bellen.
- Als u minderjarig bent, bel dan de hotline 18001567 voor kinderen en jongeren.
- Stuur een anonieme e-mail naar het Mai Huong Day Care Hospital.
- Neem contact op met een psychiater. Zoek in het telefoonboek naar een lijst met psychiaters bij u in de buurt. Daarnaast kunt u ook gebruik maken van de website http://danhba.bacsi.com.
Bel je vrienden. Laat hen weten hoe u zich voelt en dat u hun hulp nodig heeft. Vraag een vriend of vriendin om je te herinneren aan je positieve kwaliteiten en sterke punten, of praat over de goede tijden die je hebt gehad.
- Kies een vriend die je kunt vertrouwen. Als je je problemen deelt met oneerlijke vrienden, wordt de situatie alleen maar erger, omdat ze er nooit voor je zullen zijn.
- Wees niet alleen. Zorg ervoor dat uw vrienden of familieleden hun ogen niet van u afhouden. Als u onbeheerd bent, ga dan naar de eerste hulp om er zeker van te zijn dat u niet alleen bent. Als u lid bent van een steungroep, kunt u op een ander lid van het team rekenen voor hulp van iemand die het probleem dat u doormaakt echt begrijpt en die u kan helpen.
Deel 2 van 3: Een reactieplan opstellen
Verwijder hulpmiddelen die u kunt gebruiken om zelfmoord te plegen. Als u overweegt zelfmoord te plegen, moet u het moeilijker maken door alles weg te doen dat u zou kunnen gebruiken om een einde aan uw leven te maken.
- Dit kunnen geweren, messen, touwen of medicijnen zijn.
- Als u de medicijnen niet kunt weggooien omdat u ze nodig heeft, moet u ze voor bewaring aan een familielid of vriend geven, van wie u zeker weet dat u de medicatie alleen aan u geeft zoals voorgeschreven door uw arts.
Maak een lijst van de dingen waar je van houdt. Schrijf over alles wat je maar kunt bedenken waar je blij van wordt, of over herinneringen die verband houden met vreugde en liefde. Het kan de naam zijn van je familielid, je huisdieren, je favoriete sport, de film waar je verliefd op werd, het eten dat doet denken aan je jeugd, waar je was. Voel alsof het jouw huis is, de sterren, de maan of de zon. Als het iets heel goeds is, schrijf het dan op.
- Schrijf op wat je leuk vindt aan jezelf. Schrijf over kwaliteiten die het meest speciaal voor u zijn, inclusief uw fysieke kenmerken, persoonlijkheid, enz. Schrijf over je prestaties. Schrijf over momenten waarop u trots op uzelf was.
- Vergeet niet wat u verwachtte.Schrijf over de plek waar je hoopt dat je ooit zult wonen, wat je van plan bent te creëren, een baan die je wilt proberen, de kinderen die je wilt hebben, een persoon. de levenspartner die u wilt vinden.
Maak een lijst met nuttige afleidingen. Wat heeft u geholpen om in het verleden geen zelfmoord te plegen? Schrijf het op papier. Elke afleiding is een goede zaak als het u ervan kan weerhouden uzelf te schaden. Het hebben van een lijst om op terug te kijken als je geest zo in beslag wordt genomen door de negativiteit dat je niet meer weet wat je moet doen, kan in de toekomst nuttig zijn. Hier zijn een paar ideeën:
- Bel om met vrienden te chatten.
- Eet gezond eten.
- Ga wandelen of sporten.
- Teken, schrijf of lees.
Maak een lijst met mensen die u kunt bellen. Schrijf de namen en telefoonnummers van minimaal vijf personen op, voor het geval er iemand niet aanwezig is als u belt. Vermeld de namen van vrienden, familieleden en mensen die u kent, die uw telefoontje eerder zullen beantwoorden en u zullen helpen.
- Schrijf de namen op van vertrouwenspersonen, psychiaters en leden van het ondersteuningsteam.
- Schrijf het hotline-nummer op dat u prettig vindt om te bellen.
Stel een veiligheidsplan op. Een veiligheidsplan is een plan dat u keer op keer leest en volgt zodra u aan zelfmoord begint te denken. Uw plan is een persoonlijke lijst met factoren die u kunnen overtuigen om geen zelfmoord te plegen. Als je aan zelfmoord denkt, kan het moeilijk zijn om je gedachten af te leiden en je te concentreren op wat kan helpen. Maar als u een plan in de hand heeft, hoeft u het alleen maar tevoorschijn te halen en de lijst door te nemen als er in de toekomst ongezonde gedachten bij u opkomen. Probeer elke stap op de lijst te voltooien totdat u een punt bereikt waarop u zich veilig kunt voelen. Het volgende is een voorbeeld van een veiligheidsplan:
- 1. Lees een lijst met dingen waar ik van hou. Herinner jezelf eraan wat je tot nu toe ervan weerhield zelfmoord te plegen.
- 2. Lees de lijst met afleidingen. Leid mezelf af met alles wat ik kan doen om me te helpen.
- 3. Lees een lijst met mensen die ik kan bellen. Bel de eerste persoon op de lijst om te chatten. Blijf bellen totdat u iemand vindt die zo lang als u nodig heeft met u kan praten.
- 4. Stel het zelfmoordplan uit en maak uw huis veilig. Beloof jezelf dat je minstens 48 uur wacht. In de tussentijd zal ik alle medicijnen, scherpe voorwerpen en andere voorwerpen die mijn veiligheid kunnen aantasten, elimineren.
- 5. Bel iemand om een tijdje bij u te blijven. Als niemand kan komen, bel ik de therapeut of het telefoonnummer van de psychische crisis.
- 6. Zoek een plek waar u zich veilig voelt, zoals het huis van een ouder, het huis van een vriend of een buurthuis.
- 7. Ga naar de eerste hulp.
- 8. Bel de hulpdiensten.
Deel 3 van 3: Alternatieven proberen te overwegen
Herinner jezelf eraan dat je huidige gevoelens tijdelijk zijn. Als je je leven serieus wilt doden, kan het moeilijk zijn om na te denken over alternatieve oplossingen voor het probleem dat je ondervindt. De manier om een stap terug te doen en naar alternatieven te kijken om het probleem op te lossen in plaats van zelfmoord te plegen, is uzelf eraan te herinneren dat u niet altijd zelfmoord wilt plegen en dat u zich in toekomst.
- Emoties gaan vaak snel voorbij en veranderen in de loop van de tijd grillig, net zoals soms wanneer u zich hongerig of verdrietig of moe of boos voelt, uw suïcidale gevoelens en gedachten. zal slagen. Als u moeite heeft met het bedenken van alternatieven omdat u gewoon een einde aan uw leven wilt maken, moet u hier rekening mee houden!
Vertraagde het plan. Doe je best om een stapje terug te doen en de plannen die je hebt opgesteld ten minste 48 uur uit te stellen. Wat uw plannen ook zijn, stel ze voor een korte periode uit. Zeg tegen jezelf dat je zo ver bent gekomen en dat je jezelf nog 2 dagen de tijd kunt geven om goed na te denken. Twee dagen is niet teveel voor een kritieke situatie.
- Gedurende die twee dagen heb je tijd om na te denken, te rusten en manieren te vinden om jezelf ervan te overtuigen dat er andere manieren zijn om van de pijn af te komen.
Denk na over andere manieren om het probleem op te lossen. Denk aan bronnen die u hierbij kunnen helpen. Moet je anderen om hulp vragen? Ga verder met uw alternatieve remedie. Als u bijvoorbeeld zelfmoord probeert te plegen omdat u geen geld heeft, kunt u een vriend of familielid om financiële hulp vragen. Volg het plan wanneer je het nodig hebt. Als uw eerste alternatief om uw gezondere doel te bereiken niet werkt, kunt u iets anders proberen.
- Onthoud dat u niet van de ene op de andere dag iets kunt bereiken. Het kan even duren voordat u uw doelen realiseert.
- Als u aan een ernstige depressie lijdt, is deze doelgerichte benadering misschien niet de beste optie voor u, aangezien mensen met een ernstige depressie de neiging hebben om na te denken over hun vermogen om problemen op te lossen. ze zijn verzwakt.
Advies
- Denken. Zelfmoord is permanent. U kunt uw leven altijd veranderen en alles doen wat nodig is om uw leven beter te maken. Daarom mag u uzelf geen kwaad doen.
- Denk eraan om de instructies van uw arts op te volgen wanneer u voorgeschreven medicijnen gebruikt. Stop nooit met het innemen van een pil zonder eerst uw arts te raadplegen.
- Denk eraan om alle therapeutische sessies met uw arts bij te wonen. Indien nodig kunt u zich wekelijks door iemand die u vertrouwt naar de sessie laten brengen, zodat u hier meer verantwoordelijkheid voor kunt nemen.
- Als u in de VS woont, kunt u de website van de American Suicide Prevention Foundation raadplegen om online of persoonlijke ondersteuningsgroepen te vinden. U kunt zelfs zoeken naar ondersteuningsgroepen voor specifieke functies die u wilt, zoals de ondersteuningsgroep voor tieners.
- Kijk op de NHS-website als u in het VK woont of op andere landspecifieke websites om uw opties te vinden.
- Als uw omgeving geen zelfmoord- of depressieondersteuningsgroep heeft, kunt u met uw therapeut of het plaatselijke ziekenhuis praten om meer te weten te komen over de ondersteuningsgroep die zij aanbieden of hoe u kunt helpen. Het ondersteuningsteam is bereikbaar. U kunt ook een paar websites bekijken die online counseling voor videotherapie aanbieden.
