Inhoud

• Methode 2 van 2: Buikoefeningen
• Tips
• Waarschuwingen

1 Let op de "goede koolhydraten". Laat het hart van de man door zijn maag gaan... en de weg naar de pers gaat door de keuken. Als je niet goed eet (zowel vrouwen als mannen), zullen je buikspieren je verraden (maar eerder het tegenovergestelde).

• Niet alle koolhydraten zijn "slecht". Heel eenvoudig, je moet witte koolhydraten vermijden. Volle granen (ook bekend als "langzame koolhydraten") zijn rijk aan vezels en bewegen beter door je spijsverteringsstelsel (vandaar de naam) dan eenvoudige, bewerkte koolhydraten. Laat je dus niet intimideren door bruinbruine rijst, quinoa, volkoren granen en havermout.

2 Sla vroeg in de ochtend eiwitten op. Dit zal u helpen minder te eten (wat uw spiergroei zal bevorderen). Degenen die 35 gram eiwit bij het ontbijt eten, voelen zich de hele dag vol en hebben positieve veranderingen opgemerkt in de manier waarop hormonen en de hersenen de eetlust beïnvloeden.

• Je hoeft geen calorieën te tellen om buikspieren te krijgen. Maar je moet het vet verwijderen dat je buikspieren bedekt om de spieren eronder te laten zien - je moet wat minder eten.
• Degenen die regelmatig ontbijten, ervaren 's ochtends langere gevoelens van volheid, verminderde eetlust en lagere niveaus van ghreline (een hormoon dat het hongergevoel stimuleert). Een eiwitontbijt is in verband gebracht met dezelfde voordelen, maar de effecten houden de hele dag aan.
  • Dit betekent niet dat je karbonade met roerei moet eten. Probeer Griekse yoghurt, eiwitten en spek om de calorieën en het vetgehalte bij te houden.
  • Bovendien verbrandt je lichaam meer calorieën door eiwitten te verwerken dan koolhydraten en vetten. Zelfs zo'n kleinigheid zal helpen, nietwaar?

3 Eet geen bewerkte voedingsmiddelen. Als je het grootste deel van je calorieën uit kant-en-klaarmaaltijden en fastfood haalt, zal je lichaam ongezond zijn en voedingsstoffen missen. Alle voedingsstoffen zijn verwijderd uit bewerkte voedingsmiddelen en bevatten alleen lege, ongezonde calorieën. Dit is een taboe voor een mooie taille.

• Tot overmaat van ramp worden tijdens de verwerking ongezonde vetten, tonnen suiker of zoetstoffen en synthetische vitamines en mineralen toegevoegd. De meeste van deze ingrediënten, waaronder kunstmatige zoetstoffen, synthetische kleurstoffen, gehydrogeneerde oliën en glucosestroop, worden door ons lichaam niet eens als eetbaar herkend. Denk er over na. Deze oneetbare ingrediënten worden beschouwd als gifstoffen en de meeste zullen in ons lichaam afgebroken blijven, vaak opgeslagen als vet.
  • Alles wat in een verpakking wordt verkocht, wordt beschouwd als een halffabrikaat. Dit geldt ook voor "gezonde" voedingsmiddelen. Kies de beste gezonde voeding (voedselrijke, caloriearme groenten en fruit zoals broccoli). Ze bevatten de meeste vitamines en mineralen die je lichaam energie geven, genezen en spierspanning voorkomen.

4 Drink veel water. Uit onderzoek blijkt dat mensen die drinken en drinken en water drinken meer verliezen en de resultaten behouden. Bovendien zal het je helpen je metabolisme te versnellen.

• Er wordt aangenomen dat het het beste is om koud water te drinken, omdat je lichaam meer energie nodig heeft om het op te warmen tot kamertemperatuur.
  • En u zult natuurlijk minder lege calorierijke suikerhoudende dranken zoals frisdrank en verpakte sappen gaan drinken. Hiermee sla je twee vliegen in één klap.

5 Eet gezonde vetten. Gezond vet, het enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vet dat wordt aangetroffen in olijfolie, vis, noten, natuurlijke pindakaas en avocado, is eigenlijk essentieel voor je lichaam. Hoewel het waar is dat vet de meeste calorieën bevat, zal het je helpen om sneller af te vallen als het 20-30 procent van je dieet uitmaakt. Dit komt omdat ze helpen de insulinespiegels te stabiliseren, die, indien verhoogd, vetophoping kunnen veroorzaken.

• Bovendien zorgt het eten van vet ervoor dat je je langer vol voelt; het eten van alleen eiwitten of koolhydraten zal je dwingen om constant naar de koelkast te gaan. Dus als je gezonde vetten eet, zit je goed.

6 Eet regelmatig. Je lichaam zou niet moeten verhongeren. Als hij begint te verhongeren, stemt hij af om vet te sparen en die pizza daar op te eten. Als je nooit honger hebt, is je stofwisseling altijd aan het werk en wil je niet steeds meer eten.

• Je zou drie standaardmaaltijden en drie tussendoortjes per dag moeten hebben, wat in totaal zes maaltijden per dag is. Bezorgd over te veel eten? Het niet waard. Omdat de voeding rijk moet zijn aan vezels, eiwitten en voedingsstoffen, ben je al tevreden met kleine porties.

Methode 2 van 2: Buikoefeningen

1. 1 Versterk je rompspieren. Als het vet boven je buikspieren eenmaal verdwenen is, moet je de wereld je ideale spieren laten zien. Thuis kunt u aan de belangrijkste spieren van het lichaam werken - dit zal u ook helpen uw houding te behouden!
   • Plank... Je kunt je niet alleen concentreren op de voorkant van je lichaam - wat erachter zit is ook belangrijk - je rug! En de bar werkt aan beide kanten. Handen op de grond, vingertoppen op de grond; til je romp en heupen van de vloer. Houd je ellebogen in lijn met je schouders. De billen en buikspieren moeten gespannen zijn.
   • Omgekeerde lift... Het is gemakkelijk om de bovenste buikspieren op te pompen, maar je zult moeten zweten over de lagere. Deze oefening lijkt op een normale romplift, maar je benen moeten worden ondersteund. Om te beginnen, spreid je je armen naar de zijkanten, met de handpalmen naar beneden. Plaats je knieën over je heupen en knijp in je buikspieren. In plaats van je hoofd naar je knieën te bewegen, beweeg je je knieën naar je hoofd. Houd je knieën zo dicht mogelijk bij je hoofd en laat ze vervolgens op de mat zakken.
   • Fiets... Deze oefening richt zich op je rug en zijkanten, evenals je bovenste en onderste buikspieren. Ga op een zacht oppervlak liggen zoals een yogamat en draai in de lucht. Til je schouder op naar de tegenoverliggende knie. Zorg ervoor dat u aan beide kanten gelijk werkt. 2 sets van 12 keer zijn voldoende om te beginnen.
2. 2 Probeer krachttraining. Als je buikspieren wilt bouwen, heb je sterke borstspieren, schouders en rug nodig. Je hele lichaam moet in vorm zijn, niet alleen je buikspieren.
   • Houthakker... Ga op één knie zitten. Til de last met beide handen in één beweging op van de schouder naar het leidende been. Laat de last naar de andere heup zakken, houd vast, til hem weer op. Zorg ervoor dat je hele lichaam naar voren wijst. Probeer een gewicht te gebruiken dat u 12 keer kunt optillen.
   • Draait het lichaam. "Ga zitten, buig je knieën en plaats je voeten recht op de grond; neem halters in je handen. Leun iets achterover om de pers in te schakelen. Buig je ellebogen, houd het gewicht dicht bij het lichaam en draai van de ene naar de andere Pauzeer aan het einde van elke afslag.
   • Halter oefening... Ga op de fitbal zitten. Loop met je voeten naar voren totdat je hoofd en bovenrug op de bal zijn. Breng de dumbbells omhoog en omlaag op ellebooghoogte. Beweeg langzaam op en neer. Je buikspieren moeten constant gespannen zijn en je armen moeten ontspannen zijn, niet geknepen.
3. 3 Vet verbranden met cardio. De makkelijkste manier om vet te verbranden is met cardio.Het is belangrijk om zowel krachttraining als cardio te doen. Je moet vet verbranden en spieren opbouwen om resultaten te zien.
   • Dit betekent niet altijd rennen. Zwemmen, boksen, fietsen en tennis zijn allemaal goede opties (en nog veel meer) als je niet van hardlopen houdt.
   • Overweeg intervaltraining. Als je cardio met tussenpozen doet, neemt de effectiviteit ervan alleen maar toe. Train zo hard als je kunt gedurende 30 seconden, ontspan een minuut en herhaal dan 9 keer. En je bent heel snel klaar met je training.
4. 4 Voeg variatie toe. Je lichaam kan niet wennen aan dezelfde trainingen. Zodra u zich op uw gemak voelt, maakt u de oefening zwaarder. Daag jezelf constant uit - dit is de enige manier om resultaten te bereiken die je nog niet eerder hebt gezien.
   • Besteed aandacht aan verschillende spiergroepen. Doe vier tot acht oefeningen en herhaal niet dezelfde oefeningen de volgende dag. Verras je spieren met je workouts. Maar als u 45 jaar of ouder bent, raadpleeg dan uw arts.
5. 5 Verheug je over wat een prachtige opgepompte buikspieren je hebt!

Tips

• Leg raises, torso lifts en een verscheidenheid aan andere oefeningen zullen u helpen uw doel te bereiken. Diversifieer ladingen.
• Doe om de dag krachttraining. Spieren hebben tijd nodig om te rusten.
• De bovenste en onderste rijen helpen je om je buikspieren te vormen en je hele lichaam strak te houden.

Waarschuwingen

• Als je lichaam niet gewend is aan lichaamsbeweging, wees dan voorzichtig. Haast je niet. Als u actief gaat sporten en een dieet gaat volgen, kunt u het beste uw arts raadplegen.