Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Het verliezen van een dierbare is een moeilijk proces, ongeacht de omstandigheden. Het overwinnen van de angst om een ​​geliefde te verliezen is een behoorlijk persoonlijk proces. Gelukkig zijn er een aantal goed onderzochte technieken die kunnen helpen, zoals realistischer denken over de dood, omgaan met je angst voor verlies en sociale steun krijgen.

Stappen

Methode 1 van 3: Realistisch denken over de dood

1. 

   Beseffen dat het normaal is om bang te zijn voor de dood. De meeste mensen zijn bang dat hun geliefde op een gegeven moment zal overlijden. Bovendien zal iedereen het gevoel ervaren een dierbare in het leven te verliezen. Volgens de theorie van angstmanagement kan het denken aan de dood van een dierbare een verlammende angst vormen. Als u aan het overlijden van iemand anders denkt, wordt ook uw eigen dood benadrukt.
   • Weet dat je niet de enige bent. U zult sympathie krijgen van anderen omdat zij wellicht een probleem zijn tegengekomen dat vergelijkbaar is met uw situatie. Deel indien mogelijk uw gevoelens met iemand die met verlies te maken heeft gehad, zodat u het gevoel krijgt dat uw gevoelens worden ondersteund en bevestigd.
   • Erken je angst en gevoelens. Zeg tegen jezelf: 'Het is oké om bang en verdrietig te zijn. Het zijn slechts natuurlijke reacties op situaties ”.

2. 

   
   
   Concentreer u op wat u kunt beheersen. Als je voor een zieke geliefde zorgt, kan dit proces angst, verdriet, last en verlies van vrijheid vergroten. Hoewel u waarschijnlijk uw best wilt doen om uw geliefde te helpen, kunt u niet bepalen hoe lang ze leven. Concentreer u in plaats daarvan op wat u nog kunt doen, zoals tijd met hen doorbrengen of op een gezonde manier omgaan met uw angsten en verdriet.
   • Denk na over wat er in uw situatie ligt waarover u controle heeft. U kunt bijvoorbeeld uw eigen gedrag bepalen - wat u kiest om te doen in de situatie. U kunt zich concentreren op uw best doen om de persoon van wie u houdt te troosten en te verzorgen. Let er ook op jezelf te kalmeren en je gevoelens tegenover je geliefde te uiten om met je verdriet om te gaan.
   • Stop met denken aan dingen die je niet kunt beheersen. Visualisatie en visualisatie kunnen u helpen een holistisch beeld te krijgen van wat u wel en niet kunt beheersen. Stel je voor dat je al je angsten op een blad zet dat in het water drijft. en zie ze steeds meer wegdrijven.
   • Grenzen stellen. Als u moet zorgen voor een geliefde die ziek is, kan dit proces verschillende problemen veroorzaken, waaronder ondraaglijke stemmingen, angst en depressie. Doe alleen wat je kunt en zorg ervoor dat je de tijd neemt om voor jezelf te zorgen. Misschien moet je grenzen stellen aan mensen om deze tijd alleen te behouden.
   • Gebruik mindfulness om je aandacht op het huidige moment te richten. We zijn bang omdat we vaak aan de toekomst denken en wat er zou kunnen gebeuren, in plaats van ons te concentreren op het heden en de actie die we in het komende moment zouden kunnen ondernemen. U moet verantwoordelijk worden gehouden voor wat er op dit moment gebeurt (terwijl u dit artikel leest)!

3. 

   
   
   Accepteer je verlies. Studies hebben aangetoond dat wanneer mensen de dood in het algemeen aanvaarden, ze eerder met verlies omgaan en sneller herstellen.
   • U kunt beginnen met het oefenen van dit vermogen door een lijst te maken van alle moeilijke emoties en gedachten die verband houden met verlies. Schrijf je oprechte gedachten en angsten op en accepteer ze allemaal. Je kunt tegen jezelf zeggen: "Ik accepteer mijn angst en pijn. Ik accepteer dat ik op een dag deze persoon zou kunnen verliezen. Het zal moeilijk zijn, maar ik accepteer dat. verlies is een onderdeel van het leven ".
   • Herinner jezelf eraan dat de dood bij het leven hoort. Helaas is verlies ook een probleem waarmee de meeste mensen in het leven worden geconfronteerd.

4. 

   
   
   Denk positief over de wereld. Als mensen geloven dat de wereld volkomen eerlijk en goed is, herstellen ze vaak sneller en hebben ze minder moeite om een ​​dierbare te verliezen.
   • Een manier om negatief over de wereld te denken, is door je bewust te zijn van de levenscyclus en dat zowel leven als dood volledig natuurlijke processen zijn. "Er moet geboorte zijn, er moet dood zijn". Je moet proberen de schoonheid in leven en dood te beseffen. De levenscyclus is geweldig en daar moeten we dankbaar voor zijn. Als iemand sterft, krijgt een ander de kans om weer te leven.
   • Train dankbaarheid. Je zou iets tegen jezelf kunnen zeggen als: "Ik verlies misschien iemand van wie ik hou, maar voorlopig kan ik nog steeds tijd met die persoon doorbrengen. Daar zal ik me op concentreren. dit en koester de tijd die ik heb. Ik ben heel dankbaar voor elk moment dat ik met die persoon heb ". We hebben ook de mogelijkheid om ervoor te kiezen dankbaarheid te uiten dat iedereen, inclusief onze geliefde, de kans heeft om het leven te ervaren.
   • Als de persoon van wie je houdt pijn heeft, concentreer je dan op het denken dat hij of zij deze pijn na zijn dood niet meer zal lijden. Erken het feit dat ongeacht wat de overtuigingen van de persoon (en die van u) geloven, die persoon vrede zal hebben.
   advertentie

Methode 2 van 3: Omgaan met angst voor verlies

1. 

   Gebruik de middelen die je hebt. Het hebben van onvoldoende middelen om verlies te verhelpen kan leiden tot intense ontberingen en chronisch verdriet na het verlies van een dierbare. Daarom is het erg belangrijk om een ​​coping-mechanisme te ontwikkelen als je bang bent om een ​​geliefde te verliezen.
   • Mensen hebben vaak manieren om met specifieke soorten stemmingen om te gaan, zoals angst, verlies, verdriet en teleurstelling. Enkele voorbeelden van positieve manieren om met uw angst om een ​​geliefde te verliezen om te gaan, zijn onder meer lichaamsbeweging, schrijven, kunst, natuuractiviteiten, religieus / spiritueel gedrag. (zoals gebeden) en muziek.
   • Ga op de juiste manier om met uw emoties; Sta jezelf toe ze te voelen en indien nodig lucht te laten. Een ernstige depressie (voorafgaand aan het overlijden van een dierbare) vereist dat u zich beter aanpast aan het verlies zodra het zich voordoet. Huilen is ook een gezonde en normale handeling om je opgekropte verdriet en angst los te laten.
   • Schrijf op over je angst. Schrijf al je gedachten en gevoelens op over het verlies van iemand van wie je houdt.

2. 

   Diepe adem. Als u merkt dat u in extreme paniek of angst verkeert om uw geliefde te verliezen, zal diep ademhalen u helpen uw fysiologische reactie te minimaliseren (kortademigheid, versnelde hartslag, enz.) En u helpen om u rustiger te voelen.
   • Zit of lig in een comfortabele positie op de juiste plek. Adem langzaam de lucht in uw longen in door uw neus en adem uit door uw mond. Concentreer u volledig op uw ademhaling. Besteed aandacht aan uw buik / middenrif terwijl het op en neer beweegt tijdens het ademen.

3. 

   Versterk uw gevoel van eigenwaarde en onafhankelijkheid. Een hoog zelfbeeld is een factor die u helpt beschermen tegen problemen bij het omgaan met problemen die verband houden met de dood. Relatieproblemen zoals conflicten en overmatige afhankelijkheid kunnen u echter vatbaarder maken voor chronisch verdriet nadat iemand van wie u houdt, overlijdt.
   • Je moet onafhankelijker zijn en plannen om je onafhankelijke leven op te bouwen.
   • Geloof dat de dingen gemakkelijker zullen worden en dat u het hoofd kunt bieden.

4. 

   Creëer betekenis en doel in het leven. Geloven dat de wereld betekenis (of een moment) heeft, kan mensen helpen om te gaan met de dood en de angst om een ​​geliefde te verliezen verminderen. Een doel van het leven hebben betekent leven om bepaalde redenen (zoals familie, carrière, de wereld helpen, iets terugdoen voor de gemeenschap, enz.) In plaats van simpelweg proberen te overleven of overleven. Als je leven een doel in gedachten heeft, kun je je concentreren op wat je kunt bereiken en verder gaan als iemand van wie je houdt, overlijdt.Dit helpt ervoor te zorgen dat u met een bepaald doel kunt blijven leven, zelfs als uw geliefde niet meer bij u is.
   • Onthoud dat u een waardevol lid van de samenleving bent. Concentreer u op wat u kunt doen dat bijdraagt ​​aan de wereld. Helpt u anderen? Ben je aardig tegen vreemden? Doneert u aan een goed doel of besteedt u tijd aan vrijwilligerswerk? Als u zich bewust bent van deze eigenschappen, kunt u weten dat u een specifiek levensdoel heeft en eraan kunnen blijven werken, zelfs als u een dierbare bent kwijtgeraakt. In de toekomst kunt u zelfs bepaalde activiteiten of projecten opdragen aan iemand van wie u houdt en die is overleden.
   • Probeer de betekenis van de dood te begrijpen. Een voorbeeld van dit proces is dat de dood een onvermijdelijk onderdeel van het leven is, of dat de dood gewoon een poort is naar een andere ruimte of wereld (zoals het geloof in het volgende leven). Wat betekent de dood voor jou? Zal uw geliefde in het hiernamaals blijven leven? Of zal zijn bijdrage aan de samenleving eeuwig leven?

5. 

   Neem contact op met een hogere autoriteit. Een hogere macht kan alles zijn dat groter en krachtiger is dan jij. Verbanden leggen of nadenken over religie, geloof of wereldbeeld helpt je om te gaan met onderwerpen die verband houden met de dood.
   • Als je niet religieus bent of niet in de ultieme god gelooft, kun je je concentreren op een bron die sterker is dan jij, zoals de natuur (de maan en de zee zijn ook behoorlijk krachtig). Een macht hoger dan jij kan ook een groep mensen zijn (want een groep mensen zal altijd sterker zijn dan een individu).
   • Schrijf naar deze machtige factoren om uiting te geven aan uw angst iemand van wie u houdt te verliezen.
   • Bid tot deze krachtige kracht over uw gevoelens en gedachten. Overleg over de uitkomst die u wilt (zoals uw geliefde helpen de ziekte te overwinnen, of de persoon vragen niet te lijden, enz.).
   advertentie

Methode 3 van 3: Meer sociale steun voor lachen

1. 

   Koester de tijd die u met uw geliefde doorbrengt. Als de persoon van wie je houdt nog in leven is, moet je in je latere dagen quality time met hem of haar doorbrengen.
   • Praat met hen over uw herinneringen en over dingen die u aan hen waardeert.
   • Vergeet niet te benadrukken hoe u erover denkt. Vertel ze dat je zoveel van ze houdt.
   • Dit latere deel van het levensgesprek kan moeilijk zijn, maar zorg ervoor dat je alles zegt wat je wilt, zodat je er later geen spijt van krijgt. U kunt alles opschrijven voordat u het uw geliefde vertelt.

2. 

   Deel met gezinsleden. De band en voortdurende steun van een familielid in tijden van verlies, zal u helpen om de moeilijke gevoelens die met het verlies gepaard gaan, te verdragen.
   • Als u iets met familieleden of vrienden wilt delen, moet u hen eerst raadplegen. Je bent waarschijnlijk niet de enige die troost nodig heeft.
   • Omring jezelf met dierbaren en bouw solidariteit op door over herinneringen te praten of samen activiteiten te ondernemen.

3. 

   Praat met iemand die je vertrouwt. Niet alleen gezinsinteracties kunnen uw angst om een ​​dierbare te verliezen helpen verminderen, maar relaties buitenshuis kunnen ook helpen om uw vermogen om positief met relaties om te gaan, te vergroten. verlies kan optreden. Het kan nuttig zijn om uw gevoelens en gedachten met anderen te bespreken om uw angst en ongerustheid te verminderen.
   • Als u een religieus persoon bent, kunt u dit met uw religieuze leider delen, zodat zij u kunnen troosten en u kunnen helpen het juiste gebed te vinden.

4. 

   Anderen helpen. We hebben niet alleen sociale steun nodig als we ons zorgen maken over het overlijden van iemand, maar anderen helpen is ook een geweldige manier om ons beter te voelen.
   • Praat met uw kinderen over de dood. Als u kinderen heeft, zorg er dan voor dat u de tijd neemt om over dit onderwerp te praten. Bijna elke openbare bibliotheek heeft kinderboeken die u en uw kinderen kunnen helpen op een vreedzamere manier over de dood te leren.

5. 

   Onderhoud een relatie met iemand die is overleden. Een van de grootste angsten die mensen hebben als ze denken aan de dood van een dierbare, is dat dit ook het einde van de relatie tussen hen zal zijn. Het zal echter nog steeds voor altijd leven, in uw herinneringen, in uw gebeden, in uw gevoelens en gedachten over die persoon.
   • Concentreer u op het feit dat uw relatie en verbinding nooit verloren zullen gaan.
   advertentie

Advies

• Evenzo, als je jezelf moet omringen met afleidingen zodat je niet meer aan een traumatische gebeurtenis zoals een komedie hoeft te denken, worden je vrienden van tijd tot tijd niet getroffen door verlies, enz., je mag je er helemaal in onderdompelen.
• Als je wilt huilen, huil dan. Dit is een normale menselijke biologische reactie en kan indien nodig worden gebruikt.

Waarschuwing

• Ook al is dit een tamelijk privétijd in je leven en in de mensen om je heen, anderen willen misschien niet met je huilen of lachen. In dit geval moet u naar een privégebied zoeken of contact opnemen met iemand die geen traumatisch proces doormaakt om uw persoonlijke ervaring te voltooien.