Schrijver:
Lewis Jackson
Datum Van Creatie:
13 Kunnen 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Aan wat voor soort verslaving heb je? Of je nu te maken hebt met verslaving aan alcohol, tabak, seks, drugs, liegen of gokken, toegeven dat je een probleem hebt, is altijd de eerste stap om er overheen te komen, en Dit zal best moeilijk zijn. Dit is het moment om een plan te maken om een einde te maken aan uw verslaving en bereid te zijn om de obstakels die u onvermijdelijk tegenkomt te omarmen. Als je wilt leren hoe je van de verslaving af kunt komen en een voller leven kunt gaan leiden, blijf dan lezen.
Als jij of iemand van wie je houdt een verslaving heeft en advies nodig heeft, kun je de aanvullende bronnen aan het einde van dit artikel raadplegen om organisaties te vinden die kunnen helpen.
Stappen
Deel 1 van 3: Afstandsverklaring
Schrijf de effecten op van de verslaving waarmee u wordt geconfronteerd. Het kan ongemakkelijk zijn om te erkennen dat een verslaving je schade berokkent, maar het doorlezen van je lijst ervan zal je helpen een beslissing te nemen om er zo snel mogelijk mee te stoppen. Schrijf een lijst op van de schade die verslavingen u hebben aangedaan sinds ze voor het eerst verschenen.- Bedenk hoe verslaving uw gezondheid beïnvloedt. Verhoogt uw verslaving uw risico op kanker, hartaandoeningen en andere ziekten? Misschien heeft de verslaving u opmerkelijke fysieke schade berokkend.
- Maak een lijst van hoe uw verslaving uw geest beïnvloedt. Schaam je je ervoor? Verslaving kan in veel gevallen schaamte en verlegenheid veroorzaken, evenals teleurstelling, angst en andere emotionele problemen.
- Welke invloed heeft verslaving op uw relaties met anderen? Houdt het je tegen om tijd door te brengen met iemand van wie je houdt of om nieuwe relaties aan te gaan?
- Sommige verslavingen veroorzaken enorme financiële verliezen. Maak een lijst van de kosten die u uitgeeft om uw verslaving elke dag, elke week en elke maand te voeden.Bepaal of uw verslaving uw werk beïnvloedt.
- Welke ergernis bezorgt u elke dag een verslaving? Als u bijvoorbeeld regelmatig rookt, zult u zich waarschijnlijk behoorlijk moe voelen om elke keer dat u moet opsteken het kantoor te verlaten.
Maak een lijst van de positieve veranderingen die u in uw leven wilt aanbrengen. Nadat je een gedetailleerde lijst hebt gemaakt van de schadelijke effecten van verslaving, kun je nadenken over de verbetering in je leven als je eenmaal in staat bent om de verslaving volledig te elimineren. U kunt een beeld krijgen van uw leven na detox. Hoe zou je willen dat het eruit zou zien?- Je zult waarschijnlijk een gevoel van vrijheid krijgen dat je jaren niet zou kunnen hebben.
- U kunt meer tijd besteden aan mensen, hobby's en andere hobby's.
- U kunt geld besparen.
- Je weet dat je doet wat nodig is om gezond te blijven. U voelt onmiddellijk lichamelijke verbetering.
- Je zult je ook trots en zelfverzekerd voelen.
Schrijf beloftes op over het stoppen met uw verslavingsgewoonten. Het maken van een lijst met sterke redenen om slechte gewoonten te stoppen, kan u helpen om op de lange termijn aan uw plan te voldoen. De reden om te stoppen zou belangrijker moeten zijn dan de reden waarom je door wilt gaan met je verslaafd gedrag. Deze mentale blokkade kan moeilijk te overwinnen zijn, maar het is de eerste en essentiële stap om met een verslaving te stoppen. Niemand kan u ertoe dwingen het te stoppen, behalve uzelf. Schrijf de waarheidsgetrouwe, vaste redenen op om deze schadelijke gewoonte te stoppen. Alleen jij kent ze goed. Hier zijn een paar voorbeelden:- Beslis dat je wilt stoppen omdat je energie nodig hebt om van je leven te genieten.
- Beslis dat je wilt stoppen omdat je niet het geld hebt om de gewoonte voort te zetten.
- Besluit dat u wilt stoppen omdat u een betere echtgenoot voor uw partner wilt zijn.
- Beslis dat u het wilt opgeven, omdat u lang genoeg wilt leven om uw kinderen en kleinkinderen in de toekomst te zien.
Deel 2 van 3: Een plan opstellen
Stel een specifieke tijd in om te stoppen. Ben niet van plan het de volgende dag te doen, tenzij je zeker weet dat je alle bronnen van verslaving in slechts één dag volledig kunt afsnijden. U moet dit na een maand ook niet van plan zijn, omdat u uw beslissing misschien vergeet. U moet de detoxperiode instellen na een paar dagen of weken. Dit geeft je voldoende tijd om jezelf mentaal en fysiek voor te bereiden.
- Overweeg een moment te kiezen dat betekenisvol voor jezelf is, zodat je je motivatie kunt vergroten. U kunt uw verjaardag, de dag van uw vader, de afstudeerdatum van uw dochter, enz. Kiezen.
- Markeer die datum in uw agenda en laat iemand in uw omgeving de bedoelingen weten. Bouw je momentum op, zodat je niet kunt aarzelen als de tijd om is. Maak een afspraak met jezelf dat je op de juiste dag in behandeling zult zijn.
Zoek persoonlijke of professionele hulp. Hoewel je er nog niet aan hebt gedacht, heb je alle steun nodig die je kunt vinden tijdens je reis door verslaving. Omdat er nogal wat mensen zijn die worstelen met hun verslaving, zijn er veel geweldige organisaties die zijn gebouwd om te voorzien in het ondersteuningssysteem dat u nodig hebt, om u gemotiveerd te houden en om advies te geven. om succesvol te stoppen, en moedig je aan om te blijven proberen als je de eerste keer niet slaagt.
- Lees meer over een individuele of online ondersteuningsgroep die is ontworpen om mensen te helpen een bepaalde verslaving te overwinnen. Er zijn nogal wat ondersteuningsbronnen die volledig gratis zijn.
- Ga naar een therapeut die gespecialiseerd is in het helpen van patiënten bij hun verslavingsbehandeling. Zoek iemand die bij u op uw gemak is, zodat u de komende jaren op hen kunt rekenen. Cognitieve gedragstherapie (CGT), motivatiegesprek, gestalttechniek en training in levensvaardigheden behoren tot de bewezen methoden om effectief te zijn voor mensen die willen stoppen. verslaving. De therapieomgeving zorgt voor uw privacy en zorgt ervoor dat de methode is gebaseerd op uw specifieke behoeften en doelen.
- Zoek steun bij dierbaren en vrienden. Laat ze weten wat detox voor jou betekent. Als u verslaafd bent aan een middel, kunt u hen vragen het niet in uw bijzijn te gebruiken.
Identificeer stimulerende middelen. Iedereen kan specifieke triggers hebben waardoor ze automatisch willen toegeven aan hun eigen schadelijke gewoonten. Als u bijvoorbeeld verslaafd bent aan alcohol, vindt u het misschien moeilijk om naar een restaurant te gaan zonder drankjes te bestellen. Als u verslaafd bent aan gokken, kan het zijn dat u wilt stoppen wanneer u op weg naar huis van uw werk een casino passeert. Het identificeren van uw eigen triggers zal u helpen ermee om te gaan tijdens detox.
- Stress is vaak de drijvende kracht achter bijna alle verslavingen.
- Specifieke situaties, zoals feesten of uitgaan met vrienden, kunnen ook een trigger zijn.
- Bepaalde mensen kunnen ook uw stimulerende middelen zijn.
Begin geleidelijk de verslaving te verminderen. In plaats van meteen te stoppen, moet u beginnen met het minimaliseren van de hoeveelheid die u gebruikt. Voor de meeste mensen zal dit het voor hen gemakkelijker maken om te stoppen. Gebruik ze minder vaak en verlaag de dosering geleidelijk naarmate de dag van detox nadert.
Creëer de juiste omgeving. Weg met de trigger die u herinnert aan verslaving bij u thuis, in de auto en op het werk. Gooi items die verband houden met de gewoonte weg, evenals voorwerpen die u eraan herinneren.
- U kunt deze items vervangen door iets waardoor u zich positiever en rustiger voelt. Bewaar gezond voedsel in de koelkast. Beloon uzelf met een paar geweldige boeken of dvd's (zolang de inhoud niet uw stimulans is). Plaats kaarsen en andere cosmetische artikelen in uw huis.
- U kunt ook uw slaapkamer opnieuw inrichten, meubels opnieuw indelen of kussens kopen. Het veranderen van uw omgeving kan u een nieuwe start geven.
Deel 3 van 3: Stoppen met slechte gewoonten en omgaan met het detoxproces
Voer ontgifting uit volgens het voorgestelde plan. Als de grote dag is aangebroken, houd dan uw beloften aan uzelf en opgeven verslaving. De eerste dagen zullen best moeilijk zijn. Houd jezelf bezig en blijf actief. Je bent op weg naar een nieuw leven zonder verslaving.
Vul je eigen tijd in. Als je jezelf wilt afleiden, kun je sporten, een nieuwe hobby nastreven, koken of vrienden ontmoeten. Door lid te worden van een nieuwe club, sportgroep of andere groep kun je vrienden maken en een nieuw hoofdstuk in je leven beginnen, volledig zonder verslaving. Positieve sociale interactie kan het vrijkomen van chemicaliën in de zenuwen stimuleren die gevoelens van geluk en voldoening kunnen opwekken zonder drugs te gebruiken.
- Oefening waarbij endorfine vrijkomt, is vergelijkbaar met de chemicaliën die vrijkomen tijdens verslaving, en daarom hoor je vaak de uitdrukking 'runner's high'. Lichaamsbeweging kan uw gezondheid helpen verbeteren en de effecten van detox helpen verminderen door u iets te geven waardoor u zich beter voelt.
Blijf uit de buurt van irriterende stoffen. Blijf uit de buurt van mensen, plaatsen en objecten waardoor u weer op het goede spoor wilt komen. Het kan zijn dat u een tijdje nieuwe gewoonten moet opbouwen totdat de verslaving enigszins is afgenomen.
Zoek niet naar manieren om de situatie te rationaliseren. De emotionele en fysieke pijn die bij detox betrokken is, is een feit, en het kan zijn dat je jezelf toestaat terug te keren naar je oude gewoonten.Luister niet naar je innerlijke stem die je vertelt dat je door kunt gaan en onthoud altijd dat je je besluit niet op moet geven als het moeilijk wordt. Uiteindelijk zal elke pijn die je ervaart de moeite waard zijn.
- Gemeenschappelijke rationalisatie omvat het idee dat "dit een vrij land is" of dat "we allemaal vroeg of laat moeten sterven". Werk tegen deze vernietigende houding.
- Lees de lijst met redenen waarom u wilt stoppen met roken om te onthouden waarom u dit wilde doen. Nadenken over waarom opgeven belangrijker is dan aan verslaving blijven.
- Ga naar een steungroep of therapeut elke keer dat je de behoefte voelt om terug te vallen.
Laat terugval niet het einde van je reis worden. Iedereen kan struikelen. Dit betekent niet dat je het moet opgeven en helemaal terug moet naar je oude verslavingsgewoonten. Als u een fout maakt, kijk dan terug naar het moment en bepaal wat u kunt doen om te voorkomen dat het opnieuw gebeurt. Sta dan op en begin opnieuw.
- Laat je niet beheersen door schuld en schaamte als je valt. Je doet je best en je kunt het alleen blijven proberen.
Vier uw prestaties. Je kunt jezelf met iets belonen als je je doel bereikt, ook al is het maar een klein doel. Het opgeven van verslaving kan hard werken zijn en je verdient het om geprezen te worden.
Aanvullende bronnen
Advies
- Formuleer vaak constructieve gedachten.
- Zelfs als je een slechte dag hebt, geef niet op en denk niet dat je je verslaving niet kunt overwinnen.
- Doe een project dat u interesseert.
- Maak een compleet schema van wat u die dag gaat doen.
- Volg de instructies van iemand anders. U zult waarschijnlijk verschillende instructies krijgen, maar de meeste therapeuten zullen u vragen om wat huiswerk te maken en het traditionele advies voor degenen die nieuw zijn bij het 12-stappenprogramma is het vinden van een steungroep. help, instructeur en volg de stappen.
- Blijf weg van factoren die u aan verslaving herinneren en denk na over de gevolgen in plaats van over de genoegens die u te wachten staat. Als je het volgt, onthoud je alleen het plezier dat het je geeft.
- Concentreer u op wat logisch is. Raak niet verdwaald in gedachten aan verslaving. Ga uit met vrienden, doe je hobby's of doe iets om jezelf af te leiden van te veel nadenken over verslaving.
- Stop niet met vechten. Het proces zal best moeilijk zijn, maar uiteindelijk zul je een heel nieuwe persoon voelen waarvoor je zo hard hebt gewerkt om te bereiken.
- Zeg tegen jezelf dat het gebruik van drugs als middel om van een verslaving af te komen slechts een excuus is en dat je jezelf voor de gek houdt.
- Doe de dingen die je goed doet, elke keer dat je in de verleiding komt en naar hetzelfde pad wilt terugkeren. (Als je bijvoorbeeld een roker bent maar graag gitaar speelt, kun je elke keer dat je wilt roken op je gitaar tokkelen).
Waarschuwing
- Wees voorzichtig als het goed begint te gaan. Je kunt een van de vele zelfdestructieve verslaafden worden als het goed gaat.
- Let op tekenen dat u zich mogelijk in een gevarenzone bevindt. Wees voorzichtig als je zin hebt om je verslaving op te geven. Je moet sterk blijven om deze periode van intens verlangen door te komen.
