Schrijver:
Peter Berry
Datum Van Creatie:
15 Juli- 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Na het genieten van een heerlijke lunch hebben veel mensen de neiging om in een ietwat lusteloze toestand te vervallen. Daarom doen Spanjaarden vaak dutjes. Om traagheid in de middag te voorkomen, moet u opletten met wat u eet en ervoor zorgen dat uw lichaam goed wordt verzorgd. U kunt uw middagenergie behouden door gezond voedsel te eten, 's nachts voldoende te slapen en na de lunch een wandeling te maken. Lees verder om te leren hoe u kunt voorkomen dat u na de lunch in slaap valt.
Stappen
Methode 1 van 3: Identificeer de oorzaak van slaperigheid in de middag
Begrijp dat slaperigheid na de lunch verband houdt met spijsverteringsproblemen. De belangrijkste reden dat u na de lunch slaperig wordt, is omdat het voedsel dat u tijdens de lunch eet, de hoeveelheid bloed vermindert die naar de hersenen gaat om de spijsvertering te bevorderen. Je lichaam geeft ook een kleine hoeveelheid melatonine af na de lunch, waardoor je centrale lichaamstemperatuur rond 14.00 uur daalt. Melatonine is een hormoon dat u helpt om 's nachts te slapen.
Bedenk hoeveel tijd u elke dag slaapt. Het trage gevoel na de lunch kan erger zijn als u de avond ervoor niet genoeg slaap krijgt. Volwassenen hebben 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig om er het meeste uit te halen, dus je moet op tijd naar bed gaan en elke nacht voldoende slapen. Als u aan slapeloosheid lijdt, overleg dan met uw arts om de oorzaak te achterhalen.
Vraag uzelf af of uw eetgewoonten verband houden met slaperigheid in de middag. Hoewel lethargie na de lunch normaal is, zal het erger zijn als de voeding slecht is. Overweeg de volgende vragen om manieren te vinden om te voorkomen dat u na de lunch in slaap valt:- Moet ik elke dag ontbijten?
- Eet ik te veel bewerkte en suikerhoudende voedingsmiddelen?
- Heb ik de avond ervoor via de luidspreker gegeten of gedronken?
- Drink ik te veel koffie en alcohol?
- Levert het ontbijt voldoende energie? (niet alleen koffie drinken)
- Hoe vaak sport ik?
- Heb ik een balans tussen werk en privé?
- Eet ik gezond tijdens de lunch?
- Als het antwoord op een van deze vragen nee is, moet u uw levensstijl heroverwegen om slaperigheid na de lunch te beperken.
Schrijven voedsel dagboek om gewoontes te bewaren die u slaperig maken. Schrijf elke keer dat je in slaap valt op wat je hebt gegeten, of je eerder hebt getraind, wat de kwaliteit van je slaap de avond ervoor was en alle factoren die hierbij betrokken kunnen zijn. Schrijf een week een dagboek bij en analyseer aan het einde van de week de gegevens die u hebt geregistreerd. Identificeer gewoonten die slaperigheid veroorzaken en vermijd ze. advertentie
Methode 2 van 3: Verander eetgewoonten om slaperigheid in de middag te voorkomen
Eet een gezond ontbijt. Sla nooit het ontbijt over, want het geeft de dag energie. Kies gezond voedsel zoals volkoren brood en volkoren granen, fruit en yoghurt om uw ochtendenergie stabiel te houden. Het ontbijt helpt u om 's middags uw trek in ongezond voedsel te verminderen en verbetert uw lichamelijke en geestelijke gezondheid gedurende de dag. Goede ontbijtproducten zijn:
- Ontbijtgranen met magere melk en een plakje vers fruit.
- Bestrijk twee sneetjes volkorenbrood, belegd met 2 eetlepels pindakaas en een banaan.
- Een meergranen bagel met roerei, een plakje magere kaas en een glas sinaasappelsap.
Eet een gezonde lunch in plaats van vetrijk en fastfood. De meeste fastfoodproducten zijn junkfood en bevatten veel vet, suiker, zout, conserveermiddelen en smaakstoffen. Fastfood is heerlijk en zorgt ervoor dat je je beter voelt, maar het levert veel calorieën op met een tekort aan voedingsstoffen en is een hele slechte energiebron voor het lichaam.
- Kies voor de lunch verse sla met magere proteïne om 's middags genoeg energie te hebben.
- Drink een kopje groene thee met een stuk pure chocolade.
- Als je lunch moet kopen bij een fastfoodwinkel, kies dan voor gebakken of gerookte items in plaats van gefrituurd voedsel en eet geen patat.
Eet altijd volle granen, vermijd bloem en bewerkte suikers. Cheesecakes, croissants, muffins en cakes zijn over het algemeen erg lekker, inclusief pasta, allemaal voedingsmiddelen die je slaperig maken. Dr. Gabe Mirkin raadt u aan om gebak, pasta's en gebak te vermijden als u wakker wilt blijven, aangezien het hoge gehalte aan bloem en suiker slaperigheid veroorzaakt. Kiezen voor onbewerkte in plaats van bewerkte of geraffineerde voedingsmiddelen is een gezonde manier om ervoor te zorgen dat u zich na de lunch beter voelt.
De lunch bevat complexe, eiwitrijke koolhydraten. In plaats van te kiezen voor bewerkte en zetmeelrijke voedingsmiddelen, moet u ervoor zorgen dat uw lunch evenwichtig en gezond is. Kies een vegetarische lunch als hoofdgerecht en voeg een portie volkorengranen met magere eiwitten toe. Plan een energierijk lunchmenu met de volgende voedingsmiddelen:
- Spruitjes, sperziebonen, sla, mosterdgroenten, bittere sla, paksoi, zeewier, kool, champignons, radijs, selderij, avocado, komkommer, broccoli, bloemkool, paprika, Pompoen, courgette, bamboescheuten, ui, tomaat, koriander, wortel, waterwortel, pompoen enzovoort.
- Volkorenbrood, zilvervliesrijst, volkorenpasta, volkorencrackers, droge tarwe (bulgur), quinoa enz.
- Kikkererwten, eieren, kipfilet, tonijn, tofu, kalkoenfilet, etc.
Eet minder. Veel eten zorgt ervoor dat de spijsvertering harder werkt, waardoor je sneller in slaap valt. Eet in plaats van een grote lunch, meerdere kleine maaltijden gedurende de dag. Breng kleine lunches in balans met tussendoortjes halverwege de ochtend en halverwege de middag, zodat u de calorieën krijgt die u nodig heeft voor de dag. Als u van plan bent om gedurende de dag meerdere kleine maaltijden te eten, zorg er dan voor dat de maaltijden niet meer dan drie uur uit elkaar liggen.
Eet halverwege de middag een gezonde snack. Het tussendoortje halverwege de middag zou de energie moeten stimuleren in plaats van te elimineren. Vermijd de verleiding om naar chocolade te snakken en kies voor een plakje fruit, een paar crackers met magere kaas of een handvol amandelen. advertentie
Methode 3 van 3: Neem andere remedies om slaperigheid in de middag te voorkomen
Drink geen alcohol of bier bij de lunch. Na een stressvolle werkochtend heb je misschien de neiging om bier of alcohol te drinken tijdens de lunch, maar dit zal je slaperig maken, dus drink geen alcohol tijdens de lunch. Alcohol werkt kalmerend en slechts één kopje kan je de hele dag moe houden.
Beperk de koffie-inname na de lunch. Hoewel koffie bekend staat om zijn vermogen om de alertheid te vergroten, zal dit effect na verloop van tijd afnemen en ervoor zorgen dat u uw koffieverbruik voortdurend verhoogt. Het geleidelijk verhogen van uw cafeïne-inname is ongezond omdat u uiteindelijk te veel koffie drinkt, waardoor u snel instort wanneer de effecten verdwijnen, en uiteindelijk het risico loopt op cafeïneverslaving.
- Schakel over op cafeïnehoudende of cafeïnevrije dranken om de middag door te komen. Water is een geweldige optie, omdat het nodig is om het lichaam de hele dag gehydrateerd te houden. Er is nog een ander voordeel dat water met zich meebrengt, namelijk de mogelijkheid voor u om van tijd tot tijd op te staan om water te halen.
Oefeningen doen na het middageten. Maak na de lunch een wandeling en doe wat lichte oefeningen. Slenter door een paar gebouwen, doe wat lichte stukken, gebruik de trap in plaats van de motorbrug, of doe een paar ledematen in de badkamer - alles wat je maar kunt bedenken geschikt voor omstandigheden en werkschema. Lichte lichaamsbeweging na het eten zal de bloedcirculatie helpen verbeteren en de vermoeidheid wegnemen.
Drink minstens 8-10 glazen water per dag. Door de hele dag veel water te drinken, blijft uw lichaam gehydrateerd, en dit vermindert ook het gevoel van vermoeidheid na de lunch. Draag altijd een fles water bij je, waar je ook gaat.
Zoek medische hulp. Als u zich na de lunch extreem slaperig voelt, zoek dan medische hulp. Er zijn een aantal aandoeningen die slaperigheid kunnen veroorzaken, waaronder een gebrek aan ijzer of andere voedingsstoffen, insulineresistentie of diabetes, hypoglykemie of andere medische problemen. Alleen een arts kan een diagnose stellen en u behandelen. advertentie
Advies
- Zoek een ontspannende en comfortabele plek om te lunchen. Probeer het kantoor of de kantoorruimte te verlaten om wat frisse lucht te krijgen. Dit is niet alleen goed voor de geest maar ook voor je maag, het zal je opwinding en productiviteit in de middag helpen verbeteren.
- Hoewel sportdranken in het begin de energie kunnen verhogen, moet u ze niet zo vaak drinken als nodig is voor energie. Sommige bevatten veel cafeïne en suiker, en geen enkele is gezond als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd, en het is geen goede bron van voedingsstoffen waar je op kunt vertrouwen.
- Kies voedzaam voedsel, ook al heb je maar 10 minuten om te eten. Als u wordt uitgenodigd in een restaurant, kies dan voor voedsel dat licht verteerbaar is.
- Probeer langzaam te eten, en de overhaaste lunch zal uw lichaam stimuleren om onnodige chemicaliën af te geven en u een vermoeid gevoel geven.
- Vraag uw kind of ze zich goed voelen na de lunch. Als uw kind (of de leerkracht van uw kind) zich na de lunch lusteloos voelt, moet u de samenstelling van de lunch opnieuw beoordelen of de lunch overwegen die uw kind van buitenaf heeft gekocht. Goede voeding voor kinderen is erg belangrijk. Lees de artikelen Vegetarische schoollunches inpakken en een lunchbox inpakken.
- Dit is misschien niet mogelijk met uw werkschema, maar u moet plannen om een dutje van 15 minuten te doen of kort na de lunch te mediteren, zodat u de rest van de tijd niet slaperig zult zijn tijdens het tillen. hoge productiviteit.
Waarschuwing
- Immuunaandoeningen die leiden tot chronische vermoeidheid, zoals algemene pijntjes en kwalen, kunnen ervoor zorgen dat u een dutje doet. Als geen van de bovenstaande maatregelen heeft gewerkt en u algemene pijntjes en kwalen heeft, overweeg dan om uw manager te vertellen dat dutjes nodig zijn voor de aandoening. Als dutten je een beter gevoel geeft, dan is dit de echte oplossing voor je probleem - veel effectiever dan geen dutje doen en lethargisch proberen te werken.
- Raadpleeg uw arts voordat u belangrijke dieet- of gezondheidsbeslissingen neemt.
