Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Betrek je lichaam en geest
• Methode 2 van 4: Verander uw omgeving
• Methode 3 van 4: Stem psychologisch af
• Methode 4 van 4: Neem goedgekeurde stimulerende middelen
• Tips

Heb je met een vriend geslapen en besloten om de hele nacht niet te slapen? Werk je een dubbele dienst of wil je je voorbereiden op een examen? Je hebt geluk - de langste geregistreerde periode zonder slaap was 11 dagen, maar het is vermeldenswaard dat in de loop van dit experiment iemands cognitieve vaardigheden aanzienlijk afnamen. Er waren ook andere gedocumenteerde gevallen waarin een persoon 8-10 dagen niet sliep. Het is ook vermeldenswaard soldaten die gevechtstraining ondergaan voor speciale operaties die 5 dagen niet slapen, minimaal rusten (basistraining van "SEALs", of BUD / S). Maar u moet begrijpen dat langdurig slaaptekort kan leiden tot gezondheidsproblemen.

Stappen

Methode 1 van 4: Betrek je lichaam en geest

1. 1 Beweging. Kandidaten die zijn ingeschreven voor het basis SEAL-trainingsprogramma (bekend als BUD / S) en die de Hell Week, waarin ze vijf dagen nauwelijks slapen, met succes hebben voltooid, melden dat het erg moeilijk is om in slaap te vallen met constante beweging. Tijdens Hell Week worden kandidaten gedwongen om te rennen, te oefenen en te oefenen met dekken en rubberen boten. De soldaten zijn bijna constant in beweging. Probeer de volgende methoden:
   • Ren een korte afstand of ren door de kamer.
   • Maak een oefencyclus. Voer 10 push-ups, 10 torso-liften, 10 sprongen uit met de benen bij elkaar, de benen uit elkaar en 10 air squats. Herhaal dit totdat je je alerter voelt.
   • Speel tag met een vriend die ook probeert wakker te blijven.
   • Gooi de bal of speel voetbal met een vriend.
2. 2 Praat tegen een vriend. Een gesprek helpt je wakker te blijven. Verschillende verhalen houden je aandacht vast en lachen verdrijft de slaap.
   • Vertel het grappigste verhaal ooit.
   • Vertel ons over het meest gênante moment in je leven.
   • Vertel een pakkend verhaal.
   • Bespreek wat u gaat doen als uw langere periode van wakker zijn ten einde loopt.
3. 3 Een spel spelen. Speel hersenkrakende spelletjes zoals een quiz of 20 vragen. Je kunt ook spelletjes spelen waarbij je moet opstaan ​​en bewegen.
   • Speel Schaken, Monopoly, Lucky Accident, Risk of een ander bordspel.
   • Speel biljart of darts.

Methode 2 van 4: Verander uw omgeving

1. 1 Creëer een koele of koude omgeving. Warmte of hitte maakt ons moe, lui en slaperig. Integendeel, een koele of koude omgeving maakt ons alerter. Zeehondenkandidaten zeggen dat wanneer een persoon het koud krijgt, het erg moeilijk voor hem is om in slaap te vallen. Ze worden 15 minuten ondergedompeld in water, waarvan de temperatuur amper 15 graden Celsius overschrijdt.
   • Ga naar de tuin en spring in de sneeuw.
   • Drink een glas of twee ijskoud water.
   • Ga in een ijsbad zitten.
   • Pas de airconditioner aan om de kamer kouder te maken.
   • Een koude douche nemen.
   • Doe al het bovenstaande met de nodige voorzichtigheid. Als je te lang in de kou blijft, daalt je lichaamstemperatuur te laag en dit kan leiden tot onderkoeling (hypothermie). Onderkoeling kan dodelijk zijn.
2. 2 Creëer ongemakkelijke omstandigheden. Volgens een succesvolle Hell Week-kandidaat vinden mensen het moeilijker om in slaap te vallen als ze zich ongemakkelijk voelen. Hiervoor kun je de methode uit het SEAL-trainingsprogramma gebruiken - nat worden en in het zand rollen - of gewoon de hele tijd staan, en niet zitten en liggen.
3. 3 Luister naar leuke en energieke muziek. Zet het volume van je muziekspeler hoger. Hard geluid maakt het veel moeilijker voor u om te ontspannen en in slaap te vallen. Als je nog meer uit harde muziek wilt halen, sta dan op en dans erop.
   • Luister naar rock, death metal of energieke popmuziek. Speel geen langzame en rustgevende liedjes.
4. 4 Verander je omgeving. Als je het gevoel hebt dat je moe begint te worden, ga dan de tuin in of ga naar een andere kamer. In een nieuwe omgeving kun je je vaak op iets anders concentreren. Dit zal je helpen om je minder moe te voelen.
   • Als je in huis bent, ga dan naar buiten en vice versa.
   • Ga naar een andere kamer. Betreed geen kamers met bedden, comfortabele banken of fauteuils.

Methode 3 van 4: Stem psychologisch af

1. 1 Verdeel uw wektijd in individuele uren (of minuten). Stel kleine, haalbare doelen voor jezelf. Deel je tijd op in kleine periodes. Feliciteer jezelf terwijl je deze kleine doelen voltooit.
2. 2 Reciteer of zing een mantra. Vaak kan het chanten van een mantra je helpen je geest te concentreren op iets anders dan een moeilijke situatie. Een goede mantra moet kort, geruststellend en ritmisch zijn.
   • Bedenk een mantra.
   • Neem de mantra van iemand anders en herhaal het. Probeer te zeggen: "Ik kan het, ik kan het."
   • Zeg: "Alles komt goed, ik heb genoeg kracht om het te doen!"
   • Zeg: "Ik ben sterk, ik kan en ik zal mezelf belonen"
3. 3 Geloof in jezelf. Veel mensen voor jou konden de hele nacht opblijven. Als je dit doel echt wilt bereiken, dan zul je slagen.
   • Zeg je doel hardop of schrijf het op.
   • Stel je voor hoe je dit doel bereikt.
   • Onthoud bij twijfel uw doel. Zeg het hardop of kijk naar wat je hebt opgeschreven. Zeg hardop dat je je doel kunt bereiken en dat je dat ook zult doen.

Methode 4 van 4: Neem goedgekeurde stimulerende middelen

1. 1 Drink cafeïne. Cafeïne is een legale drug die wordt aangetroffen in koffie, chocolade, energiedrankjes en wordt verkocht in pilvorm. Het is een stimulerend middel en maakt het veel moeilijker om in slaap te vallen. Houd er rekening mee dat cafeïne ook kan leiden tot een verhoging van de bloeddruk, een snellere hartslag, duizeligheid, uitdroging en hoofdpijn.
   • Experts zijn het erover eens dat voor mensen de dagelijkse veilige dosis cafeïne 400 mg is.
   • Kinderen en adolescenten wordt geadviseerd niet meer dan 100 mg cafeïne per dag te consumeren.
   • Vrij verkrijgbare cafeïnepillen kunnen alleen door volwassenen worden ingenomen in een dosis van niet meer dan 100-200 mg om de drie tot vier uur.
   • Gebruik niet te veel cafeïne - het kan gevaarlijk zijn in grote doses.
2. 2 Drink geen alcoholische dranken. Overmatige hoeveelheden alcohol onderdrukken het menselijke zenuwstelsel (het tegenovergestelde van het lustopwekkende effect dat cafeïne heeft). Bovendien kan zelfs een kleine hoeveelheid alcohol je ontspannen, en dat is precies wat je moet vermijden als je probeert wakker te blijven.
3. 3 Gebruik geen medicijnen. Hoewel sommige drugs stimulerende middelen zijn (methamfetamine, cocaïne), moet u ze niet gebruiken om wakker te blijven. Het gebruik ervan is bij wet verboden, ze zijn gevaarlijk voor de gezondheid en kunnen dodelijk zijn.
   • Ongewenste bijwerkingen van cocaïnegebruik zijn angst, prikkelbaarheid, paniekaanvallen, achterdocht, paranoia, psychotische aanvallen, wanen en hallucinaties.
   • Bijwerkingen van het gebruik van methamfetamine zijn onder meer hypertensie, verhoogde hartslag, extreme opwinding en psychose.
4. 4 Neem geen off-label voorgeschreven medicijnen. Gebruik geen voorgeschreven medicijnen van iemand anders. Neem uw medicijnen alleen zoals voorgeschreven door uw arts, en niet anders. Het niet volgen van de instructies voor het gebruik van het medicijn kan leiden tot ernstige medische complicaties en zelfs de dood.
   • Neem nooit de pillen van iemand anders en gebruik nooit uw eigen medicijnen te veel.

Tips

• Als u overdag constant wilt slapen, raadpleeg dan uw arts om te zien of u last heeft van narcolepsie, slapeloosheid of slaapgebrek. Narcolepsie is een aandoening waarbij mensen op onverwachte momenten van de dag in slaap vallen. Slapeloosheid betekent dat een persoon niet in slaap kan vallen, constant wakker wordt of zich niet uitgerust voelt na het slapen. Beide problemen kunnen worden opgelost met medicatie en veranderingen in levensstijl.
• Rijd onder geen enkele omstandigheid of werk aan zware of gevaarlijke machines zonder voldoende slaap te krijgen.
• Doe voorzichtig. Als je probeert wakker te blijven, maar de kans bestaat dat je in slaap valt, moet je op een veilige plek zijn en/of bij mensen die je kunt vertrouwen.