Inhoud

• Stappen
• Waarschuwing

Heb je ooit een hekel aan iemand gehad omdat ze je diep gekwetst hebben? Haat je iemand omdat ze beter zijn dan jij? Wrok is een psychologisch proces van vasthouden aan een pijnlijke of frustrerende gebeurtenis die je boos of verbitterd maakt.Wrok kan ervoor zorgen dat je jezelf verliest en je ziel vergiftigt, zodat je in de toekomst geen anderen kunt vertrouwen, van anderen kunt houden of liefde kunt accepteren. Gevoelens van wrok overwinnen betekent dat je ervoor kiest om te accepteren wat er is gebeurd en anderen te vergeven, en jezelf te veranderen zodat die gevoelens je niet negatief beïnvloeden.

Stappen

Deel 1 van 2: Erken je emoties

1. 

   Begrijp de bron en oorzaak van uw wrok. Identificeer precies hoe u zich echt voelt en waarom u het voelt. Probeer alsjeblieft jezelf te begrijpen. Wanneer voelde je wrok? Heeft u iets dwarszit? Heeft wrok betrekking op uw echtgenoot, ouder of gezin?
   • Het identificeren van de oorzaak van uw wrok zal u helpen bij het navigeren op de manier waarop u deze kunt overwinnen. Als u bijvoorbeeld boos bent omdat iemand in uw omgeving teleurstelt of op u neerkijkt, kunt u reageren door te veranderen wat u van iemand anders verwacht. Natuurlijk kun je anderen niet veranderen, dus verander jezelf of leer accepteren wat er is gebeurd.

2. 

   
   
   Identificeer uw rol die tot wrok leidt. Soms haten we anderen omdat we teleurgesteld zijn als we kwetsbaar zijn. In ons hart voelen we ons verward of verward omdat we de situatie niet konden voorspellen. We zijn boos omdat we onze hoede laten vallen en de persoon vertrouwen die ons pijn heeft gedaan. Met dat in gedachten worden we boos op onszelf.
   • Er is een citaat als dit: "Wrok is als vergif nemen en wachten tot het medicijn je doodt." Je hebt het recht om ervoor te kiezen om naar de toekomst te kijken of om door te gaan met lijden. Herken uw kracht en geef anderen niet de schuld.

3. 

   
   
   Stel vast of je jaloers bent of een goede reden hebt. Lust of verlangen naar wat anderen hebben, hetzij lichtzinnig of noodzakelijk, zal tot afgunst leiden. Als je iemand kwalijk neemt omdat hij iets heeft waar je van droomt, helpt het niet als je die persoon haat. Begrijp dat uw gevoelens het gevolg zijn van het ontbreken van iets, waardoor u uw gevoelens van jaloezie kunt overwinnen.
   • Een voorbeeld van de jaloezie die tot wrok leidt, is dat je steekt als een collega promotie krijgt terwijl jij de baan begeert. Misschien vindt u dat u een promotie verdient omdat u meer anciënniteit heeft.
   • Overwin jaloezie door eerlijk te zijn tegen jezelf en actie te ondernemen. Heeft de persoon je echt boos gemaakt of is het jouw probleem? Als u vindt dat uw competenties aandacht verdienen, kunt u proactief andere vacatures bespreken met uw leidinggevende. Of, als u denkt dat u beter bent dan uw baas, moet u misschien een geschikte functie bij een ander bedrijf zoeken.
   • Je bent niet jaloers op de persoon, je bent jaloers op zijn persoonlijkheid of capaciteiten. Ga zitten en beoordeel uw gevoelens rechttoe rechtaan en richt uw jaloezie op een betere zelfverbetering.

4. 

   
   
   Wees eerlijk met je gevoelens. Woede en wrok zijn krachtige emoties. Soms doen we onszelf meer pijn door te doen alsof we onze emoties negeren of proberen te ontkennen. Wrok ontstaat omdat we dingen waarnemen op basis van onze gevoelens, dus beginnen we de persoon te haten of jaloers te maken op de persoon waarvan we denken dat deze ons beledigd heeft. Toegeven aan je gevoelens zal je helpen om je emotionele pijn te genezen.
   • Woede overschaduwt vaak andere moeilijk te begrijpen of uit te drukken emoties. Mensen tonen woede omdat het gemakkelijker is om anderen te laten zien dat je boos bent dan om gevoelens van afwijzing, teleurstelling, afgunst, verwarring of gekwetstheid te tonen.
   • Geef jezelf een paar minuten de tijd om na te denken over wat er met je is gebeurd, en voel alle betrokken emoties. Word boos als je van streek bent. Geef de pijn of schaamte toe. Probeer deze gevoelens niet kwijt te raken. Je moet echt je gevoelens erkennen, zodat je verder kunt gaan.

5. 

   Praat met een vertrouwde vriend of iemand. Zoek iemand om mee te praten en vertel wat er is gebeurd waardoor je je verveelt. Door met anderen te praten, kunt u de situatie objectiever zien. Misschien herkennen anderen de gewoonten in uw gedrag die tot dingen hebben geleid, en zullen zij u helpen oplossingen te vinden. Het is altijd handig om met iemand te kunnen chatten.

6. 

   Schrijf op wat anderen hebben gedaan om je van streek te maken. Noteer zoveel details als u zich herinnert en negeer niets. Als u klaar bent, schrijft u de eigenschappen op van de persoon die u kwalijk neemt. Noem ze geen aanstootgevende namen. Zijn ze te egoïstisch, grof, wreed en grof? Denk na over wat ze hebben gedaan en evalueer dat onbeschoft.
   • Schrijf vervolgens op wat het gedrag van de ander is dat je van streek maakt, en maak notities, niet om je boos te maken, maar om dieper in te gaan op de oorzaak van de wrok.
   • Schrijf ten slotte het gedrag op en hoe uw emoties uw leven hebben beïnvloed. Als uw partner bijvoorbeeld verraadt, zult u zich boos, verdrietig en beschaamd voelen. Het verraad van uw partner heeft het moeilijk gemaakt om anderen te vertrouwen of contact met hen te maken, uit angst dat zij u ook pijn zullen doen.

7. 

   Vertel de gekwetste hoezeer ze je teleurstellen. In sommige gevallen, als een dierbare ons pijn doet, willen we ze begrijpen. Zelfs als je weet waarom iemand gekwetst is, zul je het niet laten verdwijnen - zelfs als de persoon niet weet waarom hij iets heeft gedaan - maar een openhartig gesprek hebben over wat er is gebeurd, is een stap in de richting. hartwonden genezen.
   • Vraag de persoon om je te ontmoeten om te chatten. Gebruik zinspatronen die beginnen met 'ik' als 'ik ben diepbedroefd omdat ____' om je gevoelens te uiten. Vraag vervolgens in een niet-kritische positie of de persoon de situatie vanuit zijn standpunt kan verklaren.
   • De persoon pas confronteren nadat je een objectieve kijk op de zaak hebt gehad, betekent dat je je rol en je emoties hebt begrepen.
   • Als je een relatie met de persoon wilt behouden, vertel hem dan dat je een specifieke verontschuldiging wilt krijgen of om compensatie wilt vragen. Als uw partner bijvoorbeeld een fout heeft gemaakt en u besluit om bij hem of haar te zijn, stel dan limieten en regels vast over wat u wilt dat ze in de toekomst handelen.
   advertentie

Deel 2 van 2: Gevoelens van wrok loslaten

1. 

   Stop met denken. Herkauwen betekent keer op keer op het probleem kauwen, waardoor je het heden vergeet en negatieve emoties krijgt. Denken is de basis van wrok. Dus om het piekeren los te laten, moet je eerst leren omgaan met je gedachten. Hier zijn drie manieren om te stoppen met piekeren:
   • Focus op de oplossing in plaats van op het probleem. Dit is een effectieve en toekomstgerichte manier om met wrok om te gaan. Je vasthouden aan wat er is gebeurd, zal je niet helpen. Als u een plan heeft om van het incident te leren, kunt u groeien. Schrijf een paar manieren op om het probleem op te lossen, zoals het verbeteren van uw vaardigheden op het gebied van stressmanagement of opnieuw beoordelen wat u van anderen verwacht.
   • Overweeg om uw situatie zorgvuldig te analyseren. Soms koesteren we wrok op basis van verkeerde veronderstellingen. Anderen weten niet eens dat ze een fout hebben gemaakt, of als ze dat wel deden, waren ze waarschijnlijk nooit van plan je pijn te doen. Zie de dingen realistisch. Wilt u dat anderen uw gedachten lezen?
   • Focus op de sterke punten. Als u door anderen bent gekwetst, besteedt u mogelijk veel tijd aan uw aandacht voor uw tekortkomingen. Identificeer uw sterke punten met betrekking tot het incident. Als een vriend je bijvoorbeeld teleurstelt, is de goede kant dat je waarschijnlijk nog andere goede vrienden hebt. Misschien heb je het voordeel dat je bereid bent iemand zijn fouten te vergeven.

2. 

   Schrijf de goede eigenschappen op van de mensen die je pijn hebben gedaan. Door de goede kant van de persoon te erkennen, kun je verder gaan en de situatie objectiever zien. Mensen maken fouten en niet iedereen is slecht.Iedereen heeft goede kanten om te koesteren; Kijk dus naar de goede kant van de persoon.

3. 

   Vergeven. Hartwonden veroorzaakt door mensen van wie we houden, hebben een blijvend effect. Wrok jegens iemand weerhoudt je er echter van om te genezen en vooruitgang te boeken. Kies ervoor om degenen die je pijn hebben gedaan te vergeven. Vergeving betekent niet dat je in de relatie met hen blijft. Het betekent ook niet dat je moet vergeten wat er is gebeurd. Vergeving betekent dat je ervoor kiest om niet meer boos te zijn op de persoon en dat je negatieve emoties loslaat. Vergeving helpt vriend Word een beter mens.
   • Vergeving komt in vele vormen, maar het betekent uiteindelijk dat je je gevoelens van wrok loslaat. Nadat u uw gevoelens over het incident hebt behandeld, maakt u duidelijk dat u geen wrok meer voelt. Zeg: "Ik vergeef je". Praat rechtstreeks met de persoon als u een relatie met hem wilt behouden.
   • Nadat je hebt gerapporteerd wat er is gebeurd, scheur je het stuk papier in stukjes of verbrand je het. Haal de impact van de persoon op jou weg door ervoor te kiezen hem te vergeven en naar de toekomst te kijken.
   • Oefen om van jezelf te houden. Behalve de persoon vergeven, moet je ook genereus zijn voor jezelf. Wees aardig voor jezelf op dezelfde manier als je anderen tolereert. Je verdient het om bemind te worden.
   • Zeg dat je jezelf vergeeft en oefen om van jezelf te houden. Je kunt voor een spiegel gaan staan ​​en zeggen: "Ik hou van jou", "Ik ben ook gewoon een mens", "Ik word beter" of "Ik ben goed genoeg".

4. 

   Zoek spiritueel begrip. Als je in de goede dingen gelooft, probeer dan de betekenis te achterhalen van de gebeurtenissen die je hebt meegemaakt. Is het gebeurd zodat u andere goede dingen kon erkennen? Is uw hachelijke situatie een bron van inspiratie of inspiratie? Bovendien kan haat voor anderen, afhankelijk van uw overtuigingen, een negatieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid. Bid, mediteer of praat met een raadgever om wrok te verminderen.

5. 

   Ontmoet een expert. Als je het moeilijk vindt om te vergeven en je verlaat een wrok jegens de toekomst, moet je misschien hulp zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Vasthouden aan haat en afkeer kan uw mentale, fysieke en emotionele gezondheid beïnvloeden. U kunt om woedebeheersingstherapie of cognitieve gedragstherapie vragen om te stoppen met denken. advertentie

Waarschuwing

• Plan nooit wraak en wil nooit iemand kwaad doen omdat u gekwetst bent. Bedenk dat het kwaad een ander niet kan overweldigen, maar alleen het goede kan worden overweldigd. Houd de pijn en de pijn niet tegen.