Inhoud

• Stappen

Iedereen ervaart een paar keer schuldgevoel in zijn leven. Schuldgevoel is een gevoel van verantwoordelijkheid voor een slechte of verkeerde handeling. Schuldgevoel komt voort uit veel verschillende oorzaken. Misschien voel je je bijvoorbeeld schuldig als je denkt dat je iets verkeerd hebt gedaan, iemand iets hebt aangedaan, of omdat je niets hebt gedaan terwijl je zelf moest handelen. En soms is de reden het idee dat je succesvol bent, terwijl anderen falen, zoals in het geval dat jij de enige bent die het overleeft en zich schuldig voelt. Schuldgevoel is niet altijd een slechte zaak, omdat het mensen helpt om zich te bekeren, toekomstig gedrag te veranderen, evenals empathie. Tegelijkertijd kan schuldgevoel een probleem worden als het geen positief effect heeft en het gedrag niet verandert, en in plaats daarvan een cyclus van schuld-en-schaamte creëert.

Stappen

Deel 1 van 3: Schuldgevoelens begrijpen

1. 

   
   
   Begrijp positieve schuldgevoelens. Schuldgevoel kan een gezonde emotie zijn; het helpt ons om progressiever en volwassener te zijn, en vooral om lessen te kunnen trekken uit ons eigen gedrag wanneer we anderen of onszelf beledigen of kwetsen. Deze emoties spelen een rol bij het aanmoedigen van ons om ons ethisch gedrag en / of onze gedragsoriëntatie aan te passen.
   • Als je bijvoorbeeld iets zegt dat een beste vriend beledigt en je schuldig voelt omdat je je vriend van streek maakt, zou je kunnen leren dat je zulke dingen niet moet zeggen als je niet het risico wilt lopen alles te verliezen. vriend. Met andere woorden, u leert van uw fouten. In die zin kan schuldgevoel uiteindelijk een positieve rol spelen bij het hervormen van uw gedrag.
   • Neem een ​​ander voorbeeld: als u zich schuldig voelt dat u klaar bent met het eten van een zak chips, dan herinneren uw hersenen u aan ongezond gedrag dat een negatieve invloed kan hebben op uw gezondheid. die u waarschijnlijk van tevoren al weet. Als gevolg hiervan zal het juiste schuldgevoel je motiveren om jezelf opnieuw te onderzoeken en je gedrag ten goede te veranderen.

2. 

   
   
   Begrijp negatieve schuldgevoelens. Schuldgevoel kan ook een negatieve emotie zijn als je je schuldig voelt, zelfs als je niet hoeft na te denken of jezelf hoeft te veranderen. Dit is een onredelijke schuld, die je in een cyclus kan duwen waarin je je altijd schuldig voelt als er echt niets te doen is, en je jezelf weer in schuldgevoelens kwelt.
   • Veel ouders met een kind maken zich bijvoorbeeld voor het eerst zorgen om weer aan het werk te gaan, omdat ze denken dat het thuislaten van hun kind voor oma / oma of kinderopvang een negatieve invloed zal hebben op de ontwikkeling. mentale en fysieke ontwikkeling van kinderen. In de praktijk is er in dit geval echter geen probleem; In feite ontwikkelen de meeste kinderen zich normaal, of ze nu een ouder hebben of beide ouders buiten werken. Er is in deze situatie niets om je echt schuldig over te voelen, maar er zijn veel mensen die zich er schuldig over voelen. Met andere woorden, dit schuldgevoel helpt niet, maar maak jezelf onredelijk van streek, schuldig.
   • Negatieve schuldgevoelens kunnen een negatief effect hebben op uw cognitieve gezondheid. U kunt bijvoorbeeld te streng voor uzelf worden, uw zelfrespect verlagen en uw eigenwaarde in twijfel trekken.

3. 

   
   
   Begrijp dat we ons soms schuldig voelen omdat we de controle niet meer hebben. Het is belangrijk om te beseffen dat we ons soms schuldig voelen over dingen die we niet kunnen controleren, zoals een auto-ongeluk of niet op tijd zijn om afscheid te nemen van iemand. lichaam voor de dood. Soms hebben mensen die aan dergelijke traumatische situaties of shock worden blootgesteld, de neiging zichzelf te overschatten van wat ze kunnen doen. Met andere woorden, deze mensen dachten dat ze iets konden of hadden moeten doen, maar in werkelijkheid konden ze dat niet. Een te groot schuldgevoel kan gevoelens van hulpeloosheid en controleverlies veroorzaken.
   • Misschien voel je je bijvoorbeeld schuldig dat je een auto-ongeluk hebt overleefd, terwijl je vrienden het niet hebben overleefd. Dit staat bekend als de schuld van de overlevende en komt vaak naar voren wanneer we traumatische gebeurtenissen die we zojuist hebben meegemaakt proberen uit te leggen en een gevoel te creëren. In het geval van extreme schuldgevoelens, zoek dan hulp bij een therapeut om je te helpen je schuldgevoel te overwinnen.

4. 

   Denk na over uw gevoelens en ervaringen. Onderzoek jezelf om je gevoelens vast te leggen en vast te stellen dat je schuldgevoelens ervaart over een andere emotie. Onderzoek met hersen-MRI's heeft aangetoond dat schuldgevoel een aparte emotie is, anders dan gevoelens van schaamte of verdriet. Tegelijkertijd hebben veel onderzoeken aangetoond dat gevoelens van schaamte en verdriet vaak worden geassocieerd met schuldgevoelens. Daarom is het belangrijk dat u de tijd neemt om uw gevoelens te onderzoeken om te bepalen wat u precies moet aanpakken.
   • Definieer uw gedachten, gevoelens, omgeving en lichaamssensaties. Je kunt dit bewust doen door middel van mindfulness-meditatie, wat betekent dat je je gewoon hoeft te concentreren op wat je op dat moment voelt, zonder oordeel of reactie.
   • U kunt ook uw gevoelens in een dagboek opschrijven. Door op te schrijven wat je doormaakt, kun je je gevoelens verhelderen terwijl je woorden onder woorden probeert te brengen.
   • Bijvoorbeeld: Ik voel me schuldig vandaag, en ik ben ook verdrietig. Ik blijf er maar aan denken. Ik denk dat ik hoofdpijn, een stijve schouder, een zenuwachtig gevoel in mijn maag beu ben.

5. 

   Bepaal waaraan u zich schuldig maakt. Bedenk wat de schuld veroorzaakt. Nogmaals, overweeg om alles op te schrijven om aan uw reis over zonde te beginnen. Hier zijn enkele voorbeelden:
   • "Ik liet Fido het huis uit en hij werd overreden door een auto. Ik voel me schuldig dat Fido voor altijd weg is, en omdat onze hele familie van hem houdt."
   • "Ik heb me niet voorbereid op het examen en ik heb een F. gehaald. Ik voel me schuldig omdat ik mijn ouders heb teleurgesteld, want ze moesten zoveel betalen om naar school te gaan."
   • 'Ik heb het uitgemaakt met Bobby. Ik voel me schuldig dat ik hem zoveel pijn heb gedaan.'
   • "De moeder van mijn vriend is overleden, ik heb veel geluk dat mijn moeder nog gezond is. Ik voel me schuldig omdat het leven van mijn vriend niet zo compleet is als het mijne."

6. 

   Accepteer je schuldgevoel. Je zult moeten accepteren dat je het verleden of wat er is gebeurd niet kunt veranderen. Acceptatie omvat het begrijpen van moeilijkheden en het besef dat je op dit moment met de pijn kunt omgaan. Dit is de eerste stap om op de juiste manier met je schuldgevoel om te gaan en vooruit te komen. Het is nuttig om uw eigen nadrukkelijke bewering te doen over erkenning en tolerantie. Enkele voorbeelden zijn:
   • 'Ik weet dat het moeilijk is om met schuldgevoel om te gaan, maar nu weet ik dat ik het kan verdragen.'
   • "Dit is moeilijk, maar ik kan accepteren wat er is gebeurd en dit gevoel niet tegenwerken of vermijden - dit is het echte gevoel."
   advertentie

Deel 2 van 3: Foutcompensatie

1. 

   Maak het goed voor de persoon die door jou is gekwetst. Als de schuld werd veroorzaakt door een negatief effect op iemand, is de eerste stap om de fout met die persoon goed te maken. Hoewel een oprechte verontschuldiging uw schuld misschien niet wegneemt, kan het een startpunt zijn om uw bekeringsproces voort te zetten.
   • Maak een tijd om te praten met de persoon die zijn excuses moet aanbieden en oprecht zijn excuses moet aanbieden voor de verkeerde handeling of omdat je niet hebt gehandeld. Maak de fout zo snel mogelijk goed.
   • Onthoud dat de andere persoon het niet alleen moet accepteren omdat u zich verontschuldigt. Je hebt geen controle over hoe de persoon zal reageren of wat je moet doen na wat je zegt. Beschouw dit echter als slechts de eerste stap in het proces van het loslaten van uw schuldgevoel. Hoewel de persoon uw verontschuldiging misschien niet accepteert, bent u misschien trots dat u uw fout hebt erkend en verantwoordelijkheid hebt genomen en het initiatief hebt genomen om spijt en medeleven te tonen.

2. 

   Overweeg uw vermogen om uw gedrag te veranderen. In gevallen waarin schuldgevoelens een positieve betekenis hebben, moet u zich ertoe verbinden uw gedrag te veranderen om te voorkomen dat u dezelfde fout herhaalt, en ook om schuldgevoelens te vermijden. Het is bijvoorbeeld mogelijk dat u geen Fido terugkrijgt, maar u kunt er zeker van zijn dat u het huisdier in de toekomst niet het huis uit laat gaan, tenzij u het vastgeketend heeft om het mee te nemen. Of, in het geval dat u een examen niet haalt, kunt u zich ertoe verbinden meer tijd te besteden aan studeren, zodat u het geld van uw ouders niet verspilt.
   • In sommige gevallen hoeft u uw gedrag niet te veranderen, maar u kunt uw houding veranderen om geschikter te zijn. Je kunt bijvoorbeeld een moeder die aan kanker is overleden niet naar een vriendin brengen, maar zorg ervoor dat je steun geeft als ze van streek is en laat haar natuurlijk weten dat ze het meent. grote betekenis voor jou.

3. 

   Vergeef jezelf. Mensen schamen zich vaak voor wat er mis ging en wat ze hadden moeten doen, maar niet hebben gedaan. Zelfs als je je fouten met anderen goedmaakt, kun je nog steeds een schuldgevoel van binnenuit voelen en jezelf diep in gedachten verzetten. Dus je moet het ook goedmaken. Leren jezelf te vergeven is een manier om je zelfrespect te helpen herstellen, aangezien het geruïneerd is door schuldgevoelens en schaamte, en dan kun je verder gaan.
   • Probeer naar jezelf te schrijven. Het schrijven van een brief aan een vriend van jongs af aan of in het verleden zal een krachtig emotioneel en cognitief hulpmiddel zijn om de reis van jezelf te vergeven te beginnen. Gebruik een vriendelijke, liefdevolle toon om iemand anders aan je ego te herinneren dat je verleden je vaak waardevolle lessen geeft en dat het je helpt om je in te leven in anderen. Herinner jezelf eraan dat wat je deed en hoe je het deed, alles is wat je weet, alles wat je op dat moment kunt doen. Overweeg of u de brief geheim wilt houden, of een vorm wilt bekennen die het einde van het verhaal symboliseert. Als je het hebt geaccepteerd, confronteer het dan en maak de fouten goed. De tijd is gekomen om de dingen in de vergetelheid te laten drijven.
   advertentie

Deel 3 van 3: Cognitieve aanpassing

1. 

   Veranderd in dankbaarheid. Schuldgevoel kan een effectief hulpmiddel zijn om uw gedrag te veranderen en empathie te ontwikkelen, dus het overschakelen van schuldgevoel naar dankbaarheid voegt waarde toe en helpt uw ​​kijk in het proces te veranderen. Verleden. Het helpt ook bij het herstel van schuldgevoelens en zet positieve schuldgevoelens om in iets zinvols en tastbaars waar u uw leven kunt verbeteren.
   • Schrijf de zinnen / gedachten over schuldgevoel op die je hebt en zet ze om in een dankbare uitdrukking. De beschrijving van zonde begint meestal met "Ik was vroeger ...", "Ik heb misschien ...", "Ik kan niet geloven dat ik ...", en "Waarom doe ik niet ..." . Zet deze zinnen om in zinnen die benadrukken waar je dankbaar voor bent.
   • Voorbeeld: zin wijzigen "Ik had niet te hard moeten zijn tegen mijn man toen we samen waren"Fort"Ik ben dankbaar dat ik heb geleerd van minder kritiek in een aanstaande relatie’.
   • Voorbeeld: vervang zin "Waarom geef ik geen alcohol op? Het drinken van alcohol was de oorzaak van het uiteenvallen van mijn gezin"Fort"Ik ben dankbaar dat ik heb geleerd dat als ik stop met alcohol, ik mijn gezin kan goedmaken’.

2. 

   Maak een dagelijkse verbintenis. Een verbintenis is een positieve verklaring die bedoeld is om opbeurend en opbeurend te zijn. Door deze methode te gebruiken, kunt u uw gevoel van eigenwaarde en eigenwaarde herstellen, die door schaamte en schuldgevoel zijn weggesleten. Dagelijkse eigenliefde aanmoedigen door standvastig te spreken, te schrijven of te denken. Enkele voorbeelden van toezeggingen zijn:
   • "Ik ben een goed mens en verdien het beste, ongeacht sommige acties uit het verleden".
   • 'Ik ben niet perfect. Ik heb een fout gemaakt, maar ik kan van het verleden leren.'
   • "Ik ben gewoon een mens zoals iedereen."

3. 

   Zoek betekenis om schuldgevoel te vervangen. De volgende uitspraken kunnen u helpen een alternatieve betekenis te vinden voor daden uit het verleden en enkele ervaringen die kunnen helpen bij het wegnemen van schuldgevoelens. Dit proces kan je op zijn beurt helpen van gedachten te veranderen, zodat je de stappen kunt nemen om van je schuld af te komen. Probeer het volgende te onthouden wanneer u in negatieve gedachten vervalt of mediteert over daden uit het verleden.
   • Schuldgevoel kan in de toekomst een nuttig leermiddel zijn. Ontdek de geleerde lessen en weet dat levenslessen je slimmer maken. Als u er bijvoorbeeld spijt van heeft dat u uw partner niet respecteert omdat u direct merkt dat het aantasten van de waardigheid van uw partner uw huwelijk ernstig kan schaden, zal deze kennis u helpen. u maakt in de toekomst een wijzere echtgenoot na een moeilijke les.
   • Je schuldig voelen over acties uit het verleden kan je helpen empathie op te bouwen, omdat je je bewust bent van de schade die je acties in het verleden hebben veroorzaakt, het helpt je te beseffen dat je anderen hebt beïnvloed zoals hoe. Onthoud dat er enkele vaardigheden zijn, namelijk empathie begrijpen, die u zullen helpen de gevoelens van anderen beter te begrijpen. Als u zich bijvoorbeeld schuldig voelt omdat u tegen een vriend hebt geschreeuwd nadat u dronken bent geworden, kunt u zich meer bewust worden van de invloed van de actie op de vriend.
   • Je kunt niet veranderen wat er in het verleden is gebeurd, maar je kunt wel beslissen hoe het verleden het heden en de toekomst beïnvloedt.. U kunt bijvoorbeeld het feit dat u voor een examen bent gezakt niet veranderen, maar in de toekomst zult u een slimmere keuze hebben om te voorkomen dat u dezelfde fout maakt.

4. 

   Realiseer de valkuilen van perfectie. Alles in het leven tot in de perfectie leiden is een onrealistische verwachting. Fouten maken deel uit van het leven dat ons helpt veel lessen te trekken. Neem deel aan actieve en consistente activiteiten, zodat u het zelf goed kunt doen. Laat jezelf zien dat dezelfde fout die je vroeger kwelde, nu leidt tot een beter, meer oplettend persoon.
   • Het nadenken over negatieve schuldgevoelens kan leiden tot ongepaste niveaus van zelfschaamte en zelfafkeer. Als u merkt dat u zo ver wegzinkt in schuldgevoelens dat uw geestelijke gezondheid en dagelijkse activiteiten worden aangetast, raadpleeg dan een deskundige in de geestelijke gezondheidszorg die met u een strategie zal bespreken. cognitieve correctie.
   advertentie