Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 5: Neem een ​​startpositie in
• Methode 2 van 5: De oefening doen
• Methode 3 van 5: Train uw laterale buikspieren
• Methode 4 van 5: Geavanceerde methode
• Methode 5 van 5: Trainingsfrequentie
• Tips
• Waarschuwingen
• Wat heb je nodig

Deze intensieve oefening zal je buik- en schuine spieren versterken.

Stappen

Methode 1 van 5: Neem een ​​startpositie in

1. 1 Controleer roterende machines op veiligheid. Bekijk alle bevestigingsmiddelen, schroeven en moeren. Zorg ervoor dat alles goed draait en draait.
2. 2 Plaats de ab-rocker op een vlakke en vlakke ondergrond.
3. 3 Ga dichter bij de vloer zitten. Plaats uw hoofd op de hoofdsteun van de machine. Houd je schouderbladen iets hoger dan de vloer terwijl je de rest van je rug plat tegen de vloer houdt.
4. 4 Buig je knieën in een hoek van 45 graden. De voeten staan ​​met hun hele oppervlak op de grond.
5. 5 Plaats uw handen op de zijrails van de ab-rocker.

Methode 2 van 5: De oefening doen

1. 1 Haal adem. Terwijl je uitademt, span je de buikspieren aan en duw je jezelf naar voren, waardoor de onderkant van de simulator naar voren komt.
   • Duw de ab-rocker niet met uw handen. Alle belasting tijdens deze beweging moet op de buikspieren worden gericht.
2. 2 Vergrendel de positie gedurende 3 seconden. Herhaal 15 of 20 keer.

Methode 3 van 5: Train uw laterale buikspieren

1. 1 Met het doel om je laterale buikspieren te ontwikkelen met een ab-rocker, moet je je knieën buigen en naar één kant laten zakken. Doe 15-20 herhalingen aan elke kant.

Methode 4 van 5: Geavanceerde methode

1. 1 Wil je het jezelf moeilijker maken, pak dan tijdens de oefening de bovenbalk vast in plaats van de zijhekken met je handen.

Methode 5 van 5: Trainingsfrequentie

1. 1 Doe 15 tot 20 herhalingen in één set. Voltooi in totaal 3 sets. Idealiter bestaat elke set uit zowel buik- als laterale buikspieroefeningen.
2. 2 Om resultaten op te merken, probeer 3 sets 3 dagen per week gedurende 5 weken te doen. De meest ongeduldige zou het aantal benaderingen en herhalingen moeten verhogen.

Tips

• Deze oefening heeft een positief effect op het vergroten van de kracht en flexibiliteit van de buikspieren.
• Doe minder herhalingen als het te moeilijk voor je is.

Waarschuwingen

• Je loopt het risico op blessures als je de oefening verkeerd doet.

Wat heb je nodig

• Ab rocker