Inhoud

• Stappen
• Waarschuwing

De angst voor vogels (Engels: Ornithophobia) is de absurde en extreme angst die gepaard gaat met vogels terwijl er in werkelijkheid geen gevaar is. Deze angst veroorzaakt angst en heeft de neiging om te leiden tot vermijdingsgedrag van vogels. U kunt angst of fobie ervaren en symptomen van fysieke angst hebben, zoals een snelle hartslag, zweten, en u kunt zich ook machteloos voelen bij vogels. . Als deze angst u echter belemmert om 's ochtends naar uw werk te gaan of ervoor zorgt dat u de langste route kiest om te voorkomen dat u de vogels ziet, heeft dit invloed op uw normale leven. Daarom zou u moeten overwegen om hulp te zoeken, bijvoorbeeld door ze zelf aan te pakken of om professionele behandeling te zoeken.

Stappen

Deel 1 van 2: Bereid een strategie voor om je angst te overwinnen

1. 

   
   
   Meer informatie over belichtingstherapie. De meest effectieve manier om te beginnen met het wegnemen van uw angst voor vogels, is door bij hen te zijn. Het doel van blootstelling is om de angstreactie geleidelijk te verminderen door langdurige blootstelling. Onderzoek toont aan dat contacttherapie - in zijn vele vormen - zeer effectief is bij fobieën. Er zijn veel verschillende soorten blootstellingstherapieën beschikbaar, en de gebruikelijke benadering is om te beginnen met de therapieën die de minste angst veroorzaken. Blootstellingstherapieën die u kunnen helpen uw angst te overwinnen, zijn onder meer:
   • Denkbeeldige belichting - Het gaat over het sluiten van je ogen en het voorstellen van vogels of een situatie waarin je met vogels in levendige details bent.
   • Echte blootstelling - Dit type blootstelling betekent het omgaan met uw angsten in het echte leven. In dit geval zul je met echte vogels zijn.

2. 

   
   
   Bedenk waarom je bang bent voor vogels. De meeste fobieën zijn een "geconditioneerde" reactie, wat inhoudt dat je het hebt ervaren via je externe omgeving. Niet dat je bang voor vogels bent geboren. Neem even de tijd om de oorsprong van uw angst voor vogels te ontdekken.
   • Een dagboek bijhouden helpt, omdat het opschrijven van uw gedachten u zal helpen om informatie langzamer en grondiger te verwerken.
   • Bekijk uw meest recente vogelangst. Was er een ervaring die u een levenslange fobie voor vogels veroorzaakte?
   • Ben je altijd bang voor vogels? Als dit niet het geval is, herinner u dan de meest positieve of normale herinneringen die u aan uw vogels had voordat ze een bron van uw angst werden.

3. 

   
   
   Maak een lijst van de triggers van uw angst. Als u zich ongemakkelijk voelt, kunt u de stress niet onder controle krijgen of er vanaf komen totdat u de oorsprong ervan volledig begrijpt. Welke specifieke vogelkenmerken veroorzaken de grootste angst? Hier zijn enkele veelvoorkomende triggers van vogelfobie:
   • Ze vlogen van boven naar beneden
   • De manier waarop ze met hun vleugels klappen
   • De manier waarop ze over de grond lopen
   • De angst om besmet te raken door contact met vogels kan de ziekte dragen
   • De manier waarop ze mensen benaderen op zoek naar restjes

4. 

   Creëer een hiërarchie van uw fobieën. Door een hiërarchie te creëren, krijg je een route om van je angst voor vogels af te komen. Het is gewoon een lijst met activiteiten die verband houden met vogels. Deze lijst begint meestal met de soort die je het minst intimiderend vindt en eindigt met de soort die je het meest beangstigend vindt. Je persoonlijke hiërarchie zal uniek zijn, gebaseerd op de specifieke soort waar je bang voor bent of wat je angst triggert. Onthoud dat je een expert bent in het ervaren van je angst, dus het creëren van een hiërarchie zal helpen. Deze angsthiërarchie kan ook dienen als een manier om uw voortgang bij te houden terwijl u van het ene niveau van blootstellingstherapie naar het andere gaat. Hier is een voorbeeld van een hiërarchie van angst voor vogels:
   • Teken een vogel
   • Bekijk de zwart-witfoto van een vogel
   • Kijk naar de kleurenfoto van een vogel
   • Bekijk een vogelfilm zonder geluid
   • Bekijk een vogelfilm met geluid
   • Kijk met een verrekijker naar een vogel in de achtertuin
   • Buiten zitten waar veel vogels zijn
   • Bezoek een vogeltentoonstelling in de dierentuin of in een dierenwinkel
   • Neem deel aan een vogelshow of geef het een bekwaam vogelvoer
   • Zorg voor de huisdierenvogel van een vriend

5. 

   Raak vertrouwd met de ongemakschaal van uw vogel. Een ander handig hulpmiddel om uw voortgang te meten, is de schaal voor ongemak. Deze schaal wordt gebruikt om uw ongemak bij elke blootstelling bij te houden. Het geeft je de basis om de impact van elke rang in de angsthiërarchie van je vogel te beoordelen, en laat je ook zien wanneer je klaar bent om door te gaan naar het volgende niveau. Beschouw de volgende schaal voor ongemak:
   • 0-3: Op niveau 0 voel je je helemaal op je gemak, op niveau 3 voel je je een beetje bang, wat opmerkelijk is, maar op dit niveau heeft niets invloed op je normale leven.
   • 4-7: Op niveau 4 ben je een beetje bang, en dit gevoel begint je een beetje ongemakkelijk te maken. Op niveau 7 ben je behoorlijk bang, en dit gevoel begint je vermogen om te focussen en te functioneren in een bepaalde situatie te beïnvloeden.
   • 8-10: Op niveau 8 ben je extreem bang en kun je je niet concentreren vanwege de blootstelling. Op niveau 10 sta je op de rand van een extreme angst, wat tot paniek kan leiden.

6. 

   Beslis over de voortgang naar uw doel in de hiërarchie van angst. Naast de belichtingstherapie kunt u ook het tempo van uw therapie bepalen. Dit zijn de twee veelgebruikte snelheden waarmee u uw belichting kunt regelen:
   • Hiërarchische belichting - Deze methode komt vaker voor en vereist dat je langzaam werkt volgens je hiërarchie, en je gaat alleen door naar het volgende niveau van de ladder als deze contacten je niet bang maken. . U gaat door naar de volgende stap van de hiërarchie wanneer uw huidige ongemakniveau 0-3 is.
   • Overstroming - Dit is wanneer een persoon begint met items bovenop de angsthiërarchie met de items die ze het meest irritant vinden. Als u in deze methode geïnteresseerd bent, moet u dit waarschijnlijk onder begeleiding van een therapeut doen in plaats van alleen.

7. 

   Maak uzelf vertrouwd met ontspanningstechnieken. Terwijl je je een weg baant door de angsthiërarchie, zal de stressreactie zeker naar boven komen. Deze ontspanningstechnieken helpen je kalm te blijven tijdens de blootstelling. Door je geest ontspannen te houden, je te concentreren op de ademhaling, en je te concentreren op het ontspannen van de spieren, kan paniek verminderen tot 7 op de schaal van ongemak.
   • U kunt meer informatie vinden over hoe u tijdens een blootstelling kalm kunt blijven in artikelen over hoe u kunt kalmeren.
   advertentie

Deel 2 van 2: De angst voor vogels overwinnen

1. 

   Stel je onderste eerste doelwit in je angsthiërarchie bloot. Voor de meeste mensen zal het item onderaan de angsthiërarchie worden afgehandeld door middel van denkbeeldige blootstelling. Begin door simpelweg je ogen te sluiten en te fantaseren over een vogel.
   • Onthoud dat uw hiërarchie alleen voor u is bedoeld. Je angst kan de denkbeeldige blootstelling zijn die nul oplevert op de schaal van ongemak, maar voor anderen moet het misschien beginnen met het voorstellen van een tekenfilmvogel vanwege een vogel. Echte vogels kunnen ze bang maken tot level 8.

2. 

   Ga verder met de denkbeeldige exposures van uw hiërarchie. Laten we beginnen met eenvoudige afbeeldingen van verschillende vogels op de schaal 0-3 van de schaal voor ongemak, en gaan verder met de rest van de denkbeeldige schaal. Probeer ook de gebeurtenissen die u zich voorstelt te beschrijven door de waarheid mondeling te beschrijven, dit zal u helpen een meer realistische ervaring te hebben. Je kunt het zo zien:
   • U beschrijft vogels door te visualiseren dat ze op de telefoonlijn buiten het huis of de achteromheining zitten.
   • Stel je voor dat je je in een situatie bevindt, zoals in een park met vogels op 6 meter afstand.
   • Stel je voor dat je de eenden of het ganzenbrood aan het meer voert.
   • Stel je ten slotte voor dat je daadwerkelijk voor de huisdierenvogel van een vriend zorgt.
   • Behoud de fantasierijke blootstelling in uw hiërarchie totdat u voelt dat uw angst wegebt.
   • Als in je hiërarchie van angsten het kijken naar een video van een vogel lager is dan je voorstellen dat je tegenover een vogel staat, dan kun je dat nog steeds in die volgorde doen. U hoeft de denkbeeldige blootstelling niet eerst uit te voeren als uw hiërarchie niet in die volgorde staat. Vraag uzelf eerlijk af welke bestelling het beste bij u past.

3. 

   Stel jezelf bloot aan virtuele items die op je angsthiërarchie staan. Voor de meeste mensen is virtuele blootstelling aan vogels een hoger niveau in de hiërarchie van angst dan gedacht. Zoals je je kunt voorstellen dat vogels en jezelf omringd zijn door vogels die je niet al te angstig maken, blijf jezelf blootstellen aan de volgende secties van je angsthiërarchie. Virtuele blootstellingen aan vogels die een angstreactie veroorzaken, zijn onder meer:
   • Teken vogels (begin met het schetsen van kleine vogels en teken dan meer details met de grote vogels)
   • Bekijk afbeeldingen van vogels (eerst zwart-wit afbeelding dan kleurenafbeelding)
   • Luister naar het opgenomen vogelgezang
   • Bekijk een vogelvideo (begin met een video zonder geluid en ga dan verder met een video met audio)
   • Denk eraan om voor elke stap een korte notitie te maken van het ongemak op de schaal voor ongemak. Uw doel is om het ongemak te verlagen tot minder dan 3 (hopelijk nul) per virtuele blootstelling.

4. 

   Probeer echt contact met vogels. De doelen bovenaan de hiërarchie zijn vaak hands-on ervaringen met echte vogels. Als je eenmaal de visualisatie en virtuele blootstelling aan vogels onder de knie hebt, probeer ze dan in het echte leven bloot te leggen waarvan je denkt dat ze de minste hoeveelheid angst zullen veroorzaken. Het is net zo eenvoudig als met je verrekijker naar een vogel buiten een raam kijken (je bent natuurlijk op een veilige plek in huis).
   • Als je eenmaal gewend bent aan het zien van echte vogels binnen het ongemakkelijke 0-3 bereik van de schaal, probeer dan de ramen te openen en ze te observeren.

5. 

   Bekijk een vogel vanuit de open deur. Als het kijken naar een vogel door het raam niet langer een sterk effect op je heeft, probeer dan de volgende stap - Loop in dit geval de deur uit. Loop en kijk naar de vogels rond. Merk op dat als de afstand van jou tot de deur die een onaangename reactie genereert hoger is dan niveau 3, stop daar dan. Blijf daar staan ​​en kijk naar de vogels totdat je de angst voelt verdwijnen, ga verder met meer stappen. Ga dichter bij de vogels staan ​​terwijl u uw comfortniveau controleert.

6. 

   Blijf de meer realistische belichtingen in de hiërarchie doen. Kortom, de items bovenaan uw angsthiërarchie zullen grotendeels afhangen van uw specifieke angst, evenals de niveaus van angst die u wilt overwinnen. Je uiteindelijke doel zou kunnen zijn om langs een zwerm duiven te lopen zonder in paniek te raken, terwijl een ander misschien zou zijn om zonder angst voor de huisdiervogel van een vriend te zorgen. . Ga door met de rest van de doelen in uw hiërarchie door in direct contact te staan ​​totdat u zich beter voelt en uw schaal voor ongemak daalt tot 3 of lager.
   • Als je merkt dat je het moeilijk hebt, onthoud dan dat je altijd je angsthiërarchie kunt veranderen. Als je bijvoorbeeld voor een papegaaienkooi staat, word je niet langer van streek, maar de gedachte om alleen met een grotere vogel om te gaan, is nog steeds beangstigend beangstigend. Ga met me mee naar een dierenwinkel en zorg voor kleinere vogels, zoals ara's.

7. 

   Overweeg om een ​​arts te raadplegen die gespecialiseerd is in blootstelling. Als u worstelt tussen de gelederen van uw hiërarchie, kunt u er niet achter komen hoe u de juiste beoordeling kunt krijgen - of wilt u gewoon contacttherapie proberen onder begeleiding van een expert - neem dan een kijkje. overweeg om een ​​therapeut te raadplegen die over gespecialiseerde kennis van deze angsten beschikt. De therapeut helpt u niet alleen om de beste manier te vinden om uw hiërarchie van angsten te organiseren en te benaderen, maar kan u ook kennis bijbrengen over 'systematische desensibilisatie'. ) ”. Dit proces combineert graduele blootstelling met ontspanningsoefeningen onder begeleiding van een specialist.
   • Daarnaast kan uw arts u helpen met het aanleren van technieken voor cognitieve gedragstherapie, waarbij u kennis opdoet over hoe uw denkprocessen uw angst voor vogels vergroten. Op deze manier kun je je meer bewust worden van je (onredelijke) angstige gedachten, en je kunt ze veranderen voordat ze een angstreactie produceren tijdens de blootstelling.
   • Onderzoek heeft aangetoond dat veel mensen succes hebben gehad met zelfblootstelling, maar het is succesvoller met het toepassen van deze methode onder begeleiding van een specialist. Uit een onderzoek bleek dat 63% van de mensen die alleen de contactmethode gebruikten, hun vooruitgang handhaafden, terwijl tot 80% van de mensen die met succes vooruitgang boekten door professionele begeleiding. familie. Dus als u problemen heeft gehad met het overwinnen van uw angsten, zoek dan professionele hulp.
   advertentie

Waarschuwing

• Als uw angst nog steeds niet weggaat en / of overweldigend wordt, overweeg dan om naar een arts of therapeut te gaan. Naast het aanleren van de juiste behandelingen om u te helpen uw angst te overwinnen, kan uw therapeut ook angstmedicatie voorschrijven om het proces van exposure-therapie te vergemakkelijken. dan.