Inhoud

• Stappen

Wat je 's ochtends doet, bepaalt de hele dag je humeur. Als het een rommelige en stressvolle ochtend is, zal de rest van de dag hetzelfde zijn. Om 's ochtends gemotiveerd te worden, moet je een plan maken. Heel weinig mensen worden van nature vroeg wakker. Met enkele eenvoudige wijzigingen kunt u een georganiseerde en zachte ochtendroutine creëren. Als je gemotiveerd bent voor de nieuwe dag, ben je productiever dan je dag.

Stappen

Deel 1 van 3: Ontwikkel de avond ervoor een gezond dieet en slaapgewoonten

1. 

   Maak de avond ervoor het ontbijt en de lunch klaar. Zet jezelf klaar, zorg voor huisdieren, kinderen of doe boodschappen voordat je naar je werk gaat, dan heb je 's ochtends veel activiteiten gedaan. Verlicht de taak door de avond ervoor ontbijt en lunch te bereiden.Als je alleen maar je eten hoeft te pakken en eruit te halen, sla je het ontbijt meestal minder vaak over omdat je haast hebt. Op die manier voorkom je dat je een snelle lunch eet met een ongezond fastfood.
   • Behoud een hoge lichaamsenergie. De energie die de avond ervoor is opgedaan met het avondeten, is de volgende ochtend op. Het eten van een vezelrijk ontbijt helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, waardoor je je energieker en geconcentreerder voelt. Je hebt 's ochtends en de hele dag energie nodig voor maximale motivatie. Vermijd geraffineerde koolhydraten zoals donuts, omdat ze de bloedsuikerspiegel verhogen en mogelijk fataal zijn.
   • Eet een eenvoudig en voedzaam ontbijt. Gekoelde hardgekookte eieren zijn handig voor drukke ochtenden. Geniet van een hardgekookt ei met een Engelse muffinmuffin en een banaan voor een uitgebalanceerd ontbijt. Een andere optie is om de havermout een nacht in een braadpan te koken. Geniet 's ochtends van warme havermout en fruit. Zet de rest van het voedsel in de koelkast voor een snel ontbijt de rest van de week.
   • Bereid een qua voedingswaarde uitgebalanceerde lunch voor. Gebruik voedselpotten met een brede opening om eiwitrijke salades te maken. Leg de salade-voering op de bodem van de pot. Stapel vervolgens groenten zoals komkommers, tomaten, wortelen en erwten. Voeg proteïne toe van mager vlees zoals gebraden kip. Voeg tenslotte decoratieve groene bladgroenten toe, sluit het deksel en zet in de koelkast. De salade blijft 's nachts vers, omdat de lagen groene groenten apart van de salade worden geplaatst. Als je klaar bent voor de lunch, schud je de voedselkan om de groenten en salades te mengen en giet je een kom uit.

2. 

   
   
   Eet een gezond diner. Je lichaam heeft de hoeveelheid voedsel die je eet tijdens het avondeten nodig als brandstof tijdens de slaap. Je wordt energieker en gemotiveerder wakker als je je lichaam de avond ervoor energieker hebt gemaakt met de juiste voeding. Eet voedsel met magere vleeseiwitten zoals gebakken kip, vis of bonen. Voeg complexe groenten en koolhydraten toe, zoals bruine rijst of quinoa.
   • Het lichaam verbruikt veel energie om voedsel te verteren. Als u voor het slapengaan onverteerbaar voedsel eet, wordt het moeilijker om in slaap te vallen. Eet twee of drie uur voordat je naar bed gaat. Dit geeft uw lichaam voldoende tijd om voor het slapengaan klaar te zijn met het verteren van voedsel. Vermijd suikerhoudend of vettig voedsel, omdat dit een hoge bloedsuikerspiegel of brandend maagzuur kan veroorzaken. Beide maken het moeilijker om te slapen.

3. 

   
   
   Schakel elektronische apparaten uit voordat u naar bed gaat. Schakel tablets, smartphones, desktops en tv's uit, al uw apparaten met hersenfunctie. Je bent in een staat van denken in plaats van te ontspannen. Het is erg moeilijk voor een geactiveerd brein om in slaap te vallen. Als de slaap eenmaal is verstoord, kan het erg moeilijk zijn om 's ochtends gemotiveerd te worden. Schakel alle elektronica minstens een uur voor het slapengaan uit.
   • Het kunstlicht van elektronische apparaten verstoort je circadiane ritme. Het remt het hormoon melatonine - het slaaphormoon, waardoor je langer wakker blijft. Slaaponderbrekingen maken je 's ochtends lusteloos en prikkelbaar.

4. 

   
   
   Gebruik geen cafeïne voor het slapen gaan. Cafeïne zorgt ervoor dat je je een aantal uren achter elkaar wakker voelt. Als u 's avonds koffie drinkt, duurt het langer om in slaap te vallen en krijgt u minder rusteloze slaap. U wordt duizelig wakker in plaats van energiek. Vermijd cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee of frisdrank minstens vier uur voor het slapengaan.
   • Drink in plaats daarvan cafeïnehoudende dranken zoals cafeïnevrije thee of warme melk. Deze drankjes hebben een rustgevend effect. U zult gemakkelijk in slaap vallen en in slaap vallen.

5. 

   Stop met het drinken van alcohol voor het slapengaan. Alcohol drinken voor het slapengaan is niet zo ontspannend als u misschien denkt. Alcohol is een pijnstiller, dus het maakt u in het begin slaperig. Als de alcohol eenmaal is gestopt, veroorzaakt dit een opwinding. U wordt wakker en heeft moeite om weer in slaap te komen. Alcohol onderbreekt ook je slaapcyclus, zodat je niet de slaap krijgt die je nodig hebt om te rusten.
   • Beperk alcohol tot één of twee drankjes per dag. Je laatste drankje moet minstens twee uur voor het slapengaan zijn.

6. 

   Plan een slaapschema. Een slaapschema is niet alleen voor kinderen. Train uw hersenen en lichaam om in slaap te vallen en in slaap te vallen. Een goede nachtrust is essentieel voor de ochtend om vol energie en focus te zijn.
   • Lees oude boeken of tijdschriften. Je hersenen worden moe en vallen gemakkelijker in slaap als je een boek leest. Lees niet op een elektronisch apparaat, omdat het licht van deze apparaten u wakker kan houden. Bovendien, hoe groter de kans dat u uw berichten of apps wilt controleren.
   • Spierontspanning. Een warm bad of zacht strekken zijn een paar manieren om stress in uw lichaam te verlichten. Je spieren spannen zich na een drukke dag. Door een warm bad te nemen of de buigoefeningen te doen, kunt u ontspannen en gemakkelijk in slaap vallen.
   • Streef naar 7 tot 9 uur slaap per nacht. Met dit interval kunt u alle slaapcycli doorlopen. Er zijn vier slaapfasen die ongeveer 90 minuten per keer worden herhaald. Als u minder dan 7 uur slaapt, kunt u mogelijk niet alle slaapstadia doorlopen.
   • Realiseer je dat slaap erg belangrijk is voor de algehele gezondheid. Gebrek aan slaap leidt tot geheugenverlies, gebrek aan concentratie en vermoeidheid. Regelmatig goed slapen versterkt uw immuunsysteem en helpt u uw gewicht te beheersen. Een goede nachtrust verbetert de energie, motivatie en algehele gezondheid.
   advertentie

Deel 2 van 3: Herlaad voor de ochtend

1. 

   Voorkom dat de wekker op snooze staat. Als je warm in bed ligt en de wekker gaat af, zet je de wekker eerst instinctief uit. Wanneer u uw wekker uitzet en weer gaat slapen, stelt u uw slaapcyclus opnieuw in. Als de wekker weer afgaat, wordt u duizelig omdat u een nieuwe slaapcyclus onderbreekt. Dit fenomeen wordt "inertiële slaap" genoemd. Maak er een gewoonte van om de eerste keer dat u de wekker hoort wakker te worden, u zult alerter en gemotiveerder zijn om de dag te beginnen.
   • Laat een deel van de gordijnen open. Als er 's ochtends licht in je slaapkamer komt, is het makkelijker om wakker te worden. Het ochtendzonlicht vertelt uw lichaam om op natuurlijke wijze wakker te worden. Het zal je in een mildere slaapfase brengen, dus het maakt het gemakkelijker om uit bed te komen als je een alarm hoort.
   • Zet je wekker 10 of 15 minuten te vroeg. Je kunt op een rustiger manier ontspannen in plaats van te verpesten. Ga langzaam op het bed zitten en doe wat rekoefeningen.
   • Probeer elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan, zelfs in het weekend of op feestdagen. Consistentie is de sleutel tot een gezonde slaap. Het circadiane ritme wordt gesynchroniseerd omdat je elke avond dezelfde bedtijdgewoonten hebt.

2. 

   Vereenvoudig het aankleden. Zorg dat je twee of drie pakken klaar hebt liggen om in je garderobe te dragen. Hang bijvoorbeeld het shirt, de broek en de riem aan een hanger, met bijpassende schoenen eronder. U hoeft niet te raden bij het kiezen van kleding voor de ochtend.
   • Slaap in een trainingspak. Als u 's ochtends als eerste wilt sporten, hoeft u één ding minder te doen als u zich aankleedt om u klaar te maken om naar de sportschool te gaan.

3. 

   Water regenereren voor het lichaam. Als je wakker wordt, raakt je lichaam uitgedroogd omdat je tijdens de slaap stopt met het hydrateren van je lichaam. Het drinken van een glas water of een klein glas sap bij het ontbijt maakt de cellen in de hersenen wakker. Dit is een snelle manier om u alerter en gemotiveerder te laten voelen.
   • Matige consumptie van cafeïne. Een kop of twee koffie of thee zorgt ervoor dat u zich alerter voelt. Vermijd te veel cafeïne. Als u meer dan drie kopjes drinkt, kunt u zich rusteloos en afgeleid voelen. Het kan de motivatie verminderen omdat u zich niet kunt concentreren.

4. 

   Wees 's ochtends lichamelijk actief. Niet iedereen weet hoe hij kan profiteren van lichaamsbeweging om de dag een vliegende start te geven. Als u op tijd traint, betekent dat u 7 uur tot 8 uur slaap moet verminderen, het zal later beter voor u zijn. Als u 's ochtends korte oefeningen doet, zult u zich echter alerter en energieker voelen.
   • Luister naar muziek terwijl u klaar bent voor de dag.Luister naar muziek en dans terwijl je je tanden poetst of koffie zet. Zelfs slechts twee of drie minuten om dit te doen, werkt de hele dag goed.
   • Maak een stevige wandeling van vijf minuten. Stevig wandelen helpt om bloed rond te pompen en de hersenen te activeren. Je zult meer motivatie hebben om de dag te beginnen.

5. 

   Plaats een whiteboard en een mand bij uw deur. Houd dingen georganiseerd, zodat u alle essentiële zaken onthoudt, zoals de sleutels pakken en de hond voeren. Noteer elke ochtend op een whiteboard wat je moet doen voordat je van huis gaat. Zet ook een mand bij de deur om dingen in te doen die je nodig hebt voor de dag.
   • Stop sleutels, treinkaartjes, portemonnees, tassen, zonnebrillen en rugzakken in de mand. 'S Morgens weet u precies waar u alle benodigdheden moet opbergen om ze te krijgen en mee te nemen.
   • Schrijf op een whiteboard een lijst met dingen die u moet doen voordat u het huis verlaat. Lees elke ochtend het bord door, zodat u het huis kunt verlaten en onthoud wat u allemaal moet doen. Vermeld bijvoorbeeld "voer uw kat, lunch, drink koffie".
   advertentie

Deel 3 van 3: Het leven motiveren

1. 

   Bouw optimisme op. Heb een positieve houding om uw motivatie op te bouwen. U zult doelen en wensen zien die bereikt kunnen worden terwijl u een optimistische geest en een 'ik kan'-houding behoudt. Gebrek aan optimisme kan leiden tot aarzeling of vertraging in dingen die u wilt of moet doen. Je vermijdt dingen te doen die goed voor je zijn, omdat het te moeilijk lijkt. Bouw optimisme op door een dagboek bij te houden. Je kunt jezelf trainen om 's ochtends en gedurende de dag activiteiten te doen.
   • Denk aan dingen die je hebt uitgesteld om te doen, zoals terug naar school gaan.
   • Maak twee kolommen in het dagboek. Schrijf in de eerste kolom de uitdagingen op waardoor je je dromen niet kon vervullen (in dit geval terug naar school gaan). Voorbeeld: "Ik heb geen geld om terug naar school te gaan. Ik heb geen tijd."
   • Schrijf in de tweede kolom uw doelen voor u op. Hoe zal uw leven zijn 1 jaar, 5 jaar nadat u uw doelen heeft bereikt? Bijvoorbeeld: "Ik kan het me veroorloven het werk te doen waarvan ik droom. Ik kan meer geld verdienen. Ik kan een huis kopen." Realiseer je de gevoelens van vreugde en trots die gepaard gaan met prestaties. .
   • Verhoog geleidelijk gevoelens van vreugde en trots. Zet kleine stapjes richting uw doel. U kunt bijvoorbeeld onderzoek doen naar universitaire programma's of contact opnemen met scholen voor informatie over het beleid voor financiële hulp.
   • Schrijf elke week in uw dagboek en noteer uw prestaties en uitdagingen. Maak aantekeningen over hoe u de moeilijkheden waarmee u vorige week werd geconfronteerd, kunt overwinnen. U kunt de motivatie hoog houden door vooruitgang toe te geven en moeilijke probleemoplossende vaardigheden te gebruiken.

2. 

   Beloon uzelf wanneer u uw doelen bereikt. Aanmoediging helpt motivatie. Net als wanneer u uw huisdier een goede maaltijd geeft omdat het iets goeds doet, moet u uzelf belonen. Stel een prijs vast voor elk bereikt klein doel. Speel bijvoorbeeld een game van 10 minuten op een tablet als je klusjes in huis hebt gedaan.
   • Geldprijzen zijn vaak de grootste motivator. Je doel is bijvoorbeeld om 20 minuten per dag met vrienden te wandelen. Geef je vriend 400 duizend. Naarmate u vordert en een missie voltooit, krijgt u geld terug. Als je niet loopt, houden ze het geld dat je ze hebt gegeven. Je zult merken dat je sterk gemotiveerd bent om elke dag te wandelen.

3. 

   Creëer grenzen. Als je met te veel richtingen onder druk wordt gezet, heb je heel weinig tijd om je eigen doelen te bereiken. Als u te veel verplichtingen heeft, neemt uw motivatie weg. Zeg "nee" tegen onnodige toezeggingen. Als je niet voor jezelf zorgt, zal niemand het voor je doen. Voer alleen de noodzakelijke taken uit en zeg "Nee" tegen anderen.
   • Ga niet akkoord met een toezegging alleen omdat u zich schuldig voelt. Als je ermee instemt iets te doen om de gevoelens van iemand anders weg te houden, zul je in frustratie en bitterheid eindigen.
   • Maak een lijst van uw prioriteiten. Concentreer u op wat belangrijk is en hoe u uw tijd wilt besteden. Als iets buiten uw prioriteiten valt, weiger dan beleefd.
   • Kort maar consistent. U hoeft het niet aan iemand uit te leggen. Wees kort, eerlijk en beleefd. Zeg gewoon: "Nee, ik kan de inzamelingsactie van dit jaar niet houden. Bedankt dat je aan mij hebt gedacht. Veel succes met je evenement."

4. 

   Wees in de buurt van mensen die je motiveren. Als je in de buurt bent van positieve en georiënteerde mensen, is het gemakkelijker om gemotiveerd te zijn en je aan je doelen te houden. U bent verantwoordelijk. Positief heeft oplosbaarheid. Als de mensen om je heen optimistisch en enthousiast zijn, word je positiever.
   • Blijf in contact met uw vertrouwenspersoon. Misschien wil je terug naar school, maar lijkt er niemand in de buurt te zijn die je kan steunen. Neem contact op met de school en vraag om in contact te staan ​​met studenten die het programma hebben afgerond. Praat met hen over tips voor succes.
   advertentie