Kom over je angst heen - Tips

Video: ANGST OVERWINNEN~ angst overwinnen zonder medicatie ( John Edens)

Inhoud

Stappen
Advies
Waarschuwing

Angst is een veel voorkomende, gezonde emotie die de meeste mensen ervaren. Angst kan echter leiden tot een psychische stoornis, waardoor u minder goed kunt omgaan met angstgevoelens. Als je angstgevoelens wilt overwinnen, probeer dan je angstgevoelens niet los te laten, maar bouw in plaats daarvan een coping-mechanisme op als je je angstig voelt. Weten hoe je met een angstige gedachte moet omgaan, is de sleutel om dit gevoel te overwinnen. Laat u niet in de weg staan door zorgen, want dit kan leiden tot langdurige depressie - een ernstig psychisch probleem.

Stappen

Methode 1 van 3: Begrijp uw angstgevoelens

Begrijp en erken dat u zich zorgen maakt. Geef jezelf er niet de schuld van, of zeg tegen jezelf onzin dingen als "Ik kom hier nooit doorheen" of "Ik ben incompetent". Begrijp dat u deze situatie kunt overwinnen en u zult het doen.
Zoek de bron van uw angst. Of u nu een paniekaanval of een plotselinge angst of onrust ervaart, het is belangrijk om de oorzaak van uw angst te achterhalen. Is de hoofdoorzaak iets in je leven? Of wordt het veroorzaakt door een ongeluk? Of een aanstaande activiteit, vergadering of evenement waar u zich zorgen over maakt? Het kan gemakkelijker zijn om uw angsten onder controle te houden als u weet wat de oorzaak is.

Chloe Carmichael, PhD
Klinische psycholoog
Begrijp dat piekeren ook een gezonde toestand kan zijn. Psychiater Chloe Carmichael zei: "Het is niet altijd een slechte zaak dat iemand soms niet uit bed wil komen. Soms wil Moeder Natuur zo zeggen dat je uitgeput bent. Het is gezond om te weten dat u rust nodig heeft, maar als u zich een tijdje in deze situatie bevindt, is het tijd om te rusten. lang, of uw leven vertoont geen tekenen van verbetering, praat dan met iemand met expertise. "
Bepaal of uw zorgen kunnen worden opgelost. Als je de oorzaak van je angst al kent, is de volgende stap om te bepalen of je het aankan, of laat de tijd (of je fantasie) ervoor zorgen. Als je angst grotendeels buiten je verbeelding ligt of niet meteen kan worden aangepakt, neem dan het initiatief om het uit je hoofd te krijgen. Als u uw bezorgdheid wilt wegnemen, voert u de volgende stappen uit.
- Wat kunt u doen om uw angst of ongerustheid te verminderen?
- Is dit een oplossing voor de korte of lange termijn?
- Wat kunt u doen om te voorkomen dat angst of angst terugkeert?
Overweeg het ergste. Als er angst in je opkomt, neem dan even de tijd om na te denken over de werkelijk mogelijke uitkomst. Misschien bereid je je voor op een belangrijke presentatie en voel je je bang. Stop en denk "wat is het ergste dat kan gebeuren?" Hoe rijk uw antwoord ook is, serieus nadenken zal u helpen beseffen dat er altijd een oplossing is voor de meeste problemen die u ondervindt.
Accepteer onzekerheid. Het kan moeilijk zijn om je geen zorgen te maken als je twijfelt over een scenario. Op dit punt is het belangrijk dat u de realiteit van onzekerheid accepteert. We kunnen niet weten wat er zal gebeuren of wat de uitkomst zal zijn; je zorgen maken over wat niemand weet, is een bron van onnodige angst die je met acceptatie kunt vermijden.
Overweeg de effecten van angst. U maakt zich vaak zorgen met een reden - angst is een angstreactie op een werkelijke of ingebeelde gebeurtenis. Er ontstaan problemen als we ons zorgen gaan maken over dingen die niet echt in gevaar zijn. Denk dus aan het doel van angst. Heeft dat je geholpen? Als je bang bent voor een echt gevaarlijke situatie, zal je angst een positief effect hebben. Als je je echter zonder enige reden zorgen maakt, heeft je angst nu alleen maar een negatief effect. Met dit in gedachten kun je jezelf geruststellen als je angst ervaart. advertentie

Methode 2 van 3: Voorkom misvattingen

Focus op zowel het positieve als het negatieve. Als u zich ergens zorgen over maakt, is het vaak gemakkelijk om de negatieve kant van de dingen te zien. Zoals met al het andere, zal er altijd een positieve kant zijn in je met angst gevulde situatie. Concentreer u niet alleen op het negatieve, maar vergeet de positieve aspecten van dingen.
Denk niet in de richting van "je kunt eten, terugvallen op niets".’ Hoe erg de situatie ook is, de resultaten kunnen niet helemaal zwart of wit zijn. Sta jezelf niet toe het grijze deel te negeren en het probleem te dramatiseren. Omdat je bijvoorbeeld niet op de universiteit komt die je wilt, beschouw je jezelf als een mislukkeling en niemand heeft je nodig. Deze manier van denken komt vaak naar voren als je nerveus bent, maar het is volkomen irrationeel.
Verander niet alles in een tragedie. Als je bang bent voor iets dat niet gevaarlijk is, zelfs als je maar fantasierijk bent, zal het afleiden en veranderen in een tragedie je angst zeker erger maken. Als je vliegangst bent en meteen denkt aan de tragedie van het neerstorten van een vliegtuig, zal je angst erger worden. Herken de realiteit van alle situaties, in plaats van af te leiden wat er zal gebeuren.
Trek geen overhaaste conclusies. Als je niet geïnformeerd bent en je angst of angst niet hebt ervaren, is het niet nuttig om overhaast conclusies te trekken over wat er gaat gebeuren. Als er onzekerheid ontstaat, kun je jezelf geruststellen door te erkennen (en toe te geven) dat je niet weet wat er gaat gebeuren. Overweeg elke mogelijkheid, in plaats van alleen aan het ergste of niet mogelijke te denken.
Laat uw emoties uw geest niet beheersen. Als je bang en angstig bent, kan het gemakkelijk zijn dat je emoties je geest overnemen. Je emoties kunnen je alleen maar in verwarring brengen en je laten denken dat je meer gevaar loopt dan je in werkelijkheid bent. Laat uw angst u niet doen geloven dat u in gevaar bent, tenzij het waar is. Reageer op een vergelijkbare manier op negatieve gevoelens van angst, waaronder stress, schuldgevoelens en schaamte.
Geef jezelf niet de schuld. Als er angst opkomt, laat het dan niet tot een "crimineel" maken vanwege een situatie die u niet onder controle hebt. Geconfronteerd met uw gevoelens van ongerustheid en angst wanneer uw huis wordt gestolen, is het gemakkelijk om uzelf de schuld te geven van uw onzorgvuldigheid. Deze manier van denken is echter onredelijk en zal je een slechter gevoel geven. U bent niet verantwoordelijk voor diefstal, tenzij u dieven actief bij u thuis uitnodigt. advertentie

Methode 3 van 3: Probeer bewezen methoden om angst te verminderen

Diepe adem. Als je zenuwachtig bent, adem je vaak snel, waardoor je hersenen minder zuurstof krijgen. Dit maakt het moeilijk om helder te denken en een goede reden te geven. Neem een paar minuten de tijd om u te concentreren op diep ademhalen vanuit uw buik. Adem 4 seconden in, houd de adem 4 seconden vast en adem 4 seconden uit. Als u dit 1-2 minuten doet, kunt u snel kalm blijven. Als u niet weet waar u moet ademen, plaats dan uw handen op uw buik en voel hoe uw buik omhoog en omlaag gaat terwijl u ademt.
Maak tijd om te sporten. Ongeacht of uw angst net is opgekomen of al een hele tijd is, lichaamsbeweging kan zeker helpen. Lichamelijke activiteit produceert endorfines die het geluk verhogen en cortisol, een stresshormoon, verlagen. Als u zich angstig begint te voelen, ga dan sporten of een wandeling maken. Regelmatige lichaamsbeweging is zowel een onmiddellijke behandeling als kan uw angst op de lange termijn helpen verminderen.
Mediteer of bid. Door je gedachten proactief weg te bewegen van de oorzaken van stress of je te concentreren op vrede, zullen angst en angst snel verminderen.Als er angstige gedachten opkomen, richt je gedachten dan naar binnen en reciteer een positieve mantra of bid. Terwijl u zich hierop concentreert, verdwijnen uw zorgen vanzelf.
Zorg voor een gezond voedingspatroon. Hoewel het misschien raar klinkt om te zeggen dat het ontbijt verband houdt met angst, heeft het voedsel dat je kiest een grote invloed op je geestelijke gezondheid. Studies hebben een verband aangetoond tussen ongezonde voeding en niveaus van angst en stress. Voeg fruit, groenten en volle granen toe aan uw dagelijkse voeding. Je moet ook controleren of er geen voedselallergieën zijn die tot angstgevoelens leiden - wat vaak voorkomt.
Magnesiumsuppletie. Magnesium in het lichaam vermindert de effecten van frequente angst- en paniekaanvallen. Als u een magnesiumtekort heeft, voelt u zich angstiger dan normaal. Neem een magnesiumsupplement in de drogisterij en kijk of uw humeur verbetert.
Kruidentherapie. U hoeft niet volledig op geneesmiddelen op recept te vertrouwen om angst te verminderen. Probeer in plaats daarvan natuurlijke kruidengeneesmiddelen. Talrijke wetenschappelijke studies hebben een nauw verband aangetoond tussen angstverlichting en behandeling met calendula, valeriaan en kamille. Probeer een van deze kruiden voordat u een medicatiebehandeling krijgt.
Ga naar een therapeut. Als uw angst zo ernstig wordt dat u deze niet zelf kunt overwinnen, schaam u dan niet om naar een therapeut te gaan. Net zoals het normaal is dat u niet aarzelt om voor behandeling naar een arts te gaan, is het volkomen normaal om een psychiater te zien voor uw mentale en emotionele gezondheid. Als u aanhoudende angstgevoelens of terugkerende paniekaanvallen ervaart, wordt u psychologisch gediagnosticeerd en gemakkelijk behandeld met speciale therapie of medicatie. advertentie

Advies

Vermijd cafeïnehoudende dranken, omdat ze het zenuwstelsel stimuleren en extra stress opbouwen in plaats van u te helpen ontspannen.
Probeer elementaire vormen van therapie voordat u een antistressmedicijn gebruikt. Het is altijd gemakkelijker om medicijnen te nemen dan te proberen ermee te stoppen.
U kunt een beetje lavendelolie aanbrengen om te ontspannen en nerveuze spanning te verminderen. Gewoon een druppel olie op uw slapen aanbrengen is voldoende om het effect te voelen.
Zoek iets waar je blij van wordt, zoals een boek, tv-programma, film of liedje. Luister, lees of bekijk een van de bovenstaande items als je je angstig voelt.

Waarschuwing

U moet met uw arts praten voordat u zelfs de mildste medicatie gebruikt om weerstand te voorkomen.
Deze oplossingen zijn geen vervanging voor medische behandeling, maar ondersteunen alleen milde aandoeningen. Raadpleeg uw arts als u vaak ernstige paniekaanvallen krijgt. De stress veroorzaakt door angst en stress kan een negatief effect hebben op het zenuwstelsel en de bloeddruk. Zonder tijdige behandeling kunnen uw angsten leiden tot ernstige problemen, communicatieproblemen en een gebrek aan vertrouwen in het omgaan met situaties.
Als deze suggesties u niet helpen en er nog steeds angst aanwezig is in uw communicatieve gedrag, is het waarschijnlijk een soort angststoornis die medische behandeling vereist, in plaats van de gebruikelijke soort angst.