Schrijver:
Randy Alexander
Datum Van Creatie:
25 April 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
We ervaren allemaal wel eens verdriet in het leven. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat verdriet langer duurt dan welke andere emotie dan ook, omdat mensen er vaak meer tijd aan besteden. Verdriet in je hart omarmen kan leiden tot depressie en is moeilijk te overwinnen. Er zijn echter veel dingen die u kunt doen om uzelf door moeilijke tijden heen te helpen.
Stappen
Methode 1 van 5: Omgaan met verdriet
Huilen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat huilen een ontspannend effect kan hebben door endorfine af te scheiden, een natuurlijke chemische stof in het menselijk lichaam die comfortabel aanvoelt. Huilen kan ook het sympathische zenuwstelsel activeren, waardoor uw lichaam van stress en trauma afkomt.
- Veel onderzoeken hebben gesuggereerd dat huilen een effectief coping-mechanisme is omdat het helpt pijn met anderen te delen. Het kan anderen ook aanmoedigen om steun te betuigen.
- De media berichtten breed over de mening van Dr. William Frey dat huilen helpt om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Dit kan waar zijn, hoewel de hoeveelheid gif die vrijkomt door huilen te verwaarlozen is. De meeste tranen worden weer in de sinussen opgenomen.
- Een studie wees uit dat of je je al dan niet beter voelt na het huilen, verband houdt met je perceptie van huilen. Als je cultuur (of zelfs die van je familie) denkt dat huilen een schande is, kun je je waarschijnlijk niet comfortabeler voelen na het huilen.
- Huil niet als je geen zin hebt om te huilen. Hoewel vaak wordt gedacht dat niet huilen na een traumatische gebeurtenis ongezond is, is het dat niet. Huilen alleen omdat je zin hebt om te huilen, kan het voor je moeilijker maken om te herstellen.
Oefeningen doen. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging het lichaam helpt endorfine en andere chemicaliën vrij te maken die verdriet kunnen helpen bestrijden. Uit een onderzoek bleek dat deelnemers die 10 weken matig aan lichaamsbeweging deden zich energieker, optimistischer en rustiger voelden dan degenen die dat niet deden. Bovendien is oefenen van nog groter nut voor depressieve mensen.- Oefening geeft je ook de tijd om je op een bepaald doel te concentreren. Dit kan je geest afleiden van je verdriet.
- U hoeft geen marathon te lopen of de hele dag naar de sportschool te gaan om van de voordelen van lichaamsbeweging te profiteren. Zelfs lichte activiteiten zoals tuinieren of wandelen kunnen effectief zijn.
Glimlach. Studies hebben aangetoond dat glimlachen, zelfs als je verdrietig bent, je kan helpen om je beter te voelen. Glimlach type Duchenne, of het soort glimlach dat de spieren van de ogen en de mondhoeken gebruikt om het meest positieve effect op uw humeur te hebben. Dus als je je verdrietig voelt, probeer dan te glimlachen. In het begin wil je dat misschien niet, maar het zal je helpen optimistischer te zijn.- Aan de andere kant toont onderzoek ook aan dat mensen die fronsen als ze ongelukkig zijn, eerder van streek zijn dan mensen die niet (of niet) fronsen.
Naar muziek aan het luisteren. Muziek kan je kalmeren en ontspannen. De reden waarom u naar muziek wilt luisteren, is net zo belangrijk als het soort muziek waarnaar u wilt luisteren. Luisteren naar de "mooie maar droevige" melodieën van je favoriete klassieke muziek kan je helpen je verdriet te overwinnen.- Muziek gebruiken om herinneringen op te halen aan trieste herinneringen is geen goed idee. Het kiezen van muziek die je goed vindt, is de meest effectieve manier om verdriet te verminderen.
- Als verdriet je stress bezorgt, kun je een afspeellijst vinden met 'de meest ontspannende muziek ter wereld', bewerkt door het op wetenschap gebaseerde Britse instituut voor geluidstherapie. Deze nummers bevatten muziek van Enya, Airstream, Marconi Union en Coldplay.
Neem een douche of geniet in een warm bad. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen zich prettig voelen bij fysieke warmte. Een warm bad helpt je te ontspannen. Het kan ook gevoelens van verdriet verlichten. advertentie
Methode 2 van 5: Verdriet overwinnen
Wees je bewust van je gevoelens. Verdriet is een natuurlijk en zelfs gezond gevoel. Onderzoek heeft aangetoond dat het ervaren van negatieve en gemengde gevoelens erg belangrijk is voor de geestelijke gezondheid. Studies hebben aangetoond dat het aanbieden van excuses en het onderdrukken van je emoties die negatieve gevoelens zelfs nog meer benadrukken.
- Probeer uw gevoelens te begrijpen zonder oordeel. Je kunt gemakkelijk denken: "Hoe groot is dit, waarom ben ik er verdrietig over?" Accepteer in plaats daarvan je ware gevoelens. Op die manier kun je het besturen.
Leid jezelf af. Studies hebben aangetoond dat het knagen van verdrietige gevoelens je verhindert om te herstellen. Jezelf afleiden van je verdriet kan je helpen er overheen te komen.
- Zoek leuke dingen om te doen. Door dingen te doen die je leuk vindt, kun je je minder verdrietig voelen, zelfs als je er helemaal geen zin in hebt. Gaan wandelen. Volg een tekenles. Zoek een nieuwe hobby. Leer klassieke gitaar spelen. Sta jezelf toe om alles te doen wat je interesseert.
- Communiceer met vrienden. Interactie met dierbaren kan uw lichaam motiveren om oxytocine te produceren. Ga naar de film, drink een kopje koffie, ga op een blind date. Studies tonen ook aan dat het terugtrekken en het vermijden van anderen de symptomen van depressie, waaronder gevoelens van verdriet, kan verergeren.
Oefen het concentreren van gedachten. Focussen op je perceptie van je ervaringen en accepteren zonder ze of jezelf te beoordelen. Onderzoek heeft aangetoond dat het beoefenen van mindfulness de manier waarop je hersenen reageren op verdriet daadwerkelijk kan veranderen. Het kan u ook een snellere verlichting geven.
- Als u zich op uw gedachten concentreert, kunt u voorkomen dat u piekert over uw verdriet, aangezien het zich concentreert op het huidige moment.
Probeer te mediteren. Een populaire concentratiemethode is mindfulness-meditatie. Studies hebben aangetoond dat mindfulness-meditatie de reactie van de hersenen op negatieve emotionele triggers kan helpen verminderen.
- Mindfulness-meditatie helpt ook bij het verlichten van symptomen van depressie en angst.
- Een eenvoudige mindfulness-meditatiesessie duurt ongeveer 15 minuten. Zoek een rustige en comfortabele plek. Zit met gekruiste benen op een stoel of op de grond. Maak kleding los en maak het het meest comfortabel.
- Kies een gebied om je ademhaling op te richten, of het nu is dat je borst omhoog en omlaag gaat terwijl je ademt, of dat je de lucht door je neus voelt stromen. Richt uw aandacht op die factoren.
- Adem langzaam in door je neus. Laat uw buik ontspannen en opblazen terwijl u uw longen vult. Adem langzaam uit door je mond.
- Blijf ademen terwijl je je concentratie uitbreidt. Schenk aandacht aan je gevoelens. Het kan het gevoel zijn dat kleding de huid raakt of de hartslag.
- Wees je bewust van die gevoelens, maar oordeel niet. Als je het gevoel hebt dat je begint te worden afgeleid, concentreer je dan weer op je ademhaling.
Doe yoga of tai chi. Van yoga en tai chi is aangetoond dat ze stress verminderen en stemmingen stimuleren. Deze effecten kunnen het gevolg zijn van dit soort oefeningen die de nadruk leggen op "zelfbewustzijn". Veel onderzoeken tonen aan dat yoga en tai chi fysieke en mentale pijn helpen verminderen.
- Samen met anderen lessen volgen kan meer opluchting zijn dan alleen.
Methode 3 van 5: Verdriet door lijden en verlies herkennen en beheren
Weet wat lijden kan veroorzaken. Lijden is het verdrietige gevoel dat ontstaat als je iets of iemand van wie je houdt, verliest.De gevoelens van lijden verschillen van persoon tot persoon, maar over het algemeen is het een natuurlijke reactie op verlies. Enkele veel voorkomende soorten verlies zijn:
- Het verliezen van een geliefde, zoals een vriend, familielid of partner
- Weet dat een dierbare een terminale ziekte heeft
- Verlies van een relatie
- Verlies een huisdier
- Het huis verlaten of verhuizen naar een nieuwe plek
- Verlies van baan of bedrijf
- Verloren belangrijke of aanhankelijke voorwerpen
- Verlies van lichaamsfuncties
Herken natuurlijke pijnreacties. Elke persoon reageert op zijn eigen manier op pijn en verlies. Er is geen "juiste" manier om te rouwen. Enkele van de reacties op verlies zijn:
- Niet geloven. Het is moeilijk te accepteren dat er verlies is gebeurd. Je zou kunnen denken als: "Het is niet gebeurd" of "Het is niet gebeurd met iemand zoals ik."
- Radeloos. U kunt zich niet concentreren op wat er direct na het verlies gebeurt. U kunt ook vergeetachtig zijn en moeite hebben met het uiten van uw gedachten en gevoelens.
- Verlammen. U kunt in de vroege stadia emotionele verlamming ervaren wanneer de pijn toeslaat. Dit is waarschijnlijk een manier om te voorkomen dat uw hersenen overweldigd raken.
- Zich zorgen maken. Het natuurlijke gevoel na een verlies is angst, angst of angst als het verlies plotseling optreedt.
- Verlichting. Dit gevoel kan beschamend zijn, maar het is ook een natuurlijke reactie. Je kunt eindelijk de opluchting voelen van een geliefde die al heel lang lijdt door zijn ziekte. Beschuldig uzelf niet van dit gevoel.
- Klinische symptomen. U kunt verschillende klinische manifestaties ervaren nadat het verlies is opgetreden. Deze symptomen kunnen zijn: ademhalingsmoeilijkheden, hoofdpijn, misselijkheid, zwakte en uitputting. U kunt moeite hebben met slapen of de hele dag slapen.
Beoordeel uw eigen gevoelens niet. Het is normaal dat mensen met lichamelijk verlies of verlies van huisdieren zich schamen, alsof ze “niet zouden moeten” lijden onder het verlies. Vermijd "wel of niet" -verklaringen en accepteer uw pijn. Het is nooit verkeerd om te lijden onder het verlies van iets dat u dierbaar is.
- Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat de dood van een huisdier net zo pijnlijk kan zijn als het verliezen van een familielid.
- De American Society for Animal Cruelty heeft een "hotline voor huisdierverlies". Daar kunnen ze helpen met problemen zoals wanneer de dood van een ernstig ziek dier op humane wijze moet worden behandeld, hoe om te gaan met verdriet en hoe ze van een nieuw huisdier moeten houden. Hun telefoonnummer is 1-877-GRIEF-10.
Begrijp de stadia van verdriet. De meeste mensen ervaren de vijf stadia van verdriet: ontkenning, woede, angst, depressie en acceptatie. Niet iedereen doorloopt deze fasen op volgorde. Voor veel mensen vormt verdriet een cyclus door de fasen en verdwijnt langzaam in de tijd.
- Deze fasen volgen geen regels. U moet dat niet als uw advies opvatten. Je moet het alleen gebruiken om je te realiseren wat je gevoelens zijn en om ermee om te gaan. Maak je nooit zorgen over hoe verdrietig je was.
- Deze fasen treden mogelijk niet op volgorde op. U kunt meerdere overlappende stadia tegelijkertijd doorstaan. Het is ook mogelijk dat u bepaalde fasen niet doorloopt. Er is nooit een "normale" verlieservaring. De rouwervaring van elke persoon is natuurlijk en uniek voor hen.
Herken de ontkenning. Ontkenning is een van de belangrijkste reacties op verlies of slecht nieuws. Het manifesteert zich vaak door een gevoel van gevoelloosheid. Ontkenning kan ook gedachten omvatten als "Dat is niet waar", "Ik kan dit niet accepteren" of zelfs "Ik voel me goed".
- Een veel voorkomende gedachte bij ontkenning is te wensen dat het "maar een droom" was.
- Verwar het gevoel van gevoelloosheid of duizeligheid niet met "niet geïnteresseerd". Ontkenning is een methode die uw hersenen gebruiken om u te beschermen tegen stress terwijl u zich aanpast aan nieuwe omstandigheden. U bent misschien diep bezorgd over iemand, maar reageert nog steeds met ontkenning of verlamming.
Herken je woede. Woede is een andere reactie op verlies. Dit gevoel manifesteert zich met gedachten als "Dat is niet eerlijk" of "Waarom overkomt mij het?" U kunt iemand of iets de schuld geven van uw verlies. Woede is een veel voorkomende reactie op een gevoel van onbeheerst gevoel in een situatie. Dit is ook een veel voorkomende reactie als u zich bedreigd voelt.
- Praat met een rouwconsulent en / of steungroep als je boosheid ervaart. Het kan erg moeilijk zijn om je woede te beheersen als je alleen bent. Het is belangrijk dat u met iemand praat die uw woede niet beoordeelt, maar u helpt deze te overwinnen.
Ken de pijn. Pijnlijke gedachten en gevoelens kunnen op een bepaald moment komen nadat er een verlies is opgetreden. Soms gaan deze gedachten over wat u “had kunnen doen” om het verlies te voorkomen. U kunt zich extreem schuldig voelen. Je kunt je voorstellen dat je teruggaat in de tijd en je anders gedraagt, zodat er geen verlies optreedt.
- Hulp zoeken in deze fase is ook erg belangrijk. U kunt uw schuldgevoelens niet overwinnen en u kunt de wond niet zelf genezen. Praat met een professional in de geestelijke gezondheidszorg of neem contact op met een ondersteuningsgroep voor rouwverwerking.
Herken depressie. Depressie is een veel voorkomende reactie op verlies. Het kan maar in korte tijd gebeuren, of het kan soms lang duren om te herstellen. Het is belangrijk om professionele hulp in de geestelijke gezondheidszorg te zoeken als u met een depressie omgaat. Indien onbehandeld, kan depressie ernstig verergeren. Symptomen van depressie zijn onder meer:
- Uitgeput
- Slaapproblemen
- Gevoelens van schuld, hulpeloosheid of waardeloosheid
- Gevoelens van angst of verdriet
- Het gevoel van onthechting van anderen
- Hoofdpijn, krampen, spierpijn en andere lichamelijke pijn
- Verlies van interesse in dingen die je vroeger leuk vond
- Veranderde "normale" stemmingen (prikkelbaarheid, vreemd gedrag, enz.)
- Eetstoornis
- Heb zelfmoordgedachten of -plannen.
- Het kan erg moeilijk zijn om onderscheid te maken tussen droevige stemmingen bij pijn en depressie. Mensen in nood kunnen al het bovenstaande hebben. Het lijkt er echter op dat mensen met een depressie vaak zelfmoordgedachten of -plannen hebben. Als er gedachten aan de dood zijn, moet u onmiddellijk professionele hulp zoeken.
Zoek hulp bij vrienden en familie. Het kan helpen om over je lijden te praten met mensen met wie je in de buurt bent. Verdriet en gevoelens delen kan helpen om stress te verminderen.
Gun uzelf de tijd. Soms duurt het lang om van een verlies te genezen. Wees geduldig en houd van jezelf. Het kan een hele tijd duren voordat je de laatste fase van verdriet, "acceptatie", bereikt. advertentie
Methode 4 van 5: Depressie herkennen en behandelen
Een vergelijking tussen depressie en "melancholie". Depressie gaat verder dan verdriet of 'neerslachtigheid'. Het is een ernstig psychisch gezondheidsprobleem dat behandeling vereist. Depressie kan niet vanzelf verdwijnen.
- Verdriet is een natuurlijke menselijke emotie. Het kan optreden als reactie op verlies. Het kan gebeuren als u iets angstigs of overstuurs ervaart. Verdriet of "teleurstelling" verdwijnen na verloop van tijd vaak vanzelf, en vaak is het geen constant en permanent gevoel. Verdriet kan komen en gaan. Het komt vaak voort uit een specifieke ervaring of gebeurtenis.
- Ernstigere depressie dan verdriet. Dat gevoel kun je niet "loslaten". Het vermindert zelden na verloop van tijd en treedt meestal continu of bijna continu op. Het is mogelijk dat depressie niet voortkwam uit een bepaalde ervaring of gebeurtenis en zo overweldigend was dat het het dagelijks leven binnensloop.
Herken de symptomen van depressie. Depressie kan zich van persoon tot persoon heel verschillend manifesteren. Het kan zijn dat u niet alle symptomen van deze aandoening heeft. Deze symptomen verstoren vaak de dagelijkse activiteiten en kunnen depressie en ernstige disfunctie veroorzaken. Als u regelmatig vijf of meer van de volgende symptomen heeft, kunt u een depressie hebben:- Verander uw slaapgewoonten
- Verander eetgewoonten
- Gebrek aan onvermogen om op te letten of te focussen, 'vaag voelen'
- Uitputting of gebrek aan energie
- Verlies van interesse in dingen die je vroeger leuk vond
- Makkelijk om boos of rusteloos te worden
- Gewichtstoename of gewichtsverlies
- Gevoelens van teleurstelling, hopeloosheid of waardeloosheid
- Lichamelijke pijn, hoofdpijn, krampen en andere onverklaarde klinische symptomen
Ken de oorzaak van uw depressie. Depressie heeft vele oorzaken en onderzoekers zijn zich nog steeds niet volledig bewust van de gevolgen ervan. Het eerste trauma kan veranderingen veroorzaken in de manier waarop onze hersenen omgaan met angst en stress. Veel onderzoeken suggereren dat de oorzaak van depressie gedeeltelijk genetisch kan zijn. Levensgebeurtenissen zoals het verlies van een dierbare of een scheiding kunnen een periode van ernstige depressie veroorzaken.- Depressie is een complexe aandoening. Dit komt mede door een probleem met neurotransmitters in de hersenen, zoals de verbindingen serotonine en dopamine. Medicinale behandeling kan deze chemicaliën corrigeren en depressie helpen verlichten.
- Drugsmisbruik zoals alcohol of drugs houdt sterk verband met depressie.
- Studies suggereren ook dat mensen van hetzelfde geslacht en biseksuele mensen een verhoogd risico lopen om een depressie te ontwikkelen. Dit kan te wijten zijn aan een gebrek aan persoonlijke en sociale ondersteuningssystemen.
Praat met uw arts. Als symptomen van depressie in uw dagelijks leven voorkomen, dient u uw arts te raadplegen. Uw arts kan antidepressiva voorschrijven om de hormonen in uw hersenen te reguleren die uw stemming beïnvloeden.
- Zorg ervoor dat u alle symptomen eerlijk met uw arts beschrijft. Er zijn verschillende soorten antidepressiva. Als u de symptomen kent, kan uw arts bepalen welk geneesmiddel voor u het meest effectief is.
- Uw lichaam kan op heel verschillende manieren op medicijnen reageren. Het kan nodig zijn dat u en uw arts verschillende antidepressiva proberen totdat u er een vindt die werkt. Neem contact op met uw arts als u denkt dat de medicatie na een paar maanden niet meer werkt.
- Verander de medicatie niet en stop niet met het gebruik van antidepressiva zonder uw arts te raadplegen. Dit kan leiden tot ernstige stemmings- en gezondheidsproblemen.
- Als u problemen blijft houden met antidepressiva, overweeg dan om een psychiater te raadplegen. Een psychiater is een opgeleide specialist in de geestelijke gezondheidszorg. Ze kunnen u helpen uw medicijnen op maat te maken om de juiste behandeling voor u te vinden.
Zoek hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Er zijn veel factoren die bijdragen aan depressie, dus de hulp van een professional is essentieel. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen uw emoties te begrijpen en te beheersen. Naast het nemen van antidepressiva is behandeling met psychotherapie vaak effectiever dan alleen het nemen van medicijnen.
- Er zijn twee algemene opvattingen over depressie. De eerste is het idee dat je er gewoon "vanaf moet komen". De tweede opvatting is dat hulp zoeken een teken van zwakte is. Beide begrippen zijn niet correct. Erkennen dat u hulp nodig heeft bij het beheren van uw gezondheid, is eigenlijk een teken van uw energie en een gevoel van zelfzorg.
- Er zijn veel groepen professionals in de geestelijke gezondheidszorg. Alleen een psychiater en een psychiater hebben het recht om medicijnen voor te schrijven. Ze kunnen ook behandelingen aanbevelen.
- Psychologen zijn gepromoveerd in de psychologie (geneeskunde, onderwijs, counseling) en zijn gespecialiseerd in therapie. Naar een psychiater gaan is minder duur dan naar een psychiater gaan, maar duurder dan andere opties.
- Een erkend specialist in klinisch maatschappelijk werk met een masterdiploma in maatschappelijk werk. Ze kunnen psychotherapie verlenen. Ze kunnen u vaak helpen bij het vinden van andere bronnen in de gemeenschap. Klinisch maatschappelijk werkers werken vaak in gemeenschapsgezondheidscentra en universitaire gezondheidscentra.
- Erkende huwelijks- en gezinstherapeuten zijn opgeleid om met gezins- en parenproblemen om te gaan. Ze kunnen al dan niet individuele psychotherapie bieden.
- Een erkende professionele adviseur met een masterdiploma in consulting. Ze zijn vaak getraind in het verlenen van geestelijke gezondheidszorg. Gespecialiseerde counselors werken vaak in gemeenschapsgezondheidscentra.
Neem contact op met uw verzekeringsmaatschappij. Als u in de VS een ziektekostenverzekering heeft, is het belangrijk dat u contact opneemt met uw verzekeringsmaatschappij om erachter te komen welke aanbieders van geestelijke gezondheidszorg in de omgeving uw behandelplan dekken. Sommige verzekeringsmaatschappijen hebben mogelijk een verwijzing van een arts nodig. Sommige bedrijven betalen alleen behandelingskosten aan bepaalde aanbieders.
Blijf in contact met familie en vrienden. Terugtrekken uit sociale relaties is een veel voorkomend symptoom van depressie. U kunt zich echter beter voelen als u omgaat met dierbaren. Ze kunnen je liefde en steun geven.
- Je hebt misschien geen 'zin' om andere mensen te ontmoeten of met hen te communiceren. Het is belangrijk dat je de moed hebt om dit op alle mogelijke manieren te doen. Jezelf isoleren kan een depressie verergeren.
Eet juist. U kunt een depressie niet "genezen" door simpelweg uw dieet te veranderen. U kunt echter voedingsmiddelen kiezen om u beter te voelen.
- Kies complexe koolhydraten. Volkorengranen, zilvervliesrijst, peulvruchten en linzen zijn goede bronnen van complexe koolhydraten. Deze koolhydraten houden je langer vol en helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
- Vermijd eenvoudige suikers en koolhydraten. Deze voedingsmiddelen geven tijdelijk "hoge" energie, maar kunnen de symptomen van depressie verergeren.
- Eet fruit en groente. Fruit en groenten bevatten veel voedingsstoffen zoals vitamine C en bètacaroteen. Deze antioxidanten kunnen helpen bij het bestrijden van vrije radicalen die de functie van het lichaam verstoren. Probeer groenten in vers fruit in uw maaltijden op te nemen.
- Eet voldoende proteïne. Studies hebben aangetoond dat een hogere eiwitinname u kan helpen wakker te blijven. Het kan ook uw humeur verbeteren.
- Combineer omega-3-vetzuren. Deze vetzuren worden aangetroffen in noten en oliën zoals lijnzaadolie, sojaolie en donkergroene bladgroenten. Omega 3-vetzuren worden ook aangetroffen in vette vis zoals tonijn, zalm en sardines. Sommige onderzoeken suggereren dat het eten van meer vetzuren milde antidepressieve effecten kan hebben.
Goede nacht. Depressie onderbreekt vaak uw slaap. Het is belangrijk dat u 's nachts 8 uur slaap krijgt. Probeer gezonde slaapgewoonten te creëren, zoals op een bepaald tijdstip naar bed gaan en het kijken naar tv voor het slapengaan beperken.
- Mensen met chronische slapeloosheid lopen een groter risico om een depressie te ontwikkelen.
- Slaapapneu, een aandoening die ademhaling tijdens de slaap verhindert, is ook in verband gebracht met depressie.
Oefeningen doen. Als u depressief bent, wilt u misschien niet naar buiten gaan om te sporten. Veel onderzoeken hebben echter aangetoond dat lichaamsbeweging uw humeur verbetert. Probeer 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging te doen met matige lichamelijke activiteit. Krachttraining minstens twee keer per week kan ook helpen.
- Sommige onderzoeken suggereren dat u een lager risico op depressie heeft als u regelmatig traint.
- Zwaarlijvige mensen hebben mogelijk een hoger risico op depressie. Wetenschappers begrijpen deze link niet volledig, maar lichaamsbeweging kan helpen bij het bestrijden van obesitas en depressie.
Methode 5 van 5: SAD (seizoensgebonden stemmingsstoornissen) herkennen en beheren
Herken de symptomen van seizoensgebonden stemmingsstoornis (SAD). SAD is een vorm van depressie die wordt veroorzaakt door een onbalans in de biochemie van veranderende seizoenen. Op sommige plaatsen, meestal in gebieden ver van de evenaar, hebben de winter- en herfstmaanden weinig zonlicht. Dit kan de chemie van uw lichaam veranderen en symptomen veroorzaken die lijken op depressie. Deze symptomen zijn onder meer:
- Gebrek aan energie of uitputting
- Moeite met concentreren
- Verhoogde eetlust
- Wil je van iedereen scheiden of alleen zijn
- De slaap wordt onderbroken, te veel slapen
- SAD begint meestal tussen de 18 en 30 jaar.
- U kunt meer koolhydraten verlangen als u SAD heeft. Hierdoor kom je aan.
Zoek een specialistische behandeling. De behandeling van SAD lijkt sterk op de behandeling van depressie. Gewoonlijk gespecialiseerde antidepressiva en therapieën zijn voldoende om SAD te behandelen.
Probeer lichttherapie. Lichttherapie kan helpen bij het reguleren van de circadiane klok in uw lichaam. U kunt fototherapie-apparatuur in veel winkels of online kopen. Fototherapielampen moeten een intensiteit hebben van 10.000 Lux (Lux is een eenheid van lichtintensiteit).
- Neem contact op met de fabrikant om er zeker van te zijn dat de fototherapielamp is ontworpen om SAD te behandelen. Sommige lichtbakken die worden gebruikt om huidaandoeningen te behandelen, zenden meer ultraviolette stralen uit en kunnen schade aan uw ogen veroorzaken.
- Fototherapie is over het algemeen veilig. Maar als u een bipolaire stoornis heeft, dient u uw arts te raadplegen voordat u lichttherapie neemt.
- Lichttherapie kan complicaties veroorzaken bij mensen met lupus, huidkanker en bepaalde oogproblemen.
Ga de zon in. Door blootstelling aan zonlicht kunt u zich beter voelen. Trek de gordijnen omhoog. Ga zo mogelijk naar buiten.
Geniet van de winter. Probeer indien mogelijk de interessante aspecten van de winter te benadrukken. Probeer om in het vuur te kruipen als je een kachel hebt. Bak een stuk knapperig brood. Drink een kop warme chocolademelk (natuurlijk matig).
Oefeningen doen. Net als bij een depressie kunt u de symptomen van SAD verminderen door te sporten. Als je in een koud klimaat leeft, probeer dan wintersporten zoals skiën.
Overweeg natuurlijke remedies. Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een natuurlijke behandeling begint. Sommige behandelingen kunnen geneesmiddelinteracties veroorzaken of een bestaande medische aandoening compliceren.
- Probeer melatonine om u te helpen slapen. Melatoninesupplementen kunnen helpen bij het reguleren van door SAD veroorzaakte slaapstoornissen.
- Probeer sint-janskruidkruiden. Er zijn aanwijzingen dat St. Janskruid kan milde depressiesymptomen helpen verlichten. St. Janskruid kan de effecten van geneesmiddelen op recept, waaronder orale anticonceptiva, cardiovasculaire geneesmiddelen en geneesmiddelen tegen kanker, beperken. St. Janskruid mag geen SSRI's, tricyclische, tricyclische antidepressiva of andere antidepressiva gebruiken. Dit kan het serotoninesyndroom veroorzaken. Gebruik geen St. Janskruid zonder eerst een arts te raadplegen.
Ga op vakantie op een zonnige plek. Als je in de winter op een plek woont met heel weinig natuurlijk zonlicht, overweeg dan om op vakantie te gaan naar een zonnige plek. Plaatsen zoals het Caribisch gebied of de zuidwestelijke regio van Amerika hebben in de winter meestal fel zonlicht. advertentie
Advies
- Ontspanning en speeltijd zijn essentieel om u zich beter te laten voelen.
- Help anderen met dingen die voor hen belangrijk zijn. Bijna elke keer dat u anderen helpt, voelt u zich ook gelukkig. Geven is een van de beste manieren om een glimlach op je gezicht te krijgen.
- Als je een religie volgt, zoek daar dan troost uit. Misschien kan dit u helpen uw verdriet te overwinnen.
- Altijd optimistisch en ontspannen. Analyseer niet elk detail. Geef meer dan nemen.
Waarschuwing
- Verander de medicatie niet en stop niet met het gebruik van antidepressiva zonder uw arts te raadplegen. Dit kan ernstige gezondheidsproblemen of zelfs zelfmoordgedachten veroorzaken.
- Als u door verdriet gedachten krijgt om uzelf of anderen schade te berokkenen, of als u zelfmoordgedachten of -plannen heeft, zoek dan onmiddellijk hulp. Er zijn veel plaatsen waar u naartoe kunt gaan. De National Suicide Prevention Hotline is 24/7 beschikbaar op 1-800-273-8255. U kunt ook hulpdiensten bellen, zoals 911.
