Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Leer balanceren
• Deel 2 van 3: Bouw stretching en spierelasticiteit op
• Deel 3 van 3: Probeer een coup te plegen
• Tips
• Waarschuwingen

Zelfs eenvoudige bewegingen van een gymnast kunnen behoorlijk moeilijk zijn om uit te voeren, vooral zonder voorafgaande voorbereiding. Maar dat maakt niet uit, want we hebben voor u een reeks geselecteerde oefeningen voorbereid voor het uitvoeren van een gymnastiek-coup. Door de onderstaande tips op te volgen, kun je je familie en vrienden verrassen met een nogal spectaculaire gymnastiektruc en deze tegelijkertijd veilig uitvoeren voor jezelf en je omgeving. Nou laten we gaan!

Stappen

Deel 1 van 3: Leer balanceren

1. 1 Er zijn verschillende balansoefeningen die kunnen helpen de spieren in je romp en armen te versterken en de coördinatie te verbeteren. Hieronder vindt u een beschrijving van een aantal van hen:
   • Handstand. Handstanden kunnen lastig zijn. Als u niet op uw handen kunt staan, probeer dan uw handen ongeveer 15 centimeter van de muur te plaatsen, houd uw handpalmen op de grond met uw vingers naar de muur gericht en duw uw voeten van de vloer totdat u uw voeten aan de muur kunt bevestigen , terwijl u op de handen staat in de bovenstaande positie. Nadat u zich min of meer op uw gemak begint te voelen in deze positie, probeert u uw benen van de muur te tillen en probeert u zelf uw evenwicht te bewaren, zonder tegen de muur te leunen. Wees niet bang om te vallen, want de muur zorgt voor een betrouwbare zekering die je zal helpen om je comfortabel te voelen bij het handhaven van het evenwicht en het versterken van essentiële kern- en armspieren. Het resultaat is dat u op uw eigen handen kunt staan. Trouwens, veel yogi's geloven dat je door het beoefenen van een handstand de bloedcirculatie in het lichaam in evenwicht brengt, wat natuurlijk zeer, zeer gunstig is voor de gezondheid.
   • Olifant houding. De olifantenhouding wordt uitgevoerd door de kruin van het hoofd en de handpalmen op de grond te plaatsen, met de vingers naar het gezicht gericht, wat resulteert in drie steunpunten om het evenwicht te bewaren. De ellebogen moeten in een hoek van 90 graden staan ​​en het hoofd en de armen creëren een schijn van een gelijkbenige driehoek door de drie ankerpunten met lijnen te verbinden. Plaats vervolgens de knieën van de respectievelijke benen op de ellebogen en til de voeten van de vloer. De olifantenhouding is in wezen een hoofdstand met de knieën op de ellebogen zonder de romp en benen volledig te strekken.
   • Probeer nu eens een hoofdstand. Neem hiervoor de olifantenhouding als startpositie en duw, zodra je voldoende balans en kracht voelt, je benen omhoog, terwijl je lichaam en knieën gestrekt zijn: dit vraagt ​​wat meer inspanning, maar ook goed coördinatie, want dit is niet slecht een gymnastiekelement dat met volledig comfort en rust moet worden uitgevoerd.
2. 2 Als je eenmaal slaagt in elk van deze balansoefeningen, kun je jezelf het doel stellen om je resultaten met deze oefeningen te verbeteren. Je kunt bijvoorbeeld je eigen records vestigen en breken terwijl je in een gymnastiekelement zit.
   • En ook is het erg handig om de oefeningen zowel snel als langzaam te doen, in het algemeen, verveel je niet en oefen.
   • Na verloop van tijd zul je in staat zijn om een ​​handstand uit te voeren, van waaruit je kunt proberen verschillende stappen vooruit te zetten, waarbij je geleidelijk hun aantal verhoogt totdat je volledige bewegingsvrijheid op je handen hebt bereikt.
   • Maar haast je niet en forceer jezelf. Geduld en oefening leiden tot het gewenste resultaat.

Deel 2 van 3: Bouw stretching en spierelasticiteit op

1. 1 Rekken. Zonder rekoefeningen loop je het risico je spieren of gewrichten te beschadigen. Je moet goed opwarmen en strekken, omdat de voorwaartse rol absoluut alle spiergroepen omvat, vooral de rugspieren.
2. 2 Combineer balans- en rekoefeningen. Blijf vooruitgang boeken en stel nieuwe doelen voor jezelf. En hier zijn de volgende methoden voor de gelijktijdige ontwikkeling van balans en strekken:
   • Forward Roll: Hurk naar beneden, druk je kin tegen je borst en rol je lichaam naar voren over je hoofd. Houd uw lichaam in een opgevouwen positie om uw stuitje niet te beschadigen.
   • Wiel. Er zijn twee soorten wielen: links en rechts. Om het rechterwiel uit te voeren, komt u in een staande positie, heft u uw armen omhoog en draait u de rechterkant van het lichaam naar voren, langs de bewegingslijn, zet u een lange stap naar voren met uw rechterbeen, waarbij u uw handen afwisselend naar de grond richt hun handpalmen op de grond leggen, eerst rechts, dan links,tijdens het afzetten van het rechterbeen, het creëren van de nodige kinetische energie om het lichaam naar de andere kant over te brengen, leg je benen en armen in een rechte lijn, behoud een gelijkmatige lichaamshouding, benen recht, in een tussenliggende handstand staan, zonder te stoppen, duw afwisselend uw handen van de vloer op bewegingslijnen; wanneer u landt, plaatst u uw lichaamsgewicht eerst op uw linkerbeen en vervolgens op uw rechterbeen en zet u uw voeten zelfverzekerd op de grond. Het linkerwiel is op dezelfde manier gemaakt als het rechterwiel, maar alleen door de linkerkant van het lichaam.
   • Brug: Neem een ​​buikligging, plaats je voeten op de grond zo dicht mogelijk bij het stuitbeen, plaats je handpalmen met je vingers in de richting van de schouders, fixeer deze positie en duw de heupen omhoog zodat het lichaam in de boog zit positie.
3. 3 Het is ook goed om een ​​brug tegen de muur te maken, waardoor het mogelijk wordt om in een staande positie te komen, door je handen te ondersteunen en tegen de muur op te steken.

Deel 3 van 3: Probeer een coup te plegen

1. 1 Hef vanuit een staande positie je armen boven je hoofd. Start de flip op dezelfde manier als de handstand, maar houd de ene voet voor de andere.
2. 2 Terwijl u uw handen op de grond plaatst, zwaait u een voet omhoog en naar voren om extra vaart in uw lichaam te krijgen.
3. 3 Til beide voeten op in een handstand, maar houd je voeten uit elkaar.
4. 4 Ga verder door de handstand en houd je voeten op gelijke afstand en je zou op een brug moeten landen (voorover gebogen met een rugboog), behalve met slechts één voet.
5. 5 Blijf je voeten gelijkmatig uit elkaar bewegen, rustend op je handen en je zou op de brug moeten landen (boog in de rug), maar met slechts één voet op de grond.
   • Gebruik je buikspieren en momentum om jezelf in een staande positie te brengen terwijl het andere been op de grond ligt. Je moet ook afzetten met je handen vanaf de grond omhoog en naar voren vanuit de brugpositie. Probeer een been in de lucht te houden als je in een staande positie komt, en strek het dan naar voren, alsof je de breedste stap naar voren probeert te zetten.

Tips

• Als je moeite hebt om uit de brug te komen, probeer dan je lichaam zo hard mogelijk naar voren te duwen om het nodige momentum te creëren. Het is niet erg als je je lichaam in het begin te dicht bij de grond laat zakken - sta op en probeer het opnieuw.
• Leer een goede brug te maken. Dit zal helpen bij het ontwikkelen van rekken.
• Rek altijd goed uit voordat u een roll-over uitvoert.
• Om een ​​voorwaartse rol uit te voeren, wordt aanbevolen om een ​​handstand te kunnen uitvoeren. Dit is niet verplicht, maar wel erg handig voor een succesvolle flip.
• Als je eenmaal hebt uitgerekt, probeer dan een walkover te doen. Blijf proberen als je het niet meteen snapt, want waarschijnlijk zal je het niet krijgen. Geloof gewoon in jezelf en blijf proberen.
• Als het je lukt om uit de brug te komen, maar er niet in slaagt om een ​​salto te maken, dan moeten je voeten hoogstwaarschijnlijk dichter bij je hoofd staan ​​op het moment van landen.
• Houd je arm gebogen als je landt.
• Het lukt niet veel mensen om meteen een staatsgreep te plegen, omdat het veel oefening vraagt. Dus wees geduldig en alles komt goed!
• Strek je armen en benen, want dit ziet er niet alleen esthetisch aantrekkelijker uit, maar draagt ​​ook bij aan het gemak van uitvoering van dit element.
• Vergrendel je voeten op de grond terwijl je landt. En als je gewoon probeert om uit de brug te komen, plaats dan je voeten dichter bij je hoofd, het zal gemakkelijker zijn!
• Probeer na het strekken flips. Hoogstwaarschijnlijk zal het niet meteen werken, maar blijf in jezelf geloven en geef niet op.

Waarschuwingen

• Altijd strekken! Zonder dit kun je jezelf zodanig pijn doen dat het erg pijnlijk zal zijn.
• Als je je fysiek bij geen enkel element prettig voelt, begin dan met het herhalen van de lichtere bewegingen, omdat dit kan betekenen dat je de basistechniek nog niet volledig onder de knie hebt.
• Land niet met uw voeten ver van uw hoofd, u kunt op uw rug vallen.
• Kwel jezelf niet en forceer je lichaam niet als je geen staatsgreep kunt plegen. Lesgeven, lesgeven en nog eens lesgeven.
• Stop onmiddellijk als u rugpijn voelt.
• Zorg ervoor dat u voldoende gestrekt bent en dat uw armen sterk genoeg zijn om het omrollen uit te voeren.
• Wees voorzichtig en ondersteun jezelf bij het maken van de rugboog.
• Doe geen trampoline-gym, omdat u uw enkels kunt verdraaien of aan uw polsen kunt trekken/breken. Een springplank met een veiligheidsnet is een veiligere plek om te oefenen in de vroege stadia van een training, voordat je naar een harder oppervlak gaat.
• Hoewel het misschien makkelijker lijkt om op hoge snelheid een staatsgreep te plegen, moet je jezelf niet aan de wil van het lot overlaten en is het beter om iemand te vragen langs te komen en te verzekeren.