Inhoud

• Stappen
• Waarschuwing

Visie is een van de belangrijkste menselijke zintuigen. We moeten er dus alles aan doen om ervoor te zorgen dat onze ogen zo lang mogelijk gezond blijven. Gelukkig zijn er een aantal diëten, levensstijlen en medische benaderingen die ons kunnen helpen ons gezichtsvermogen te verbeteren en te behouden.

Stappen

Methode 1 van 4: Verhoog het gezichtsvermogen met voeding

1. 

   Verhoog uw inname van luteïne. Luteïne is een voedingsstof die soms een oogvitamine wordt genoemd. Een dagelijkse inname van maximaal 12 mg luteïne kan de progressie van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie en andere gerelateerde oogaandoeningen helpen vertragen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan luteïne zijn onder meer:
   • Groene bladgroenten. Boerenkool, broccoli, spinazie en alle groenten bieden u goede bronnen van luteïne.
   • Fruit, vooral kiwi's, sinaasappels en druiven.
   • Pompoen en pompoen.
   • Als alternatief kunt u een voedingssupplement voor luteïne nemen. U moet een gespecialiseerd luteïne-supplement nemen in plaats van een multivitamine, die slechts een zeer kleine hoeveelheid voedingsstoffen bevat. Houd er echter rekening mee dat uw lichaam luteïne uit voedsel vaak efficiënter opneemt dan supplementen.

2. 

   
   
   Voeg omega-3-vetzuren toe aan uw dieet. Deze essentiële voedingsstoffen kunnen maculaire degeneratie vertragen, cataract helpen voorkomen en symptomen van droge ogen verbeteren. De beste bronnen van omega-3 zijn visolie, vooral zalm en sardines. Komt ook voor in tonijn, makreel, makreel en oesters.
   • Als u geen zeevruchten lust of niet kunt eten, kunt u ook visoliesupplementen nemen om uw omega-3-inname te verhogen.

3. 

   
   
   Zorg voor voldoende vitamine A. Deze vitamine helpt het zicht in het donker te verbeteren en nachtblindheid te voorkomen. Sommige van de volgende voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine A.
   • Wortel. Al decennia lang worden wortelen geprezen als voedsel met een goede visie. Ze bevatten veel vitamine A en zijn geweldig om het gezichtsvermogen te behouden.
   • Zoete aardappel.
   • Ei. Deze voedingsmiddelen bevatten ook luteïne, dus het toevoegen van dit aan uw maaltijden is gunstig voor uw gezichtsvermogen.

4. 

   
   
   Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C. Vitamine C kan de vorming van cataract en het begin van maculaire degeneratie vertragen. De volgende voedingsmiddelen zijn enkele van de beste bronnen van voedingsstoffen.
   • Sinaasappels. Je moet vitamine C in de hele sinaasappel krijgen, niet alleen het sap drinken. Zo voorkom je dat je de extra suiker in sinaasappelsap consumeert.
   • Gele chili. Een grote gele paprika levert 500% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine C.
   • Donkergroene groenten. Boerenkool en broccoli bevatten vooral veel vitamine C. Met een kopje groenten krijg je genoeg vitamine C voor een dag.
   • Bessen. Bosbessen, aardbeien, bramen en bramen zijn geweldige keuzes voor vitamine C.

5. 

   Voeg zink toe aan uw dieet. Zink helpt bij de productie van melanine, een pigment dat de ogen helpt beschermen. Dit pigment helpt de ogen om schade te bestrijden en vertraagt ​​het ontstaan ​​van maculaire degeneratie. Je hebt veel mogelijkheden om zink aan je maaltijden toe te voegen.
   • Schaaldieren. Kreeften, krabben en oesters bevatten allemaal grote hoeveelheden zink.
   • Groene bladgroenten. Samen met luteïne zullen deze groenten het lichaam voorzien van goed zink.
   • Noten. Cashewnoten, pinda's, amandelen en walnoten bevatten allemaal zink. Je kunt het overdag als tussendoortje gebruiken.
   • Mager rood vlees. In kleine hoeveelheden is vetarm rood vlees een uitstekende bron van zink.
   advertentie

Methode 2 van 4: Verbetering van het gezichtsvermogen door veranderingen in levensstijl

1. 

   Gebruik de computer correct. In dit digitale tijdperk brengen veel mensen een paar uur per dag door met hun computer of staren naar hun smartphones. Dit kan uw gezichtsvermogen ernstig beschadigen. Voor meer informatie over de beste manier om zichtproblemen met betrekking tot gerelateerde digitale apparaten te voorkomen en te behandelen, gaat u naar het artikel Ogen beschermen tijdens het gebruik van een computer.

2. 

   Houd een normaal gewicht aan. Goed eten helpt niet alleen om uw ogen te verbeteren met alleen voedingsstoffen. Een goed uitgebalanceerd dieet helpt u ook om gewichtsgerelateerde aandoeningen zoals diabetes, de belangrijkste oorzaak van blindheid bij volwassenen, te voorkomen. Praat met uw arts om erachter te komen wat uw ideale gewicht is, en volg daarna uw dieet en lichaamsbeweging om het op gang te houden.

3. 

   Niet roken. Roken kan tot veel oogproblemen leiden, zoals cataract, maculaire degeneratie en schade aan de oogzenuw. Het kan ook diabetes veroorzaken en oogletsel veroorzaken. Als u rookt, moet u zo snel mogelijk stoppen, en als u geen rookgewoonte hebt, oefen deze slechte gewoonte dan niet.

4. 

   Draag een zonnebril tijdens het uitgaan. Ultraviolette straling van de zon kan het risico op cataract en maculaire degeneratie vergroten. Koop een zonnebril die 99-100% van de uv-straling blokkeert en draag deze wanneer u aan zonlicht wordt blootgesteld. U kunt "ANSI" -stickers op zonnebrillen zoeken om er zeker van te zijn dat ze voldoen aan de ANSI-richtlijnen (National Standards Institute USA) en de vereiste hoeveelheid UV-straling filteren.

5. 

   Zorg voor contactlenzen. Vuile contactlenzen kunnen uw ogen beschadigen en zelfs leiden tot ooginfectie. Door goed voor uw contactlenzen te zorgen, kunt u uw ogen beschermen tegen beschadiging.
   • Was contactlenzen na elk gebruik met de aanbevolen professionele oogverzorgingsreiniger.
   • Was uw handen voordat u contactlenzen aanraakt. Dit is om ervoor te zorgen dat u geen bacteriën van handen naar contactlenzen overbrengt. Was het ook met milde, ongeparfumeerde zeep. Anders passeert u chemicaliën en parfums in uw contactlenzen en veroorzaakt oogirritatie.
   • Make-up na het dragen van contactlenzen en make-up verwijderen na het uittrekken.
   • Draag geen contactlenzen tijdens het slapen, tenzij ze zijn ontworpen voor langdurig gebruik.

6. 

   Draag een veiligheidsbril wanneer u in contact komt met gereedschap of chemicaliën. Kleine voorwerpen kunnen schade veroorzaken als ze in het oog terechtkomen. Draag altijd geschikte oogbescherming in elke omgeving waar vreemde voorwerpen of chemicaliën in de ogen kunnen komen. Dit zorgt ervoor dat uw ogen veilig en gezond zijn.
   • Een veiligheidsbril moet goed om het hoofd zitten om de zijkanten van de ogen te beschermen.

7. 

   Krijgt voldoende slaap. 8 uur ononderbroken slaap helpt om te rusten en de ogen opnieuw te smeren. Zo word je wakker met frisse ogen klaar voor de dag. advertentie

Methode 3 van 4: Verbeter het gezichtsvermogen met oogoefening

1. 

   Praat met uw oogarts over oogoefeningen. Hoewel het niet duidelijk is of oogoefeningen het gezichtsvermogen daadwerkelijk verbeteren, bevelen sommige oogartsen routinematig enkele oefeningen aan voor mensen met bepaalde oogproblemen. Deze omvatten concentratiestoornissen, amblyopie en scheelzien. U kunt uw arts vragen of oogoefeningen voor u geschikt zijn, en hij of zij kan naast de oefeningen op deze lijst enkele oefeningen aanbevelen.

2. 

   Knipper een paar minuten continu. Hoewel het knipperen niet strikt een oefening is, is het toch essentieel voor gezonde ogen. Een veelvoorkomend probleem is dat mensen die op computers werken of tv kijken, niet genoeg knipperen, wat leidt tot uitdroging en vermoeidheid van de ogen. Neem tussen de uren een pauze en probeer gedurende 2 minuten elke 3-4 seconden te knipperen. Dit helpt de ogen opnieuw te smeren en symptomen van oogvermoeidheid te behandelen.

3. 

   Teken het cijfer 8 met je ogen. De oogmodellering helpt de oogspieren te versterken en mogelijk het gezichtsvermogen aan te scherpen.
   • Start tekening nummer 8.
   • Nadat je gewend bent geraakt aan het tekenen van het cijfer 8 in één richting, kun je het omdraaien.
   • Met behulp van mind flip wordt het cijfer 8 horizontaal het eindeloze symbool. Teken dit pictogram in één richting en vervolgens in omgekeerde richting.
   • Als je het cijfer 8 beu bent, kun je doorgaan met het tekenen van een andere vorm.

4. 

   Wissel af tussen scherpstellen op onderwerpen dichtbij en veraf. Deze oefening kan helpen om uw ogen gefocust te houden terwijl u de focus verandert op onderwerpen op verschillende afstanden.
   • Plaats uw vinger ongeveer 25 cm voor u vandaan. Concentreer je er dan op.
   • Verplaats vervolgens de focus naar onderwerpen op ongeveer 6 meter afstand.
   • Wissel gedurende ongeveer 3 minuten om de paar seconden tussen de twee focuspunten.

5. 

   Concentreer u op de hand terwijl u deze naar het gezicht beweegt. Dit helpt om de ogen scherp te houden bij het scherpstellen op bewegende onderwerpen.
   • Breng uw hand voor uw gezicht met uw armen volledig gestrekt. Steek uw duim omhoog en concentreer u erop.
   • Beweeg uw duim terug naar u toe tot 8 cm van het gezicht, terwijl u de ogen er de hele tijd op gericht houdt.
   • Open vervolgens de armen weer en blijf focussen op de duim.
   advertentie

Methode 4 van 4: Gezichtsvermogen verbeteren met medische methoden

1. 

   Krijg regelmatig oogonderzoeken. U moet uw ogen minstens één keer per jaar laten controleren. Een oogarts kan een uitgebreide gezondheidscontrole uitvoeren om problemen op te sporen die oogletsel kunnen veroorzaken. Het is belangrijk om aandoeningen zoals cataract en maculaire degeneratie vroegtijdig te begrijpen om meteen een behandeling te krijgen. Uw arts kan u ook corrigerende lenzen geven en u advies geven over bepaalde veranderingen in levensstijl om uw ogen te beschermen.
   • Breng uw oogarts altijd op de hoogte van mogelijke gezondheidsproblemen, ook als het geen ogen betreft. Problemen zoals hoge bloeddruk en diabetes kunnen het gezichtsvermogen beïnvloeden en uw oogarts moet een volledige voorgeschiedenis van uw gezondheid hebben.

2. 

   Controleer de etiketten van alle medicijnen die u gebruikt. Sommige geneesmiddelen hebben bijwerkingen of geneesmiddelinteracties die het gezichtsvermogen kunnen beïnvloeden. Als u plotselinge veranderingen in het gezichtsvermogen opmerkt en regelmatig medicatie verandert, overleg dan met uw arts of apotheker over de medicijnen die u gebruikt. Er kunnen bijwerkingen of interacties zijn waarvan u zich niet bewust bent.

3. 

   Praat met uw oogarts over oogdruppels. Als u aanhoudend ongemak of oogontsteking ervaart, kan uw arts een aantal medicijnen voorschrijven. Voor problemen zoals chronische droge ogen kan Restasis op recept de productie van tranen stimuleren. Los eventuele problemen op die u heeft gehad met uw oogonderzoek en kijk of er een geschikt recept is.

4. 

   Overweeg ooglaseren. LASIK is een medische procedure waarbij chirurgen lasers gebruiken om delen van het hoornvlies opnieuw vorm te geven. Dit helpt de ogen beter te focussen en verbetert het gezichtsvermogen. LASIK heeft een hoog slagingspercentage. Het proces is echter vrij duur en de resultaten zijn mogelijk niet blijvend. Overleg met uw oogarts of dit een goede keuze voor u is. advertentie

Waarschuwing

• U dient uw arts te raadplegen voordat u belangrijke veranderingen in uw dieet of levensstijl aanbrengt of oogproducten gebruikt. Zonder begeleiding en advies zou u uw lichaam kunnen schaden.
• Neem supplementen alleen zoals voorgeschreven. Hoewel het gunstig is om de juiste hoeveelheid voedingsstoffen in te nemen, zijn andere schadelijk als ze in een overdosis worden ingenomen.