Schrijver:
Lewis Jackson
Datum Van Creatie:
7 Kunnen 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Angstig voelen is nooit prettig of gemakkelijk.U voelt dat uw hart snel klopt, dat uw handen zweterig of koud zijn en dat u misschien beven en de controle verliest. Het enige dat u hoeft te doen om te kalmeren, is te onthouden dat iedereen op een bepaald moment angstig is, en dat u uiteindelijk de controle over uw lichaam en geest zult hebben. Met de juiste instelling en een paar tips om tot rust te komen, raak je die nerveuze momenten snel kwijt.
Stappen
Methode 1 van 5: Handelen wanneer u zich zorgen maakt
Concentreer op adem uw. Soms hoef je je alleen maar te concentreren op het inademen en uitademen van je lichaam om te kalmeren. Stop met alle dingen die je doet en haal diep adem, haal lang en langzaam adem in plaats van zo snel te ademen als iedereen zich zorgen maakt. Als u zich op uw ademhaling concentreert, wordt u sneller kalm en stabiel.
- Een andere tip die u kunt proberen als u zich zorgen maakt, is inademen vanuit uw neus en langzaam uitademen door uw mond. Herhaal dit tien keer om je rustiger en kalmer te voelen.
Zelfafleiding. Zelfs als je je angsten of zorgen niet voor altijd kunt negeren, als je merkt dat je er niets aan kunt doen en hoe meer en meer je je zorgen maakt, wil je ze misschien een tijdje vergeten. Doe dingen waardoor u uw zorgen vergeet en u zich meer op uw gemak voelt, zoals:- Boeken lezen
- Dans
- Zingen
- Dompel jezelf onder in de radioshow waar je van houdt.
Ga een minuutje in een donkere kamer zitten. Soms maak je je zorgen omdat je sensorische overbelasting ervaart of gewoon overweldigd bent. Door in een donkere kamer te zitten, kun je kalmeren en jezelf beter beheersen - zie dit als een overdrijving van het sluiten van je ogen. De volgende keer dat u zich zorgen maakt, excuseert u uzelf en gaat u naar een andere kamer waar u alle lichten kunt uitdoen. Als u zich concentreert op stilzitten en ademen, krijgt u geleidelijk de controle terug.
Tel af vanaf 50. Als je je nergens anders op concentreert dan op de cijfers en de cijfers langzaam een voor een telt, zal je ademhaling geleidelijk weer normaal worden en zul je snel wat meer ontspannen. Als je in het openbaar bent, doe dan gewoon de hoofdrekenen. Als deze truc niet genoeg werkt, kun je na het aftellen naar één aftellen van één naar 50 om meer tijd te hebben om te kalmeren. advertentie
Methode 2 van 5: Ontketen angstige energie
Knijp in een flexibele bal. Als je de gewoonte hebt om regelmatig angstig te zijn, draag dan een flexibele bal bij je. Als je je onrustig voelt, kun je in de bal knijpen en meerdere keren loslaten om energie van angst los te laten. Dit zal je helpen kalmeren en het gevoel geven dat je al je spanning ergens kunt loslaten. Je kunt de bal op je bureau, in je rugzak of zelfs in je broekzak bewaren.
Ontspan elk deel van je lichaam. Het loslaten van de spanning in uw lichaam kan uw angst verminderen. Sta gewoon stil, sluit je ogen en voel de spanning in je lichaam voordat je ze loslaat. Haal dan diep adem terwijl je je armen, benen, bovenlichaam, nek, handen, rug en de rest van het lichaam ontspant.
Loop om je angst-energie los te laten. Met slechts 10 minuten lopen kunt u ook uw mentale toestand aanzienlijk verbeteren. Studies hebben aangetoond dat lopen zenuwcellen in de hersenen activeert die de zintuigen ontspannen. U kunt zich afvragen of u lichamelijk actief moet worden vóór een gebeurtenis die u zorgen baart, maar 10 minuten wandelen, of zelfs een uur wandelen, voordat een evenement begint, zal u in de war brengen. voel me veel comfortabeler.
Probeer yoga of gecontroleerde oefeningen (pilates). Studies tonen aan dat sporten je niet alleen gelukkiger en gezonder maakt, maar ook helpt om te kalmeren. Door je lichaam te bewegen wordt de angstenergie ook gedeeltelijk weggenomen en voel je je later meer in balans. Met slechts 30 minuten oefenen per dag, zal uw perspectief op het leven en hoe u omgaat met sociale interacties drastisch verbeteren.
Mediteren. Het vastleggen van een routine van tien minuten meditatie per dag zal je trainen om jezelf te kalmeren en het moeilijk vinden om opgewonden te raken. Het kan ook helpen om je geest en lichaam te kalmeren en tegelijkertijd een gevoel van zelfbeheersing te creëren. Om te mediteren, hoef je alleen maar een rustige plek te vinden, te gaan zitten en langzaam elk deel van je lichaam te ontspannen terwijl je in- en uitademt. Concentreer u op de stilte van uw lichaam en probeer uw gedachten voorzichtig te negeren.
- Mediteren voor een stressvolle gebeurtenis kan je ook helpen kalmeren.
Methode 3 van 5: Omgaan met angst voor toekomstige gebeurtenissen
Voel je klaar voor situaties die je zorgen baren. Misschien moet je het uitmaken met je vriend, presentaties geven in de klas of een sollicitatiegesprek houden. Op dit punt hoef je maar één ding voor te bereiden - leer, oefen en begrijp wat je te zeggen hebt - maar voel je tegelijkertijd zelfverzekerd en zeker wanneer je begint. Zeg tegen uzelf dat u precies weet wat u moet doen en dat u waarschijnlijk de gewenste resultaten krijgt. Herinner jezelf aan je inspanningen voor deze dag en je verdient het om succesvol te zijn.
Klaar. Het is belangrijk om je er klaar voor te voelen, maar om echt van binnen te zijn toestand gereedheid is even belangrijk. Als u uw angstgevoelens wilt verminderen, moet u het gevoel hebben dat u het goed zult doen. Je kunt niet komen opdagen als je het gevoel hebt dat je je notitie bent vergeten, je niet meer weet wat je moet zeggen of vergeet wat je tegen een vriend of geliefde gaat zeggen. Zorg ervoor dat je hebt geoefend wat je te zeggen hebt en dat je de achtergrond hebt om alle gestelde vragen te beantwoorden, zodat je niet alleen een toespraak reciteert, maar ook echt begrip toont. over het genoemde onderwerp.
Weet wat er gaat komen. De manier om u minder zorgen te maken over een situatie, is door de situatie goed te begrijpen voordat u deze onder ogen ziet. Hoewel het altijd mogelijk is om voor verrassingen te staan en vaak niet te weten wat u kunt verwachten, kunt u zoveel mogelijk informatie verzamelen over een gebeurtenis voor maximale controle over de situatie. Hier zijn manieren om u te helpen erachter te komen wat u kunt verwachten en om minder angstig te zijn:
- Als je gaat daten, controleer dan de datumlocatie de dag vóór de date voor een duidelijker beeld van de locatie, hoe mensen zich kleden en al het andere dat je moet weten om je op je gemak te voelen. dak. U kunt ook het menu bekijken, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over wat u moet bestellen.
- Als je een presentatie moet geven op een plek waar je nog nooit bent geweest, kijk dan of je daar een paar dagen van tevoren naartoe kunt gaan om het meeste uit de locatie te halen. Hiermee kunt u bepalen hoe groot een gebied u kunt reizen, waar u materiaal met betrekking tot de presentatie kunt plaatsen en hoe duidelijk uw stem moet zijn.
- Als je een lezing in de klas moet geven, oefen dan hoe je voor of na de les voor de rij met tafels moet staan om een idee te krijgen van dat gevoel. Het zal je misschien verbazen het verschil aan de andere kant van de klas te zien. Je zult begrijpen hoe moeilijk de leraren het hebben doorgemaakt!
Evalueer uw angst op de juiste manier. Het is belangrijk om te onthouden dat zelfs als u een belangrijke test niet haalt, het er niet toe doet en uw leven niet voor altijd verpest. Of als je het lang aan iemand vraagt die je leuk vindt en wordt afgewezen, kom je er uiteindelijk wel overheen. Praat met een vriend of in een dagboek, of blijf stil zitten en denk na over de dingen die u zorgen baren. Logisch omgaan met je angsten kan je helpen beseffen dat er geen reden is om je zorgen te maken. Vraag uzelf af: "Wat is het ergste dat kan gebeuren?" Als je wordt afgewezen, een belangrijke test niet haalt of je presentatie verpest, is dat niet het einde van de wereld. Er zijn zoveel kansen in je leven. Beschouw deze tijd als een les.
Concentreer u op de positieve resultaten die u in het verleden heeft behaald. Door u op uw prestaties te concentreren, kunt u uzelf ervan verzekeren dat u geweldige resultaten zult blijven behalen. Denk bij het geven van een presentatie of het spreken in de klas na over de tijden voordat u zonder problemen een presentatie gaf.Als je nog nooit zo succesvol bent geweest, oefen dan voor een paar vrienden of familieleden om jezelf er tijdens de dag van je presentatie aan te herinneren dat het niet zo moeilijk zou moeten zijn.
- Als je je zorgen maakt over daten of het aangaan van een romantische relatie, bedenk dan hoe je het leuk vond om in het verleden bij de persoon te zijn. Tegelijkertijd maakt het niet uit of je zenuwachtig wordt - het is de natuurlijke reactie als je iemand leuk vindt!
Methode 4 van 5: Positief denken
Maak positieve bevestigingen. Een positieve bevestiging geeft je een positiever perspectief op je leven en verlicht je zorgen over de dingen die voor je liggen. Gewoon nadenken over de positieve dingen van jezelf en erover praten, zal je helpen ontspannen en stabieler te worden. Ze kunnen vooral nuttig zijn voordat u iets belangrijks moet doen, of juist wanneer u nerveus bent. Als je er een gewoonte van maakt om dit elke dag te doen, zul je een rustiger levensstijl leiden.
- Voordat u iets doet dat u zorgen baart, zegt u gewoon: 'Ik ben voorbereid en verdien het om succesvol te zijn. Ik zal het geweldig doen, "of" Ik zal geweldig zijn en ik hoef me nergens zorgen over te maken. "
Positieve visualisatie. Sluit je ogen en probeer je voor te stellen wat je zorgen baart. Stel je voor dat je aan het werk gaat en je best doet, terwijl iedereen om je heen positief reageert. Visualiseer jezelf zo kalm en vredig. Open je ogen als je er klaar voor bent en laat je geleidelijk in het beeld geloven, alsof het een gedenkwaardige herinnering is. Dit lijkt misschien een beetje raar, maar dit is een geweldige manier om jezelf te 'misleiden' om rustiger te worden.
- Als je je zorgen maakt over het eerste dat je overdag moet doen, oefen dan positieve beelden vlak voor het slapengaan, zodat succes de laatste gedachte is waar je aan denkt.
Bouw zelfvertrouwen op. Door zelfverzekerder en veerkrachtiger te worden, kunt u uw zorgen over aankomende problemen verminderen. Wanneer u moeite doet om vertrouwen te tonen door rechtop te staan, negatieve gedachten te vervangen door positieve en zekerder te zijn van uw beslissingen, bent u op de goede weg om u zelfverzekerd en meer kalmte. advertentie
Methode 5 van 5: uit je emoties
Laat je gevoelens zien. Soms is er niet meer therapeutische actie dan tijdelijk toegeven aan de emotionele stroom die door je heen stroomt. Huil als je je erg gespannen voelt en je tranen zullen je angst verdrijven. Als je klaar bent met huilen, veeg dan je tranen weg, verhef je en ga door met het werk dat gedaan moet worden. Als je echt gestrest of angstig bent, zal het elimineren van intense angst of emoties je geest en lichaam helpen zuiveren, zodat je klaar bent om alles onder ogen te zien.
Schrijf over je gevoelens. Een andere manier om frequente angst te verminderen, is door er een gewoonte van te maken om een dagboek bij te houden. U kunt schrijven over uw dagelijkse leven of u concentreren op de dingen die u zorgen baren. Als je over je zorgen schrijft, zul je het gevoel hebben ze onder controle te hebben of ze te begrijpen, dus je gedachten zullen rationeler zijn in plaats van puur emotioneel. Minstens een paar keer per week een dagboek bijhouden zal je helpen kalmeren en kalmeren.
- Het opschrijven van de redenen waarom u zich zorgen maakt en wat u kunt doen om uw angst te overwinnen en deze fase het hoofd te bieden, zal u ten goede komen.
Praat met iemand over uw zorgen. Praat met uw therapeut, familielid, vertrouwde vriend of uw partner. Ze kunnen met ideeën komen om uw angst te verlichten. Bovendien zal het openstellen en delen over de dingen die je angst bezorgen, je emoties verbeteren en de last van je innerlijke angsten verminderen. Probeer, in plaats van uw hele hart vast te houden, anderen te vertellen hoe u zich voelt en eerlijk te zijn met uw eigen gevoelens. advertentie
