Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 4: Wees cool op kritieke momenten
• Deel 2 van 4: Beheers jezelf
• Deel 3 van 4: Ontwikkel een gewoonte om emoties onder controle te houden
• Deel 4 van 4: Train je hersenen
• Tips
• Waarschuwingen

Emoties spelen een belangrijke rol in ons leven. Ze maken deel uit van onze psyche en zijn net zo krachtig als onze fysieke zintuigen. Emoties vertellen ons wat we leuk vinden en wat niet; wat we willen en wat we niet willen. Emoties zijn erg belangrijk in iemands leven en je moet ze leren beheersen. Wanneer emoties je beheersen, kan dit je vermogen om helder te handelen en te denken in belangrijke situaties ernstig aantasten. Hier zijn enkele manieren om u te helpen uw emoties onder controle te houden wanneer u op uw best moet zijn.

Stappen

Deel 1 van 4: Wees cool op kritieke momenten

1. 1 Verdrijf zelfdestructieve gedachten. Drijf jezelf niet in krankzinnig zelfmedelijden of innerlijke walging. Wanneer we een perfect lichaam, een perfecte levensstijl, een perfecte baan, enz. op tv laten zien, beginnen we ons slechter te voelen dan iemand anders. Het is aan jou om deze gedachten toe te laten of niet.
   • Stop met jezelf met anderen te vergelijken. Op het moment dat je jezelf met anderen vergelijkt, verlaag je je eigen zelfrespect. Je hebt unieke talenten, kansen en zwakke punten. Herken ze en oefen ze indien nodig. U moet prijzen in winkels vergelijken, niet in mensen.
   • Stop met denken dat je de situatie niet aankunt, of dat er altijd dingen mis gaan. Dit soort denken ondermijnt actief je effectiviteit. Vervang dergelijke gedachten in plaats daarvan door logica en probeer een oplossing te vinden die van toepassing is op uw specifieke situatie.
2. 2 Probeer niet te anticiperen op de toekomst. Waarschijnlijk heb je het mis! Zodra je denkt: "O God, dit zal gebeuren als ik dit doe", en je begint je meteen zorgen te maken. Denk niet aan wat er zal gebeuren, dan zal de angst verdwijnen. Je kunt de toekomst niet voorspellen, dus waarom zou je het proberen?
   • Als je je echt de toekomst moet voorstellen, denk dan over vijf minuten aan jezelf - je zult een persoon zien die de controle over zichzelf volledig heeft verloren. Wil je zo zijn? Waarschijnlijk nee! Gebruik alleen negatieve verbeeldingskracht om te definiëren wie je bent. je wil niet zijn.
3. 3 Stap weg van de situatie. Stel je voor dat je leven en alles wat er om je heen gebeurt een film is. Stel je daarbij voor dat je naar iemand anders kijkt, niet naar jezelf. Zo kun je objectief naar de situatie kijken, zonder emoties erbij te betrekken.
   • Stel je voor dat je de situatie van buitenaf bekijkt, zonder voorkennis van het onderwerp en zonder emotionele betrokkenheid. Door te scheiden laat je je niet subjectief zijn, je blijft objectief, zoals een arts die een patiënt behandelt. In neurolinguïstisch programmeren wordt deze techniek 'herdenken' genoemd.
   • Wees voorzichtig met dissociatie (onthechting), want er zijn bepaalde risico's. Te vaak dissociatie kan leiden tot ongezonde resultaten in je psyche en je persoonlijkheid als je niet voorzichtig bent. Ga alleen weg in bepaalde situaties, neem geen toevlucht tot dissociatie op een onbeduidend moment. Soms moet je oog in oog komen te staan ​​met bepaalde dingen, en er geen afstand van nemen.
4. 4 Denk logisch na. In plaats van situaties waar te nemen op basis van angst, woede of soortgelijke emotionele reacties, werk alleen met feiten. Logica overwint vaak onbeheersbare emoties en stelt je in staat de situatie te zien zoals deze werkelijk is. De realiteit is tenslotte wat ze is. Je hoeft nergens aan te denken.
   • Als je bang bent dat je niet zult slagen voor je sollicitatiegesprek, herinner jezelf dan aan de feiten.Ten eerste zou je niet worden uitgenodigd voor een gesprek als je niet gekwalificeerd genoeg was. Ten tweede, als u de baan niet krijgt, past u misschien niet goed bij dit bedrijf, maar dat betekent niet dat u geen goede kandidaat bent.
   • Als we ons in een emotionele crisis bevinden, gedragen we ons zoals we gewend waren, in plaats van over dingen na te denken. Als je in moeilijke situaties gewend bent om emotioneel te reageren, is het de moeite waard om logisch te leren denken.
5. 5 Weet dat emoties ook te zijner tijd getoond moeten worden. Ze zijn af en toe nodig. Ze verschijnen met een reden - als we ze niet nodig hadden, zouden we geen emoties hebben. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat wanneer we ons geduld verliezen, we de beste beslissingen nemen. Als je je emotioneel voelt, probeer dan te bepalen of het de moeite waard is. Als dat zo is, houd je dan niet in.
   • Als emoties het niet waard zijn om te laten zien, geef ze dan op. Of het nu paranoia, neurasthenie, angst of angst is, laat ze gaan. Dit is een kleine demon die in ieder van ons zit en die ons gek maakt.
   • Als het een betekenisvolle emotie is (rouw is bijvoorbeeld negatief maar zinvol), erken het dan. Zolang je jezelf in bedwang houdt, gaat het verdriet niet vanzelf weg. Huil indien nodig; Geef zo ​​nodig aan hoe u zich voelt. Al snel zal het gevoel van verdriet voorbij gaan.

Deel 2 van 4: Beheers jezelf

1. 1 Haal diep adem. Diep ademhalen zal je kalmeren in moeilijke situaties en kan leiden tot aanzienlijke verbeteringen in de algehele gezondheid. Probeer enkele van de volgende ademhalingstechnieken om je emoties te stabiliseren:
   • Adem twee seconden in door je neus. Houd je adem 4 seconden vast. Adem uit door je mond gedurende 4 seconden. Herhaal dit totdat je voelt dat de emoties verdwijnen.
   • Ga in een comfortabele stoel zitten en concentreer je op je ademhaling. Let op hoe diep het is of niet. Probeer je ademhaling niet te veranderen. Bal in plaats daarvan beide handen tot vuisten en sluit je duim en wijsvinger. Druk ze samen, laat dan los en druk nogmaals. Je zult merken dat je ademhaling bij elke samentrekking dieper en langzamer wordt; je zult ontspannen en je emoties loslaten.
2. 2 Leid jezelf af. In plaats van vast te blijven zitten in angstige gedachten, sta op en ga iets anders doen. Gedachten komen en gaan. Je kunt slechte gedachten loslaten door jezelf af te leiden met goede. Binnenkort zul je denken: '' Ben ik hier boos over? ''
   • Kies een actieve activiteit waardoor u zich beter voelt. Als je je verdrietig of angstig voelt en maar niet kunt stoppen met aan iets te denken, ga dan wandelen met je huisdier, ga naar de sportschool voor een training of pak je camera en maak foto's van de natuur. Doe iets dat je geest actief bezighoudt en het afleidt van emotionele gedachten.
   • Kies een activiteit die intense concentratie vereist. Probeer te breien, naaien of een andere repetitieve activiteit die concentratie vereist.
3. 3 Gebruik geen alcohol of drugs om je emoties te overstemmen.
   • Vermijd ook overeten of ondervoeding als reactie op overweldigende emoties. Je zal je lichaam belasten als je niet goed eet.
4. 4 Een dagboek bijhouden. Wijd het aan je emoties. Dit zal je helpen om zelfbewuster te worden en een uitweg te vinden. Dus de volgende keer dat je emoties ervaart (bij voorkeur sterke emoties), noteer ze dan meteen in je dagboek.
   • Wat veroorzaakte de emotie? Had je haar uiterlijk verwacht? Hoe ziet deze emotie eruit en hoe manifesteert deze zich? Hoe ben je erin geslaagd om te kalmeren?
5. 5 Stop met vrienden maken met slechte mensen. Als je je constant leeg of gedemoraliseerd voelt, dan komt dat niet per se door jou. Misschien ben je gewoon onder invloed van een slechte omgeving gevallen.We hebben allemaal te maken met het probleem dat we soms lui of te aardig zijn om het uit te maken met iemand. We moeten dit stoppen! Deze mensen kunnen voor jou de oorzaak zijn van ongewenste emoties. Begin vandaag en maak het uit met de mensen die slecht voor je zijn. Dit soort vriendschap heb je niet nodig.
   • Helaas spelen mensen meestal een grote rol bij het genereren van emoties. Soms geven we ze zelf zo'n macht over ons. Het leven is zo kort om ons te omringen met mensen die ons een slecht gevoel geven. Laat hen gaan. Ze zullen andere mensen vinden aan wie ze kunnen zuigen als bloedzuigers!

Deel 3 van 4: Ontwikkel een gewoonte om emoties onder controle te houden

1. 1 Mediteren. Meditatie is een van de beste manieren om je emoties de baas te worden. Door meditatie en concentratiebeoefening leer je bewust te worden van je emoties, ze te accepteren en los te laten. Ondanks het feit dat sommigen erin slagen emoties op commando los te laten, wordt dit meestal pas bereikt na langdurige meditatiebeoefening. Bovendien, wanneer dergelijke resultaten worden bereikt, stopt een persoon niet met dagelijks mediteren.
   • Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt en ga in een comfortabele houding staan ​​waarin je diep kunt ademen. Je kunt eenvoudige meditatie beoefenen door je op je ademhaling te concentreren. Adem in door je neus en adem door je buik, adem uit vanuit je buik door je neus. Concentreer je op je ademhaling terwijl deze door je lichaam beweegt.
   • Scan het lichaam en wees je ervan bewust van de bovenkant van het hoofd tot de voeten. Wees je gewoon bewust van je gevoelens. Heb je het warm of koud? Voel je de zitting/vloer onder je? Let maar op.
2. 2 Gebruik visualisatie tijdens het mediteren. Stel je voor wat je associeert met een vredig gevoel en focus op dat beeld. Elke keer dat je geest begint af te dwalen, wees je bewust, accepteer de gedachten en laat ze gaan. Concentreer je weer op je visualisatie.
   • Als er gedachten of emoties naar boven komen, wees je er dan van bewust. Probeer ze niet te veranderen of op te lossen, maar accepteer ze. Laat dan de gedachten/emoties los en blijf diep ademhalen.
   • Een goede meditatie kan 5 tot 30 minuten duren, of langer indien gewenst. Zodra u uw "plaats" bereikt, zult u een verandering in stemming, gedachten en gedrag opmerken. Als je deze oefening eenmaal onder de knie hebt, kun je hem meteen gebruiken in situaties die je emotionele stabiliteit op de proef stellen, en je kunt onmiddellijk je kalmte herwinnen.
3. 3 Leer fouten toe te geven. Er is gewoon geen direct, eenduidig ​​antwoord op veel vragen in het leven. Als je ongelijk hebt, maak het dan goed of vraag om vergeving om te voorkomen dat je in een overweldigend gevoel van schuld of spijt verzinkt. Zulke gedachten voorspellen niet veel goeds!
   • Geef je fout toe, net als bij meditatie. Ze is al in het verleden. Dit is een fout die u nooit meer zult maken, dus maak u er niet druk om. Je moet een sterk persoon zijn om je fouten toe te kunnen geven. Dit gedrag is bewonderenswaardiger dan wanneer je constant volhoudt dat je gelijk hebt.
4. 4 Vermijd zelfdestructief gedrag. Hoe boos, gefrustreerd of bezorgd je ook bent, reageer pas op die emoties als je de situatie zorgvuldig hebt bestudeerd. Probeer helder te denken en de gevolgen van je acties te zien.
   • Denk voor je spreekt. Emoties dwingen ons vaak om een ​​reactie eruit te flappen die niet goed bij ons past. Neem de tijd en wees wijs. Als je echt iets wilt zeggen zonder na te denken, onthoud dan het Engelse spreekwoord - het is beter om te zwijgen en niet erg slim te lijken dan je mond open te doen en het te bevestigen.
     • Als een collega je werk bekritiseert, onthoud je dan van boze berichten of harde opmerkingen over hem/haar terwijl je boos bent.Probeer in plaats daarvan te begrijpen of deze kritiek terecht is, of u uw werk kunt verbeteren dankzij zijn opmerkingen, of misschien moet u hem vragen de toon waarop hij u bekritiseert te veranderen in een professionelere toon.
5. 5 Ken jezelf. Als u vaststelt dat deze specifieke situatie vervelend kan zijn, neem deze dan zo snel mogelijk onder controle. Aanpassen aan de situatie of sturen. Alleen jij weet wat je moet doen. Maar eerst moet je jezelf leren kennen. Ontdek wat er 24 uur per dag tot uw beschikking staat. Mezelf.
   • Het zal gemakkelijk voor je zijn als je vastbesloten bent om jezelf te helpen. Als je met een moeilijke situatie wordt geconfronteerd, los het dan op in plaats van na te denken over hoe moeilijk het zal zijn! Ademen. Afgeleid raken. Herlees dit artikel. Oefen emotieloze probleemoplossing en vroeg of laat wordt u onpartijdig. Je merkt misschien niet eens dat de veranderingen met je gebeuren totdat iemand je erop wijst dat je emotieloos bent!

Deel 4 van 4: Train je hersenen

1. 1 Accepteer het leven zoals het is. Dit betekent niet dat het leven niet eerlijk, afschuwelijk, prachtig of rooskleurig is, het is gewoon zoals het is. Het is niet nodig om te proberen het te veranderen. Het leven zal zo lang zijn als jij bent. Er is niets eng of romantisch aan. Dit moet geleerd worden. Als er niets vreselijks is en niets logisch is, nemen de emoties geleidelijk af.
   • Inderdaad, wat heb je aan emotie tonen? Dol zijn op? Het is gewoon een gevoel. Het is alomtegenwoordig en helemaal niet uniek. En vaak zit er egoïsme of een seksueel motief achter liefde. Kinderen? Ze kunnen het zonder ons. Overtuig jezelf ervan dat dit allemaal geen zin heeft, dat het leven eenvoudig is, en dan wordt het veel gemakkelijker voor je.
2. 2 Denk aan de samenleving, niet aan jezelf. Als je je op anderen concentreert, wordt het veel moeilijker om over je emoties na te denken. In een samenleving waar iedereen overdreven individueel is, kan de persona gemakkelijk het belangrijkste worden vanwege het ontbreken van een gevoel van verbondenheid met anderen. Dit kan er op zijn beurt weer voor zorgen dat we ons te veel op onze eigen emoties concentreren, omdat we ons nergens anders op kunnen concentreren.
   • Chat met andere mensen. Communiceren met anderen zal je opvrolijken! Help anderen, doe gemeenschapsdienst, neem de tijd om mentor te zijn en deel kennis en plezier met anderen in uw gemeenschap. Geleidelijk aan zul je merken dat je emoties naar de achtergrond zijn vervaagd.
   • Door je op anderen te concentreren, laat je minder ruimte en tijd over voor een innerlijke emotie om te veranderen in overweldigende passiviteit of lijden. Wanneer anderen op je vertrouwen, vind je de moed om verder te gaan en verzand je niet langer in je emoties.
3. 3 Maak nieuwe "mindmaps". Volgens neuropatholoog David Rock is het erg moeilijk om neurale paden te veranderen. Het is veel gemakkelijker om nieuwe te maken. Het goede nieuws is dat het creëren van nieuwe mindmaps, of nieuwe manieren van denken, een krachtig effect zal hebben, omdat een nieuwe manier van denken je in staat zal stellen om je op iets in het bijzonder te concentreren.
   • In plaats van te veel tijd te besteden aan het proberen de diepgewortelde perceptie van jezelf als somber, hopeloos en ongelukkig te overwinnen, maak je een nieuwe mindmap van jezelf als geïnspireerd, gefocust en interessant.
   • Richt al je energie op het maken van deze kaart door middel van acties die objectief bevestigen dat jij zo iemand bent. Door te oefenen zul je een nieuw zenuwstelsel vormen en kun je gewoon de oude circuits negeren die je emotioneel zo overweldigd hebben.
4. 4 Beheers ook je positieve emoties. We hebben het over de afwezigheid van emoties, die helaas de positieve momenten in het leven omvatten. Dus als je moeder het concertkaartje heeft gekocht waar je op zat te wachten, of als je vriend langskwam, betuig dan je dankbaarheid, maar meer niet. Glimlach en zeg dankjewel. Dit is waar je emoties zouden moeten eindigen.
   • Als je er echt emotieloos uit wilt zien, dan moet je nergens bewonderd of enthousiast over zijn. Niets zal je gelukkig maken, maar aan de andere kant zal niets je ongelukkig maken. Je blijft gewoon onverschillig in elke situatie.
5. 5 Laat los wat je niet kunt veranderen. Je bent misschien boos als je merkt dat je de situatie niet kunt veranderen, maar je moet je boosheid erkennen en loslaten. Richt je in plaats daarvan op wat je kunt veranderen, zodat je gedachten in een positieve richting worden gericht, in plaats van te verzanden in ellende.
   • Positief denken geeft je nog steeds de mogelijkheid om emoties te uiten. Ons doel is om een ​​gebrek aan emotie te bereiken. De beste optie is om helemaal niet na te denken. Het menselijk brein is in staat om los te komen van de realiteit. Als je echt onverschillig wilt zijn, onthoud je dan van zowel positieve als negatieve gedachten. Probeer de verbinding volledig te verbreken.

Tips

• Amuseer degenen die u bekritiseren niet. Geef ze een uitgestreken blik zodat ze weten dat je niet geïnteresseerd bent.
• Veel mensen voelen zich een stuk beter als ze huilen, omdat dit het fysieke mechanisme is dat verantwoordelijk is voor het sorteren van emoties. Als je echter te maken hebt met een emotionele situatie op het werk, kun je het je niet veroorloven om in het bijzijn van iedereen te gaan huilen. Probeer de punt tussen je wijsvinger en duim heel hard te knijpen. Je zult versteld staan ​​hoe effectief dit is in het voorkomen van de vorming van tranen.
• Voor meer informatie over het gebruik van logica om het denken te hervormen, hoe te reageren op emoties, bekijk Cognitieve Gedragstherapie (CGT). Artsen, wetenschappers en therapeuten gebruiken CGT als een effectief middel om de manier waarop we denken te veranderen.

Waarschuwingen

• Jezelf lichamelijk letsel toebrengen (zoals het doorsnijden van de aderen in je polsen of het doorboren ervan) is geen optie om inwendige pijn te verlichten. Dit zal je niet alleen pijn doen en mogelijk littekens achterlaten, maar het zal je ook doen wegzinken in ellende, waardoor je je alleen maar slechter gaat voelen.
• Als je merkt dat je overgeleverd bent aan emoties en ze niet kunt stoppen, kun je last hebben van angst, depressie of een andere aandoening. Schakel gerust de hulp in van een professionele psychotherapeut. Hoe eerder je hulp krijgt, hoe eerder je leert hoe je met emoties om kunt gaan die je je hele leven zullen helpen.