Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Voor veel mannen wordt vet meestal opgeslagen in de buik of borst in plaats van op de heupen en dijen. Deze vetafzettingen op de borsten worden vaak "mannelijke vrouwenborsten" genoemd. Lees verder om erachter te komen hoe u uw borsten strakker kunt maken!

Stappen

1. 1 Interval lopen: ga minstens 30 minuten joggen in het park. Begin met twee minuten wandelen en ren dan gedurende 2 minuten, blijf dan om de 2 of 5 minuten afwisselend hardlopen en wandelen. Train op deze manier 30 minuten. U moet uw hartslag verhogen en normaliseren.
2. 2 Algemene ontwikkelingsoefeningen: Doe push-ups, beginnend met 3 sets van 10. Doe de eerste set met je knieën op de grond, ook wel push-up voor meisjes genoemd, en til bij de volgende set je knieën van de grond en til de laatste set op uw voeten van de vloer (indien mogelijk).
3. 3 Eet gezond eten. We hebben de neiging om calorieën binnen te krijgen, niet alleen omdat we onvoldoende en vet voedsel eten, maar ook omdat ons lichaam de neiging heeft om vet op te slaan, omdat het in de oudheid niet gemakkelijk voor ons was om aan voedsel te komen.
4. 4 Opdrachten: Als je borstvet echt in spieren wilt veranderen, dan wordt je geadviseerd om 3 soorten bankdrukken te doen: plat, hellend en verhoogd. Doe ook het bankdrukken en het legerbed - til tegelijkertijd je benen en romp van de vloer.
5. 5 Doe ook squats, deadlifts en bankdrukken. Deze drie oefeningen zijn het meest effectief bij bodybuilding.
6. 6 Geef niet op! Het lijkt je misschien dat het doen van al deze oefeningen moeilijk en zelfs overweldigend is, maar dit komt alleen omdat je vet hebt verzameld. Blijf werken en vet verbranden en voordat je tijd hebt om het te merken, heb je al deze oefeningen onder de knie en doe je ze in één keer!

Tips

• Wees niet ontmoedigd, zelfs als u in eerste instantie geen resultaten ziet. Dit zal enige tijd duren.
• Ga niet radicaal op dieet, want je zult alleen nog maar meer aankomen dan je bent afgevallen.
• Push-ups zijn de meest effectieve en gemakkelijkste manier om je borstspieren te activeren.
• Rek je uit en warm je op voordat je een zware oefening doet!

Waarschuwingen

• Beweeg regelmatig, al zijn het maar 2 push-ups per dag.
• Probeer niemand te verrassen door moeilijke en riskante oefeningen te doen waarvan je niet echt weet hoe je ze moet doen. Doe wat je kan.
• Begin met de minst moeilijke oefeningen, zoals lopen, en ga dan verder met push-ups en bankdrukken.