Inhoud

• Stappen
• Tips

Heb je je ooit afgevraagd waarom je met het ouder worden steeds zwaarder wordt? Weet je, dit kan worden vermeden. Volg deze tips om het resultaat te krijgen.

Stappen

1. 1 Let op je lichaam. Mensen komen vaak langzaam aan, zodat het moeilijk te merken is totdat het een groot probleem wordt. Degenen die hun gewicht onder controle houden, merken vaak meteen wanneer ze zelfs maar een paar kilo zijn aangekomen en kunnen hun gewoontes daarop aanpassen. Op deze manier kunt u kleine veranderingen in uw levensstijl doorvoeren voor kleine gewichtsveranderingen, in plaats van dramatisch verander je levensstijl om te resetten Veel van gewichtsverlies (wat afvallen vaak moeilijk en ontmoedigend maakt).
2. 2 Verdeel uw dagelijkse voeding in 5-6 kleine maaltijden. Eet elke 2,5-3 uur terwijl je wakker bent. Je denkt misschien dat er te veel voedsel is, maar 5 kleine maaltijden per dag zullen je enorm helpen om af te vallen.
   • Eet bij elke maaltijd eiwitten. Bijvoorbeeld kipfilet, kalkoenfilet of mager vlees, vis, eiwitten en dergelijke.
   • Eet koolhydraten. Brood, rijst, aardappelen, salade, spaghetti/pasta, ontbijtgranen, patat, mais, doperwten, gekookte wortelen. Eet koolhydraten in de vorm waarin je wilt, maar altijd met eiwitten, en eet slechts de helft van wat u normaal zou eten. Ja, je kunt consumeren bruikbaar vetten: lijnzaadolie, saffraanolie, koolzaadolie en zonnebloemolie. Vetten zoals boter, gefrituurd voedsel, mayonaise en vette zuivelproducten moeten worden vermeden.
3. 3 Trainen. Dit is de enige veilige manier om je basismetabolisme te verhogen, zodat je elk uur van de dag en nacht meer calorieën verbrandt. Je hebt 20-30 minuten nodig continu minstens 3 keer per week lichamelijke activiteit. Het wordt afgeraden om langer dan 45 minuten of meer dan 5 keer per week te sporten. De oefening moet sterk genoeg zijn om je hartslag te versnellen.Dit kan bijvoorbeeld wandelen in een stevig tempo zijn.
4. 4 Drink veel water. Water helpt je lichaam te reinigen van gifstoffen en vetten. Onthoud dat je altijd een volle fles gewoon water bij je moet hebben en daar de hele dag van moet drinken. Water verlicht de honger en helpt je te voorkomen dat je te veel eet als je eet.
5. 5 Gun jezelf een vrije dag. Je moet tijdens het dieet niet alle snoep en snacks helemaal weglaten, dit kan desastreus zijn. Reserveer één dag per week voor jezelf om te genieten van een hapje van je favoriete dessert, drankje of andere favoriete traktatie. Door jezelf een pauze van slechts 1 dag per week te geven, help je jezelf de juiste mindset te behouden om gefocust en toegewijd te blijven aan je inspanningen om af te vallen.

Tips

• Drink veel water, vooral voor de maaltijd. Dit is niet alleen goed voor het lichaam, maar vermindert ook het hongergevoel. Vervang vruchtensap niet door water, daar zit te veel suiker in.
• Ontbijt zelf, deel de lunch met een vriend en geef het avondeten aan de vijand. Het diner moet licht zijn en niet later dan 20.00 uur. Als je na 8 uur nog niet eet, dan is het voedsel al verwerkt tegen de tijd dat je naar bed gaat.
• Breng tijd door met mensen die een gezond gewicht behouden. Je zult zeker een aantal goede gewoonten van hen overnemen en slechte vermijden. Zulke mensen zullen je minder snel fastfood aanbieden, maar als ze dat doen, zullen ze je daarna uitnodigen om te voetballen of badmintonnen. Pas echter op voor mensen met een verrassend goede stofwisseling die zoveel mogelijk eten en niet sporten. De gevolgen van dergelijke acties zullen hen uiteindelijk inhalen ... maar ze zullen u onmiddellijk inhalen als u hun eet- en bewegingsgewoonten volgt.
• Dit zijn de meest voorkomende redenen waarom een ​​persoon op dieet geen vet verliest, in tegenstelling tot massa. Het kan zijn dat uw gewicht niet veel verandert als u spiermassa wint door uw voedselinname te verminderen. Door meer spiermassa te krijgen, kun je vet verliezen. Probeer dergelijke factoren te vermijden:
  • Een menu met voedingsmiddelen met veel calorieën, zoals snacks, pizza, desserts, pasta, brood en zuivelproducten.
  • Het niveau van activiteit en lichaamsbeweging is te laag of bestaat helemaal niet.
  • Verminderde activiteit van de schildklier. Controleer haar activiteit door elke ochtend direct na het ontwaken haar temperatuur te meten. Als uw temperatuur 7 dagen op rij lager was dan 36,6 graden, meld deze resultaten dan aan uw arts. Hij kan nader onderzoek doen. Een op de twee mensen heeft een laag schildklierniveau.
  • Minder dan 20 gram eiwit eten bij het ontbijt. Eiwit reguleert de insulinespiegels. Als u voor het ontbijt voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan suikers of koolhydraten, stijgen uw bloedinsulinespiegels. Bij een teveel aan insuline wordt het vet in het lichaam niet vernietigd, maar opgeslagen voor energiereserves. Als gevolg hiervan krijg je hypoglykemie.
  • Te veel vet consumeren. Boter, saladedressing, gefrituurd voedsel.
  • Te veel suiker consumeren. Wist je dat sapproducenten suiker aan sappen mogen toevoegen en er 'ongezoet' op mogen schrijven omdat men denkt dat de meeste suiker tijdens de verwerking wordt weggespoeld?
  • De meest bevredigende maaltijd wordt genuttigd bij het avondeten, niet bij het ontbijt. Te vaak eten mensen te veel kort voor het naar bed gaan. Of, erger nog, ze snacken 's nachts. Als u eet volgens het activiteitenniveau dat volgt op uw maaltijd, dan weet u dat u niet veel moet eten voordat u naar bed gaat. Het enige wat je daarna doet is slapen en vet (energie) opslaan.
  • Te veel alcohol consumeren. Alcohol vertraagt ​​de stofwisseling en wordt als suiker door het lichaam verwerkt.
  • Er worden per dag te weinig calorieën of maaltijden geconsumeerd.Het lichaam gaat in de vastenmodus, waarbij het spieren gebruikt voor energiebehoeften en vet opslaat. Verdeel je dagelijkse voeding over minimaal drie maaltijden. Mis nooit meer een maaltijd, behalve 's avonds.
  • Te veel snacks tussen de maaltijden.
• Vermijd tussendoortjes gedurende de dag. Als je echt een snack wilt, gebruik dan iets gezonds zoals appels of druiven.