Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Drugsverslaving kan je het gevoel geven dat je geen hoop op beter hebt. Maar hoe erg het ook gaat, je kunt je verslaving overwinnen met doorzettingsvermogen en geduld. Begin met te bepalen waarom u wilt stoppen, aangezien dit u zal helpen om gaandeweg veerkrachtiger te worden. Maak vervolgens een specifiek plan en zoek hulp bij steungroepen of een specialist terwijl je probeert te stoppen met verslaving en een nieuw leven zonder drugs op te bouwen.

Stappen

Deel 1 van 6: Afstandsverklaring

1. 

   Stel een doel om drugs op te geven. Om verslaving te overwinnen, moet u een doel stellen om te stoppen met het gebruik van drugs. U zult niet in korte tijd volledig kunnen stoppen met het gebruik van drugs, maar het stellen van doelen helpt u bij het plannen van uw volgende stap.

2. 

   
   
   Maak een lijst van de schadelijke gevolgen van drugsverslaving voor u. Het schrijven van een specifieke lijst van de negatieve effecten van verslaving in uw leven kan u de kickstart geven die u nodig heeft om uw gedrag te veranderen. In plaats van na te denken over de gebruikelijke negatieve effecten van drugsverslaving ('Het verpest mijn leven' of 'Ik doe niet mijn best'), schrijf over veranderingen in het leven uw sinds je verslaafd raakte. Het kan frustrerend zijn om de dingen die je op papier hebt opgeschreven te lezen, maar door een specifieke lijst te maken, kun je de problemen later oplossen.

3. 

   
   
   Schrijf op hoe je lichaam aanvoelt. U weet dat u verslaafd bent als u ontwenningsverschijnselen ervaart wanneer u probeert te stoppen met het gebruik van drugs. Stoppen met symptomen zijn vaak precies het tegenovergestelde van hoe medicijnen u brengen als u onder de effecten ervan bent. Als u zich energiek voelt als u "high" bent van drugs, zult u zich moe en nors voelen als u stopt met roken. Als u zich ontspannen en gelukkig voelt als u dronken bent, zult u extreme angst en opwinding ervaren als u stopt met roken. U kunt zelfs ziek worden als u stopt met het gebruik van drugs, en u zult ze moeten blijven gebruiken om u goed te voelen.
   • Let op hoe u zich voelt en hoe de verslaving uw lichaam beïnvloedt. Afhankelijk van het soort stimulerend middel dat u gebruikt, kunt u huidbeschadiging, inwendige beschadiging, orale problemen en andere lichamelijke problemen veroorzaken. Maak notities, zelfs als de symptomen die u ervaart minder ernstig zijn, zoals een paar kilo afgevallen of uw gezicht sneller veroudert.

4. 

   
   
   Evalueer of u onverschillig staat tegenover uw verantwoordelijkheden. Een verslaafde kan zijn verantwoordelijkheden voor het leven verwaarlozen, zoals school, werk, gezin en andere taken zoals de was, klusjes, auto-onderhoud, bar en andere taken. factuurbetaling, etc. Wanneer iemand verslaafd is aan drugs, draait hun wereld om het gebruik van drugs, herstellen nadat de drug is uitgewerkt en vervolgens meer drugs gebruiken. Verslaving is niet het gebruik van drugs voor amusement of experimenten. Het is een kracht waarvan alleen interventies u kunnen helpen het te stoppen.
   • Houd bij hoe vaak u onlangs naar uw werk of school bent geweest. Bedenk hoeveel u geeft om de verantwoordelijkheden die u moet vervullen.
   • Bedenk of verslavingen financiële gevolgen kunnen hebben. Schrijf op hoeveel geld u elke dag, elke week, elke maand en elk jaar hebt uitgegeven om aan uw verslaving te voldoen.

5. 

   Overweeg of u onlangs vrienden of familie heeft gezien. Blijf uit de buurt van familie en vrienden omdat u onder invloed bent van drugs of omdat het stoppen met roken u verhindert om iemand te zien. Deze actie kan je vrienden en familie in de weg zitten die zich afvragen waar je bent en waarom je zo raar doet.
   • Andere mensen kunnen klagen over hoe vaak u alcohol drinkt en over uw drugsgebruik. Dit zijn allemaal tekenen van verslaving.

6. 

   Geef toe als je steelt of tegen iemand liegt. Steel en lieg tegen anderen, vooral als ze dicht bij je staan, zoals familie en vrienden. Verslaafden zullen vaak geld of waardevolle spullen stelen om drugs te kopen. Verslaving treft niet alleen het lichaam, maar zorgt er ook voor dat de verslaafde zo verkeerd denkt dat hij kan stelen.
   • Liegen gaat vaak hand in hand met de aard van de verslaving en de schaamte die de verslaafde voelt over zijn daden.

7. 

   Bepaal het laatste moment waarop u zich concentreert op uw persoonlijke voorkeuren. Het kan zijn dat u uw hobby of hobby moet opgeven, omdat drugs uw topprioriteit worden. Stel je voor dat je de tijd gelijk verdeelt voor drugsgebruik en persoonlijke hobby's en interesses (bijv. Rotsklimmen, dansen, postzegels verzamelen, foto's maken, muziekinstrumenten bespelen, een vreemde taal leren. , enzovoort.).
   • Iedereen die zich op zijn eigen belangen kan concentreren, zal niet in de greep raken van de fulltime gewoonte om verslavende chemicaliën te gebruiken.

8. 

   Wees eerlijk over de effecten die medicijnen op uw leven hebben. Het zou niet verstandig zijn drugs te blijven gebruiken, zelfs als dit problemen oplevert op school, op het werk, met het rechtssysteem, het gezinsleven en relaties, en gezondheid. Voor veel mensen zal in de gevangenis worden gezet zo'n angstaanjagende ervaring zijn dat het hen dwingt hun manier van leven opnieuw te onderzoeken. Maar drugsverslaafden of alcoholisten zullen deze dingen vaak vergeten of hun herinneringen zullen snel vervagen zodra de verslaving begint.
   • U kunt worden gearresteerd voor DUI (rijden onder invloed van drugs) of bezit van drugs.
   • Uw relaties kunnen in de problemen komen of ze zullen volledig geruïneerd worden. Als je verslaafd raakt, zullen je vrienden en familie je mijden.

9. 

   Schrijf op welke positieve veranderingen u ondervindt als u stopt met het gebruik van drugs. Als je eenmaal een notitie hebt gemaakt van het negatieve, concentreer je dan op het positieve als je eenmaal aan je verslaving hebt gewerkt. Hoe is uw leven veranderd? Je zult de negativiteit zeker kunnen beperken of elimineren, en je zult in staat zijn om positieve veranderingen aan te brengen. advertentie

Deel 2 van 6: Professionele hulp zoeken

1. 

   Raadpleeg een arts. Raadpleeg een ontgiftingsspecialist. Uw arts zal u advies geven over hoe u de verslaving die u ervaart, kunt behandelen.
   • Daarna zal uw arts u adviseren om naar het revalidatiecentrum te gaan om onder medisch toezicht het detoxproces te starten. Dit is vooral belangrijk als u stopt met alcohol, drugs of kalmerende middelen. Stoppen kan pijnlijke en soms levensbedreigende symptomen zijn.,

2. 

   Ga naar een revalidatiecentrum. Stoppen met roken, meth, cocaïne en kristallijne cocaïne, kalmerende middelen en alcohol kunnen allemaal levensbedreigend zijn en beroerte, ademhalingsfalen, beroerte en toevallen veroorzaken. Het is belangrijk dat u in een revalidatiecentrum bent om de effecten van deze medicijnen op uw lichaam tijdens het ontgiftingsproces te kunnen opvangen.
   • Zelfs als de stimulerende middelen die u gebruikt geen krachtige ontwenningsverschijnselen veroorzaken, zijn er nogal wat andere bijwerkingen die het proces moeilijk kunnen maken, zoals een angstig gevoel. en zelfs paranoia.
   • Het ervaren van ontwenningsverschijnselen is een deel van de reden waarom u niet wilt stoppen. De beste plaats om te stoppen is onder toezicht van een specialist, die u kan helpen bij het omgaan met de effecten van het medicijn tijdens het proces.
   • Als u in de gevangenis zit, kan uw reclasseringsambtenaar toestaan ​​dat u in plaats van gevangenisstraf naar een behandeling gaat. Profiteer van deze mogelijkheid.

3. 

   Ga naar een therapeut. Net als bij andere op chemotherapie gerichte behandelprogramma's, zullen succesvolle behandelingen individuele en groepstherapieperioden omvatten. Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan u helpen de patronen van uw denken te definiëren die u ervan weerhouden te stoppen met het gebruik van drugs.
   • De therapeut kan ook motivatiegesprekken voeren om u te helpen ontdekken waarom u nog steeds problemen ondervindt bij het aanbrengen van wijzigingen.
   • Om een ​​therapeut te vinden die gespecialiseerd is in drugsverslaving, dient u uw vaste arts of een revalidatiecentrum te raadplegen.

4. 

   Wees open over het accepteren van hulp uit verschillende aspecten van je leven. Om van een verslaving af te komen, heb je hulp nodig op veel verschillende gebieden van je leven. Dit komt omdat verslaving elk aspect van je leven diepgaand beïnvloedt. Wees bereid om een ​​arts te raadplegen voor emotionele, fysieke, emotionele en spirituele hulp.
   • Misschien wilt u uw gezinstherapeut, levenscoach, loopbaanadviseur, fitnesscoach, financieel adviseur en een andere professional zien. kan u begeleiden om de gebieden waar u hulp nodig heeft uw kracht te laten worden.
   advertentie

Deel 3 van 6: Word lid van een steungroep

1. 

   Zoek een steungroep bij u in de buurt. Bewijs heeft aangetoond dat verslaafden met sterke ondersteunende netwerken succesvoller zijn bij het herstel. Het 12-stappen revalidatieprogramma is de meest voorkomende vorm van zelfhulporganisatie ter wereld.
   • De Anonieme Alcoholverslaving (AA) is een vrij populaire show. AA is ook het soort programma dat 12 specifieke herstelstappen biedt "waarvan de instructie niets meer is dan een focus op een of andere persoonlijkheidstransformatie". De anonieme drugsverslaafden (NA) hebben tot doel mensen te helpen bij het herstellen van een drugsverslavingsbehandeling.
   • Er zijn nogal wat steungroepen die u wat hulp bieden, zoals SMART Recovery. Deze steungroep is een 4-puntenprogramma dat zich bezighoudt met verslavingen en hun gehechtheid aan verslaafden.
   • Wees niet bang om de vele opties uit te proberen voordat u kunt bepalen welke het beste bij u past.
   • Bezoek de Anonymous Addicts-website en de Anonymous Drug Addicts-website om een ​​steungroep bij jou in de buurt te vinden.
   • Realiseer je dat verslaving een ziekte is. Verslaving is een ziekte die de structuur en functie van de hersenen verandert. Als u eenmaal weet dat u een ziekte heeft, kunt u gemakkelijker met uw verslaving omgaan.

2. 

   Werk samen met uw sponsor. Veel steungroepen bieden sponsors voor nieuwe leden. Een sponsor is iemand die hersteld is van het verslavingsproces en die u bij elke stap van het behandeltraject begeleidt.

3. 

   Steun andere leden van de steungroep waarvan u lid bent. Door lid te worden van een steungroep zul je beseffen dat nogal wat mensen hetzelfde proces doorlopen als jij. Ze voelen zich net zo hopeloos en beschaamd als jij. Ondersteuning geven en ontvangen kan een nuttige manier zijn om u te helpen herstellen en meer verantwoordelijk te worden. advertentie

Deel 4 van 6: Oude gewoonten elimineren

1. 

   Maak een plan voor de dag. Om van oude gewoonten af ​​te komen, moet u elk uur van de dag plannen. Dit zal u helpen een nieuwe gewoonte te ontwikkelen die volledig vrij is van drugs. Ontwikkel een routine rond doelen die u wilt bereiken, zoals school afmaken, een gezin stichten of naar het werk gaan. Na verloop van tijd zul je gezonde gewoonten ontwikkelen die je niet alleen helpen om het gebruik van drugs te vergeten, maar ook om je levensdoelen te bereiken.

2. 

   Volg de voortgang van dagelijkse taken. Dit helpt u zich bewust te worden van de exacte taken die u op een dag kunt voltooien. Stel een eenvoudige dagelijkse planner op. Houd de taken bij die u elke dag moet voltooien en markeer ze als ze zijn voltooid.
   • Als u een probleem heeft, maak dan een aparte lijst met mensen die u kunnen helpen. Laat u nooit vastlopen.
   • Als je geen familie of vrienden hebt om je lijst compleet te maken, kun je de lijst meenemen naar een therapiesessie, zodat je samen met een counselor of psycholoog het probleem kunt oplossen handdoeken.

3. 

   Wees eerlijk tegen jezelf. Een ander belangrijk onderdeel van het loslaten van oude gewoonten is eerlijk zijn tegen jezelf over waar je heen gaat en wie je ontmoet. De drang om terug te gaan naar drugsgerelateerde mensen en plaatsen zal behoorlijk sterk zijn. Een grondige en absoluut eerlijke planning zijn essentiële kwaliteiten om succesvol te zijn.
   • Ga bijvoorbeeld niet naar plaatsen waar u bent geweest om uw coping-kracht te testen. Denk ook niet dat u iemand kunt steunen met wie u drugs heeft gebruikt. Dit is precies hoe je de situatie rationaliseert, of hoe je jezelf kunt overtuigen om terug te keren naar hetzelfde pad. Laat u niet het slachtoffer worden van de rationalisatie.

4. 

   Wees alstublieft geduldig. Weet dat u, naast de verlangens van uw lichaam, een verbinding en verbinding met uw emoties kunt voelen. Je zult waarschijnlijk naar dingen verlangen die je eerder hebt gedaan. Onthoud dat het tijd kost om aan te passen, en u kunt en zult het gemakkelijk aanpassen als u zich aan uw herstelplan houdt.

5. 

   Omring jezelf met mensen die je steunen. Zoek supporters die eraan werken om van uw verslaving af te komen. Familieleden en vrienden die om u geven, zullen u zeker willen helpen bij uw herstel.
   • U kunt ook mensen kiezen die soortgelijke situaties hebben meegemaakt als de uwe. Ze kunnen u helpen om uw doelen te bereiken.
   • Kies iemand die geen alcohol drinkt of drugs gebruikt, zodat u niet in de verleiding komt.
   advertentie

Deel 5 van 6: Een sterk lichaam en geest bezitten

1. 

   Oefen regelmatig. Regelmatige lichaamsbeweging kan een geweldige manier zijn om u te helpen omgaan met de stress van detox.
   • Het is ook een goed idee om naar de sportschool te gaan of te trainen met een personal trainer. Het kan u helpen meer verantwoordelijkheid te nemen voor het verbeteren van uw gezondheid.

   

   Lauren Urban, LCSW

   Psychotherapeut Lauren Urban is een psychotherapeut gevestigd in Brooklyn, New York met meer dan 13 jaar ervaring in therapie voor kinderen, gezinnen, echtgenoten en individuen. Ze behaalde in 2006 haar master in sociaal werk aan Hunter College en werkt samen met klanten om hen te helpen hun omstandigheden en levens te veranderen.

   

   Lauren Urban, LCSW
   Psychotherapeut

   Vraag iemand om mee te gaan. Lauren Urban, een psychotherapeut, zei: "Vraag, indien mogelijk, iemand om je te ondersteunen terwijl je gezonde activiteiten doet. En als ze de activiteit samen met jou kunnen doen, dan nog beter." opnieuw".

2. 

   Ga naar een diëtist. Zoek naar een voedingsprogramma dat uw gemeenschap aanbiedt. Sommige programma's zijn beschikbaar in veel provincies en in centrale ziekenhuizen. Het verbeteren van de gezondheid van uw lichaam betekent ook dat u goed moet eten en op uw dieet moet letten, aangezien deze mogelijk door medicijnen zijn beschadigd.

3. 

   Yoga. Yoga is een vorm van lichaamsbeweging en meditatie die je lichaam en geest ten goede komt. Het beoefenen van yoga gedurende 15-30 minuten en minstens een paar keer per week kan je de tijd geven om met stress om te gaan en om te gaan met je verlangens naar alcohol of drugs.

4. 

   Mediteren. Meditatie kan een geweldige manier zijn om met stress om te gaan en u te helpen zich te concentreren op ademhaling en lichaamsbewustzijn. Meditatie kan u helpen kalmeren wanneer u wordt geconfronteerd met uw drang om alcohol of drugs te gebruiken.
   • Zoek een comfortabele en rustige plek om 10-15 minuten te mediteren.
   • Concentreer u op uw ademhaling en neem diep en gelijkmatig in.
   • Als er een gedachte in je hoofd begint te flitsen, negeer deze dan.Richt je aandacht weer op de ademhaling.

5. 

   Acupunctuur. Acupunctuur was een geneesmethode die door het oude Chinese volk werd gebruikt door naalden op specifieke punten van het lichaam in te brengen. Dit kan ontwenningsverschijnselen en ongemak op de lange termijn helpen elimineren.
   • Neem contact op met uw zorgverzekeraar om te bepalen of acupunctuur deel uitmaakt van het dekkingsbeleid van de verzekering.

6. 

   Ga naar een therapeut. Blijf naar de therapeut gaan als u hulp nodig heeft. U kunt ook willen dat uw gezinslid naar een behandeling komt om eventuele problemen op te lossen. advertentie

Deel 6 van 6: Omgaan met een drugsvrij leven

1. 

   Maak een drugsvrij levensplan. Dit plan bevat waarschijnlijk manieren om met verleidingen en "honger" om te gaan wanneer ze zich voordoen, hoe je met verveling en ontmoediging om kunt gaan en hoe je taken voor je kunt uitvoeren. verwaarloosd. Leven zonder drugs is ook een manier van leven. Het hecht aan elk aspect van het leven (zoals relaties, ouderschap, werk, gezelligheid, het vervullen van verplichtingen, het omgaan met anderen, etc. ).
   • Bedenk hoe u met elk aspect van uw leven kunt omgaan als ze niet langer onder invloed van drugs zijn.
   • Maak aantekeningen over hoe u met de situatie omgaat, zoals bij stressvolle gesprekken, sociale bijeenkomsten, enz.

2. 

   Maak een lijst van uw doelen. Schrijf het doel op dat u wilt bereiken. Het kunnen kleine doelen zijn, zoals douchen of elke dag voldoende eten krijgen. Het kunnen ook grotere doelen zijn, zoals het vinden van een baan of het bezoeken van een tandarts.
   • Houd elke week uw voortgang bij om uw doelen te bereiken. Zelfs de kleinste prestatie is uw notitie waard. Je zult het gevoel hebben dat je geleidelijk aan verbetert en beter wordt, en dit zal je motiveren om te blijven proberen.

3. 

   Gebruik de "desire passing" -benadering om recidive te voorkomen. Als je het gevoel krijgt dat je misschien weer drugs gebruikt, probeer dan je verlangens te doorlopen. Dit is een mindfulness-techniek die recidive helpt voorkomen. Als je verlangens onderdrukt, heb je de neiging ze erger te maken. Door ze te herkennen en te accepteren, zult u ze kunnen elimineren of afromen.
   • Wees je bewust van de drang die je voelt over je verslaving. Wees je bewust van de emoties en gedachten die je ervaart.
   • Beoordeel uw impuls op een schaal van 1 tot 10 (1 voelt nauwelijks een duidelijke drang en 10 is een sterke drang). Wacht 10 minuten. Houd uzelf bezig met persoonlijke activiteiten, zoals het wassen van een auto, het schrijven van een lijst of het wassen van kleding. Controleer vervolgens uw eigen drang om de impact ervan te beoordelen. Als je nog steeds de drang voelt om iets heel sterks te doen, blijf dan bezig met andere activiteiten.

4. 

   Blijf uit de buurt van plaatsen en mensen die betrokken zijn bij drugs of alcohol. Ga niet naar plaatsen waar u vaak drugs kunt kopen en kopen. Ga niet om met iemand die je drinkmaatje was.
   • Het is belangrijk om naar een plek te gaan waar geen drugs of alcohol wordt gebruikt. U kunt een nieuwe hobby ontwikkelen, zoals rotsklimmen, breien, wandelen of tuinieren.

5. 

   Ga werken. Houd jezelf bezig door naar je werk te gaan, ook al is het een deeltijdbaan. Het zal u ook helpen uw waarde op te bouwen terwijl u geld begint te verdienen.
   • Stort uw inkomen op de bank om te sparen.
   • Je kunt ook vrijwilligerswerk doen als je niet wilt werken. Verantwoordelijkheid nemen voor anderen houdt je ook op het goede spoor.

6. 

   Focus op het opbouwen van een nieuw leven. Als het ergste voorbij is en uw lichaam en geest niet langer worden beïnvloed door het ontgiftingsproces, neem dan de tijd om het leven op te bouwen dat u wenst. Kweek genegenheid aan voor de persoon van wie je houdt, werk hard, verdiep je in persoonlijke interesses en besteed tijd aan betekenisvolle dingen voor jou.
   • Gedurende deze tijd moet u de ondersteuningsgroep en de therapeut blijven ontmoeten. Omgaan met verslaving zal geen tijdelijk proces zijn, dus haast je niet om te beweren dat je hersteld bent toen het beter begon te worden.
   advertentie

Advies

• Laat een terugval u er niet van weerhouden uw verslaving te overwinnen. Het is gemakkelijk voor iedereen om de eerste keer dat ze met een verslaving proberen om te gaan, tegen het lijf te lopen. Als u het medicijn uiteindelijk opnieuw gebruikt na de dag dat u het opgaf, los het probleem dan onmiddellijk op voordat het uit de hand loopt. Als je een terugval krijgt, wees dan niet te streng voor jezelf. Je kunt nog steeds stoppen met verslaving. Probeer erachter te komen waarom het mis ging en start de detox opnieuw. Ook al duurt het lang voordat je door je verslaving heen bent, het is zeker de moeite waard om te vechten.

Waarschuwing

• Het overwinnen van een sterke verslaving is niet alleen een kwestie van wilskracht. Drugsmisbruik kan veranderingen in uw mentale en fysieke gezondheid veroorzaken. Zoek deskundige hulp om u door alle fasen van dit proces te helpen.
• Als u een arts bezoekt over drugsmisbruik, kunnen de details van het probleem in sommige medische dossiers voorkomen. Openbaarmaking, ook al is dit een illegale handeling, is in zeldzame gevallen nog steeds mogelijk. Het kan zijn dat u problemen heeft met uw toekomstige baan en met uw verzekering. Natuurlijk zal het blijven gebruiken van illegale drugs de situatie erger maken. Zoek een advocaat als u het slachtoffer bent geworden van illegale openbaarmaking.
• Detox kan behoorlijk gevaarlijk zijn, en het kan zelfs fataal zijn. Zorg ervoor dat u een medische professional raadpleegt voordat u doorgaat met dit proces.