Inhoud

• Stappen
• Advies

Een slechte geestelijke gezondheid wordt in verband gebracht met ongezonde gedachten en handelingen die tot negatieve psychische problemen kunnen leiden. Daarom is het belangrijk om te proberen een slechte geestelijke gezondheid te overwinnen en tegelijkertijd een goede geestelijke gezondheid te bevorderen, wat betekent dat gezond gedrag kan leiden tot een positieve geestelijke gezondheid. Dit kan op veel manieren.

Stappen

Deel 1 van 2: Verander je manier van denken

1. 

   Vermijd negatieve gedachten en handelingen. Als je merkt dat je denkt en zelfs van plan bent dingen te zeggen waar je later spijt van hebt, kun je je geest kalmeren. Als je dacht dat het nutteloos of onverstandig zou zijn om het te zeggen, neem dan de tijd om na te denken over wat je echt wilt laten zien. Als je te veel denkt of negatieve gedachten hebt, denk dan aan vredige of gelukkige dingen.
   • Probeer negatieve gedachten te vervangen door meer positieve. Als u bijvoorbeeld een examen niet haalt, in plaats van te zeggen "Ik ben niet geslaagd voor deze les, waarom zou u zich dan druk maken?" Je kunt zeggen: "Ik heb het niet goed gedaan op die test, als ik harder studeer, kan ik het de volgende keer beter doen."

2. 

   
   
   Accepteer uw situatie en wie u bent. Acceptatie neemt initiatief, geeft niet op: zeg tegen jezelf dat je verschillende aspecten van je leven wilt verbeteren. Tijdens het verbeteren is het echter heel belangrijk om te accepteren wie je bent. Om zelfacceptatie te oefenen, moet je het volgende doen:
   • Maak een lijst van uw sterke punten. U kunt uw vrienden en familie ook vragen om op te schrijven wat zij als uw sterke punten zien.

3. 

   
   
   Geloof dat u uw mentale gewoonten kunt veranderen. Als u niet gelooft dat u uw huidige en toekomstige resultaten echt kunt veranderen, zult u het waarschijnlijk niet proberen. Maar als u gelooft: "Ja, ik kan een verschil maken en kan veranderen", zult u een kans vinden om te veranderen met hoop en geloof om te beginnen en na te streven. Dit wordt een "self-fulfilling prophecy" genoemd.
   • Zorg ervoor dat je je mentale leven kunt veranderen op basis van de verschillende inzichten en methoden hieronder die kunnen worden gebruikt voor mentale verbetering.

4. 

   
   
   Vergeven en vergeten. Maak geen fouten, als dat te vermijden is. Studies tonen aan dat het vergeven van anderen goed is voor ons welzijn en onze geestelijke gezondheid. Dus de volgende keer dat iemand je iets verkeerds aandoet, doe dan je best om de situatie te accepteren en die persoon te vergeven. Zelfs als je een glimlach moet faken, glimlach. "Zeg niets", als het moet.
   • Om iemand te vergeven kun je zeggen: "Wat je hebt gedaan, heeft me echt pijn gedaan, maar ik weet dat we allemaal wel eens fouten maken en het lijkt erop dat je er spijt van hebt gehad.Het kan even duren voordat we weer normaal zijn, maar ik vergeef je. "
   • Sympathie met andere mensen. Probeer jezelf in andermans schoenen te verplaatsen; Dit kan je helpen beseffen dat mensen fouten maken. Net zoals je van tijd tot tijd fouten maakt, zal dit hetzelfde zijn voor andere mensen.

5. 

   Zoek een psychiater. Professionele professionals in de geestelijke gezondheidszorg, zoals psychiaters, counselors of erkende maatschappelijk werkers, worden getraind in het verbeteren van de geestelijke gezondheid van hun patiënten. Deze methoden kunnen het elimineren van negatieve gedachten en / of het genereren van positieve gedachten inhouden.
   • Als u uw geestelijke gezondheid wilt verbeteren, kan psychotherapie ook helpen!
   advertentie

Deel 2 van 2: Gedrag verbeteren

1. 

   Stress verminderen. Stress is een belangrijke oorzaak van negatieve emoties en gedachten. U kunt uw stressniveaus verminderen door de oorzaken van uw stress te vinden en eraan te werken deze te verminderen, onder andere door yoga te beoefenen en / of te sporten.
   • Ondersteuning door de gemeenschap kan de effecten van stress helpen verminderen, dus zorg ervoor dat u tijd doorbrengt met familie en vrienden.

2. 

   Leid jezelf af van negatieve gedachten. Als je merkt dat je negatieve gedachten hebt, probeer jezelf er dan van af te leiden. Dit zal de geestelijke gezondheid veranderen en een slechte geestelijke gezondheid verminderen. Om jezelf af te leiden kun je:
   • Wrijf je vingers tegen elkaar en concentreer je op hoe dit voelt. Let goed op het oppervlak van je vingers en de temperatuur die je voelt als je ze tegen elkaar wrijft.
   • Adem diep in en uit. Adem namelijk vijf seconden in en houd de adem weer vast.

3. 

   Anderen helpen. Een manier om van een slechte geestelijke gezondheid af te komen, is door ze te vervangen door betere mentale gewoonten. Onderzoek toont aan dat het besteden van tijd of geld aan het helpen van anderen uw geluk en welzijn kan vergroten. Dit zijn twee belangrijke factoren die in schril contrast staan ​​met een slechte geestelijke gezondheid.
   • Dus om van een slechte geestelijke gezondheid af te komen, kan het u helpen anderen te helpen.
   • Er zijn veel manieren waarop u anderen kunt helpen, bijvoorbeeld door een vreemdeling in nood te helpen, tijd door te brengen in een daklozenopvang of een dakloze een warme of kleine maaltijd te geven. geld.

4. 

   Glimlach. Een leuke manier om jezelf te helpen je slechte mentale gezondheid te overwinnen, is door jezelf een paar keer per dag te laten glimlachen, zelfs als je daar geen zin in hebt. Onderzoek toont aan dat de vorming van de gezichtsspieren die een glimlach creëren de positieve stemming bevordert.
   • Een manier om te glimlachen als je er geen zin in hebt, is door een potlood tussen je tanden te houden om een ​​glimlach op je mondhoeken te creëren.

5. 

   Toon uw woede op de juiste manier. Het is erg belangrijk om uw negatieve emoties te uiten, anders kunnen ze naar buiten komen en een slechte geestelijke gezondheid versterken. uit je woede op een acceptabele manier:
   • Schrijf een slecht bericht op over iemand die je haat, maar laat het aan niemand zien, bekijk het dan en verbrand het. Hierdoor kun je je gevoelens uiten zonder iemand pijn te doen.
   • Ga naar de sportschool en doe een zware oefening om je woede te luchten.
   • Maak een wandeling om te ontspannen.
   • Probeer het als een grap voor te stellen. Denk aan grappige dingen in uw situatie. Zoals veel grote komieken in de loop der jaren hebben opgetreden, kunnen de meeste vanuit een bepaalde hoek hilarisch zijn. Door vanuit een humoristisch perspectief naar de dingen te kijken die je boos maken, kan je boosheid verminderen.

6. 

   Communiceer met mensen met een goede geestelijke gezondheid. We leren veel van de mensen om ons heen. Profiteer hiervan en breng tijd door met mensen in uw geestelijke gezondheid die u bewondert. Let op positieve, niet-oordelende en levensminnende mensen.
   • Erken dat negatieve emoties bij het leven horen. Niemand is voor altijd gelukkig. Soms gebeuren er trieste en frustrerende dingen. Een teken van goede mentale hygiëne is hoe de persoon reageert op zijn of haar emoties.

7. 

   Probeer nieuwe dingen. Ga eens per week of vaker op zoek naar nieuwe ervaringen. Dit kan verveling voorkomen, om zo een slechte geestelijke gezondheid te vermijden. Concreet kunt u:
   • Probeer naar een nieuwe coffeeshop te gaan in plaats van naar een bekende.
   • Begin met vreemden te praten.
   • Probeer een nieuwe activiteit.
   • Probeer een nieuw muziekinstrument.
   • Probeer iets nieuws dat u enthousiast maakt.
   advertentie

Advies

• Ga om met vrolijke, energieke mensen en / of familie.
• Verminder stress door te beginnen met sporten. Actieve activiteiten kunnen u helpen om u vol energie te voelen en uw humeur te verbeteren.
• Studeer aan een community college of volg gratis online cursussen, zodat je enthousiast kunt worden over het leren van nieuwe dingen.
• Als je je eenzaam voelt, kan het je helpen om van die stemming af te komen en bij anderen te wennen.