Rijangst overwinnen: 13 stappen (met foto) - Tips

Inhoud

Stappen
Advies

Sommige mensen zeggen dat ze bang zijn om te rijden of achter het stuur te zitten.Als u merkt dat u zo bang bent om te rijden dat u zich angstig voelt, kunt u ook bang zijn om te rijden. Deze angst kan je het gevoel geven dat het leven in gevaar is, elke keer dat je in de auto zit of rijdt. U zult zelfs plotselinge paniekaanvallen, een bonzende hartslag, snelle ademhaling of een gevoel van angst ervaren. Als uw rijangst u onder controle houdt en u niet in staat stelt om comfortabel te rijden, of zelfs maar te rijden, dan moet u die onder ogen zien. Op die manier kunt u achter het stuur kruipen en uw leven in eigen hand nemen.

Stappen

Deel 1 van 3: Oefen ontspanningstechnieken

Creëer een rustige omgeving in de auto. Elke keer dat u in de auto zit, moet u zich op uw gemak voelen, ongeacht of deze in beweging is of niet. Draag comfortabele kleding en schoenen. Oefen het zitten in de auto en ontspan voordat u gaat rijden. Overweeg om rustgevende muziek te spelen. Muziek kan u helpen het gevoel van paniek te overwinnen dat het verkeer overstemt en overstemt.
- Zelfs de meest zelfverzekerde bestuurder kan onrustig worden als een passagier geluid maakt in de auto. Zorg ervoor dat de omgeving in de auto stil is, vrij van afval en lawaai.
- Verhoog uw rijveiligheid door uw auto goed te onderhouden.
Oefen buikademhaling. Als u een paniekaanval voelt of als uw nek- en borstspieren aanspannen, haal dan diep adem in uw longen. Adem langzaam in door je neus en concentreer je op het diep in je longen brengen van de lucht. Strek uw buik uit terwijl u inademt en houd uw adem een tijdje in. Adem langzaam uit en ontspan je hele lichaam.
- Je kunt deze cyclus 10 keer herhalen door elke keer dat je uitademt vanaf 10 af te tellen. Probeer drie ademhalingen te voltooien, 10 cycli per keer.
Gebruik dynamische ontspanning, spierspanning en ontspanning (PMR). Span spiergroepen in uw lichaam aan en maak ze los, zodat u kunt zien hoe u spanning kunt vasthouden en loslaten. Begin door uw handen 7-10 seconden vast te houden. Open uw hand gedurende 15-20 seconden terwijl u zich concentreert op het gevoel hoe de spanning de handspieren verlaat. Herhaal deze oefening met andere spiergroepen, breng je armen naar je hoofd en dan weer naar beneden naar je voeten en tenen.
- Je kunt zelfs PMR elke dag 20 minuten oefenen, zelfs zonder in paniek te raken. Deze techniek kan de stemmingscontrole verbeteren, de frequentie van paniekaanvallen verminderen en de concentratie verbeteren.
Oefen met optimistisch spreken. Dit zijn korte affirmaties om u eraan te herinneren dat u een verschil kunt maken. Voor autorijden zijn de bevestigingen die u moet gebruiken:
- Ik rijd voorzichtig en binnen de toegestane snelheid. Voorzichtig rijden is veilig rijden.
- Autorijden is een normale dagelijkse bezigheid. Ik ben een nuchtere en voorzichtige chauffeur, die deelneemt aan een populaire activiteit.
- Ik hoef niet snel te rijden. Ik kan op de rechterbaan rijden als ik andere voertuigen wil vertragen.
- Ik hoef niet het risico te lopen om op het laatste moment van rijstrook te wisselen. Als ik de beurt voorbijloop, kan ik later teruggaan.
- Ik plande de reis van start tot finish. Ik weet waar ik heen moet en wanneer ik van rijstrook moet wisselen of moet afslaan. Ik ben goed voorbereid.
- Zelfs als ik een passagier ben, kan ik mijn reactie beheersen terwijl ik in de auto zit. Als ik me op enig moment ongemakkelijk voel, kan ik de chauffeur vragen om te stoppen.
advertentie

Deel 2 van 3: Blootstellingstherapie toepassen

Overweeg om met je angst om te gaan. Misschien heb je anderen horen adviseren om je angst onder ogen te zien. Omgaan met uw angsten is vooral belangrijk als u het rijden vaak vermijdt uit angst voor een paniekaanval. Blootstellingstherapie is nog steeds een van de belangrijkste manieren om uw fobie te overwinnen, hoewel u ontspanningstechnieken moet leren en oefenen voordat u begint. Dit geeft u een beter gevoel van controle tijdens het rijden.
- Het ontwijken van echte angst zal het erger maken en andere angsten creëren.
Bouw een angstschaal op. Wen aan uw angstniveaus, zodat u actie kunt ondernemen voordat de sensatie zijn maximum bereikt. Het hebben van een angstschaal helpt u ook te weten wanneer u de contacttherapie moet stoppen voordat u een matige paniek bereikt. De schaal moet de fysieke en mentale kenmerken van angst beschrijven. Hier is een voorbeeld van een angstschaal:
- 0 - Volledig ontspannen: niet gestrest, blijf kalm en voel u vredig
- 1 - Minimale angst: zich enigszins angstig, alert of cognitief voelen
- 2 - Milde angst: gespannen spieren, rusteloosheid of rusteloosheid in het lichaam
- 3 - Matige angst: versnelde hartslag en ademhaling, een beetje ongemakkelijk voelen maar nog steeds onder controle
- 4 - Zichtbare angst: zichtbaar gespannen spieren, verhoogd ongemak, begin jezelf te herinneren aan controle
- 5 - Milde paniek: hart begint onregelmatig te bonzen of bonken, duizeligheid, een gevoel van angst om de controle te verliezen is duidelijk, wil wegrennen
- 6 - Matige paniek: af en toe een hartslag, ademhalingsmoeilijkheden, desoriëntatie
- 7 tot 10 - Totale paniek: zich doodsbang voelen, bang zijn voor de dood en verhoogde paniekgevoelens
Schrijf je angst op. Schrijf specifiek op waar u tijdens het rijden bang voor bent. Lees dan deze angsten door en rangschik ze van minst angstig tot totale paniek. Deze lijst zal je helpen om in toenemende mate met je angsten om te gaan. Maar je zult langzaam elke angst overwinnen, zodat je nooit het gevoel hebt dat je de controle verliest.
- Het is misschien het minst beangstigend om je autosleutels op de oprit vast te houden, terwijl het rijden op een snelweg je in paniek kan brengen.
Geconfronteerd met toenemende uitdagingen. Begin met je minste angst en werk langzaamaan door meer angstaanjagende dingen totdat je geen angst meer voelt. Nadat je een van de angsten op de lijst hebt overwonnen, ga je verder met de volgende. Die lijst kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat u de volgende angsten onder ogen ziet (van minst tot meest):
- Houd de autosleutel vast en kijk naar de auto op de oprit
- Ga in de auto zitten, probeer 5 minuten te zitten
- Rijd om het gebouw heen
- Rijd in de buurt, oefen om naar rechts te draaien en dan naar links
- Rijd van de hoofdweg af en sla linksaf bij verkeerslichten of parkeerborden
- Rijd op de snelweg in de rechterrijstrook via 1 tot 2 afritten
- Rijd op de snelweg in de linkerrijstrook via 2 afritten
- Rijd op de snelweg en verander van rijstrook om andere voertuigen te passeren op een afrit van 3 tot 5
Ga met een chauffeur die u vertrouwt. Als u zelfs al een passagier in een auto bent, volgt u de stappen van de blootstellingstherapie. In plaats van te rijden, moet u langzaam met uw angsten omgaan door een bestuurder te laten vertrouwen op het stuur. Kies iemand die je kent om heel voorzichtig te rijden. Als u eenmaal gewend bent aan het rijden in een auto met de bestuurder, probeer dan andere bestuurders te laten rijden of hen te laten begeleiden op meer uitdagende routes (zoals op snelwegen).
- Ontdek waarom u zich het prettigst voelt om als passagier te beginnen. Misschien zit je liever op de achterbank, of voel je minder stress als je naast de bestuurder zit. Experimenteer om te zien welke voor u werkt.
Vastbesloten om te leren autorijden. De meeste mensen zijn bang om achter het stuur te zitten als ze voor het eerst rijden. Om je angst te verminderen, moet je een goede leraar kiezen die veel ervaring heeft met het lesgeven aan nieuwe chauffeurs. Een goede chauffeur helpt u zich veilig en comfortabel op de bestuurdersstoel te voelen.
- Overweeg om op school met een rij-instructeur te werken. Mogelijk merkt u dat de angst bij de leerling in feite voortkomt uit uw vorige rij-instructeur, vooral als het een familielid is.
advertentie

Deel 3 van 3: Ondersteuning vinden

Weet wanneer je naar een dokter moet. Als uw rijangst uw leven verstoort, zoek dan medische of psychologische hulp. Als u niet weet wie u moet zien, neem dan contact op met uw arts, die u doorverwijst naar de juiste specialist. U kunt werken met een arts, psycholoog, psychiater of een counselor die gespecialiseerd is in fobieën.
- Als u steeds erger wordt doordat u niet kunt autorijden, zoek dan onmiddellijk hulp. Accepteer niet gemakkelijk uw angst om te voorkomen dat u autorijdt, omdat dit andere angsten kan ontwikkelen.
Behandeling met therapieën. U kunt een privébehandeling krijgen bij een vertrouwenspersoon of therapeut. Naast ontspanningstechnieken en contacttherapie kan een therapeut ook gewoon met je praten.Praten is een geweldige manier voor je hersenen om te leren omgaan met je angst. Dit is uw kans om na te denken over de oorzaak van uw angst, en dan kunt u uw rijangst behandelen.
- Verwacht niet dat een therapeut u adviseert. Veel mensen luisteren gewoon en stellen vragen, zodat u inzicht kunt geven en uw angsten kunt verkennen.
Word lid van een steungroep. Als je het leuk vindt om met een groep mensen over je angst te praten, kun je je aansluiten bij een angstaanjagende groep. U kunt een online ondersteuningsgroep vinden met mensen met vergelijkbare fobieën. Het zal gemakkelijker zijn om deze angst te overwinnen als je weet dat je niet de enige bent.
- U kunt ook chatten met vrienden en familie. Deel uw angst met hen en vertel met welke uitdagingen u te maken heeft. Je wordt sterker als je weet dat je vrienden en familie begrijpen wat je doormaakt.
advertentie

Advies

Overweeg om je in te schrijven voor een rijschool of defensieve rijlessen. Sommige leraren zijn gespecialiseerd in het besturen van angstige chauffeurs door praktische rijlessen te geven in de veilige ruimtes en langzaam de wegen op te gaan waar je het meest bang voor bent.
Probeer verschillende therapieën en behandelingen. Als u het niet probeert, weet u misschien niet welke behandeling effectief is voor uw fobie.
Andere vormen van behandeling die nuttig kunnen zijn, zijn onder meer hypnose, desensibilisatie van de oogbollen en herkenning, hoewel studies tegenstrijdige resultaten hebben aangetoond over de effectiviteit ervan.