Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Houd bij wat je je lichaam voedt
• Methode 2 van 4: Weg met overtollige energie
• Methode 3 van 4: Creëer een rustige omgeving
• Methode 4 van 4: Zoek professionele hulp
• Waarschuwingen

Hyperactiviteit kan een reëel probleem zijn. Als je duizend dingen tegelijk probeert te doen, of als je niet achterover kunt leunen, zelfs als je niets hoeft te doen, heb je hoogstwaarschijnlijk last van hyperactiviteit. Dit betekent echter niet dat u een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit heeft. Er zijn veel redenen voor hyperactiviteit naast onbalans in neurotransmitters. Hoewel dit in de regel de belangrijkste oorzaak is van ADHD. Probeer veranderingen in levensstijl voordat u overgaat op medicatie voor hyperactiviteit. Verander je dieet. Creëer een ontspannen sfeer in huis. Vind manieren om de overtollige energie te gebruiken die vaak hypereactiviteit veroorzaakt.

Stappen

Methode 1 van 4: Houd bij wat je je lichaam voedt

1. 1 Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne. Als u overdag te veel energie heeft, gebruikt u mogelijk stimulerende middelen.
   • Probeer je koffieconsumptie te verminderen. Cafeïne is het populairste stimulerende middel ter wereld. Je bent misschien gewend om je dag met koffie te beginnen, in de overtuiging dat het je de energie geeft die je nodig hebt voor de dag. Als u alarmerende symptomen van hyperactiviteit ervaart, drinkt u waarschijnlijk te veel stimulerende drankjes. Probeer je koffieconsumptie te verminderen. Probeer bijvoorbeeld twee kopjes koffie te drinken in plaats van drie en zie het resultaat.Als je een theeliefhebber bent, verminder dan ook je consumptie van dit drankje. Bovendien kan cafeïnehoudende frisdrank ook uw toestand beïnvloeden. Verminder uw inname van cafeïnehoudende frisdrank. Drink water in plaats van dranken die cafeïne bevatten.
   • Verminder uw consumptie van chocolade. Natuurlijk, net als bij koffie, thee en frisdrank, leidt chocoladeconsumptie niet noodzakelijk tot hyperactiviteit, maar u kunt een uitbarsting van energie ervaren die u zou kunnen beschouwen als hyperactiviteit.
2. 2 Verminder uw inname van snoep. Voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte worden zeer snel verteerd, glucose komt direct in de bloedbaan terecht waardoor energie vrijkomt. De energie die uit suiker wordt gewonnen, is echter snel uitgeput. Daarom, als je een liefhebber bent van snoep, wees dan voorbereid op een toename van energie. Als u na de lunch symptomen van hyperactiviteit begint te ervaren, probeer dan tijdens de lunch minder te snoepen. Misschien is dit in uw geval effectief.
3. 3 Neem voedingsmiddelen zonder kunstmatige kleurstoffen of toevoegingen op in uw dieet. Veel ouders en artsen hebben een verband opgemerkt tussen kunstmatige voedselkleuren en hyperactiviteit bij kinderen.
   • Hoewel sommige onderzoeken een verband hebben aangetoond tussen kunstmatige kleuren en hyperactiviteit, is deze relatie nog niet volledig begrepen. De resultaten zijn puur subjectief omdat ze gebaseerd zijn op observaties van ouders van wie de kinderen last hebben van hyperactiviteit. Bovendien bevatten de meeste voedingsmiddelen met kunstmatige ingrediënten veel suiker. Suiker draagt ​​bij aan het ontstaan ​​van hyperactiviteit.
4. 4 Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren. Eet veel vis, zoals zalm en tonijn. Veel groene bladgroenten bevatten ook vetzuren.
   • Vetzuren spelen een belangrijke rol bij de controle van de koppeling van neurotransmitters. Slecht functionerende neurotransmitters kunnen een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit veroorzaken. Heel vaak is een tekort aan omega-3-vetzuren een van de oorzaken van een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit. Aangezien het lichaam deze essentiële vetzuren niet kan produceren, moet u voedingsmiddelen die deze zuren bevatten in uw dieet opnemen.
5. 5 Stoppen met roken. Omdat nicotine stimulerend werkt, kun je tijdens je rookpauzes een onnodige energiestoot krijgen. Als u symptomen van hyperactiviteit ervaart, stop dan met roken.
6. 6 Overleg met een diëtist. Als bovenstaande tips niet helpen om symptomen van hyperactiviteit te verminderen, raadpleeg dan een diëtist. Een diëtist zal uw dagelijkse voeding beoordelen en zo nodig specifieke aanpassingen maken om de symptomen van hyperactiviteit te verminderen.

Methode 2 van 4: Weg met overtollige energie

1. 1 Wees actief en oefen. Hyperactiviteit is vaak het gevolg van overmatige hoeveelheden energie. Probeer deze energie te besteden aan lichaamsbeweging. Je hoeft niet naar de sportschool.
   • Neem beweging op in je dagelijkse schema. Meld je aan voor een sportschool. Doe je ochtendrit. Maak dagelijks een wandeling in de frisse lucht. Als je dicht bij je werk woont, probeer dan te voet naar je werk te gaan in plaats van met de auto. Als u regelmatig overtollige energie verbrandt, hoeft u zich geen zorgen te maken over onaangename aanvallen van hyperactiviteit.
   • Als je je overmatig opgewonden en angstig voelt voor een belangrijke vergadering, probeer dan ter plekke te joggen om overtollige energie kwijt te raken. Overdrijf het echter niet om zweten te voorkomen, anders ziet u er niet representatief uit.
   • Kijk zo min mogelijk tv. Heel vaak is hyperactiviteit het gevolg van een passieve levensstijl. Als je voor een langere tijd tv zit te kijken, slaat je lichaam energie op in plaats van het te verspillen.Als u symptomen van hyperactiviteit opmerkt na het tv-kijken, probeer dan uw kijktijd te verminderen. Kijk niet te lang tv.
2. 2 Let op moeilijke bewegingen. Op het eerste gezicht kunnen dergelijke bewegingen lijken op een manifestatie van hyperactiviteit, maar in werkelijkheid probeert je lichaam hoogstwaarschijnlijk gewoon overtollige energie te verbranden. Als je het moeilijk vindt om stil te zitten en je constant in je stoel zit te wiebelen, probeer dan een interessantere manier te vinden om je energie onder dergelijke omstandigheden vrij te maken. Veel mensen drummen graag met hun vingers op tafel of gebruiken hun voeten om hetzelfde te doen. Probeer thuis of op het werk subtiele bewegingen te maken als je overprikkeld bent.
   • Of je nu een volwassene of een kind bent, probeer doelbewust te friemelen om overtollige energie te verbranden.
3. 3 Zoek een actieve hobby voor jezelf. Er is een grote verscheidenheid aan dit soort activiteiten. Ga sporten of dansen waarbij veel lichamelijke activiteit nodig is. Probeer jezelf in elk ambacht. Werk met hout, steen of ander bouwmateriaal. Het belangrijkste is dat het vaartuig dat u kiest, wordt geassocieerd met hoge fysieke activiteit, aangezien het uw doel is om overtollige energie te verbranden. De opgedane kennis en onschatbare ervaring zullen zeker nuttig voor u zijn.
4. 4 Train je hersenen. Je moet ook overtollige energie die in je hersenen is opgeslagen, verbranden. Probeer puzzels of soortgelijke mentale taken op te lossen. Maak bij het plannen van je weekend een gedetailleerd plan van je acties. Focus op het voltooien van uitdagende taken. Houd er rekening mee dat hyperactiviteit soms een teken is dat je niets te doen hebt.

Methode 3 van 4: Creëer een rustige omgeving

1. 1 Voeg ontspannende elementen toe aan je huis of kantoor. Veel mensen merken dat overvolle ruimtes waarin een persoon stress ervaart vaak leiden tot symptomen van hyperactiviteit.
   • Gebruik indien mogelijk rustgevende kleuren om uw kamer of uw werkruimte te versieren. Je kunt de muren bijvoorbeeld lichtblauw, groen of paars schilderen. Vermijd felle kleuren zoals rood, oranje en geel.
2. 2 Mediterenom het stressniveau te verlagen. Als hyperactiviteit in jouw geval het gevolg is van stress, probeer dan de stressniveaus te verminderen door te mediteren. Neem even de tijd om op een rustige plek te gaan zitten. Probeer jezelf af te leiden van de problemen en taken die je overdag moet oplossen. Neem een ​​paar minuten de tijd om alleen te zijn in een rustige omgeving. Meditatie verlaagt de bloeddruk en vermindert daardoor de manifestatie van hyperactiviteit.
3. 3 Ga naar buiten in de frisse lucht. Soms kan hyperactiviteit het gevolg zijn van angst. Het kan zijn dat u lange tijd binnen heeft gezeten. Probeer naar buiten te gaan en twintig minuten te wandelen. U zult zeker positieve veranderingen in uw welzijn merken.
4. 4 Laat je niet storen. Hyperactiviteit is vaak het gevolg van visuele of auditieve afleiding. Je bent misschien overenthousiast omdat je hersenen door de vele afleidingen niet in staat zijn zich op één ding te concentreren.
   • Visuele stimulatie kan de symptomen van een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit verergeren. Probeer op zo'n plek te zitten om niet te worden afgeleid door vreemde voorwerpen. Organiseer uw werkplek zodat niets u afleidt. Ga tegenover een muur zitten. Kies een methode die je helpt afleiding te vermijden, net zoals een jockey oogkleppen gebruikt om te voorkomen dat je paard wordt afgeleid door de kant van de weg tijdens het racen.
   • Geluiden kunnen ook een afleiding voor je zijn. Deze afleiding kan van alles zijn, zoals een gesprek met collega's bij de waterkoeler. Dergelijk geluid kan je afleiden van de taak die voor je ligt.Het kan erg moeilijk voor je zijn om je te concentreren nadat je aandacht is afgeleid. Vind manieren om u te helpen ruis te verminderen. Je kunt bijvoorbeeld een koptelefoon gebruiken die omgevingsgeluid kan onderdrukken. Als u apparaten die geluid maken kunt uitschakelen (zoals telefoons, luidsprekers en dergelijke), moet u dat zeker doen.
   • Probeer afleidende geluiden te vervangen door ontspannende geluiden. Speel bijvoorbeeld rustige klassieke muziek om een ​​prettige achtergrond te creëren. Speel echter niet je favoriete muziek, anders is het onwaarschijnlijk dat je de kans krijgt om te ontspannen. Hoogstwaarschijnlijk zal ze je aanmoedigen om te gaan dansen. Zoek muziek om je te helpen kalm en ontspannen te blijven.

Methode 4 van 4: Zoek professionele hulp

1. 1 Bepaal of je professionele hulp nodig hebt. Als u problemen heeft met het beheersen van uw symptomen van hyperactiviteit, kunt u met uw arts praten.
   • Als u vermoedt dat u een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit, bipolaire stoornis of een andere aandoening heeft die ernstiger is dan hyperactiviteit, raadpleeg dan een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
2. 2 Bedenk met wie u in uw geval het beste contact kunt opnemen: een psycholoog of een psychotherapeut. Soms kan een eenvoudig gesprek je helpen om je beter te voelen. Een psycholoog of psychotherapeut geeft je praktisch advies.
   • De psycholoog zal hoogstwaarschijnlijk enkele ontspanningstechnieken voorstellen, zoals 1 tot 10 tellen, 'stil schreeuwen' of andere technieken die u kunnen helpen uw angst te verminderen als u zich overprikkeld voelt.
   • De psycholoog zal u ook vertellen of u professionele hulp van een arts moet zoeken.
3. 3 Raadpleeg uw arts. Als al het andere niet lukt, neem dan contact op met uw arts. Raadpleeg je huisarts als je moeite hebt om je op je werk te concentreren, je je moeilijk aan een schema houdt, je constant iets vergeet en/of stress ervaart.
   • Helaas zijn er geen tests die kunnen bevestigen dat u een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit heeft. Uw arts zal u waarschijnlijk vragen om een ​​aantal tests uit te voeren om uw gedrag in het verleden en heden te beoordelen, situaties te analyseren waarin u symptomen van hyperactiviteit heeft ervaren en om erachter te komen hoe uw gedrag de mensen om u heen beïnvloedt.
   • Uw arts zal u adviseren over multimodale therapie. Deze benadering biedt een geïntegreerd plan voor het onderzoek en de behandeling van hyperactiviteit. Uw arts kan verschillende medicijnen voorstellen om uit te kiezen. Het meest voorkomende medicijn is Adderall. Daarnaast zal uw arts gedragstherapie aanbevelen.

Waarschuwingen

• De medicijnen die worden gebruikt om hyperactiviteit te behandelen, hebben veel bijwerkingen, waaronder stemmingswisselingen, slapeloosheid en verlies van eetlust. Kies het minste van twee kwaden.