Schrijver:
Robert Simon
Datum Van Creatie:
20 Juni- 2021
Updatedatum:
24 Juni- 2024
Inhoud
Zwangerschapsdiabetes komt voor bij ongeveer 9% van de zwangere vrouwen en ontwikkelt zich gewoonlijk na 24 weken zwangerschap. De meeste veroorzaken geen merkbare symptomen, maar uw arts zal waarschijnlijk screening op zwangerschapsdiabetes aanbevelen als onderdeel van uw routine prenatale controle. Glucose is een soort suiker. Het is moeilijk voor de cellen van vrouwen met zwangerschapsdiabetes om suiker op te nemen, waardoor het in het bloed blijft. Verhoogde bloedglucose (suiker) veroorzaakt veel gezondheidsproblemen voor zowel moeder als foetus.
Stappen
Methode 1 van 4: Volg een dieet dat uw gewicht en bloedsuikerspiegel onder controle houdt
Consumeer de aanbevolen calorieën per dag. Vrouwen met een normaal gewicht vóór de zwangerschap zouden tijdens de zwangerschap ongeveer 30 calorieën / kg / dag moeten consumeren, op basis van het gewicht. Vrouwen die vóór de zwangerschap zwaarlijvig waren, konden hun calorie-inname met 33% verminderen, of ongeveer 25 calorieën / kg / dag, op basis van hun gewicht tijdens de zwangerschap. Onthoud dat dit slechts een algemene richtlijn is. U moet specifiek met uw arts overleggen voor de beste calorie-aanbeveling.
- Koop een voedselweegschaal om voedsel te wegen. Dit zal je helpen erachter te komen hoeveel een portie is. Door voedseletiketten te lezen, kunt u de hoeveelheid calorieën en macronutriënten in elke portie schatten.
- Houd uw calorie-inname bij door een voedingsdagboek bij te houden. Je kunt een klein notitieboekje gebruiken als voedingsdagboek. Noteer het gegeten voedsel en zoek hun calorieën op internet of in de gids. Er zijn ook smartphone-apps voor het eenvoudig bijhouden van calorieën, zoals www.myfitnesspal.com.
- Combineer een voedingsdagboek met regelmatige gewichtstoename om te bepalen of u aankomt of afvalt.
- Als u niet genoeg bent aangekomen, moet u uw calorie-inname verhogen tot 200-500 calorieën per dag. Blijf controleren om te zien of uw gewicht correct is aangekomen.
Houd uw inname van koolhydraten bij. Koolhydraten zijn een van de drie essentiële macronutriënten naast eiwitten en vetten. Er zijn drie hoofdtypen koolhydraten: suikers, zetmeel en vezels. Suiker is de eenvoudigste vorm van koolhydraten. Suiker omvat fructose, glucose, sucrose en verschillende andere moleculen. Zetmeel wordt ook wel complexe koolhydraten genoemd en bestaat uit een verscheidenheid aan suikers die in ketens met elkaar zijn verbonden. Vezels zijn een soort koolhydraten die het menselijk lichaam niet kan afbreken. Als je suiker of zetmeel eet, worden ze afgebroken en omgezet in glucose. Suiker (glucose is een soort suiker) wordt sneller omgezet in glucose dan complexe koolhydraten. Vezels worden niet omgezet in glucose omdat het niet kan worden verteerd.- Er is geen bepaald aantal koolhydraten dat een zwangere vrouw nodig heeft. Daarom dient u dit met uw arts te bespreken. Houd uw inname van koolhydraten en uw bloedglucose in de gaten. Als uw bloedglucose constant hoog is, moet u uw inname van suiker en complexe koolhydraten verlagen en uw vezelinname verhogen.
- Het is niet nodig om vezels te beperken. De aanbevolen inname is 20-30 g vezels per dag.
- Houd een voedingsdagboek bij om uw inname van koolhydraten bij te houden. Smartphone-apps kunnen u helpen uw koolhydraat- en suikerinname gemakkelijk bij te houden.
- Verminder het suikerverbruik.
Eet koolhydraten in gematigde hoeveelheden. Zelfs als u zetmeelarme zetmelen zoals gerst, havermout en quinoa consumeert, moet u toch met mate consumeren. Zetmeel wordt in cellen omgezet in glucose. Een goede vuistregel is om bij elke maaltijd ongeveer een kopje koolhydraten te consumeren.
Eet fruit met mate. Zelfs als u fruit eet met een lage glycemische index, zou u slechts 1-3 porties fruit per dag moeten consumeren. Eet bovendien slechts een deel van de vrucht per keer.- Vermijd fruit met een hoge glycemische index, zoals watermeloen.
- Eet geen ingeblikt fruit, gedrenkt in zoete siropen.
- Vermijd vruchtensappen met toegevoegde suikers.
- Combineer fruit met ander vet voedsel zoals noten, pindakaas of kaas om de invloed op de bloedsuikerspiegel te verminderen.
Breng uw portiegroottes in evenwicht gedurende de dag. Te veel tegelijk eten kan de bloedsuikerspiegel verhogen. Het is het beste om over 3 hoofdmaaltijden te verdelen, 2-3 snacks gedurende de dag.
- Breng snacks zoals gehakte noten of groenten naar een snack.
- Eet een verscheidenheid aan voedzaam voedsel dat gezonde vetten en eiwitten bevat, zoals avocado's, kokosolie, mager vlees en noten.
Methode 2 van 4: Oefening om het gewicht te beheersen
Train met mate. Lichaamsbeweging helpt niet alleen de bloedglucose te verlagen, maar verandert ook de reactie van de cel op insuline. Cellen worden insulinegevoelig, wat betekent dat het lichaam niet te veel insuline hoeft aan te maken om de cellen te helpen glucose op te nemen. Cellen nemen glucose op uit het bloed, wat helpt om de bloedglucose te verlagen. Experts raden aan om zwangere vrouwen 30 minuten per dag te bewegen.
- Praat met uw arts over het type oefening dat het beste bij u past.
- Als u al lange tijd niet regelmatig traint, begin dan langzaam. Begin een paar dagen per week 10 minuten te trainen en verhoog het geleidelijk tot 30 minuten per dag.
- Zwemmen. Zwemmen is een geweldige oefening voor zwangere vrouwen. Door in het water te bewegen, wordt de belasting van de gewrichten en rug verminderd.
Verplaats meer. U hoeft niet te sporten in de sportschool. Simpele handelingen zoals het wegsturen van de auto bij de supermarkt / markt, het nemen van de trap of het regelmatig uitlaten van de hond zijn ook nuttig.
Vermijd activiteiten die mogelijk gevaarlijk zijn voor zwangere vrouwen. Naast de meeste oefeningen die zwangere vrouwen kunnen doen, moet u bepaalde oefeningen vermijden, zoals crunches of oefeningen voor hoge benen waarbij u op uw rug gaat liggen. Deze oefeningen moeten tijdens de eerste 3 maanden van de zwangerschap worden vermeden. Bovendien moet u deelname aan sporten die sterke blootstelling vereisen en die schadelijk zijn voor zwangere vrouwen en hun baby, zoals vechtsporten, voetbal en basketbal, vermijden of beperken. Vermijd ook sporten met een hoog valrisico. advertentie
Methode 3 van 4: Bloedglucosemeting
Controleer de bloedsuikerspiegel (glucose) zoals aanbevolen door uw arts. Experts raden dagelijkse bloedglucosemeters aan om hypoglykemie te voorkomen. Dit zal u ook helpen bij het bepalen van uw ideale insulinebehoefte. Leren omgaan met een bloedglucosemeter is erg belangrijk. U moet een meter kopen met een gemakkelijk te krijgen testtape. In het begin zult u uw bloedsuikerspiegel waarschijnlijk 3-4 keer per dag of zelfs 's avonds moeten controleren.
Begrijp de voordelen van insulinetherapie. Het reguleren van het insulinegehalte verbetert het metabolisme van koolhydraten en verlaagt de bloedsuikerspiegel.Insulinetherapie wordt voor elk geval afzonderlijk gebruikt, op basis van gewicht, levensstijl, leeftijd, gezin en loopbaanondersteuning. U kunt het beste de instructies van uw arts volgen bij het toedienen van insuline.
Weet wanneer u met insulinetherapie moet beginnen. Als u medicatie nodig heeft, kan uw arts u aanraden om bloedsuikermedicijnen zoals Metformine of Glyburide in te nemen. Als medicamenteuze behandeling niet effectief is, wordt u geadviseerd om de traditionele behandeling van matig werkende insuline-injecties (zoals NPH) 's ochtends en' s avonds en kortwerkende insuline-injecties over een paar of alle maaltijden te geven. . De dosis voor injectie hangt af van uw gewicht, wat is de zwangerschap in het derde trimester en hoeveel bloedsuiker is verhoogd. advertentie
Methode 4 van 4: Voorzie uzelf van kennis
Weet hoeveel je moet aankomen. Het National Institute of Child Health and Human Development (VS) heeft een gids voor de hoeveelheid gewicht die moet worden verhoogd (algemeen en wekelijks) voor zwangere vrouwen op basis van lengte, gewicht vóór de zwangerschap. zwangerschap en foetaal aantal.
- Over het algemeen kunt u, als u te licht bent, veilig aankomen met 16-18 kg.
- Als uw gewicht normaal is, kunt u veilig 13-16 kg aankomen.
- Als u te zwaar bent, kunt u veilig 10-12 kg aankomen.
- Als u zwaarlijvig bent, kunt u veilig 7-9 kg aankomen.
- Zwangere vrouwen met meerlingzwangerschappen kunnen veilig aankomen van 16 tot 20 kg.
Weet wat uw bloedglucosespiegel moet zijn. De American Diabetes Association geeft de volgende richtlijnen voor het bereiken van bloedsuikerspiegels bij vrouwen met zwangerschapsdiabetes. Onthoud dat de bloedsuikerbehoefte van elke persoon van persoon tot persoon zal verschillen, dus het is belangrijk om eerst met uw arts te praten om de juiste doelen te stellen.
- Voor de maaltijd dienen de bloedglucosespiegels 95 mg / dL of lager te zijn.
- Een uur na een maaltijd moet de bloedsuikerspiegel 140 mg / dL of minder zijn.
- Twee uur na de maaltijd moet uw bloedsuikerspiegel 120 mg / dL of minder zijn.
Overleg met uw arts als u van plan bent zwanger te worden. Als u van plan bent zwanger te worden, dient u een algehele gezondheidscontrole te ondergaan, inclusief overleg met uw arts over het risico op diabetes tijdens de zwangerschap. Preventieve maatregelen die het risico op diabetes tijdens de zwangerschap helpen verminderen, zijn onder meer gezonde voeding, actief blijven en een gezond gewicht behouden vóór de zwangerschap. Uw arts kan u helpen met het opstellen van een wellnessplan als u zwanger wilt worden.
Herken de symptomen van een hoge bloedsuikerspiegel. Zwangerschapsdiabetes veroorzaakt bij de meeste zwangere vrouwen geen symptomen, maar een hoge bloedsuikerspiegel wel. Als uw bloedsuikerspiegel 130 mg / dL of hoger is, kunt u symptomen krijgen:
- Meer dorst
- Hoofdpijn
- Wazig zicht
- Moe
- Vaak plassen
- Zoek onmiddellijk medische hulp als u bovenstaande symptomen heeft of als u een hoge bloedsuikerspiegel heeft.
Ken de symptomen van hypoglykemie. Als u zwangerschapsdiabetes heeft en insuline gebruikt en de volgende symptomen heeft, moet u uw bloedsuikerspiegel controleren. Als uw maten laag zijn, moet u een zuigtablet eten of wat sap drinken. Ga 15 minuten later door met het meten van de bloedglucoseconcentratie.
- Zweet
- Zwak voelen
- Duizeligheid
- Rillen
- Verwarring
- Bleke huid
Advies
- Je moet gehydrateerd blijven door minstens 8 glazen water per dag te drinken.
Waarschuwing
- Neem contact op met uw arts als u een significante verandering in gewicht ervaart of niet voldoende aankomt.
- Onbehandelde zwangerschapsdiabetes kan het risico op een te grote foetus, het risico op een keizersnede, problemen met de bloedsuikerspiegel bij zuigelingen en pre-eclampsie vergroten.
