Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Klaarmaken om naar bed te gaan
• Methode 2 van 3: Correcte modus
• Methode 3 van 3: Snel in slaap vallen
• Tips
• Vergelijkbare artikelen

Een goede nachtrust is belangrijk voor uw gezondheid en welzijn de volgende dag. Een goed vastgesteld slaapschema zal je helpen sneller in slaap te vallen, omdat je hersenen eraan wennen om tegelijkertijd langzamer te gaan slapen. Je klaarmaken om naar bed te gaan lijkt misschien een lang en vervelend proces. Als u uw acties echter goed plant, kunt u elke avond gemakkelijk en snel naar bed gaan.

Stappen

Methode 1 van 3: Klaarmaken om naar bed te gaan

1. 1 Koppel alle elektronische apparaten minstens een uur voor het slapengaan los. Als u uw computer, tv, tablet en smartphone niet voor het slapengaan gebruikt, kunt u sneller in slaap vallen. Al deze apparaten zenden blauw licht uit, wat de drang om te slapen vermindert. Bovendien zijn hun schermen verlicht en stralen ze licht rechtstreeks in uw ogen uit. Probeer daarom aan het eind van de dag geen elektronische apparaten te gebruiken.
   • Stel een herinnering in op je mobiele telefoon om hem 's nachts uit te schakelen, zodat hij je niet afleidt en je niet in de verleiding komt om naar het scherm te kijken.
   • Als u 's avonds niet kunt stoppen met het gebruik van elektronische apparaten, probeer dan de schade die ze veroorzaken te verminderen. Gebruik een app die blauw licht voor het slapengaan filtert. In sommige moderne telefoons en tablets is zo'n applicatie vanaf het begin ingebouwd.
   • Sommige e-readers met LCD-schermen of achtergrondverlichting zenden geen blauw licht uit of schijnen niet rechtstreeks in de ogen. Deze e-books zijn vergelijkbaar met gewone e-books en kunnen voor het slapengaan worden gelezen.
2. 2 Neem een ​​snack als je honger hebt. Als je honger hebt, kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen. Als je honger hebt terwijl je je klaarmaakt om naar bed te gaan, neem dan een lichte snack. Als u 's ochtends dorst heeft, drink dan wat water voor het slapengaan.
   • Voedingsmiddelen zoals bananen, kalkoenvlees, yoghurt, pindakaas, zuivelproducten en volkoren crackers kunnen je helpen sneller in slaap te vallen.
   • Voor velen helpen cafeïnevrije en alcoholvrije dranken zoals kruidenthee of warme melk om te ontspannen voor het slapengaan.
   • Eet niet veel voor het slapengaan.
   • Eet geen vet of gekruid voedsel.
3. 3 Zorg dat je alles wat je 's ochtends nodig hebt van tevoren klaar hebt staan. U kunt 's ochtends tijd besparen als u alles voor het slapengaan voorbereidt. U kunt bijvoorbeeld vooraf het volgende doen:
   • Leg de nodige kleding klaar.
   • Vul het koffiezetapparaat bij.
   • Lunch klaarmaken en inpakken.
4. 4 Neem een ​​douche als u zich voor het slapengaan wast. Na het douchen kun je jezelf in een handdoek wikkelen en je klaarmaken om naar bed te gaan terwijl je droogt.
   • Een warme douche kan je helpen te ontspannen voordat je naar bed gaat.
   • De meeste mensen hoeven hun haar niet elke dag te wassen. Shampoo je haar niet vaker dan een paar keer per week. Als je echter fijn, vettig haar hebt, moet je het misschien elke dag wassen.
   • In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kun je naar bed gaan met vochtig haar. In dit geval moet het haar echter worden teruggetrokken, wat niet geschikt is voor alle kapsels.
   • Als je make-up draagt, verwijder deze dan voor het slapengaan. Als u make-up 's nachts laat liggen, verstopt u de poriën van uw huid en kan dit leiden tot acne.
5. 5 Poets je tanden. U moet uw tanden poetsen voordat u naar bed gaat, en dit moet worden gedaan nadat u klaar bent met eten en drinken. Dit voorkomt een slechte adem in de ochtend en beschermt je tanden tegen gaatjes.
   • Poets je tanden binnen twee minuten. Een timer kan worden ingesteld om deze tijd te weerstaan. Er zijn elektrische tandenborstels met een timer ingebouwd in het handvat.
   • Gebruik een borstel met zachte haren om beschadiging van uw tandglazuur te voorkomen.
   • Gebruik voor een maximale bescherming van uw tanden een fluoridepasta.
   • Vergeet ook niet je tong te poetsen.
   • Ga naar het toilet. Daarna mag je naar bed.
6. 6 Ga naar bed. Probeer je routine aan te houden en ga tegelijkertijd naar bed. Te vroeg of te laat naar bed gaan is even schadelijk. Als je er normaal gesproken een half uur of langer over doet om in slaap te vallen, houd daar dan rekening mee en ga wat eerder naar bed.
   • Als je moeite hebt om in slaap te vallen, houd dan een dagboek bij waarin je alles opschrijft wat met slapen te maken heeft. Markeer de tijd van naar bed gaan erin. Houd een dagboek bij op je nachtkastje voor het geval je niet lang in slaap kunt vallen of 's nachts wakker wordt.
7. 7 Lees totdat u zich slaperig voelt. Als u niet het type persoon bent dat in slaap valt zodra ze naar bed gaan, moet u iets doen dat uw geest bezig houdt en u helpt af te leiden en te ontspannen. Aangezien het niet wordt aanbevolen om voor het slapengaan naar LCD-schermen te kijken, is het raadzaam een ​​gewone of geschikte e-reader te gebruiken. Zodra u zich moe en slaperig voelt, doet u het licht uit en sluit u uw ogen.
   • Lees 's avonds niets spannends. Als je je te veel laat meeslepen, doe het dan niet willen slaap. Het is beter om voor het slapengaan een saaie technische handleiding te lezen dan een spannende avonturenroman.

Methode 2 van 3: Correcte modus

1. 1 Stel een bedtijd voor jezelf in en houd je eraan. Om goed te slapen, moet je je aan een specifiek regime houden. Het is belangrijk om tegelijkertijd naar bed te gaan.
   • Door slaaptijden in te stellen, kunt u de rest van uw activiteiten plannen - in het bijzonder weet u wanneer u zich klaar moet maken om naar bed te gaan.
   • Als je nodig hebt: sta op concentreer je er op een bepaald moment op om te berekenen wanneer je naar bed moet.
   • Terwijl velen geloven dat iedereen acht uur per nacht moet slapen, hebben verschillende mensen verschillende slaaptijden nodig. Bedenk hoe lang het duurt voordat u zich op uw best voelt en probeer daar rekening mee te houden bij het plannen van uw dagelijkse routine.
2. 2 Oefen 5-6 uur voor het slapengaan. Dagelijkse trainingen van 20-30 minuten helpen je om sneller in slaap te vallen. Sporten kort voor het slapengaan activeert echter de hersenen en het hele lichaam, wat moeilijk maken in slaap vallen. Het is het beste om 5-6 uur voor het slapengaan te sporten.
3. 3 Vermijd cafeïne, nicotine en alcohol voor het slapengaan. Ze hebben allemaal een negatieve invloed op de kwaliteit van de slaap.
   • Stop 4-6 uur voor het slapengaan met het drinken van cafeïne. Om goed te slapen, vermijd het nuttigen van koffie, thee, chocolade, cafeïnehoudende frisdranken en sommige pijnstillers 's nachts. Houd er rekening mee dat zelfs cafeïnevrije koffie en thee cafeïne bevatten. Als je 's avonds thee drinkt om te ontspannen, schakel dan over op een cafeïnevrije kruidenthee.
   • Veel mensen roken om te ontspannen, maar net als cafeïne is nicotine een stimulerend middel. Daarnaast verstoort een tijdelijk gebrek aan nicotine (ontwenningssyndroom) de slaap en wordt u 's nachts vaker wakker. Helemaal stoppen met roken zal je slaap aanzienlijk verbeteren. Als u echter niet kunt stoppen met roken, probeer dan uw laatste sigaret minstens twee uur voor het slapengaan te roken.
   • Hoewel alcohol je soms kan helpen om sneller in slaap te vallen, leidt het er wel toe dat je 's nachts vaker wakker wordt. Probeer ten minste een uur voordat u naar bed gaat geen alcohol te drinken, zodat uw lichaam het voor het slapengaan kan verwerken.

Methode 3 van 3: Snel in slaap vallen

1. 1 Zorg ervoor dat je comfortabel slaapt. Nadat u zich klaarmaakt om naar bed te gaan, moet u zorgen voor een comfortabele slaapomgeving. Als je een oncomfortabel bed hebt, zal het moeilijker voor je zijn om in slaap te vallen.
   • Afhankelijk van je voorkeur kan nachtkleding los of strak, zacht of strak zijn. Het belangrijkste is dat het bij je past.
   • De slaapkamer moet redelijk koel zijn, maar niet koud.
   • Koop geschikte kussens, matrassen, dekbedden en beddengoed. Probeer de meest comfortabele items te kiezen.
   • Vergeet de geluidsisolatie niet. Als u gevoelig bent voor geluid, kunnen zelfs zachte geluiden uw slaap verstoren. Zet een ventilator of geluidsgenerator aan om te voorkomen dat u vreemde geluiden hoort.
2. 2 Zorg ervoor dat de slaapkamer helemaal donker is. Een van de belangrijkste factoren die een goede nachtrust bevorderen, is het verduisteren van de slaapkamer. Licht herinnert ons lichaam aan de dag, wat de slaap verstoort.
   • Een uitzondering op deze regel is de leeslamp, die eenvoudig uit te schakelen is. Gebruik een nachtlampje met laag vermogen of een kleine bureaulamp.
   • Als het licht buiten je slaapkamerraam te fel is, overweeg dan om verduisterende gordijnen toe te voegen. U kunt hetzelfde doen als u tot laat moet werken en na zonsopgang nog moet slapen.
3. 3 Neem slaappillen op het juiste moment. Als uw arts u slaapmedicatie heeft voorgeschreven, moet u deze elke nacht op het juiste moment innemen.
   • Er zijn veel verschillende soorten slaappillen, en elk heeft een andere dosering en optimale tijd om in te nemen.
   • Mensen reageren verschillend op medicijnen en sommigen moeten op afwijkende tijden slaappillen slikken.
   • Snelwerkende medicijnen, waaronder de meeste slaappillen, moeten meestal vlak voor het slapengaan worden ingenomen.
   • Melatonine moet 1-5 uur voor het slapengaan worden ingenomen, afhankelijk van uw reactie op het geneesmiddel en de aanbeveling van uw arts.

Tips

• Om tijd te besparen, kunt u uw tanden poetsen en make-up verwijderen terwijl u doucht.
• Neem de tijd tijdens uw hygiëneprocedures. Door je tanden grondig te poetsen, blijven ze gezond. Neem de tijd als je gaat douchen, anders kun je uitglijden.

Vergelijkbare artikelen

• Hoe kom je uit bed als het moeilijk voor je is?
• Hoe wakker te worden als je moe bent?
• Hoe te stoppen met op je buik slapen?
• Hoe je jezelf kunt trainen om eerder naar bed te gaan
• Zo val je sneller in slaap
• Hoe je zo moe wordt om in slaap te vallen?
• Hoe te kalmeren voor het slapengaan
• Hoe val je sneller in slaap als je een tiener bent?
• Hoe te ontspannen voor het slapengaan
• Hoe te kalmeren en in slaap te vallen?