Inhoud

• Stappen
• Waarschuwingen

Zoals u weet, is een beetje slapen niet erg goed voor het lichaam, maar verslapen kan een aantal problemen veroorzaken! Hoewel verslapen een teken kan zijn van gezondheidsproblemen, is het in veel gevallen gewoon een slechte gewoonte waar je vanaf kunt komen. Volg deze stappen om uw slaappatroon te controleren.

Stappen

1. 1 Plan je dag. Als je weet dat je op hetzelfde moment moet opstaan.
2. 2 Zet je wekker. Het is niet nodig om de wekker heel vroeg in te stellen; het is voldoende om binnen 7 tot 9 uur slaap wakker te worden. Doe dit minstens een maand en je lichaam zal eraan wennen om op de aangegeven tijd op te staan, en de noodzaak voor een alarm zal verdwijnen. Probeer niet op de knop op de wekker te drukken om de wekker te snoozen, want hierdoor wordt je lichaam 's ochtends moe. Als je een koffiezetapparaat hebt dat automatisch start op een bepaald tijdstip, stel hem dan in om wakker te worden met de geur van vers gezette koffie.
3. 3 Vertel andere mensen. Als je je wekker niet kunt horen of vergeet hem te starten, zorg dan dat er iemand in de buurt is die ervoor kan zorgen dat je te lang wakker blijft.
4. 4 In het weekend op dezelfde tijd wakker worden. Als u uw gewoonte om 7-9 uur per dag te slapen doorbreekt, zal het veel moeilijker zijn om doordeweeks terug te keren naar uw gebruikelijke routine.
5. 5 Houd je aan je ochtendroutine. Misschien worden het een paar squats, gevolgd door een douche, aankleden en een kopje koffie. Als je aan deze modus gewend bent, voer je deze acties automatisch uit nadat je wakker wordt, in plaats van het alarm herhaaldelijk een tijdje uit te stellen.
6. 6 Sta op en doe iets. Nadat je je ochtendprocedures hebt gedaan, ga je bewegen. Loop naar je werk, of als je aan het rijden bent, parkeer in de buurt en beklim de trap. In het weekend kunt u een wandeling maken voor een frisse neus.Wat je ook doet, blijf in beweging. Het draagt ​​alleen maar bij aan een gezonde slaap en waakzaamheid daarna.
7. 7 Wees gezond. Door jezelf te versterken met vitamines en voedingsstoffen, geef je je lichaam energie. Drink veel water, want door uitdroging kun je je overwerkt voelen en wordt het ook moeilijker om 's ochtends wakker te worden.
8. 8 Oefening. Door de bloedcirculatie gedurende de dag te ondersteunen, blijft uw lichaam fit en slaapt u gezonder. Als je werk geen fysieke activiteit omvat, probeer dan voor de lunch een warming-up of yoga te doen. Sport echter niet voor het slapengaan, omdat u dan moeilijk in slaap zult vallen.
9. 9 Verminderen de hoeveelheid cafeïne per dag. Het drinken van cafeïne aan het einde van de dag kan de slaapkwaliteit beïnvloeden en 's ochtends een dronken gevoel veroorzaken.

Waarschuwingen

• Je hebt een week of langer nodig om je voor te bereiden.
• Als u het buitengewoon moeilijk vindt om elke dag wakker te worden, raadpleeg dan een slaapspecialist, want er zijn verschillende soorten slaapstoornissen (zoals idiopathische hypersomnie) waar u geen controle over heeft. Als je merkt dat je de hele dag slaapt ondanks dat je probeert het advies in dit artikel op te volgen, moet je verder advies inwinnen bij een slaapspecialist.