Schrijver:
Laura McKinney
Datum Van Creatie:
9 April 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
- Als u de spieren niet een beetje gespannen voelt, zal de actie die u doet niet zo effectief zijn. Het is normaal om de spieren een beetje strak te krijgen.
Strek elke dag (minimaal 10 tot 15 minuten) met toenemende intensiteit. Dit is belangrijk als je soepel wilt zijn. Let op, je kunt niet van de ene op de andere dag soepel worden. Train op een niveau waar u zich prettig bij voelt en verhoog geleidelijk de moeilijkheidsgraad (duur, mate van rek of beide).
- Draag bij het stretchen comfortabele kleding zoals een T-shirt en korte broek of een strakke outfit.
- Opwarmen voordat u een rekoefening uitvoert. Een manier om aan de slag te gaan, is door springers te matigen.
- Het is gevaarlijk en kan voor iedereen traumatisch zijn om direct zware en high-lift-oefeningen uit te voeren. Begin met de eenvoudige oefening en ga dan verder met de moeilijkere oefening.
In het volgende gedeelte leert u hoe u basisoefeningen en de juiste rekoefeningen voor het hele lichaam kunt doen. Wees voorzichtig, werk langzaam om aan de beweging te wennen voordat je jezelf dwingt om de hardere oefeningen te doen.
Methode 2 van 9: Schouderrekoefeningen
Strek om de beurt uw armen over uw borst, gebruik dan uw andere arm om deze in een positie te houden waar u geen pijn voelt en houd deze 5 tot 10 minuten per dag vast. advertentie
Methode 3 van 9: Oefening voor het strekken van de rugspieren
Observeer altijd zorgvuldig en wees voorzichtig bij het uitvoeren van rekoefeningen voor de rug. Werk langzaam en voorzichtig; Als je het gevoel hebt dat je er geen kunt, dwing jezelf dan niet.
Voer een backbend uit, ook wel bridge-poseren genoemd. Pas op dat u het niet overdrijft! Eenmaal in de brugpositie oefen je druk uit op je schouders, probeer je je voeten bij elkaar te brengen en te strekken. Zet geen druk op uw tenen!
- Zorg er bij het maken van de backbend voor dat de positie van uw rechterschouder voor of in lijn is met uw armen.
Maak een zachte zwaai. Ga rechtop staan met uw handen parallel aan uw lichaam. Draai vervolgens uw lichaam voorzichtig heen en weer.
Strekkende bewegingen zoals slangen of zeehonden. Ga op je buik op de grond liggen en gebruik je armen om je lichaam op te tillen en te strekken als een slang of zeehond. advertentie
Methode 4 van 9: Oefening voor het strekken van de beenspieren
Ga zitten zoals u zou doen bij het strekken van de rug, maar deze keer moeten uw benen recht voor u zijn.
- Strek je naar de knieën. Buig uw hoofd niet dicht bij uw knieën, uw gezicht moet naar voren wijzen.
- Deze beweging ontspant ook de nekspieren; Als u pijn in uw nek voelt terwijl u dit doet, kunt u uw hoofd strekken en buigen tot dicht bij uw knieën.
U kunt ook met uw benen recht zitten en uw rechterbeen meerdere keren naar uw linkerbeen trekken. Doe dan hetzelfde voor het linkerbeen.
Benen zijn zo breed mogelijk, maar wees voorzichtig gedurende ongeveer 4 minuten per dag. Als je ervaring hebt en je benen op de grond kunt spreiden, pak dan een klein kussen en leg dit onder één been om de rek te verbeteren.
Strek uw lichaam naar voren om uw tenen te bereiken.
- Eerst ga je op je rug op de grond liggen en ga je rechtop zitten.
- Strek je uit om je tenen te bereiken.
- Het gezicht is naar de knie gericht en blijft 20 tot 30 seconden in positie.
Strekkende bewegingen als vlinders. Ga zitten met je benen gekruist en je voeten raken de nhaur en trek je benen dan dichter naar je toe.
Doe lunges. Ga op je knieën, één voet naar voren, één voet naar achteren, zodat je benen een hoek van 90 graden vormen en je lichaam laat zakken. Houd dan de voorpoten recht.
Ga zitten met gespreide benen. Spreid uw benen zo wijd mogelijk terwijl u zit. Leun voorzichtig naar links en rechts, maar blijf stil zitten. advertentie
Methode 5 van 9: Oefening voor het strekken van de bovenbeenspieren
Knijp de dijen samen.
- Houd de positie ongeveer 5 minuten vast. (Als het te lang aanvoelt, kunt u beginnen met 2 minuten en de tijd geleidelijk verlengen.)
Methode 6 van 9: Oefening voor het strekken van de vingerspieren
Houd een vuist voor je uit.
- Open langzaam de vuist.
- Strek uw vingers zo ver mogelijk uit. Houd ongeveer 1 minuut vast.
- Herhaal met de andere hand. Dit zal u helpen het carpaaltunnelsyndroom te verbeteren.
Methode 7 van 9: Rekoefeningen voor de enkelspieren
Draai je enkels in elke vorm of vorm (zoals zwaai en zing). advertentie
Methode 8 van 9: Oefening om de pols te strekken
Ga op je knieën zitten met je handen voor je uit alsof je een boek leest.
- Plaats uw handen op de grond met uw vingers naar u toe gericht, alsof u tijdens een pauze een pagina ondersteboven slaat.
Nadat u het bovenstaande heeft gedaan, kunt u uw hand ook in elke richting draaien (ongeacht of uw vinger naar voren of naar achteren is gericht). advertentie
Methode 9 van 9: Zuivering van de geest
Oefen hersenmeditatie. Naast fysieke training om veerkrachtig te worden met spierstretch, flexieoefeningen, moeten we ons ook richten op training in het lichaam. Omdat het innerlijke deel en de fysieke buitenkant een hechte relatie hebben. Bovendien, door op te letten, reik je naar je eigen innerlijke zelf.
- Geestmeditatie betekent de aandacht richten of de energie in het lichaam voelen.
- Meditatie maakt niet alleen het lichaam licht, maar helpt je ook om de spanning van je lichaamsdelen op te merken zonder dat je het weet.
- Probeer dit: concentreer je aandacht op je schouder of hand vanaf de binnenkant van je lichaam en blijf een tijdje stil. Verplaats van daaruit je focus naar andere delen van je lichaam en voel je volheid. Heb je het gevoel dat je lichaam ontspannen is?
- Desgewenst kunt u meer specifiek doen. Als u bijvoorbeeld voelt dat het vacuüm flexibel is, kunt u uw aandacht richten op en vasthouden aan de energie in het been.
- Weiger of accepteer niets. Ervaar het alsjeblieft. Leer mediteren en concentreer je op het heden voor meer details.
Advies
- Je hebt tijd nodig om een soepel lichaam te hebben. Wees geduldig bij het verwachten van vooruitgang; Na ongeveer een week zul je een kleine verandering opmerken en na een maand zou je een merkbaar verschil moeten zien. Op een dag zal soepel zijn geen probleem zijn. Vechten!
- Begin met rekoefeningen gedurende ongeveer 10 tot 15 minuten. Verhoog vervolgens de hoeveelheid lichaamsbeweging tot 30 minuten per dag voor betere resultaten. U moet regelmatig sporten.
- Een warme kamer helpt je om je spieren te ontspannen. Zet de kachel aan als de kamer te koud is. U kunt ook uw spieren opwarmen; Plaats een verwarmingskussen op het gewenste gebied en doe de rekoefening na 10 minuten, maar vergeet niet om ijs aan te brengen nadat de training is afgelopen.
- Als alternatief kunt u een stevige wandeling maken, wandelen of joggen om de bloedcirculatie te verbeteren en het bloed te laten circuleren voordat u zich gaat strekken.
- Ontwikkelt processen in spierontspanning. U strekt bijvoorbeeld eerst de armspieren, daarna de beenspieren en andere delen. Wees echter niet bang om de volgorde te veranderen als u dat wilt.
- Bewaar een veilige toestand tijdens het trainen.Rekoefeningen zijn bedoeld om uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te vergroten, niet om spieren te scheuren en vreselijke pijn te verdragen.
- Denk eraan om elke dag rekoefeningen te doen en geef niet op! Iemand als een idool beschouwen kan ook helpen, zoals iemand die veel stretchoefeningen heeft gedaan. Vraag hen indien mogelijk om advies. Dit maakt het trainingsproces gemakkelijker.
- Altijd opwarmen voordat je gaat strekken.
- Als u moeite heeft om uw handen naar uw tenen te brengen, kunt u elke dag zoveel mogelijk strekken zonder uw knieën te hoeven buigen en langer in positie te blijven. Geleidelijk aan zul je verbetering zien.
- Ballet is ook een manier om het uithoudingsvermogen te verbeteren. Als je het onderwerp nog nooit eerder hebt geprobeerd, kun je je aanmelden voor een balletles voor volwassenen.
- Begeleiding is essentieel wanneer u voor het eerst met rekoefeningen begint. Als je niet weet hoe, volg dan de instructies of stop.
- Vergeet niet om water te drinken als u spierrekoefeningen doet. Water is essentieel om uitdroging in het lichaam te voorkomen.
Waarschuwing
- Vergeet niet op te starten; Als u deze stap overslaat, kunt u geblesseerd raken.
- Blijf niet strekken als u pijn voelt. Dit kan spieren afscheuren.
- Probeer geen rekoefeningen te doen waarvan u niet begrijpt hoe u het goed moet doen, of voer geen bewegingen uit waarvoor de steun van iemand anders nodig is. U kunt gemakkelijk een trauma oplopen.
- U mag niet roken als u zich uitstrekt. Roken veroorzaakt veel ernstige lichaamsproblemen die erger kunnen worden als u zich uitstrekt.
- Afhankelijk van welke beweging je doet, kan overmatig strekken van spieren resulteren in ernstige aandoeningen zoals een breuk of verstuiking.
- Als je na je blessure weer oefent, raadpleeg dan een fysiotherapeut of een coach om ervoor te zorgen dat je traint om beter te worden in plaats van slechter.
- Als u pijn voelt in een bepaald deel van uw lichaam, bent u te veel aan het rekken. U moet de intensiteit verlagen en minder kracht gebruiken.
- Wees voorzichtig bij het maken van uw eigen rekoefeningen. Dit kan erg gevaarlijk zijn voor iemand die niet weet hoe!
- Neem contact op met uw arts als u uw spieren niet kunt strekken vanwege vermoeidheid, spierzwakte of letsel. Wacht niet tot dit vanzelf eindigt.
- Zorg ervoor dat u niet verstopt raakt tijdens het strekken, want dit kan erg pijnlijk zijn.
- Voer geen spierontspanningsoefeningen uit als u geen calcium binnenkrijgt, aangezien u gemakkelijk uw botten kunt beschadigen.
- Kinderen moeten onder toezicht staan van een ervaren persoon voordat ze bewegingen uitvoeren die letsel kunnen veroorzaken.
- Geloof altijd dat je een geweldig persoon bent.
