Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Neem een ​​startpositie in
• Methode 2 van 4: De oefening uitvoeren
• Methode 3 van 4: Maak de oefening moeilijker
• Methode 4 van 4: Herhalingen
• Tips
• Waarschuwingen

Deze sportuitrusting versterkt perfect de buikspieren.

Stappen

Methode 1 van 4: Neem een ​​startpositie in

1. 1 Ga op handen en voeten. Leg een kussen of opgevouwen deken onder je knieën.
2. 2 Pak de rol met beide handen vast.

Methode 2 van 4: De oefening uitvoeren

1. 1 Span je buikspieren aan. Begin de roller naar voren te rollen totdat deze over de vloer zweeft. Je knieën mogen op dit moment de grond niet raken. Houd je buikspieren gespannen.
2. 2 Houd deze positie 2-3 seconden vast.
3. 3 Keer terug naar de startpositie. Om dit te doen, moet u uw buikspieren gebruiken, niet uw heupen.

Methode 3 van 4: Maak de oefening moeilijker

1. 1 Om deze oefening moeilijker te maken, houdt u de positie langer vast.

Methode 4 van 4: Herhalingen

1. 1 Doe tot 20 herhalingen in één set. Herhaal dit totdat je 3 sets hebt voltooid.
2. 2 Probeer om resultaten te zien 3 sets, 3 keer per week gedurende 5 weken. Om nog sneller resultaten te behalen, verhoogt u het aantal sets of herhalingen.

Tips

• Voer de oefening uit op een vlakke, horizontale ondergrond waarop het wiel soepel rolt.
• Het voordeel van deze oefening is dat het ook de kracht en flexibiliteit van je core core spieren vergroot.

Waarschuwingen

• Als deze oefening verkeerd wordt uitgevoerd, bestaat er een risico op blessures.