Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Of je nu de hele nacht aan het feesten bent, wakker bent gebleven na de bevalling of slaap hebt verloren om aan het werk te gaan, je bent nu aan het werk en hebt het moeilijk om wakker te blijven. Je belooft jezelf dat je meer slaapt, als je de dag met gesloten ogen doorkomt zonder ontdekt te worden door je baas. Urenlang dutten vormt een enorm risico voor uw werk en duidt ook op een groter probleem in uw slaapgewoonten.

Stappen

Deel 1 van 3: Simpele tips om gezond te blijven

1. 

   Naar muziek aan het luisteren. Maak jezelf actiever door naar muziek te luisteren. Muziek beïnvloedt emotionele reacties bij mensen en helpt ons veel hersengebieden te activeren.
   • Luister naar muziek die je energie geeft. Dans en zing indien mogelijk mee, ook al schud je gewoon je hoofd of neuriet je op de muziek. Opwindende of schelle muziek zal je helpen gemakkelijker wakker te worden dan bekende liedjes. Help je collega gewoon door een headset te dragen!
   • Luister naar muziek op laag volume in plaats van luid. Het wordt vaak verkeerd begrepen dat het spelen van luide muziek u wakker houdt. In feite is het effectiever om het volume laag te zetten. U moet zich concentreren op het horen van de mix, de songteksten en het percussiegeluid. Als je het moeilijk vindt om de tekst te herkennen, is dat volume voldoende, want dan werken je hersenen.
2. 
   
   Creëer opwinding voor jezelf! Interesse kan een goede afleiding zijn. Als je ergens in geïnteresseerd bent, worden je hersenen gefocust. Je kunt enthousiast worden over werk of iets om je heen.
3. Blootstelling aan sterk licht. Beter dan natuurlijk daglicht. Uw biologische klok (circadiane ritmes) wordt gereguleerd door uw blootstelling aan zonlicht. Dat betekent dat je jezelf kunt misleiden om in slaap te vallen, zelfs als je lichaam helemaal moe is.
   • Ga een tijdje weg. Als je naar buiten kunt (zelfs op bewolkte dagen) of even uit het raam kunt kijken, ben je veel alerter.
   • Gebruik kunstmatige verlichting. Zelfs als u zich in een omgeving bevindt waar al kunstlicht aanwezig is, hoe helderder hoe beter. Waar u ook werkt, probeer te zien of u de lamp kunt vervangen of een gloeilamp kunt toevoegen om de werkplek op te fleuren.
4. Probeer altijd rechtop te zitten, of sta, hoe beter. Als u rechtop zit en de ogen er recht uitzien, zal vermoeidheid aanzienlijk worden verminderd, samen met een combinatie van een paar keer diep ademen, dit helpt de hersenen van zuurstof te voorzien, vermindert stress en vermoeidheid. , en het zal voor u gemakkelijker zijn om u op uw werk te concentreren.

5. 

   
   
   Kauw op ijsblokjes. Als je op ijs kauwt, is het bijna onmogelijk om te slapen. De vrieskou zorgt ervoor dat je hersenen gefocust blijven, zelfs als je 's nachts uitgeput rijdt en gewoon in slaap wilt vallen.
   • Als u op iets kauwt, inclusief uw balpen of potlood, denkt uw lichaam dat het tijd is om te eten. Uw lichaam bereidt zich voor op voedsel door het hormoon insuline af te scheiden en u zult alerter zijn.
6. 
   
   Spat koud water in je gezicht. Als het wat frisser wordt, trek dan je trui of jas uit om het een beetje te laten afkoelen. Open een raam of zet een kleine ventilator aan die recht in je gezicht loopt.
   • De reden dat uw lichaam op de kou reageert, is omdat het zich voorbereidt om u warm te houden. Uw lichaam moet uw lichaamstemperatuur regelen om alle organen aan het werk te houden. Dus als het lichaam ijs of kou voelt, verandert het om langer wakker te blijven.
7. Gebruik je reukvermogen. Een sterke geur - aangenaam of onaangenaam - zorgt ervoor dat u snel wakker wordt. Aromatherapeuten bevelen essentiële oliën van deze planten aan om het zenuwstelsel te stimuleren en vermoeidheid te verminderen. Draai de volgende essentiële oliën los en haal diep adem wanneer u zich flauw voelt:
   • Rozemarijn
   • Groene eucalyptusboom (groene gomboom)
   • Pepermuntplanten
   • De koffie; bonen of gezette koffie, beide zijn goed: een studie toont aan dat alleen het ruiken van koffie voldoende is om iemand wakker te maken.
   • Natuurlijk hebben we niet allemaal etherische oliën in onze archiefkasten. Het gebruik van handdesinfecterende middelen of geurkaarsen met dezelfde geur kan ook worden gebruikt. Kruiden zoals rozemarijn of pepermunt kunnen vers of gedroogd worden gekocht bij de supermarkt; Om het lichaam wakker te maken, pakt u een klein kneepje in uw vinger en ruikt u eraan.
8. Gezond eten. Door te eten blijf je wakker, tenzij je te vol zit. Zoals de meesten van ons weten, zal te veel eten je slaperig maken, dus eet geen hele pizza of een steak van 300 gram als lunch.
   • Probeer de hele dag te snacken in plaats van één grote maaltijd te eten. Het is belangrijk om uw suikerinname niet te versnellen (wat eindigt met onvermijdelijke lethargie). Net als bij cafeïne, verdeel je koffie, frisdrank of energiedrank in kleine hoeveelheden.
   • Vermijd ontbijtproducten met veel poedersuiker (muffins, toast, gebak, brood, enz.). U geeft uw lichaam vóór 11.00 uur een reden om traag te worden, omdat de piek in suiker te vroeg wordt opgenomen.
   • Doe een handvol zonnebloempitten in je mond en bijt ze meteen, met alleen je tanden en tong; Deze activiteit vereist voldoende actieve gedachten en tongbewegingen om te voorkomen dat je in slaap valt, en het zout in de zonnebloempitten geeft energie en prikkelt je; Laat de schil van de zonnebloempitten langzaam en stil los om de mensen om je heen niet te storen.
9. Een spelletje spelen. Op het net zijn er veel websites waar u kunt kiezen uit een breed scala aan spellen om online te spelen. Kies een puzzelspel, legpuzzel, racen of wat je maar wilt. Als je ongeveer 15 tot 20 minuten besteedt aan het spelen van een game, word je wakker omdat het spelen van de game niet zwaar of saai is. Het is leuker als je een spel kiest waar je goed in bent. advertentie

Deel 2 van 3: Oefen om wakker te blijven

1. 

   Probeer uit te rekken. Het uitrekken en draaien van lichaamsdelen zal de bloedcirculatie verbeteren en u wakker houden. Hoofd- / nekrotatie gedurende ongeveer 20 seconden is ook gunstig.
2. Probeer acupunctuur en acupressuur. Door alle volgende punten te masseren (masseren), wordt de lichaamscirculatie verbeterd en wordt vermoeidheid verlicht:
   • Vertex. Dep de bovenkant van het hoofd met uw vingertoppen of gebruik een hoofdmassageapparaat.
   • Nek.
   • Pols. Het gebied precies tussen uw duim en wijsvinger is het beste.
   • Het gebied net onder de knie.
   • Oorlel.
3. Training op het werk. Alleen omdat je zit, wil nog niet zeggen dat je je spieren niet kunt gebruiken. Oefen dus aan uw bureau, of sta af en toe op en stimuleer de bloedcirculatie om uzelf wakker te houden.
   • probeer het alsjeblieft eenvoudige oefeningen zoals hurken, push-ups, crunches en hurken. Train niet alsof u in de sportschool bent; Train gewoon genoeg om uw bloedstroom te bevorderen en laat uw collega's uw rare gedrag niet zien!
   • Sta en loop zo veel als je kunt. Als u de meeste tijd zit, sta dan elke 20 tot 30 minuten op. Als je de motivatie nodig hebt om meer te staan, overweeg dan: mensen die minder dan drie uur per dag zitten, voegen twee levensjaren toe.
   • Als je toch moet zitten, kies dan de meest oncomfortabele stoel die je kunt vinden. Ga niet op iets zitten dat u pijn doet als u lang zit. Zorg ervoor dat uw rug recht is en dwing uzelf om rechtop te zitten. Laat uw hoofd nergens op rusten - of het nu uw handen, een tafel of een muur is.
4. Maak een korte wandeling. Veel mensen kiezen ervoor om te lopen om weer energie te krijgen. Wandelen wordt vaak gezien als een goede vorm van amusement, vooral als je de hele dag achter een computerscherm zit.
   • Eventuele achterstanden die u naar een collega of baas moet brengen (bijv. Cheques ondertekenen of documenten ondertekenen), houdt deze apart. Als u zich slaperig voelt, reik dan naar de persoon om te ondertekenen (of voer een andere handeling uit met het document). Als je weer aan je bureau zit, ben je weer wakker en ben je weer actief.
   • Veel onderzoeken suggereren dat het nemen van korte pauzes tijdens werkuren uw productiviteit verbetert. Dus als u zich zorgen maakt over de deadline, wees dan niet te zenuwachtig! Rondlopen tijdens je pauze zal helpen. (U kunt het uw baas laten weten.)
   advertentie

Deel 3 van 3: Andere tactieken

1. 

   Doe een dutje. Als u tijd heeft, zal het drinken van een kopje koffie (of een andere cafeïnehoudende drank) vlak voor het slapengaan 15 tot 20 minuten lang uw alertheid vergroten. Het duurt ongeveer 20 minuten voordat de cafeïne in werking treedt, dus je zult niet de moeite hebben om te dutten en je zult gezond wakker worden.
   • Een slaap van 20 minuten kan uw rechterhersenhelft doen opstaan, en deze hersenhelft verwerkt en slaat de verkregen informatie op.
2. Slaap regelmatig op het juiste moment en zorg voor een gezond voedingspatroon. Het schema is van groot belang voor uw hersenen. Als je elke dag naar bed gaat en regelmatig wakker wordt, ook in het weekend, zullen je hersenen weten wanneer ze moeten slapen en zullen ze geleidelijk een routine opbouwen. Het krijgen van voldoende voedingsstoffen zorgt er ook voor dat je lichaam genoeg energie heeft voor de dag zonder een dutje te doen om op krachten te komen.
   • Hoe lang moet u slapen om voldoende rust te krijgen? Volwassenen hebben elke nacht tussen de 7 en 9 uur slaap nodig. Als u zwanger bent of ouder bent, heeft u meer slaap nodig, in ongeveer 10 tot 11 uur.
   • Veel mensen raden aan om naar bed te gaan met het gordijn half open. Het vroege ochtendzonlicht stuurt signalen naar uw lichaam om langzaam hormonen aan te maken en de-demen te produceren, waardoor het gemakkelijker wordt om wakker te worden.
3. Concentreer je wilskracht. Het klinkt moeilijk, maar laat je hersenen niet in een "roes" raken. Als je brein leeg begint te worden, denk dan aan iets, of het nu een grap, een film of iets anders is om het actief te houden. Zelfs nadenken over wat u van streek maakt, kan helpen. Tenzij ze dronken worden, zul je nooit iemand boos zien worden die plotseling in slaap valt.
4. Bel iemand. Bel een vriend of neef of iemand anders die je aan het lachen maakt. Een licht gesprek kan je ook opfrissen en je bent klaar om weer aan het werk te gaan voordat je het door hebt. Loop rond terwijl je aan het bellen bent. Dat houdt je actief. Mensen praten vaak levendiger als ze lopen en praten. advertentie

Advies

• Houd voldoende water in uw lichaam. Gebrek aan water kan u slaperig of duizelig maken, en koud water drinken helpt u wakker te worden.
• Je kunt koud water drinken of een koud bad nemen.
• Drink niet te veel cafeïnehoudende dranken. Ze zullen je alleen maar plotselinge alertheid geven, maar na een paar uur verliezen ze hun effect. U zult zich tien keer zo moe voelen.
• Realiseer je dat je niet zo moe bent als je denkt. Vaak zul je merken dat je overdag fantaseert over naar bed gaan zodra je thuiskomt. Is dat echt gebeurd? Voor zovelen van ons blijven we vaak wakker, zelfs als we niet slapen, als we van het werk vertrekken en naar huis gaan om van de rest van de dag te genieten. Besteed aandacht aan deze psychologische toestand die uw hersenen creëren.
• Leid uzelf af, in plaats van u te concentreren op uw vermoeidheid, maar meer op uw werk of op iets heel anders.
• Laat koud water over je polsen lopen.
• Doe een dutje voordat u gaat rijden als u te slaperig of moe bent.
• Vroeg naar bed gaan. Meer tijd slapen is gelijk aan minder tijd om in slaap te vallen op het werk.
• Je kunt een beetje suiker of zout eten om wakker te blijven.
• Sla jezelf af en toe zachtjes in het gezicht om jezelf wakker te maken en nooit in slaap te vallen vanwege de pijn.
• Plan wat u dagelijks moet doen en wanneer u het moet doen, en u zult het goed plannen.
• Bedenk iets dat u zou willen weten of waarover u meer zou willen weten. U kunt bijvoorbeeld instructies bekijken om iets te doen, aan alles denken waar u om geeft maar niet belangrijk genoeg is om tijd te besteden aan leren, aan een specifiek onderwerp denken dat u wilt uitdiepen. diepgaand onderzoek.
• Kies je onderwerp en doe zoveel mogelijk onderzoek om in je schema te passen.Besteed indien mogelijk volledige aandacht aan het onderwerp. Als je denkt dat je precies de juiste hoeveelheid informatie hebt, schrijf dan een opstel. Dit zal je helpen om veel van wat je hebt geleerd te onthouden.
• Maak je gezicht wakker. Knip of knijp in je wangen. Klop zachtjes op je gezicht. Schud al je handen en voeten. Uw lichaam helpen om alerter te zijn. Hierdoor blijft u wakker als u zich moe begint te voelen.

Waarschuwing

• Hoe alert u ook denkt te zijn, als u zich slaperig voelt tijdens het rijden, stop dan aan de kant van de weg en doe een dutje van 20 minuten.
• Beperk de inname van cafeïne tot 300 mg of minder per dag (ongeveer 4 tot 8 kopjes thee) om nadelige bijwerkingen te voorkomen.
• Veel dingen die u doet om wakker te blijven, verstoren de concentratie. Wat je uiteindelijk echt nodig hebt, is een goede nachtrust om goed te kunnen functioneren.
• Sommige mensen hebben een allergie voor etherische oliën en etherische oliën. Houd rekening met uw collega's en zorg ervoor dat ze in orde zijn met de hoek van uw werk of kantoor die naar etherische oliën ruikt.
• Slaap altijd 8 uur per nacht. De beste tijd om te slapen is tussen 22.00 uur en 06.00 uur.