Schrijver:
Robert Simon
Datum Van Creatie:
21 Juni- 2021
Updatedatum:
24 Juni- 2024
Inhoud
Alleen zijn kan soms moeilijk zijn. Of je nu alleenstaand bent, alleen woont of het gewoon moeilijk vindt om je aan te passen aan 'alleen' zijn, het kan een uitdaging zijn om de vreugde te behouden om met niemand in de buurt te zijn. Dit komt omdat we vaak van anderen verwachten dat ze ons helpen de leegte op te vullen. Je kunt echter nog steeds gelukkig zijn als je alleen bent door onafhankelijk te worden, een positief perspectief op te bouwen en het zelfbewustzijn te vergroten.
Stappen
Methode 1 van 3: onafhankelijk worden
Ontwikkel onafhankelijkheid. Mensen, vooral extraverte mensen (houden ervan om te socializen en energie te ontvangen van degenen om hen heen), hebben soms anderen nodig om hen te helpen zich gelukkig of tevreden te voelen. Om gelukkig te worden als we alleen zijn, moeten we eerst op onszelf vertrouwen en onze afhankelijkheid van anderen verminderen om gelukkig te zijn. Als je een extraverte persoon bent, kun je door zelf dingen aan te pakken je helpen om je communicatieve vaardigheden met vreemden te ontwikkelen in plaats van alleen maar goede vrienden te ontmoeten. Gelukkig kun je doorgaan met je extraverte gewoontes, zelfs als er niemand in de buurt is.
- Concentreer u op het ontwikkelen van uw zelfvertrouwen door te trainen in combinatie met doe-het-zelf-activiteiten en u de kans te geven nieuwe dingen te ontdekken. Als u bijvoorbeeld altijd al een instrument heeft willen leren bespelen, is dit het juiste moment om te beginnen. Online tutorials helpen u op weg met het leerproces.
- Probeer het werk alleen te doen. Voordat u om hulp vraagt of wilt dat iemand u vergezelt, moet u het proberen. Als je bijvoorbeeld vaak geniet van winkelen met je partner, wees dan niet bang om de ervaring van alleen zijn te proberen. In het begin voelt u zich misschien ongemakkelijk, maar na verloop van tijd zal het ongemak verdwijnen en zou u zich beter moeten voelen.
Ontdek dingen die u interesseren. Lees meer over uw interesses en ervaar ze zelf. Je kunt dingen proberen die je nog nooit eerder hebt gedaan om erachter te komen wat je leuk vindt. Als je extravert bent, zul je het moeilijk vinden omdat je bij veel mensen moet zijn, vooral als je dingen doet die je leuk vindt. Omdat u echter veel tijd alleen doorbrengt met wat u leuk vindt, wordt het na verloop van tijd gemakkelijker.- Druk bezig. Er zijn veel activiteiten die aan uw verlangen om te ontdekken voldoen, zoals: kunst, dansen, schrijven, lezen, muziekinstrumenten bespelen, wandelen, kamperen, huisdieren verzorgen, reizen en koken . Gebruik de planner om dingen voor de week gedaan te krijgen en voeg nog een paar activiteiten toe als je vrije tijd hebt.
- Kies activiteiten die voor een band zorgen, zelfs als u alleen bent. Extraverte mensen zullen genieten van interactieve activiteiten als ze alleen zijn, zoals sms'en, chatten aan de telefoon of deelnemen aan sociale netwerksites. Op deze manier voel je je gelukkiger en meer verbonden met anderen als er niemand in de buurt is.
Beleef een nieuwe hobby. Je bent waarschijnlijk gewend om veel tijd met andere mensen door te brengen. Maar maak je geen zorgen, je zult je gemakkelijk aanpassen aan het bij jezelf zijn. U kunt uw tijd alleen benutten om een nieuwe activiteit te ontdekken die u altijd al wilde hebben.- Misschien heb je altijd al yoga willen proberen, maar was je bang om je aan te melden voor een les. Waarom koop je geen dvd of download je yogavideo's? Je kunt nog steeds gelukzaligheid ervaren zonder de aanwezigheid van anderen.
- Probeer tuinieren. Dit is een persoonlijke activiteit die een aantrekkelijke beloning biedt. Je zult niet alleen nieuwe ervaringen opdoen, maar ook de vruchten van prachtige bloemen en verse groenten.
- Begin aan een kunst- en ambachtsproject. U kunt mozaïek, aquarel maken of ontspannen met een kleurboek voor volwassenen.
- U kunt ook een plan maken of iets doen voor uw dierbaren. Op deze manier geeft tijd alleen je de mogelijkheid om je te concentreren op relaties en deze te koesteren.
Aanpassen aan alleen zijn. Er zijn veel manieren om u te helpen uzelf beter te begrijpen. Denk bijvoorbeeld eens na over uw grootste wens. Als u meer tijd alleen doorbrengt bij uw activiteiten, zult u zich geleidelijk meer op uw gemak voelen in de afwezigheid van andere mensen. Als je alleen met je angst omgaat, zul je je minder bang voelen en eraan wennen. Wen eraan om een korte tijd alleen te zijn en de tijd geleidelijk te verlengen.- Beginners kunnen zelf activiteiten zoals wandelen, eten en winkelen proberen.
- Drink geen alcohol of gebruik geen drugs om alleen te zijn.
- Alleen en eenzaamheid zijn twee totaal verschillende toestanden. Vriend mei wees alleen zonder je eenzaam te voelen.
Geniet van uw "privéwereld". Misschien ben je net verhuisd in je eerste appartement. Of je nu je familie, kamergenoot of ex mist, je zult er uiteindelijk aan wennen om alleen te leven. Het is belangrijk om te onthouden dat een privéruimte veel gemak in uw leven zal brengen.
- Ben je het ooit beu geweest dat je kamergenoot constant al je eten at? Nu ben je vrij om van alles wat je koopt en kookt te drinken.
- Vroeger voelde je je ongemakkelijk als je ex constant schoenen aan het gooien was in huis. Als je alleen woont, heb je een nette en opgeruimde woning zoals je wilt.
- Of je hebt het vaak koud en woonde met mensen die een hekel hadden aan het verhogen van de temperatuur van een airconditioner. Deze ergernis stopt als u over een eigen woonruimte beschikt. Niemand anders kan u ervan weerhouden de temperatuur van de airconditioner aan te passen aan uw comfortbehoeften.
Stel uzelf gerust. Zelfverzekerdheid is de beste coping-vaardigheid die je moet gebruiken om te leren omgaan met het alleenstaand zijn. Als er negatieve emoties (woede, verdriet, eenzaamheid) ontstaan, moet je weten hoe je jezelf kunt kalmeren. Extraverte mensen voelen zich beter in het geruststellen van zichzelf, omdat alleen zijn opgewonden mensen een ongemakkelijk gevoel kan geven.
- Prijs uzelf. In plaats van te wachten om door anderen geprezen te worden, moeten we leren onszelf te prijzen. Als je bijvoorbeeld het gevoel hebt dat je het niet goed doet op het werk of op school, probeer jezelf dan te vertellen wat een vriend zou zeggen, zoals: 'Vertel je de waarheid? Je hebt het geweldig gedaan! ”. Extraverte mensen zijn misschien afhankelijk van de erkenning van anderen, maar ze zullen zich beter voelen als ze weten hoe ze hen moeten motiveren.
- Zeg tegen jezelf dat het goed gaat met jezelf! Je zou ook goed moeten zijn om alleen uit te gaan.
- Concentreer u op de positieve eigenschappen en de dingen die u leuk vindt aan uzelf. Ken uw gebreken, maar laat u niet in de steek laten.
- Schrijf je gevoelens op. Door uw hart op papier te zetten, voelt u zich beter en helpt u het probleem te verhelderen.
Waardeer jezelf. Neem de tijd om uw goede kwaliteiten te vieren en kijk naar uw uitmuntendheid. U kunt deze zelfs in uw dankdagboek schrijven.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: “Ik heb met succes een taak voltooid die door het bedrijf is toegewezen. Ik ben een nuttig lid van de groep ”.
- Of kijk gewoon in de spiegel en zeg: "Ik heb vriendelijke ogen."
Methode 2 van 3: Bouw een positief perspectief op
Denk aan gelukkige dingen. Dit klinkt gek, maar het is erg praktisch! Introverte mensen (energie halen uit alleen zijn) en mensen die zich angstig voelen over sociale situaties, kunnen alleen gelukkig worden door na te denken over de positieve dingen in relaties, en alleen zijn. Onderzoek toont aan dat mensen die zich eenzaam voelen vaak negatieve gedachten hebben omdat ze negatieve resultaten verwachten in hun sociale relaties en denken dat ze er alles aan hebben gedaan om verbonden te blijven. Door uw manier van denken te veranderen, kunt u uw gevoelens van eenzaamheid verminderen en uw tevredenheid vergroten wanneer u alleen bent.
- Denk aan de positieve punten die u kunt krijgen als u alleen bent.Je kunt bijvoorbeeld gerust doen wat je wilt en je op jezelf concentreren.
- Een droevige of eenzame toestand is een soort denken. Denk aan de geweldige dingen die je in het leven hebt bereikt en de vele andere dingen die je kunt blijven oogsten.
Zeg positieve dingen tegen jezelf. Als je merkt dat je iets negatiefs denkt zoals 'Niemand wil bij je zijn', verander de gedachte dan in iets praktischer, zoals: 'Iemand die van me houdt, wil ook soms tijd met me doorbrengen. ze hebben werk om bezig te zijn ”.
- Schrijf de dingen op waar je dankbaar voor bent in het leven, zoals: familie, vrienden, eten, huis, relaties, etc.
Houd van jezelf en accepteer jezelf. Dit is een belangrijke factor bij het creëren van een gelukkig leven als je alleen bent. Zie jezelf als een vriend en concentreer je op het koesteren van de positieve aspecten van jou.
- Als je introvert bent, zeg dan tegen jezelf dat je persoonlijkheid volkomen normaal en acceptabel is! Als u zich zorgen maakt over sociale situaties, accepteer dan uw gevoelens en zet uzelf niet onder druk; het is niet ongebruikelijk dat mensen van tijd tot tijd angst ervaren in sommige communicatiesituaties.
- Maak een lijst van de dingen die je leuk vindt aan jezelf, je talenten en wat anderen leuk aan je lijken te vinden. Bewaar deze lijst op een veilige plaats, zodat u kunt zien of u zich alleen voelt. Vergeet niet vrienden en familie te vragen iets anders aan uw lijst toe te voegen. U kunt ook een lijst maken van de prestaties en de positieve recensies die u heeft ontvangen.
- Vergelijk uzelf niet met anderen om te voorkomen dat u zich gefrustreerd, jaloers en inferieur voelt. Dit gebeurt omdat we de neiging hebben om goede dingen in anderen te zien en ze te idealiseren.
Zorg voor uw relaties. Door gezonde relaties aan te gaan, kunt u uw angst om alleen te zijn te overwinnen en een positievere kijk te hebben. Als u zich veilig voelt in uw relaties, zult u ook minder verdrietig zijn zonder uw dierbaren. Introverte mensen en mensen met sociale angst zoeken vaak diepe verbindingen (in plaats van veel vrienden of kennissen te hebben); Daarom is het onderhouden van sterke en wederzijds ondersteunende relaties (in plaats van beledigend of negatief) vaak erg belangrijk.
- Probeer relaties op te bouwen op basis van kwaliteitsnormen in plaats van kwantiteit. Als je tijd met anderen doorbrengt, concentreer je dan op praten en een band opbouwen in plaats van gewoon in stilte tv te kijken.
- Sta mensen toe om u te respecteren en zich te gedragen zoals u in uw leven wilt komen. Vermijd mensen die u een onzeker, bedreigd of verlaten gevoel geven. Zoek hulp als u zich zorgen maakt over het beëindigen van die relaties.
- Als je alleen bent, denk dan aan goede herinneringen met je geliefde. Je kunt ook schrijven over een leuke ervaring en deze opnieuw beleven.
Neem deel aan actieve activiteiten. Weet welke activiteiten u kunnen helpen uw humeur te verbeteren. Als je niet weet waar je moet beginnen, probeer dan een nieuwe activiteit en kijk of je je alleen beter voelt. Introverte mensen weten vaak wat ze graag doen als er niemand in de buurt is, maar opwindende activiteiten (zoals lichaamsbeweging) kunnen ook helpen.
- Ontdek welke activiteiten u leuk vindt en die u zelf doet. Maak je echter geen zorgen als je niet geniet van wat je vrienden en dierbaren leuk vinden.
- Schrijf op wat je motiveert. Hier zijn een paar tips voor jou: blijf dicht bij de natuur, luister naar positieve liedjes, verken nieuwe landen, dompel je onder in een zeepbad, ga winkelen en lees een inspirerend verhaal.
- Spel spelen. Probeer Sudoku of andere hersentrainingsspellen. Als zodanig krijg je de kans om jezelf te vermaken en uit te dagen.
- Speel de rol van een toerist. Waarom probeer je je stad niet op een andere manier te verkennen? Als je alleen bent, kun je in je favoriete tempo gaan, de winkels naar believen verkennen en genieten van een diner wanneer je het nodig hebt.
- Zoek een gratis muziekshow in de buurt. Veel gemeenschapsgroepen en muziekscholen treden vaak gratis (of tegen lage kosten) op. Ervaar en dompel jezelf onder in de muziek.
Oefen mindfulness. Door mindfulness te gebruiken om stress te verminderen, kun je je minder eenzaam voelen. Mindfulness is de toestand van "hier en nu", of leven in het huidige moment, waarderen wat er gaande is zonder weg te zinken in het verleden of je zorgen te maken over de toekomst.
Stap uit je comfortzone. Maak gebruik van de tijd alleen om nieuwe dingen te ervaren. Als je uit je comfortzone komt, kun je je vol leven voelen en het leven aangenamer maken. Wees niet bang om dingen te proberen die u normaal niet doet!
- Misschien heb je altijd al willen leren rijden, maar voel je je ongerust over de omvang van het paard. Dit is het moment om je moedig in te schrijven voor een rijles voor beginners.
- Is je droom om schrijver te worden? Start een blog over elk onderwerp - zoals paardrijlessen of deel nieuwe recepten die je zojuist hebt geprobeerd.
Oefeningen doen. Onderzoek toont aan dat alleenstaanden zelden voor actieve coping kiezen. Actieve coping zoals lichaamsbeweging produceert echter endorfines in je hersenen waardoor je je positiever en gelukkiger voelt. Introverte mensen of mensen met sociale angst moeten in het openbaar sporten om zich meer op hun gemak te voelen in een sociale omgeving (zoals hardlopen op het strand, gewichtheffen in de sportschool).
- Probeer interessante bewegingsvormen, zodat u zich niet inspannend voelt. Enkele andere vormen van lichaamsbeweging zijn wandelen, aerobics, yoga, tuinieren, wandelen, rotsklimmen, fietsen, sporten (er zijn er veel die u alleen kunt oefenen), joggen, zwemmen, skateboarden en vechtsporten.
Verander de scène. De waarheid is dat u zich misschien lange tijd alleen thuis voelt. Door de locatie te veranderen, worden uw gedachten vernieuwd. Probeer een kleine wijziging aan te brengen of een groot verschil te maken met het gebruikelijke.
- Als u vanuit huis werkt, voelt u zich op een gegeven moment misschien geïsoleerd. Probeer op een middag in een coffeeshop te zitten of naar de bibliotheek te gaan. De aanwezigheid van een vreemde kan uw stemming veranderen.
- Op reis. Als je de laatste tijd veel stress hebt gehad, moet je misschien vaker naar het café gaan. Een reis plannen.
- Alleen reizen is voor veel mensen geen onbekende. U kunt "stof" reizen, of u kunt zich aanmelden voor groepsreizen. Dit is wanneer je op ideeën komt voor bestemmingen.
Gestelde doelen. Onderzoek toont aan dat mensen die zich eenzaam of geïsoleerd voelen, hun betekenis en doel in het leven verliezen. Mensen kunnen gevoelig worden om geïsoleerd te zijn of de zin van het leven niet te voelen. Als mens hebben we betekenis nodig om de waarde in ons eigen bestaan te realiseren; Dit vereist dat we een doel hebben.
- Doelen kunnen vele aspecten omvatten: carrière, gezin, religie, ontwikkeling van het spirituele leven, ondersteuning voor mensen in nood, maaltijden geven en kleding delen onder moeilijke omstandigheden, veranderingen aanbrengen in de samenleving , anderen helpen bij genezing, etc.
- Begin met het maken van een lijst met persoonlijke waarden (zoals hierboven vermeld). Vervolgens definieert u het doel of doel van elke waarde. Als een van uw waarden bijvoorbeeld het ontwikkelen van uw spirituele leven is, is het misschien uw doel om anderen op een positieve en spirituele manier te beïnvloeden. In dit geval kun je lid worden van de spirituele gemeenschap en inzichten delen die verband houden met je overtuigingen.
- Begin uw dag door uw lijst met waarden en uw doelen te bekijken en manieren te vinden om te krijgen wat u wilt. Je kunt ook zo klein zijn als naar vreemden glimlachen om dichter bij je doelen te komen.
Methode 3 van 3: Verhoog het zelfbewustzijn
Leer jezelf. Door uw zelfbewustzijn te vergroten, kunt u meer plezier beleven aan het alleen zijn. Als je jezelf beter leert kennen en weet wie je bent, zul je geen moeite hebben om plezier voor jezelf te creëren. Om het zelfbewustzijn te vergroten, moet u eerst aandacht besteden aan uzelf, uw gedachten, uw gevoelens en uw gedrag.
- Neem de tijd om met uzelf te praten om te zien hoe u zich voelt. Je kunt vragen stellen als: “Hoe voel ik me? Waar reageer ik op? Wat wil ik doen? "
- U kunt ook uw naasten vragen om erachter te komen wat zij erkennen en vinden van uw uitstekende kwaliteiten.
Schrijf een dagboek. Door uw gedachten en gevoelens op papier te schrijven, kunt u meer over uzelf leren door met uzelf te praten. U kunt dankbaarheid ook oefenen door uw gedachten op te schrijven in een dankbaarheidsdagboek. Neem gedurende de dag even de tijd om op te schrijven waar u dankbaar voor bent. Beter nog, maak er een gewoonte van.
- U kunt schrijven "Ik waardeer het dat ik via de telefoon contact kan opnemen met mijn broer".
- Het kan ook zoiets eenvoudigs zijn als "Ik ben dankbaar voor een goede bakkerij in de buurt".
Zoek uit welke moeilijkheden u ondervindt als u alleen bent. Persoonlijkheid kan een factor zijn in uw problemen; Sommige mensen hebben bijvoorbeeld een grotere mate van extraversie dan anderen. Extravert zijn betekent dat je energie krijgt door in de buurt van anderen te zijn, terwijl introversie betekent dat je energie krijgt door alleen te zijn.
- Eenzaamheid kan voortkomen uit gevoelens van verdriet en verlies, trauma of problemen met hoe je jezelf ziet.
- Eenzaam voelen door ouderdom komt ook vaak voor.
- Onderzoek toont aan dat mensen die zich eenzaam voelen vaak bijkomende aandoeningen ervaren zoals angst, woede, pessimisme, gevoelens van ongemak en angst.
Overweeg een behandeling. Eenzaam voelen kan een symptoom zijn van een ernstiger aandoening, zoals depressie. Als je gevoelens van eenzaamheid toenemen of als je het niet kunt verdragen om alleen te zijn, kan het helpen om speciale ondersteuning te zoeken. Psychotherapie is een effectieve manier om u te helpen uzelf beter te leren kennen. Bovendien helpt deze oplossing u ook om het leven alleen aan te gaan.
- Neem contact op met de zorgverzekeraar om psychiaters, therapeuten en psychiaters (wanneer medicatie nodig is) te vinden op de lijst met gedekte verzekeringen.
