Schrijver:
Louise Ward
Datum Van Creatie:
6 Februari 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Een van de belangrijkste gevolgen van onvoldoende slaap krijgen, is vermoeidheid. Als je merkt dat je aan de andere kant van een slechte slaap bent, heb je genoeg energie nodig om de dag door te komen. Gelukkig kun je deze eenvoudige stappen nemen om energiek te blijven.
Stappen
Methode 1 van 3: wakker worden
Gebruik de zon. Zonlicht en zelfs andere lichten in uw huis kunnen uw lichaam een signaal geven dat het tijd is om wakker te worden. Door het licht in je op te nemen na het wakker worden, of je nu uitgaat of op een bed met licht gaat liggen, herinner je je lichaam eraan dat het tijd is om de dag te beginnen, om je 's ochtends energiek te houden.
Drink 's ochtends cafeïne. Cafeïne kan helpen bij het stimuleren van energie. Het voorkomt dat cellen in het lichaam adenosine ontvangen, een stof die de overdracht van signalen van zenuwcellen blokkeert, waardoor cellen kunnen slapen. Cafeïne zendt signalen uit die deze cellen nodig hebben om wakker te worden en een snellere hersenfunctie te bevorderen.- Koffie, thee en frisdrank bevatten allemaal cafeïne. Een kopje groene thee bevat bijvoorbeeld 24-45 mg cafeïne, terwijl een grote variëteit aan koffie 95-200 mg bevat.
- Probeer niet meer dan 200 mg (één tot twee kopjes koffie van 150 ml) per dag te drinken. Hoewel dit aantal kan variëren afhankelijk van uw gewicht, gevoeligheid en geslacht, mag u niet meer dan 600 mg per dag innemen (ongeveer 4 tot 7 kopjes). En vermijd cafeïnepillen, medicijnen die mensen vaak gebruiken als ze te moe zijn. Ze kunnen gevaarlijk en zelfs levensbedreigend zijn.
- Omdat je uithoudingsvermogen opbouwt als je elke dag koffie drinkt, probeer dan alleen te drinken als je het echt nodig hebt.
Neem een periodiek bad om wakker te blijven. Door een warm of heet bad te nemen, kunt u slaperiger worden dan wakker. U kunt dit effect echter voorkomen door als laatste een koud-warm-koude douche te nemen. Dat betekent dat wanneer u klaar bent met douchen, de douche 30 seconden op koud water staat. Schakel vervolgens 30 seconden over op heet water. Keer ten slotte terug naar koud water gedurende 30 seconden. Deze cyclus bevordert de bloedcirculatie en verhoogt de energie gedurende de hele dag. advertentie
Methode 2 van 3: Behoud meer energie met voedsel
Stop met het vullen van suiker. In plaats van veel suiker te eten, is het verleidelijk als je moe bent, complexe koolhydraten en eiwitten binnenkrijgt. Suiker kan je veel energie geven, maar dan wordt je energie verbruikt.Energieopwekkende complexe koolhydraten daarentegen worden constant in stand gehouden, vooral als je ze combineert met eiwitten.- Eet bijvoorbeeld een pindakaas met volkorenbrood of een stuk fruit met een stuk kaas.
Water drinken is een prioriteit. Uitdroging kan ook vermoeidheid veroorzaken. Daarom zal het altijd drinken van water u helpen uw energie te verhogen. Drink de hele dag water om er zeker van te zijn dat je genoeg drinkt.
- Het American Institute of Medicine beveelt aan dat mannen 13 kopjes drinken en vrouwen 9 kopjes per dag.
- Andere vloeistoffen kunnen bijdragen aan de hoeveelheid water die u drinkt, zoals sap en koffie. Als u echter te veel sap drinkt, kan het teveel aan calorieën toenemen en hypoglykemie veroorzaken, dus probeer uw inname van sap te beperken. Ook, hoewel u cafeïnehoudende dranken kunt drinken, mag u ze niet als uw belangrijkste drank van de dag drinken.
Eet kauwgom. Door iets in uw mond te houden, zoals kauwgom, kunt u uw alertheid vergroten. De beste tijd om deze methode te gebruiken, is wanneer je in een vergadering zit die echt alert moet zijn. advertentie
Methode 3 van 3: Verhoog energie met andere methoden
Doe een dutje. Als je merkt dat je je ogen niet open kunt houden, kan een dutje helpen om je energie te herstellen. In feite is 10-20 minuten slaap alles wat je nodig hebt; Als het langer duurt, kan het u in een diepe slaap brengen, waardoor u zich suf voelt.
- Als je geen dutje kunt doen, probeer dan paradoxale ontspanning. Sluit even je ogen. Concentreer u op een groep spieren in uw hoofd, zoals uw schouder- of rugspieren. Concentreer u gedurende 15 minuten op wat u op die spieren voelt. Herhaal met een andere spiergroep op je lichaam. Als u dit doet, kunt u net zo effectief worden als een dutje zonder een dutje te doen.
Laat licht binnen. Licht houdt je niet alleen wakker, maar houdt je ook de hele dag energiek. Om de stagnatie van de middag te overwinnen, trekt u de gordijnen omhoog en laat u uw kamer vol natuurlijk licht achter.
Zet muziek aan. Volgens een onderzoek kan muziek helpen om meer energie te krijgen als je afvallen. Om effectiever te zijn, sla of neuriet u om uw alertheid te vergroten.
- Als de teksten je afleiden, luister dan naar energieke songtekstenloze muziek.
- Een ander voordeel is dat muziek stress kan helpen verminderen.
Maak een ontspannende wandeling. Als u te lang zit, voelt u zich slaperig. Gewoon ongeveer een uur opstaan en een wandeling maken, kan uw energie en alertheid vergroten wanneer u terugkeert naar uw stoel.
Lach. Of het nu maar een paar minuten is om met collega's of vrienden te chatten of online door grappige plaatjes te bladeren, lachen kan helpen. Het helpt de bloedcirculatie, verhoogt de energie.
Masseer de aromatherapie. De geur kan je helpen wakker te blijven. U kunt bijvoorbeeld munt, kaneel, eucalyptus en rozemarijn gebruiken om wakker te blijven. Probeer aromatherapie of steek een kaars aan met een van deze vijf geuren; U kunt ook geurende lotions gebruiken.
Uitgaan. Slechts 20 minuten per dag buiten lopen, vooral op groen gras, kan de energie verhogen. Als u zich traag voelt door voldoende slaap te krijgen, probeer dan tijdens de lunch een wandeling in het park te maken om de middag door te komen. advertentie
Advies
- Stop met drinken, het kan je vermoeien.
Waarschuwing
- Als je een aantal dagen niet genoeg slaap krijgt, zal het de alarmbel zijn. Met deze tips kom je misschien maar een dag of twee door, maar een regelmatige slaaproutine aanhouden is de beste manier.
