Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Installeer de pads
• Deel 2 van 3: Neem een ​​standpunt in
• Deel 3 van 3: Maart!
• Tips
• Waarschuwingen

Leer hoe u startblokken correct installeert en gebruikt.

Stappen

Deel 1 van 3: Installeer de pads

1. 1 Neem de pads in uw handen.
2. 2 Plaats ze terug in de looprichting.
3. 3 Plaats je hiel aan de binnenkant van de startlijn.
4. 4 Plaats de pads stevig op de loopband langs de teen (plat metalen deel aan de rand van het lichaam).
5. 5 Stap erop om het pad in te drukken om uitglijden te voorkomen.
6. 6 Identificeer je sterke been: met deze voet trap je de bal. Hiermee duw je af van de pads (het dichtst bij de lijn).
7. 7 Pas de hoek van de pad aan uw sterke voet aan met behulp van het verende element aan de achterkant, en zet deze in de laagste of voorlaatste positie (persoonlijke voorkeur).
8. 8 Pas de hoek van de zwakke voet aan naar de bovenste of voorlaatste positie van uw keuze.

Deel 2 van 3: Neem een ​​standpunt in

1. 1 Begin met een sterke voet: sta met je rug in de looprichting. Plaats je hiel in lijn. Zet de andere hiel op de teen. Dit meet twee voet lengtes. Plaats de schoenen zo dat het puntige deel van de teen zich op het platte deel van het tartan-oppervlak van de schoenen bevindt. Als je in dit stadium op de blokken zit, moet de knie van je voorste been op één lijn liggen met de startlijn.
   • Zwak beenblok: doe hetzelfde, alleen moet de afstand nu niet twee, maar drie voet (ongeveer 90 cm) van de lijn zijn.
2. 2 Hoe u zich op de juiste manier op de pads positioneert. De sokken mogen de grond niet raken - ze moeten gelijk liggen met de leest. Voor maximale afstotende kracht moet uw voet volledig op de leest rusten.
   • Bij het Start-commando moet u gaan zitten met uw handen op schouderbreedte uit elkaar en uw vingertoppen recht voor de lijn.
3. 3 Houd je ellebogen recht totdat je een schot hoort. Hierdoor kunnen uw handen zo snel mogelijk van de pads afschuiven. Draai je handen naar buiten zodat je handpalmen en ellebogen naar achteren wijzen. Draai vervolgens je armen naar achteren zodat je handpalmen naar buiten wijzen. De ellebogen moeten nog steeds naar achteren wijzen.
4. 4 Leun naar voren en verplaats uw gewicht naar uw handen zonder uw rug te veel te buigen, aangezien uw hele lichaam in één rechte lijn moet staan ​​voor maximale energieoverdracht.

Deel 3 van 3: Maart!

1. 1 Luister naar het commando "Attentie". Als u het hoort, tilt u uw bekken zo veel mogelijk op, terwijl u in een gebogen positie blijft en scherp inademt. Houd uw adem in afwachting in, en wanneer u een schot hoort, adem dan krachtig uit op het moment van afstoting van de pads. Je moet lange en krachtige stappen nemen, geen korte en snelle stappen.
2. 2 Zwaai tijdens de eerste stap je hand recht naar achteren en strek de andere arm nadrukkelijk recht boven je hoofd uit, met de voorste knie zo hoog mogelijk geheven. Dit zal je helpen de lange en krachtige eerste stap te voltooien.

Tips

• Oefen MAXIMALE kracht uit bij het gebruik van startblokken. VOORUIT! VOORUIT! VOORUIT!

Waarschuwingen

• Zorg ervoor dat u de pads indrukt. Als ze eraf glijden, riskeert u letsel.